Sucker Punch Erick Minor

Zdá se, že někteří naši trenéři nepřestali mluvit. Jsou jako ty super otravné děti, které jsme všichni znali už na základní škole; víte, ten, kdo vždy jako první zvedl ruce, když se učitel zeptal: „Kdo by nám chtěl říct, co udělali pro svou letní dovolenou?“

(Není divu, že to je obvykle jeden z důvodů, proč se v mladém věku začali zajímat o silový trénink: unavili je spolužáci, kteří je nacpali do skříněk.)

Ale zatímco někteří naši trenéři spí se supermodelkami a mají otevřenou pozvánku, aby to nakopali s Kanyem v Chi-městě, jiní jsou spíš jako silný a tichý typ. Nemluví moc, vyhýbají se diskusním fórám a raději nechávají mluvit výsledky svých klientů. Nejnovějším přispěvatelem společnosti T NATION, Erickem Minorem z klubu Dynamic Barbell Club ve Fort Worth v Texasu, je tento trenér.

Erick Minor díky svým schopnostem mluvit o odpadcích nedělá mnoho vln, ale často jsou to tiché vody, které tečou hluboko. Podívejme se, co se stane, když ho vyzveme, aby nám zkusil říct něco, co neznáme.

T-Nation: Váš životopis uvádí jako jednu z vašich specialit „kulturistiku bez steroidů“. Jaké úpravy musí udělat přirozený účastník, aby zajistil, že postupují na hranici svých přirozených hranic nebo blízko nich?

Erick Minor: Úspěch v kulturistice je kombinací tréninku, výživy, genetiky a konzistence. Existuje spousta chlapů na drogách, kteří nikdy nevyhráli show, jednoduše proto, že v těchto základních oblastech chybí.

Zjistil jsem, že muži, kteří nedělají pokrok bez drog, mají tendenci uchýlit se k užívání steroidů dříve, než to udělali mnozí úspěšní kulturisté. Lidé si často neuvědomují, že mnoho z nejlepších profesionálů bylo také fantastickými konkurenty bez drog, než udělali další krok. Pro mě to hovoří o důležitosti dobré genetiky, pracovní morálky a důslednosti.

Například Ronnie Coleman a Kai Greene, dva z největších profesionálů IFBB, kteří kdy soutěžili, byli úspěšnými kulturisty bez drog na začátku své kariéry. Ronnie Coleman vyhrál drogově testované mistrovství světa IFBB, aby se stal profesionálem, a soutěžil v té době asi 225 liber. Později ve své kariéře zasáhl pódium s neuvěřitelnou váhou přesahující 280 liber. Když Kai Greene vyhrál NPC Team Universe, aby získal profi kartu, soutěžil na přibližně 215-220 liber. Nyní je jeho mimosezónní váha přes 300 liber.

Tito muži jsou neuvěřitelně nadaní geneticky a budují působivé postavy díky tvrdé práci, důslednosti a odhodlání. Když tedy nastal čas učinit další krok, pevné základy, které vybudovali, jim přirozeně umožnily explodovat během několika málo let. Ale pokud jste nováček a už jste na drogách? Je mi líto, ale neexistuje žádný magický stack, který by vám umožnil přidat dalších 60 liber svalové hmoty.

Když jsem žil v Kalifornii, soutěžil jsem v kulturistice. Vždy jsem soutěžil bez drog, dokonce i na netestovaných výstavách, a dokázal jsem porazit svůj podíl lidí, kteří v té době užívali. Myslím, že hlavním důvodem, proč jsem to dokázal, je to, že mnoho lidí, kteří užívali, se spoléhalo na drogy.

Takže pokud se neumístili tak dobře nebo nenarazili na náhorní plošinu, první věc, na kterou by se podívali, jsou drogy, které užívali, na rozdíl od základních aspektů, jako je trénink, výživa a odpočinek.

Pokud chcete být úspěšným kulturistou bez drog, musíte trénovat ne méně než 4 dny v týdnu a ideálně 5 dní v týdnu pomocí dělených rutin. Jednoduše nebudete rozvíjet druh hmoty, která je zapotřebí k tomu, abyste méně často vyhrávali tréninky show.

