Silné boky pomohou vašemu sexuálnímu životu
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Pokud jde o jakoukoli fyzickou námahu, největší úspěch mají trénující. Proč by tedy měl být sex jiný? "V závislosti na poloze je sex opravdu trénink celého těla, který vyžaduje neuvěřitelnou sílu, vytrvalost a koordinaci," říká Brynn Putnam, osobní trenér a zakladatel Refine Method v NYC. "Silné boky jsou konkrétně nezbytné k vytvoření silného a trvalého tahu kyčle, který je zjevně nedílnou součástí příjemného sexu.".„Navíc trénink boků klade velký důraz na glutety a to, co dáma nemá ráda, pěkně vyplněné džíny? Toto cvičení zasáhne všechny vysoké tóny, takže můžete také.Cvičení: Cvičení 1 až 5 proveďte jako okruh celkem tři kola. Dokončete to pěti přímými opakováními cvičení 6. VIZ TÉŽ: 30 nejlepších cvičení zbraní všech dob
2 ze 7
"Bez adekvátní pohyblivosti kyčle se vaše tělo nemůže dostat do polohy potřebné k zapnutí glutes," říká Putnam. (A pokud nejsou zapnuté ...) Tento pohyb zlepšuje flexibilitu vašich dolních oblastí a posiluje břišní svaly a paže. Začněte v poloze s dlouhým ramenem, ramena přímo přes zápěstí a boky a ramena k sobě. Vykročte jednou nohou dopředu směrem ven z ruky stejné strany, ale nedávejte ji dolů. Vraťte se na prkno a pokračujte střídavě po dobu 60 sekund.VIZ TÉŽ: 30 nejlepších cvičení zad všech dob
3 ze 7
"Kyčelní tah zlepšuje tvůj kyčelní tah."!“Vysvětluje Putnam. "Většinu dne trávíš sezením na zadku, což ztěžuje plnou aktivaci vašich gluteálních svalů.". Toto cvičení vás naučí pálit glutety, takže můžete tlačit s větší silou.„Posaďte se na podlahu před lavičku nebo robustní židli. Položte si ramena na okraj lavičky a vyrovnejte se tak, aby vaše nohy byly přímo pod koleny, když tlačíte boky nahoru do polohy mostu. Začněte se skloněnými boky. Zvedněte jednu nohu z podlahy a pomocí spodní nohy zatlačte boky nahoru, aby byly na úrovni vašich ramen. Sklopte dolů a poté přepněte nohy. Pokračujte střídáním po dobu 60 sekund. Pokud je to příliš snadné, přidejte si přes boky pytel s pískem, dostatečně těžký, abyste zvládli 10 až 12 opakování za minutu.VIZ TÉŽ: 30 nejlepších ramenních cvičení všech dob
4 ze 7
"Houpačka buduje výbušnou sílu v bocích a zároveň zvyšuje vytrvalost v srdci a plicích," říká Putnam. A kdo nechce výbušnou sílu?K tomu budete potřebovat kettlebell nebo činku, které uchopíte za jeden konec. Položte jej na zem před sebe (nahoře pro činku) a postavte se těsně za něj s chodidly o něco širšími než je šířka boků a rovnoběžně. Sklopte boky dozadu, jako byste prováděli mrtvý tah, takže vaše paže spadnou dolů a udržují si plochý hřbet. Projeďte si kettlebell zpět mezi nohy, potom silně tlačte boky dopředu a váhu posílejte do výšky břicha. Sklopte boky zpět a opakujte po dobu jedné minuty - vaše váha by měla být dostatečně těžká, abyste se dostali do 15 až 20 opakování.VIZ TÉŽ: 30 nejlepších cviků na nohy všech dob
5 ze 7
