Sucker Punch Charles Staley

4270
Quentin Jones
Sucker Punch Charles Staley

Možná je to proto, že v současné době probíhají play-off NBA, ale nemohu si pomoci a srovnávat Charlese Staleyho s hlavním trenérem Lakers Philem Jacksonem.

Oba jsou zkušení vůdci ve svých oborech. Oba mají holistický a jednoduchý způsob koučování svých klientů (nebo hráčů, v případě Jacksona). Oba jsou svými manýry téměř stoické. (Kdy jste naposledy viděli Jacksona projevovat nějaké emoce? A nedokážu si ani představit, že bych Staleyho na něco rozrušilo.) A oba mají bílé vlasy (OK, teď jen sáhám).

Myslím, že byste mohli Staleyho nazvat zenovým mistrem vzpírání.

Staley, olympijský vzpěrač a trenér světové třídy, známý v kruzích síly jako „tajná zbraň“, má neuvěřitelnou schopnost zjednodušit nejsložitější tréninkové teorie a proměnit je v pěkné, citovatelné jednorázové modely, které můžete skutečně použít v tělocvična.

Problémy s naberáním svalů? Potřebujete pomoc při hubnutí? Staley pro vás možná bude mít odpověď.

T-Nation: Jaký je účel školení?

Charles Staley: No, to je velká otázka hned po pálce.

T-Nation: Jo, myslel jsem, že s tím půjdu.

Charles Training je o tom, jak se dostat ze své komfortní zóny a vystavit se výzvám, které jsou větší, než jste zažili v minulosti, aby vaše fyzické tělo a vaše mysl mohly růst.

T-Nation: Museli jste to mít zapsané. To je příliš dobrá odpověď na první dvě minuty hovoru.

Řeknu vám, co to není školení: pomocí bolesti posoudit hodnotu toho, co jste provedli. Tehdy se začnete špatně rozhodovat.

T-Nation: Vysvětlete.

Charles Bolestivost, únava, bolesti kloubů a další „negativní“ indikátory mohou být zbytky tréninku, ale nikdy by neměly být cílem. Cílem je mít vynikající výkon s každou sérií a každým tréninkem. Fitness je výsledkem toho, co děláte, ne jaký je to pocit.

T-Nation: Takže říkáte, že byste po tréninku neměli být bolaví?

Charles Vůbec ne. Chápu, proč je to důležité. Když se ráno probudíte a máte včerejší trénink, připomíná to, že jste byli hodní kluci a udělali jste to, co jste měli dělat. Naopak, existuje spousta způsobů, jak můžete ublížit, a díky nim nebudete silnější a zdatnější. To je rozdíl. V tělocvičně můžete dělat spoustu hloupých věcí, které vám nepomohou v pokroku. Mohli byste udělat 100 vynucených opakování kadeří a bude to bolet jako šílené. Zda to bude fungovat, je další otázka. Je zajímavé, že charakteristickým znakem tréninku jako sportovec je, že vás tolik nebolí.

T-Nation: Když už mluvíme o atletice, vím, že jsi velkým zastáncem olympijských výtahů. Co se průměrný blázen může naučit od olympijských zvedáků?

Charles Pár věcí. Za prvé, vzpěrači vědí, jak zvedat co nejrychleji. Každé soustředné je výbušné. Jak víte, jakákoli váha pohybovaná vysokou rychlostí produkuje více svalového napětí, což znamená, že proniknete do většího počtu motorových jednotek a více z nich budou rychlé motorové jednotky. To znamená více svalů. Je to také psychologicky zábavnější, myslím. Je to méně skličující. Víte, že budete moci zvednout laťku, a jediné, na co se soustředíte, je, jak rychle s ní můžete hýbat. Samozřejmě nemusíte být olympijským vzpěračem, abyste rychle posunuli laťku.

Druhá věc, kterou se většina kluků může naučit od vzpěračů - a powerlifterů a strongmenů, když o tom teď přemýšlím - je, jak podvádět.

T-Nation: Co máte na mysli pod pojmem „podvádět“?

Charles No, tyto sporty se silně spoléhají na hledání nejjednodušších způsobů, jak splnit úkol. Takže pokud děláte úder v soutěži na vysoké úrovni, technika použitá k dokončení výtahu bude nejjednodušší způsob, jak zvednout tyč. Přemýšlejte o silovém trojboji na minutu. Když se podíváte na přítlačný stolek na vysoké úrovni, neztrácejí laťku svými pecs, delty a tricepsy - mají zapojené celé tělo. Někteří muži si při lavičce trhají kvadricepsy.

