Joe DeFranco je nadšený.
"Jsem načerpán."!“Řekl mi minulý týden. "Nikdy jsem s nikým o těchto věcech nemluvil."! To je sračka, do které jsem už opravdu roky. Je to opravdu jedno z tajemství úspěchu mé tělocvičny. Pokud lidem chybí tento aspekt tréninku, pak jim chybí obrovská část skládačky. Jsem načerpán, abych tyto informace dostal ven!“
Nyní Já byl čerpán. Posunul jsem vypínač na svém digitálním rekordéru a trenér DeFranco začal mluvit. - Chris Shugart
Vidím je všude, kam se podívám: trenéry a trenéry se správnými certifikacemi a tituly, kteří prostě nemohou dosáhnout dobrých výsledků se svými klienty ... nebo dokonce sami.
Sají. Ony znát sají. A nemohou přijít na to proč sají.
Mají vzdělání; znalostní báze tam je. Mohou mít dokonce správnou tělocvičnu a veškeré hardcore vybavení. Co tedy kromě výsledků chybí? Důležitý kousek skládačky, který se ve škole nemůžete naučit. Je to něco, co se musíte naučit v zákopech a pod barem.
Zdaleka nejpřehlíženější složkou úspěšného tréninku je hra mysli: psychologické aspekty fyzického výkonu.
Ať už jste profesionální sportovec nebo krysa v tělocvičně, mentální složky tréninku jsou zásadní. Problém je, že nejsou snadno definovatelné. Na rozdíl od černobílého počtu tréninkových programů a PR leží tyto věci v šedé oblasti, kterou je těžké kvantifikovat.
Ale pokud to dokážete pochopit, můžete v tělocvičně dosáhnout věcí, které jste nikdy nepovažovali za možné.
Zde je pět psychologických strategií, které jsem se během mých let jako kouč naučil a kterých můžete využít vaše cíle v tělocvičně.
Několik velmi uznávaných trenérů nepovoluje hudbu ve svých tělocvičnách. Říkají, že si přečetli studie, které ukazují, že to zhoršuje trénink. Četl jsem také hodně studií, ale teď, když mám to štěstí, že mám tělocvičnu, která je pořád nabitá širokou škálou sportovců, dělám si vlastní studia. Nemusím poslouchat „pravidla“ ostatních, kteří pravděpodobně nevycvičí ani čtvrtinu sportovců, kterým se věnuji.
Mohu vám to tedy říct na 100% jistě: Vydáte hlasitou hudbu, která sportovce baví a bude mít vylepšenou energii, sílu a náladu. Bude pracovat tvrději. Doba.
V mé tělocvičně může skupina sportovců pracujících v té době vybírat hudbu nebo si přinést vlastní. Měli jsme vše od rapu a techna po country. Hudba bezpochyby pozitivně stimuluje tréninkové prostředí.
Byl jsem na tréninku se sportovci, když jsem si všiml, že tam něco chybí. Je to prostě mrtvé a říkám jim: „Pojďme, lidi, zapálíme to!„Pak si uvědomím, že jsem zapomněl zapnout hudbu!
Zapněte hudbu a celá nálada se změní. Kluci lámou PR. Chybí jim výtahy, přepnou skladbu na něco, co se jim líbí lépe, a pak vytvoří nový rekord. Ať už byl mechanismus jakýkoli, nová píseň je stimulovala, motivovala nebo jim dodávala energii. Už jsem to viděl mnohokrát, abych popřel výhody. Nemůžeš mi říct, že hudba trénink nezlepšuje. Půjdu do svého hrobu s tím, že ano.
Pokud by moje stereo nefungovalo, poslal bych všechny domů? Ne, samozřejmě že ne. Ale nejste tvrdý trenér tím, že necháte své sportovce potichu zvedat. Proč byste jim nedovolili dělat něco, díky čemu se budou cítit lépe, mají více energie a budou mít lepší výkon.
Hudba je obrovskou součástí mé tělocvičny. A jeho hlasitý celý den.