Cvičení dolní části těla je neúplné bez dřepu, což také vyžaduje aktivaci jádra pro stabilitu. "Držení nestabilního břemene [pytel s pískem] je také užitečné pro podporu vašeho partnera v mnoha sexuálních polohách," říká Putnam.Popadněte těžký pytel s pískem a obejměte ho svisle před hrudníkem. S nohama na šířku ramen se posaďte dozadu a dolů, jako byste mířili na židli za sebou - a nedovolte, aby vám kolena vystřelila kolem prstů. Zatlačte nohy do země a postavte se, aby vaše kolena byla rovnoběžná. Dělejte tato opakování pomalu a s kontrolou a použijte dostatečně silný pytel s pískem, který dokončíte jen 10 opakování za 60 sekund.VIZ TÉŽ: 30 nejlepších abs cvičení všech dob
6 ze 7
Nyní je situace těžká. "Naučit se sbírat věci hýžděmi a hamstringy místo zad je nedílnou součástí prevence zranění dolní části zad během každodenního života," říká Putnam. "Nebuď chlap, který při sexu odhodí záda;" zvedněte svou paní se správnou formou.„Použijte záchytnou tyč, která umožňuje neutrální sevření paží pro ještě větší zátěž. Vkročte do baru a položte nohy rovnoběžně a zhruba na šířku boků. Iniciujte pohyb tím, že pošlete boky zpět, takže se otočíte v pase. Uchopte rukojeti tyče, vzpažte břišní svaly, stiskněte ramena dolů a dozadu a zapojte glutety, abyste se postavili. Načtěte tyč takovou hmotností, že za minutu dokončíte pouhých 8 až 10 dobrých opakování.VIZ TÉŽ: 10 domácích tréninků k budování svalstva za méně než 20 minut
7 ze 7
Jakmile třikrát projdete výše uvedený okruh, je čas vzít si ho domů a nechat se stráveného. „Posun saní je zabijácké cvičení celého těla, které zvýší vaši srdeční frekvenci a přivede vás k dechu,“ říká Putnam, který doporučuje intervaly. "Zatlačte tak silně, jak můžete, a poté odpočívejte, dokud se nezotavíte, vážně zvýší vaši výdrž v povlečení.".„Vezměte si sáňky (nebo špetku, krabici na starém ručníku nebo cokoli jiného, co bude klouzat třením po podlaze) a naložte je váhou rovnající se 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Postavte se za něj a zavěste v pase, abyste ho chytili. Spusťte plnou páru a zatlačte na box na 50 yardů. Odpočiňte si, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí (30 až 90 sekund). Udělejte to pětkrát.VIZ TÉŽ: 8 domácích cvičení na hubnutí a budování svalové hmoty
Zpět na úvodPokud jde o jakoukoli fyzickou námahu, největší úspěch mají trénující. Proč by tedy měl být sex jiný? "V závislosti na poloze je sex opravdu trénink celého těla, který vyžaduje neuvěřitelnou sílu, vytrvalost a koordinaci," říká Brynn Putnam, osobní trenér a zakladatel Refine Method v NYC. "Silné boky jsou konkrétně nezbytné k vytvoření silného a trvalého tahu kyčle, který je zjevně nedílnou součástí příjemného sexu.".„Navíc trénink boků klade velký důraz na glutety a to, co dáma nemá ráda, pěkně vyplněné džíny? Toto cvičení zasáhne všechny vysoké tóny, takže můžete také.
Cvičení: Cvičení 1 až 5 proveďte jako okruh celkem tři kola. Dokončete to pěti přímými opakováními cvičení 6.
VIZ TÉŽ: 30 nejlepších cvičení zbraní všech dob
"Bez adekvátní pohyblivosti kyčle se vaše tělo nemůže dostat do polohy potřebné k zapnutí glutes," říká Putnam. (A pokud nejsou zapnuté ...) Tento pohyb zlepšuje flexibilitu vašich dolních oblastí a posiluje břišní svaly a paže.
Začněte v poloze s dlouhým ramenem, ramena přímo přes zápěstí a boky a ramena navzájem vyrovnaná. Vykročte jednou nohou dopředu směrem ven z ruky stejné strany, ale nedávejte ji dolů. Vraťte se na prkno a pokračujte střídavě po dobu 60 sekund.