Někdy jsou kluci zmatení, když čtou o tom, jak určitý sportovec zvedá závaží 2-3krát týdně a udržuje významnou svalovou hmotu, ale to, co si neuvědomují, je množství fyzické aktivity, kterou již v daném sportu vykonávají.

Ale největší věc pro naturals je konzistence. Důsledně trénovat, mít 8 hodin spánku za noc, být v posteli před 10, vysoký obsah bílkovin, pevná jídla, konzistentní výživa po tréninku. Dělejte to důsledně den co den, celé měsíce najednou a budete ohromeni tím, čeho můžete dosáhnout přirozeně. Říkám tomu rituální. Všichni nejlepší přírodní muži jsou takoví.

Pracoval jsem jako trenér na 24 hodinovém fitness v Arlingtonu v Texasu. Jedním z nejsvalnatějších chlapů, kteří tam trénovali, byl tento náborář armády. Byl asi 5'6 ”nebo tak nějak, ale vážil kolem 220 nebo 230; pevný jako skála a jsem si docela jistý, že byl přirozený. Ale vždy tam byl trénink, 6 dní v týdnu; měsíc po měsíci a nikdy nezmeškal trénink. Dobré dny, špatné dny, rušné dny, cokoli, byl tam jako hodinky. Rituální.

Rád říkám, že vaše umístění v kulturistických show bude určovat genetika, ale váš pokrok bude určovat důslednost.

T-Nation: Jaké informace o fitness, které jsou obecně přijímány jako fakt, jsou úplně špatné (a pohánějí vás ořechy)?

Erick: Věřit, že musíte dělat kardio cvičení s nízkou intenzitou, abyste ztratili tuk a zlepšili zdraví srdce. Dostávám to pořád od nových klientů, kteří vejdou do mého zařízení a vidí, že nemám žádné kardio vybavení, a je to prostě hloupé.

Jakékoli cvičení, díky kterému srdce pumpuje více krve, je prospěšné pro celkové zdraví; nemusí to být kolo nebo běžecký pás.

Ani v přípravných situacích nepotřebujete tradiční „kardio“.„Vždy jsem závodil bez tradičního kardia a znám mnoho dalších lidí, kteří to také udělali. Když trénuji fitness závodníka, který je trochu neurotický ohledně kardia, nechám je udělat, ale jen aby si nedělali starosti s tím, že to nedělají.

V zásadě je to umlčí a zmírní jejich úzkost. Ale pokud jde o příspěvek k celkové efektivitě jejich plánu spalování tuků, je to minimální. Samozřejmě, pokud máte co do činění s chlápkem s anaboliky, pravidla se mění, protože mají výhodu uměle zvýšených hladin dusíku. Mohou získat pozitivní výsledky z velké části kardia, aniž by riskovali ztrátu svalové hmoty. Ale pro přirozené to prostě nevidím jako nutné nebo efektivní.

Ztráty tuku lze nejlépe dosáhnout dietou a odporovým tréninkem, při kterém je možná práce s trochou energetického systému, jako jsou sprinty, práce na saních a farmářské procházky. Je to intenzita úsilí, která přispívá k štíhlosti.

T-Nation: Jaká základní cvičení silného muže může někdo zítra snadno přidat do své rutiny, aby zvýšil sílu a vytrvalost a GPP?

Erick: Přetahování saní je zdaleka nejužitečnějším nástrojem pro GPP. S mými sprintery a cyklisty budu trénovat celé tréninky s pouhými sáňkami. Za mým zařízením, které je určenou silnou oblastí, máme podložku o rozměrech 100 stop a 15 stop.

Ale pro průměrného Joe, který se jen snaží sklízet plody zvýšené pracovní kapacity, by mými dvěma oblíbenými byly tažení saní a Prowler. Prowler je pravděpodobně jedním z nejtěžších nástrojů pro úpravu, které můžete zasáhnout. Je to umístění těla, které vás zabije: zdá se, že když máte ruce natažené nad hlavou, jak tlačíte, působí to na dýchací systém extra stres.