Někteří to prostě mají. Narodili se psychicky tvrdě. Ale myslím si, že si můžete vzít někoho, kdo je „měkčí“ a psychicky ho zpříjemní správným tréninkem a správným prostředím.
Mentální houževnatost definuji jako psychologickou výhodu, která umožňuje sportovci zůstat soustředěným a sebevědomým v situacích s vysokým tlakem, aby mohl plně využívat svůj potenciál.
Duševní odolnost je něco, co se projevuje, když jsou těžké časy a věci nejdou dobře. Budete vědět, zda je sportovec v dobách nátlaku psychicky tvrdý nebo ne. Zůstává na úkolu a nerachotí.
Můžete to trénovat na dítě rozvíjením určitých atributů. Tento proces zahajuji atmosférou své tělocvičny. Ti, kteří nejsou mentálně tvrdí, budou pravděpodobně zpočátku zastrašováni.
Mám nyní krytý sklad s dráhou a prostorem pro tlačení Prowlerů, ale pořád chodíme rok ven a trénujeme na parkovišti, zimní nebo letní. Chcete si vyvinout mentálně tvrdé dítě? Nedělej je. Co když se nevrátí? Pravděpodobně tedy vůbec nebyli schopni je vyvinout. Neměli to.
Školicí prostředí hraje obrovskou roli. Dítě vejde do mé tělocvičny a je tu spousta velkých silných mužů a hudba trhá, pak je nutím jít ven za špatného počasí. Ale pokud se to dítě rok co rok vrátí, bude nakonec imunní vůči teplu a chladu, hlasitá hudba ho neovlivní a větší, silnější chlapi se mu nedostanou pod kůži. Je bitevní.
Během jeho sportu na něj nezbylo mnoho, co by na něj bylo možné hodit. Čelil velkým chlapům, trénoval s nimi, už závodil v brutálním vedru a puchýřkách. Čelit těmto věcem ve svém sportu je pro něj jen další den.
Naše atmosféra vytvořila základ pro duševní odolnost.
Jste „v zóně“, když trénujete?
Zóna je stav vědomí, kdy dovednosti sportovce dokonale odpovídají výkonovým požadavkům jeho konkrétního sportu. Je to téměř jako zážitek mimo tělo a zdá se to bez námahy.
Mnoho lidí věří, že tato dokonalá zóna souvisí se sekrecí určitých endorfinů ve vašem mozku, jako je epinefrin, norepinefrin a dopamin. Být v zóně je přirozené maximum.
Můžete jej „zapnout“ a dostat se do zóny dle libosti? Asi ne. Ale vím, že příprava zvýší vaše šance dostat se do tohoto ideálního stavu výkonu. Když trénujete chytře a tvrdě trénujete, když je vaše příprava dobrá a cvičíte nábožensky po dlouhou dobu, vy pozvat zóna se objeví.
Věnujte se svému řemeslu a zóna vás najde.
Myslím, že způsob, jakým trénuji své sportovce, je nejlepší možný způsob založený na tom, co dnes víme o zlepšování lidské výkonnosti. Ale důležité je, že sportovec věří tomu.
Bez ohledu na to, jak tvrdě je vypracujete, sportovec nikdy nedosáhne svého plného potenciálu ve vašem programu, pokud nevěří v to, co děláte. Nepotřebuje znát celou vědu, ale musí věřit, že to, co dělá, mu dá to, co potřebuje.
Proto „zdobím“ tělocvičnu tak, jak to dělám. Mám všechny profesionální dresy od kluků z NFL a jejich fotky z tréninku v objektu. Pokud jste dítě na střední škole a vejdete dovnitř a uvidíte všestranný dres Milese Austina a podepsaný obrázek od něj, který říká: „Joeovi, díky za to, že mě změnil!„Pak budete věřit, že tento typ školení může udělat totéž pro vás.
Budete kupovat do mého programu ještě více; budete poslouchat, co musím říct. Můžete prostě vidět někdo tvrději pracuje, jakmile skutečně věří v to, co dělá.
"Joe, z hodiny na hodinu jsi tak odlišný," řekla moje přítelkyně, která se mnou pracuje v tělocvičně.
