Delší odpočinek, například 2–3 minuty mezi sériemi, vám umožní absolvovat více opakování s danou hmotností, což vede k většímu nárůstu svalové hmoty a síly. Odpočinek po kratší dobu, například 1 minutu, však vede k vyššímu zvýšení hladin růstového faktoru I podobného inzulínu, což stimuluje růst svalů.
Muži trénovaní s váhou provedli 4 sady tlaků na lavičce a 4 sady dřepů s použitím 85% svého maxima jednoho opakování (váha, s níž mohli získat přibližně 6 opakování) a mezi sériemi odpočívali buď 60, 90 nebo 120 sekund. Úrovně IGF-I se zvýšily pouze tehdy, když mezi sériemi odpočívaly 1 minutu. Nezapomeňte tedy občas mezi sériemi odpočinout odpočinek až na 1 minutu, přičemž udržujte váhu těžkou a opakování nízké až střední (přibližně 6-8 na sadu), abyste zvýšili hladinu IGF-I a nový růst svalů.
Zatím žádné komentáře