A i když je hodně používám se sprintery, mám opravdu rád farmářské procházky i pro normální lidi. Spolu se zvyšováním GPP procházky farmáře budují svaly chodidla a dolní části nohy v cyklu chůze a jsou také skvělé pro sílu úchopu.

T-Nation: Jaké chyby dělá 99% klientů, kteří vás najímají?

Erick: Dieta, největší chyba, kterou vidím u široké veřejnosti, je nejíst dostatek bílkovin a nejíst v pravidelných intervalech.

Cvičení moudře, většina kluků, když začínají se mnou, nepoužívá při cvičení dostatečnou rozmanitost. Vždy jsou to stejné výtahy, se stejnou polohou úchopu / nohy atd. Dokonce i tak malá změna, jako je přechod z pronativního na částečně supinovaný úchop, významně mění vzor náboru, což může pomoci zabránit rozvoji nadměrných zranění a podpořit dlouhodobý růst.

Další mojí výhodou je celé doporučení „nedělejte izolační cvičení, prostě složené výtahy“. Lidé musí pochopit, že tělo je neuvěřitelně adaptivní organismus, a vyzvou ostatní svaly, aby kompenzovali slabost, aby dokončili úkol. Takže ti kluci, kteří řeknou několik dobrých sad chin-upů, unaví bicepsy, to prostě není pravda, a zvláště ne, pokud již existuje nerovnováha síly. Pokud existuje slabost, složené bilaterální cvičení není nikdy tím nejlepším způsobem, jak to napravit.

Psychicky další chybou, které se klient může dopustit, je nepřijetí odpovědnosti za vlastní úspěch.

Vidím se ve stejném světle jako učitel: dobří studenti udělají dobrý pokrok s dobrým učitelem, chudí studenti zůstanou chudými studenty bez ohledu na to, jak dobrý je učitel. Pokud účastník není plně odhodlán učit se a dělat tvrdé změny, jen málokdy dosáhne takového pokroku, pro jaký mě vůbec najal.

T-Nation: Když už mluvíme jako trenér a terapeut, co bychom měli všichni přestat dělat?

Erick: Kde mám začít?

Nejprve bychom měli zastavit veškerá pravidla založená na pravidlech jako: „vysoké opakování platí pouze pro vytrvalostní sportovce“; „Sportovci by neměli dělat cvičení s jedním kloubem“; a „kulturistika je pouze pro kosmetické účely.“

Nebo mýtus, že „statický strečink před cvičením je špatný“; to není pravda, -li protahujete protivníka trénovaného svalu. Slyšel jsem dokonce i jiné trenéry, jak říkají, že pokud má trenér přímé cviky na paže, měli byste získat nového trenéra, protože „neví, co dělá.„Když lidé podobné věci opakují, je to naštvané.

Další: přestat opakovat věci, s nimiž nemáte žádné zkušenosti. Pokoušet se argumentovat o tréninkovém problému, o kterém jste četli, ale nikdy jste ho nezažili, nikomu nepomůže.

Měli bychom přestat hledat radu od lidí, kteří nekonkurují nebo kteří necvičí nebo necvičí o život. Pověření v této oblasti znamenají jen velmi málo, pokud nemáte praktické zkušenosti.

Když jsem byl hlavním trenérem upscale fitness centra, vyslechl jsem 3-4 osobní trenéry měsíčně. Někteří z nich měli magisterské programy a dokonce jsem s jedním chlápkem pohovoroval s PhD. Hlavní kvalita, kterou jsem u trenéra hledal, byly komunikační dovednosti. Pokud nemůžete dostat svůj názor, nezáleží na tom, kolik toho víte.

Složením testu se nemůžete naučit učit; musíte se dostat před někoho, koho neznáte, a naučit ho, jak něco dělat. Kluci, kteří píší knihy pro život, ale nikdy nikoho nevycvičili nebo nesoutěžili, často postrádají spoustu podrobností, které si trenéři a trenéři, kteří skutečně pracují s klienty, všimnou. Dokážu přečíst článek a hned zjistit, zda autor skutečně trénuje lidi.