Ona má pravdu. Říkám tomu bipolární koučování. Můj styl koučování se mění podle toho, kdo přijde trénovat. Mám několik vysokoškolských fotbalistů, kteří lépe reagují, když se jim dostanu do tváře a říkám jim kundičky. To je donutí udělat cokoli.
Ale to nebude fungovat s 15letou atletkou, která poprvé vystrašeně chodí do posilovny. Nechystám se jí dostat do tváře; nikdy se nevrátí. Místo toho dostane laskavější a jemnější Joe D.
Atletky často potřebují ujištění a vysvětlení. Musí vědět, že z nich nebudeme dělat „velké“."Místo toho je uděláme silnějšími a méně náchylnými ke zranění.". Jakmile se ve svém okolí cítí dobře, můžete je začít tlačit, někdy tvrději než kluci.
Jde o to, že se počítají první dojmy. Dobrý trenér nebo trenér musí ke každému zacházet trochu jinak. Musíte být schopni číst sportovec. Není to jen o tréninku X a O, o metodách nebo vědě programu. Jde o to, být schopen podívat se na sportovce a získat představu o jeho chování a osobnosti. Upravte na základě toho svůj přístup a ze sportovce získáte maximum.
Proč je moje tělocvična úspěšná? Kombinace vědecky podložených tréninkových programů a pokroků s vražednou atmosférou a schopností uspokojovat individuální psychologii každého sportovce. To je bipolární koučování: zjišťování toho, co dělá že dítě zaškrtněte, pak to využijte ve svůj prospěch.
Nejsem nejchytřejší člověk na světě ani nejvědečtější, pokud jde o tuto oblast. Ale co dává výsledky mé tělocvičny nad ty ostatní, kteří by mohli být chytřejší než já, je moje schopnost získat maximum ze svých sportovců tím, že vím, kdy být tvrdý zadek a kdy být trochu měkčí.
Musíte vědět, kdy vysvětlit vědu o tom, co děláte v tréninku, a kdy prostě nechat chlapa trénovat a mluvit se sportovcem jako druhý srovnávač. Někteří lidé se o vědu nestarají; chtějí jen výsledky. Jiní chtějí znát vstupy a výstupy.
Někteří lidé si myslí, že profesionální sportovci milují zvedání. Profesionální sportovci dostávají za hraní svého sportu miliony dolarů a jsou v tom zjevně zruční. Zvedání, běh a protahování jsou jen částí jejich práce. Pro mnoho z nich je to součást jejich práce, která se jim nutně nelíbí.
Těla hráčů profesionálního fotbalu jsou rozbitá. Cvičili od svých dvanácti let. V době, kdy jim je 30, není příchod do posilovny zábavný. Tito lidé nepotřebují znát vědu za programem. Důvěřují skutečnosti, že jsem provedl výzkum. Nechtějí sem přijít a být zapleteni s vysvětlením. Řekněte jim, proč to děláte - pomoci rehabilitovat zranění, zrychlit se a zesílit - a oni to prostě udělají.
Někteří trenéři se neustále snaží být tvrdými osly. Snaží se být tvrdý a nutí své sportovce zvracet. Pak máte lidi, kteří jsou vzdělaní a oni tuto výchovu prosazují na své sportovce, ale sportovcům to bylo jedno.
Ten trenér nudí sportovce, který si chce jen zacvičit a dostat odtud peklo. Pokud jste všestranný bipolární trenér, můžete se naučit, kteří sportovci takové věci chtějí a kteří ne, a podle toho se upravit.
Pokud neumíte číst sportovce, pak vaše výsledky s nimi nebudou takové, jaké by měly být.
Jak zajistíte, aby tyto mentální strategie fungovaly pro vás? Jednoduchý:
Pro některé sportovce jsou tyto mentální složky stejně důležité jako solidní tréninkový program. Pro ostatní jsou ještě důležitější, protože nemůžete mít efektivní trénink nebo optimální výkon na hřišti, pokud si nejprve nevyrovnáte hlavu.
Splňte to a můžete dosáhnout čehokoli.
Zatím žádné komentáře