VIZ TÉŽ: 30 nejlepších cvičení zad všech dob
"Kyčelní tah zlepšuje tvůj kyčelní tah."!“Vysvětluje Putnam. "Většinu dne trávíš sezením na zadku, což ztěžuje plnou aktivaci vašich gluteálních svalů.". Toto cvičení vás naučí pálit glutety, takže můžete tlačit s větší silou.“
Posaďte se na zem před lavičku nebo robustní židli. Položte si ramena na okraj lavičky a vyrovnejte se tak, aby vaše nohy byly přímo pod koleny, když tlačíte boky nahoru do polohy mostu. Začněte se skloněnými boky. Zvedněte jednu nohu z podlahy a pomocí spodní nohy zatlačte boky nahoru, aby byly na úrovni vašich ramen. Sklopte dolů a poté přepněte nohy. Pokračujte střídáním po dobu 60 sekund. Pokud je to příliš snadné, přidejte si přes boky pytel s pískem, dostatečně těžký, abyste zvládli 10 až 12 opakování za minutu.
VIZ TÉŽ: 30 nejlepších ramenních cvičení všech dob
"Houpačka vytváří výbušnou sílu v bocích a zároveň zvyšuje vytrvalost v srdci a plicích," říká Putnam. A kdo nechce výbušnou sílu?
K tomu budete potřebovat kettlebell nebo činku, které uchopíte za jeden konec. Položte jej na zem před sebe (nahoře pro činku) a postavte se těsně za něj s chodidly o něco širšími než je šířka boků a rovnoběžně. Sklopte boky dozadu, jako byste prováděli mrtvý tah, takže vaše paže spadnou dolů a udržují si rovnou záda. Projděte si kettlebell zpět mezi nohy, pak silně tlačte boky dopředu a váhu posílejte do výšky břicha. Sklopte boky zpět a opakujte po dobu jedné minuty - vaše váha by měla být dostatečně těžká, abyste se dostali do 15 až 20 opakování.
VIZ TÉŽ: 30 nejlepších cviků na nohy všech dob
Cvičení dolní části těla je neúplné bez dřepu, což také vyžaduje aktivaci jádra pro stabilitu. "Držení nestabilního břemene [pytel s pískem] je také užitečné pro podporu vašeho partnera v mnoha sexuálních polohách," říká Putnam.
Popadněte těžký pytel s pískem a obejměte ho svisle před hrudníkem. S nohama na šířku ramen se posaďte dozadu a dolů, jako byste mířili na židli za sebou - a nedovolte, aby vám kolena vystřelila kolem prstů. Zatlačte nohy do země a postavte se, aby vaše kolena byla rovnoběžná. Dělejte tato opakování pomalu a s kontrolou a použijte dostatečně silný pytel s pískem, který dokončíte jen 10 opakování za 60 sekund.
VIZ TÉŽ: 30 nejlepších abs cvičení všech dob
Nyní je situace těžká. "Naučit se sbírat věci hýžděmi a hamstringy místo zad je nedílnou součástí prevence zranění dolní části zad během každodenního života," říká Putnam. "Nebuď chlap, který při sexu odhodí záda;" zvedněte svou paní se správnou formou.“
Použijte záchytnou tyč, která umožňuje neutrální sevření paží pro ještě větší zátěž. Vkročte do baru a položte nohy rovnoběžně a zhruba na šířku boků. Iniciujte pohyb tím, že pošlete boky zpět, takže se otočíte v pase. Uchopte rukojeti tyče, vzpažte břišní svaly, stiskněte ramena dolů a dozadu a zapojte glutety, abyste se postavili. Načtěte tyč takovou hmotností, že za minutu dokončíte pouhých 8 až 10 dobrých opakování.
VIZ TÉŽ: 10 domácích tréninků k budování svalstva za méně než 20 minut
Jakmile třikrát projdete výše uvedený okruh, je čas vzít si ho domů a nechat se strávit. „Posun saní je zabijácké cvičení celého těla, které zvýší vaši srdeční frekvenci a přivede vás k dechu,“ říká Putnam, který doporučuje intervaly. "Zatlačte tak silně, jak jen můžete, a poté odpočívejte, dokud se nezotavíte, vážně zvýší vaši výdrž v povlečení.".“
Pořiďte si sáňky (nebo špetku, krabici na starém ručníku nebo cokoli jiného, co bude klouzat třením po podlaze) a naložte je váhou rovnající se 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Postavte se za něj a zavěste v pase, abyste ho chytili. Spusťte plnou páru a zatlačte na box na 50 yardů. Odpočiňte si, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí (30 až 90 sekund). Udělejte to pětkrát.
VIZ TÉŽ: 8 domácích cvičení na hubnutí a budování svalové hmoty
Zatím žádné komentáře