Přestaňte používat stejná cvičení celé měsíce. Používejte širokou škálu pohybů. Změňte svůj úchop, rozteč nohou, průměr tyče, úhly stolu atd. Vím, že jsem to už vychoval, ale nese se to opakovat.

Sračky, které prosazují zealoti z jógy, jsou dráždivé. Nejsem fanouškem jógy obecně, protože je založena na nerealistickém a nezdravém modelu hyper-mobility. Nikdy jsem neměl nikoho natahovat dolní část zad - nikdy! Polovina mých klientek, které byly velkými fanoušky jógy, ke mně přišla s bolestmi dolní části zad / SI, něco, co jóga nedokáže napravit, ale určitě zhorší. Problém nestability nemůžete vyřešit pózami a protahováním.

Simulační trénink a cvičení s nadměrným pohybem jsou zbytečné; nechat sportovce provádět triky, které simulují sportovní pohyb, je ztráta času. Nyní, pokud trénujete skupinu teenagerů a cílem je mimo sezónu obecná kondice, je to v pořádku. Ale když jsem četl o špičkových profesionálech, kteří to dělají, je mi jich líto. Pokud načtete simulační trénink, riskujete, že zrušíte vzorce náboru sportů, a trénink hbitosti nezlepší dovednosti. Praxe zlepšuje dovednosti.

Jako silový trenér je mojí prací najít fyzickou slabost, která by mohla bránit atletickému pokroku, a buď ji napravit, nebo odkázat na jiného profesionála, který dokáže. Považuji se za šéfa posádky drahého závodního vozu. Mezi vítězstvím a shazováním je tenká hranice.

T-Nation: Strávili jste 8 let ve službě vaší zemi v letectvu Spojených států. Co jste se naučili z této zkušenosti, která prospěla vaší kariéře trenéra?

Erick: Disciplína, úsilí a akce určují úspěch více než IQ a znalosti.

Většinu času jsem strávil na armádě jako mechanik leteckých hydraulických systémů. Vzpomínám si, že jsem se bezohledně bál dělat věci, které by vás mohly zmrzačit nebo zabít, ale stejně jsem to udělal.

Například když jste pracovali na stíhačkách, nemohli jste se dostat příliš blízko k motorům nebo byste byli nasáváni do sání. Navíc se vše na stíhačce pohybuje hydraulicky, asi 3000 psi. Na jednu sekundu ztratíte přehled o tom, kde jsou vaše prsty, a jsou pryč.

Nejhorší však bylo doplňování kapalného kyslíku do letadla. Když jste to museli udělat, postavili kolem letadla obrovskou bezpečnostní bariéru a sami vás poslali ven, abyste doplnili palivo. Jedinou viditelnou pomocí byl hasičský vůz vzdálený asi 100 stop, který by se ukázal uhasit vaši mrtvolu, kdyby tam byla jiskra.

Vzpomínám si, že jsem tam byl úplně sám a myslel jsem si: „Víte, je to zatraceně nebezpečné."Naštěstí jsme byli tak dobře vyškoleni, že k nehodám došlo zřídka.

Když jsem odešel z armády a začal pracovat na plný úvazek ve fitness průmyslu, myslel jsem si, že všichni v mém věku byli jen líní. Mnoho mých spolupracovníků nedělalo věci, které by jim byly nepříjemné, vedení bylo příliš milé a zaměstnanci přišli do práce o 5 minut později.

To mi dalo trochu výhodu, protože jsem byl vždy ochotný pracovat tvrději než průměrný člověk. Možná mi vymyli mozek? Každopádně, když jsem vystoupil, civilní práce se zdála snadná, pokud jde o úroveň stresu.

T-Nation: Soutěžili jste v kulturistice, strongmanovi, silovém zvedání a chovu včel podle potřeby. Měli bychom se všichni dívat na rozšíření rozsahu našich silových tréninkových aktivit, i když na konci dne je cílem jen vypadat dobře nahý?