Pokud si přečtete články Davea Tateho o lavičkách a dřepech, efektivně vám ukazuje způsob, jak úkol splnit - v rámci určitých bezpečnostních parametrů - nejjednodušším možným způsobem. To je to, co je podvádění. Rozhodně to není negativní věc ve správném kontextu. Podvádění také není jen biomechanická věc. Může to být také způsob, jakým organizujete své zátěže ve cvičení.

T-Nation: Je to něco, co bychom mohli použít v tělocvičně?

Charles Jistě. Tady je perfektní způsob. Řekněme, že obvykle děláte tři sady po deseti s 225 liber na zadním dřepu. Tři sady deseti vás unaví, ale pamatujte, že se snažíme zlepšit výkon, nejen se unavit.

Rozdělil bych tyto sestavy a uspořádal je do deseti sad tří opakování se stejnou váhou provedenou ve stejném časovém rámci. Upřednostňujete výkon před únavou.

T-Nation: Takže byste nezvýšili váhu?

Charles Nope. Zatížení je pouze jedna proměnná. Každý zástupce v koncentrické fázi musí být super-výbušný. Tam tvrdě pracujete. A pokud to uděláte správně, budete mít spoustu zkušeností s cílením na tyto vysokoprahové motorové jednotky.

Existuje vůbec nějaký smysl udělat set s vysokou úrovní rep? Tak určitě. Kdybys mi řekl, že zvládnu jen jednu sadu dřepů, pak selžu. Ale nikdy mi to neřekli. Je v pořádku udělat více než jednu sadu, víte?

Ve skutečnosti, kdybych měl poukázat na největší mylnou představu lidí o fitness, řekl bych, že je potřeba udělat jednu sadu tak tvrdou, jak to zvládnete. nesouhlasím. Cílem tréninku je maximalizovat výkon.

T-Nation: Větší výkon, větší výkon. Začíná to znít jako nefunkční deska.

Charles To je ale věc. Lidé nad tím prostě glosují, protože je to tak jednoduché. Musím to pořád opakovat. Každý, kdo si to přečte, může získat mnohem lepší výsledky, pokud si jednoduše uspořádá tréninkové zátěže.

T-Nation: Pojďme si o tobě chvíli promluvit. Jako elitní trenér musíte mít vše vyřešené, správně? Jako vždy jste na místě se svým tréninkem a výživou?

Charles Občas zjistím, že čtu o výživových koncepcích na vysoké úrovni, když jím nejhorší možné jídlo. Budu číst Berardiho, když budu jíst zmrzlinu nebo tak něco. Nedělám si legraci.

Ale to je zajímavá otázka. Je to legrační, když chodíte na semináře a vidíte skupinu „odborníků“, jak si povídají, většina lidí si myslí, že si vymýšlíme šílené nápady. Jde o to, že mluvíme o stejných věcech jako všichni ostatní. Jeden muž řekne: „Člověče, každou sobotu jsem dělal tři sady po pěti na mrtvém tahu. Co myslíš?"Jsou to úplně nováčky znějící otázky, ale jsou legitimní.". Stále se učíme a získáváme druhý a třetí názor.

Pokud jste na očích veřejnosti, je vaším úkolem prezentovat se jako odborník. Může to docela dobře být ve vztahu k masám, které máte jsou expert, ale nemyslím si, že se dostanete na dostatečně vysokou úroveň dovedností, pokud nemáte mysl začátečníka.

Myslím, že mám poznatky, které jsou pro lidi jedinečné a užitečné, ale rozhodně nemám vše vyřešené. Kdykoli někomu radím, dávám stejné rady i mně. Je to pro mě připomenutí.

T-Nation: Jaká je nejlepší rada ohledně tréninku, kterou jste dostali od jiného trenéra?

Charles Mám kamaráda Marka Rippetoe, kterého jsem požádal, aby mi pomohl s programováním. V pondělí mě nechal udělat zadní dřepy, kde jsem se vypracoval na těžkou sadu pěti. Pak ve čtvrtek jsem udělal tři sady po pěti, ale soustředil jsem se na stejnou váhu pro všechny tři sady a výbušné zvedání. Každé pondělí jsem měl udělat jednoduchý lineární postup a přidat trochu váhy svým těžkým dřepům.

Za pár týdnů jsem za sadu pěti udělal 352 liber. Dostal jsem ho k telefonu a zeptal se: „Co si myslíš na příští týden? Zvýšení o pět liber? Deset liber?“

Řekl mi, že v případě pochybností bych měl použít nejmenší možné navýšení, protože cílem je co nejdéle to navléct a pokračovat v pokroku. Kdybych chtěl, mohl bych se zbavit svých kamenů a opravdu zasáhnout nové PR, ale pro můj dlouhodobý postup by to nic neudělalo. Myslel jsem, že to byl neuvěřitelně zralý přístup a skvělá rada. Ve skutečnosti bych řekl, že známkou zralosti je, když jste schopni se vzdát okamžitého uspokojení pro dlouhodobý zisk.

