Steinborn Squat je výtah, který má kořeny ve starodávné dobrotě silového tréninku. Steinborn Squat byl sice netradiční povahy, ale v posledních několika letech si získal popularitu díky rozmachu sociálních médií a silných konkurentů provádějících pohyb na velkých pódiích.
O víkendu Rogue Fitness hostil ROGUE Invitational, který sloužil jako jeden z mnoha CrossFit Sanctionals pro sezónu CrossFit Games 2019. Sanctional se konal v Rogue Fitness Headquarters v Columbusu ve státě Ohio a kromě samotné soutěže Rogue Fitness také představil pár Rogue Record Breakers akcí pro dav - jedním z nich byl Steinborn Squat.
Před tímto víkendem stanovil světový rekord Steinborn Squat na 254 kg / 560 liber Martins Licis na Arnold Sports Festival 2018.
Tento světový rekord však netrval dlouho Licis posunul svůj světový rekord o něco dále Steinborn Squatting s masivními 257 kg / 565 liber. Díky tomu je výkon ještě lepší je to, že Licis vyložil čtyři dřepy mezi rockoverem a vrátil části výtahu - šílené. Podívejte se na video níže.
V popisu videa Licis Instagram píše, „NOVÝ SVĚTOVÝ ZÁZNAM - 565 lb (257 kg)! - Původně jsem začal používat dřep Steinborn Rockover jako fyzikální cvičení k rehabilitaci páteře.
Fungovalo to pro mě tak dobře, že s ním nyní nastavuji světové rekordy. (Neberte to prosím vážně. Nepoužívejte to k rehabilitaci čehokoli). OBROVSKÉ DĚKUJEME @drjantoddovi, @steve_slater_, @caityhenniger a @billhenniger, že to umožnili!“
Steinborn Squat dostává své jméno po průkopníkovi síly Milou Steinbornovi. Na konci 19. století byl Steinborn známý tím, že předváděl neuvěřitelné silové výkony, jako je 553 lb dřep, 218 lb jednoruký úder, 255 lb jednoruký trhnutí a 375 lb čistý a trhaný. Často je považován za jednoho z nejvlivnějších průkopníků síly moderního tréninku.
Jak tedy vznikl Steinborn Squat? Jedním z nejváženějších Steinbornových ocenění za kariéru byl squat o hmotnosti 553 lb. Nyní, v dnešní době, je pro mnoho zvedáků rutina o hmotnosti 553 lb, nicméně pamatujte, že v té době neexistovaly žádné stojany na dřepy a Steinborn musel zvednout váhu a houpat se na záda - čímž vznikl zrod Steinborna Squat.
V popisu videa na Instagramu od Licise vtipkuje o použití tohoto hnutí k rehabilitaci. A stejně jako Licis, nedoporučujeme to dělat, ale může to být skvělý pohyb, který nejen otestuje vaši mobilitu, ale i sílu a propriocepci pod činkou.
Stejně jako u většiny pohybů doporučujeme před pokusem o těžké Steinbornské dřepy zahájit světlo a vytáčet ve správné formě.
Začněte tím, že stojíte kolmo na konec činky, a dřepněte si dolů a chyťte jeden konec.
Položte si záda jako mrtvý tah a vstaňte.
Pokračujte v čince vzhůru tak, aby byla svislá k zemi
Použijte nohy a zvedněte se jako mrtvý tah
Tip trenéra: Dávejte pozor, aby se tyč nevalila po zemi.
Jedná se o jeden z nejtěžších kroků, protože nastavení je klíčové pro vyvážení a bezpečnost nákladu.
Vezměte spodní ruku a chyťte se na stejném místě, kde byste si vzali zadní squat. Posaďte se a připravte se na činku, což často znamená, že vaše olověná noha je blízko závaží na zemi.
Tip trenéra: Použijte své jádro, abyste odolávali nadměrnému bočnímu ohybu páteře a / nebo pohybu tyče.
Se zajištěnými nohami a rukama zatáhněte činku dolů do těla a začněte sedět v hlubokém dřepu.
Lišta se bude pohybovat a / nebo posouvat, pokud se během kroku 3 nenastavíte správně. Kromě toho se ujistěte, že jste tekutí, když spadnete do hlubokého dřepu.
Tip trenéra: Tento krok proběhne rychle, takže buďte připraveni vzít náklad.
Posaďte se hluboko do silného, nízkého a stabilního dřepu.
Ujistěte se, že máte hrudník vzhůru a jádro pevně a připravte se na vstávání.
Tip trenéra: Ujistěte se, že jste schopni sedět v hlubokém dřepu před tréninkem dřepu Steinborn.
Jakmile stabilizujete zátěž na hrazdě, jednoduše se postavte na vrchol pozice dřepu.
Poté můžete činku odhodit ze zad, vejít do stojanu nebo obrátit kroky 1 až 6 (jako byste v Turecku vstali) a naložit zátěž zpět na podlahu opakováním na druhé straně.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @martinslicis.
Zatím žádné komentáře