Erick: Široký přístup je skvělý způsob, jak experimentovat a zabránit nudě. Osobně se domnívám, že každý silový a fyzický sportovec by měl do svých rutin přidat trochu silnějšího tréninku. Je to úplně jiný stimul než tradiční zvedání, když se pohybujete, zatímco se namáháte, na rozdíl od typických výtahů v tělocvičně, kde jste relativně stacionární (kromě výpadů a chůzí).

Dokonce i jedno sezení týdně může mít výhodu, takže pokud jste někdo, kdo se během týdne trápí v Gold's Gym, možná zvažte víkendový vstup do posilovny strongman (pokud ji najdete).

Také věřím, že všichni zvedači by měli dělat mnohem více sprintu, a to jak pro vývoj zadního řetězce, tak pro kondiční účely.

T-Nation: Máte zájem o duševní sílu, mám podezření z vašeho zájmu o východní filozofie. Co myslíte duševní silou? Mluvíte o tom, že máte kázeň, abyste si mohli vybrat dobré jídlo a ukázat se na tréninku? Nebo máte na mysli mít odvahu tlačit se přes bariéru bolesti? Nebo je to něco úplně jiného?

Erick: Váš postoj určuje, jak budete reagovat na překážky a překážky. Jste řešitelem problémů nebo hledačem problémů. Řešitelé problémů nacházejí způsoby, jak toho dosáhnout; ti, kteří hledají problémy, sedí a analyzují, proč nemohou dostat to, co chtějí, nebo proč to nefungovalo. Pokud si budete sedět a stěžovat si, jak špatné věci jsou, nebudete mít sračky hotové. Musíte přijmout svoji situaci jako realitu a poté se pohnout kupředu nebo najít řešení.

Nejúspěšnější lidé, které znám, jsou ti, kteří kladně reagují na náhorní plošinu nebo neúspěch. Pokud narazí na překážku, jejich typická odpověď je „Co víme?“Nebo„ Jak to mohu překonat______?“Na rozdíl od:„ Jen moje štěstí, “nebo„ Nemůžu to udělat, vzdávám to.“

Mám klienta, který byl propuštěn z jeho týmu na konci jarního tréninku. Místo toho, aby čekal, až se něco stane, zavolal manažerovi svého předchozího týmu a promluvil si o smlouvě o malé lize. Nyní je startér první ligy s průměrem pálkování .295.

Práce s někým se špatným přístupem je mnohem obtížnější než práce s někým se strašnou genetikou.

Během studia masáže v Napě v Kalifornii jsem byl seznámen s východní filozofií. Od té doby jsem četl několik knih od různých filozofů, včetně Alana Wattsa, Ayn Randové a Lao Tzu. Jsem také fanouškem Leonarda da Vinciho a Roberta Greena, autora knihy „48 zákonů moci“. Snažím se začlenit některé z myšlenek, které jsem se naučil, do své praxe i mého života.

T-Nation: Na téma funkčního tréninku máte dost názorů, stejně jako čtenáři T NATION. Na jedné straně máme kulturisty, kteří se posmívají samotné koncepci funkčního tréninku a říkají, že je to smyšlený výraz, který se hodí kolem lidí, kteří nemohou být velcí ani silní.

Na druhé straně máme funkční lidi, kteří naznačují, že kulturisté mohou být velcí, ale Bůh jim pomozte, pokud někdy potřebují vylézt po schodech, zavázat si boty nebo ovládat iPhone. Jako atletický trenér, kulturista a terapeut, na kterou stranu?

Erick: „Funkční trénink“ je zbytečný výraz. „Cvičení, které může zvýšit sílu, hypertrofii nebo vytrvalost a zlepšit integritu a rovnováhu kloubů, je„ funkční.„Pokud cvičení neporušuje zákony společné mechaniky a její limity, je to funkční cvičení. Jen proto, že cvičíte na jedné noze a vypadáte jako hloupý zadek, není cvičení o nic užitečnější.