T-Nation: To se mi líbí. Jednou z vašich manter za posledních několik let bylo „založit své cíle na chování, nikoli na výsledcích." Co tím myslíš?

Charles A Cíl je založen na řadě faktorů, z nichž mnohé nelze ovládat. Navrhuji přijít s chováním a následovat ho. Pokud tedy sledujete chování (A), mělo by to vést k cíli (B). Pokud je váš předpoklad správný, dosáhnete cíle ve vztahu k tomu, co umožňuje vaše genetika a další faktory. Pojďme si na chvíli promluvit o stravě.

Řekněme, že chcete zhubnout. Všichni jsme viděli, co se stalo Danovi Johnovi na Velocity Diet a víme, že Velocity Diet přináší rychlé odbourávání tuků. Takže místo toho, abyste řekli: „Chci zhubnout 20 liber,“ měli byste si říci: „Budu dělat dietu rychlosti."To je chování, které přizpůsobuješ.".

Pokud máte někoho, kdo potřebuje zhubnout, a dáte mu dietu rychlosti, co se stane? Ztratí tuk. Žádné velké překvapení. Systém nelze nijak oklamat.

A pokud ztratí 18 liber místo 20? Neměli by být naštvaní. Dosáhli svého cíle odbourávání tuků a jediné, co museli udělat, bylo přijmout nové chování.

Takže tím myslím, když říkám základní cíle na chování a ne na výsledcích. Výsledek nemůžete ovládat.

T-Nation: Další, kterou si pamatuji, je „Většina se vždy mýlí."Jsi jako mistr vyměnitelných jednorázových lodí."!

Charles No, většina lidí není příliš úspěšná v tom, co dělají. Mnohokrát jsem slyšel, že když lidé dosáhnou důchodového věku, jen něco jako pět procent ušetřilo dost peněz na financování jejich odchodu do důchodu. Pokud je to pravda, devadesát pět procent lidí to dělá špatně. Musíte tedy udělat pravý opak toho, co dělají. Zní to jednoduše, ale všechno se vrací zpět dělat věci. Nestačí génius vědět, že byste neměli nést vysoký dluh na kreditní kartě. Ale kolik lidí to stejně dělá?

Každý ví, že musí dobře jíst, mít dostatek spánku, tvrdě trénovat a zotavovat se, ale kolik z nich to opravdu dělá? Není mnoho. Proto udělejte pravý opak a uvidíte úžasný pokrok.

Další věc: Jsem obrovský feťák produktivity. Fascinují mě druhy knih, které vám ukáží, jak být lepším organizátorem nebo cokoli jiného. Ale ve skutečnosti je to všechno mentální masturbace. Nezáleží na tom, jaký je váš systém.

Abyste se dostali kamkoli, musíte dělat věci. Musíš pracovat. Je snadné rozptýlit se tím, že děláte věci složitějšími.

T-Nation: Velmi dobrý bod. Nakonec skončíme otázkou všech otázek: řekněte nám něco, co nevíme.

Charles Huh. No, nech mě přemýšlet. V 16 letech jsem se stal nejmladším člověkem, který kdy byl deportován z Kanady. Nebo alespoň to mi tehdy řekli. Nejsem si jistý, jestli můj rekord stále platí.

T-Nation: Počkej, co? Vy? Jak se to stalo?

Charles No, nedávno jsem potkal tu dívku, která žila v St. Clair, Michigan. Rozhodl jsem se stopovat z New Yorku, abych se s ní setkal. Při pohledu na mapu USA to vypadalo jako mnohem přímější cesta nad Velkými jezery [do Kanady] než pod nimi. Takže jsem se rozhodl překročit hranici v Niagarských vodopádech v autobuse. Zdá se, že pokud nemáte peníze, žádné ID a žádný cíl, budete deportováni. Bál jsem se sraček, protože v té době jsem ani nevěděl, co to znamená.

Musel jsem tedy zůstat přes noc na policejní stanici, dokud druhý den ráno nepřijel strážník, který mě vzal přes ulici na americkou stranu hranice.

T-Nation: Ha! To není přesně to, co jsme hledali, ale vezmeme si to! Díky za rozhovor, Charlesi.

Charles kdykoli. Děkuji všem v T Nation za čtení!


Zatím žádné komentáře