Když se fanoušci hrnou, aby viděli vysoce očekávaný trhák, Sebevražedný oddíl tento víkend si budou moci prohlédnout krásnou a talentovanou Margot Robbie. Ohromující Aussie, která hraje roli Harley Quinn, předvede svou fyzickou zdatnost a superfit postavu.
Aby dosáhla požadovaného vzhledu a úrovně atletiky pro svou roli super padoucha v Sebevražedný oddíl, Robbie se obrátil na špičkovou hollywoodskou trenérku Andie Heckerovou. Se seznamem klientů složeným z nejvyšších celebrit Hecker ví, jak poskytovat velké časové výsledky hvězdám na velké obrazovce.
VIZ TÉŽ: Jak se Olivia Munn dostala do tvaru superhrdiny
V případě Robbieho bylo cílem, aby její břišní svaly byly pro tuto roli o něco více. Ale proč by taková nádherná žena už musela na ní dělat nějaké změny, kouřit horké tělo? Hecker odpovídá na tuto otázku jedním z jejích. "Viděl jsi kostým?"?" ona se směje. "Je to maličké s opravdu malými šortkami a její břicho je holé a má na sobě rybářské sítě.". V podstatě musí vypadat jako sexy otravník!"Takže s tréninkovým režimem šitým na míru k dosažení tohoto cíle, Hecker šla do práce a pomohla Robbie provést transformaci potřebnou k jejímu zabití v jejím velmi odhalujícím kostýmu.
Zde je přehled tréninku, který pomohl připravit Robbie na její velmi skrovnou práci Sebevražedný oddíl výstroj.
Brzy ráno vzal Hecker Robbieho do břišního bazénu a nechal ji plavat po dobu 45 minut až hodinu, míchal volný způsob, prsa, motýl a znak, aby udržel různé svaly horní a dolní části těla zapojené, aniž by přepracovával jedna konkrétní svalová skupina.
Poté se na několik hodin rozbili, než vyrazili do tělocvičny. Kdysi tam byl, Robbie dělal hodinu sochařství na různých fitness aparátech. Hecker rád používá reformátor Pilates, protože jeho odolnost a schopnosti jsou tak univerzální. Kromě toho by také používaly stabilizační míče, trenažéry bosu a jednoduchou podložku.
Lehké tažení na podložce.
Matné břišní svaly, jako jsou vleže na kolenou na jedné noze, nůžky, oblouky na kolena a zdvihy nohou.
Přejděte k reformátoru Pilates a začněte pracovat s nohama a vnějšími glutety, včetně bočních sérií kruhů s jednou nohou, zametání a paralelních kol s Robbieho horním chodidlem ve smyčce připojené k lanu, což vede k kladce reformátoru.
Překlenovací série, vleže. Dvojitá noha s tonerem s pružným kroužkem zajištěným mezi stehny, těsně nad koleny. Most nahoru, zmáčknout, pak zpět do poloviny. 50 až 100 opakování.
Držení rukojetí na zádech, držení nohou nízko, náročné dolní části břicha a provádění různých cviků na paže, jako jsou tricepsové lisy, tahy na lat a paže.
Prkna na reformátoru
Dokončete to pomocí několika paží. Vyváženě stojící na trenažéru Bosu (jedna noha). Váhy 3-5 lb a vysoké opakování pro štíhlé, tónované paže. Bicepsové kadeře, baletní paže (2. pozice až 1. pozice spálí delty), vojenské lisy a kruhy paží, které drží paže těsně pod výškou ramen.
Velký ruční úsek, který to zabalí.
Večer by přinesl kardioskok, přepínání mezi mini-trampolínou (odskokem) - nejen skákáním nahoru a dolů, ale skoky jedné nohy z podlahy na trampolínu (20 opakování každé nohy), pak skákání ze strany na stranu asi 20–30 opakování. Například švihadlo po dobu 5 minut, skákání přes Bosu na 30-40 opakování, skákání oběma nohama od podlahy k Bosu; aktivní odpočinek prkenných horolezců a střídání zdvihů nohou a držení prken, pak zpět ke skákání: tentokrát baletní skoky, které jsou zdaleka nejnáročnější ze cvičení.
1. Když vaše svaly začnou být unavené, je čas vyrazit na několik dalších opakování. To je, když dojde k rozpadu svalu, a to je doba, kdy vytváříte skutečnou změnu v těle - silově a esteticky.
2. Zaměřte se na formu a techniku, abyste ze svého tréninku dostali maximum. Margot bývala baletkou, takže její technika většiny cvičení je dokonalá.
3. Vidíte tón, ale nemůžete ho zmenšit, takže vězte, co chcete pro své tělo a co nejlépe vyhovuje vašim fitness potřebám. Pokud hledáte rychlou změnu a nemáte čas na obojí - jděte s kardio na hubnutí a trénink síly / odporu na posílení.
Chcete-li se dozvědět více o Andie Heckerové, podívejte se na její nové fitness studio v západním Hollywoodu v Kalifornii.
Zatím žádné komentáře