Problém s kulturisty, kteří mají velké svaly a špatnou atletiku, je hlavně kvůli jejich špatnému výběru cvičení. Mnoho kulturistů na vysoké úrovni se zaměřuje na drogy a výživu, ale jen zřídka mění svá cvičení.

Pokud trávíte většinu času tréninkem na stejném hovno selektorovaném vybavení, nebudete plně rozvíjet své svaly nebo pohybové vzorce tekutin, které jsou nezbytné pro skutečný atletismus. Pokud by více kulturistů používalo větší počet cviků s volnou váhou a strongmanem a minimalizovalo používání strojů vedených cestami, vyvinulo by velké svaly a dokázalo by prokázat použitelnou sílu.

Jediné stroje, které pravidelně používám, jsou zkroucení nohou hamstringů, zvednutí glute-ham a reverzní hyperextenze; všechno ostatní jsou činky, činky, strongman a kabelové vybavení.

Samozřejmě, někteří opravdu velcí chlápci se mohou posmívat a říkat: „Proč bych měl měnit cvičení, když chci být jen velký a to, co dělám, pro mě evidentně funguje?„Odpovědí je zůstat zdravý a vyhnout se nadužívání zranění, která pocházejí z let odstřelování ve stejném pohybovém vzoru.

Jak jsem již zmínil, malá variace téměř není patrná, ale mění náborový model a mění namáhání kloubu. Neříkám tedy, že se nutně zvětšíte, ale budete zdravější.

Stačí se podívat na Doriana Yatese. Byl jedním z nejinteligentnějších kulturistů, kteří kdy žili, ale i on měl nějaké vážné problémy se zraněním, protože rád používal přesně stejné výtahy. Ale i několik drobných úprav mohlo zabránit některým jeho zraněním a prodloužit jeho kariéru.

Ale abych se vrátil k otázce, která je po ruce: funkční je zbytečný pojem. Pokud je cvičení špatné, je to špatné cvičení.

T-Nation: A konečně, toto je nejdůležitější otázka ze všech. Franšízová otázka, pokud chcete. Řekni mi něco, co nevím?

Erick: Každý má nějaký druh svalové nerovnováhy, a pokud je cílem dlouhodobý bezbolestný trénink, MUSÍ se tato nerovnováha řešit.

Hodnocení provádím s každým novým klientem, bez ohledu na atletické zázemí, a to, co hledám, je symetrie. Možná bych je přiměl, aby udělali tlačení nahoru a sledovali pohyb jejich lopatky. Pokud se jeden z nich nepohybuje, budu to řešit, možná pomocí jednoramenných řádků DB nebo tak něco. Nikdy jsem netrénoval nikoho, včetně profesionálních sportovců, který neměl nějaký typ svalové nerovnováhy, který vyžadoval nějaký druh korekčního cvičení.

Dokonce i dobrá cvičení mohou způsobit dysfunkci a bolest, pokud vaše tělo kompenzuje slabost. Mohli byste mít nejlépe navrženou rutinu, ale pokud máte vadné vzorce náboru, můžete způsobit více problémů, než kdybyste sledovali okruh Nautilus.

Pokud existuje cvičení nebo pohyb, který vám způsobuje značnou bolest nebo nepohodlí, proveďte posouzení a nechte to opravit. Může to znít tvrději, jen odfrknout pár ibuprofenů a propracovat se, ale bolest je způsob, jak vaše tělo zdvořile požádá o vaši pozornost. Ignorujte to a prosaďte a zdvořilé prosby se obvykle změní na nepřetržité otravování.

Napětí svalů může být dalším znakem slabosti. Někteří trenéři doporučují necvičit napjatý sval, protože se ztuhne; není pravda. Sval může být krátký a slabý nebo krátký a silný. Tělo vám poskytne pouze rozsah pohybu, který může nervový systém ovládat.

Nakonec existují důkazy o tom, že svalové křeče jsou způsobeny nervovou a svalovou únavou na rozdíl od dehydratace a nerovnováhy elektrolytů. Skutečnost, že teplo urychluje nervovou a svalovou únavu, může být důvodem, že během teplého počasí dochází ke křečím.