Strategické přejídání na mši

896
Abner Newton
Strategické přejídání na mši

"Nikdo na tomto světě nemůže věřit: ani muži, ani ženy, ne."
zvířata ... tomu můžete věřit.“

- Conan
otec

Před dvěma dny jsem konečně dostal zadek do posilovny a pod nějaké
přiměřené hmotnosti. Studená ocel v mých rukou a tlumená
zvuk řinčení talířů přes moje sluchátka byl jako
návrat domů.

Už jste někdy prošli obdobím dvou nebo tří měsíců, kdy
moderní život vás vzal pryč od vašich kulturistických cílů? Já
nemysli období, kdy jsi byl líný a pár ti chybělo
zasedání. Nemluvím o dvou týdnech dílčího úsilí
nebo nedostatek pokroku. Myslím měsíce atrofie.

Trávil jsem 70 až 84 hodin týdně v kanceláři nebo v kanceláři
ve třídě nebo ve skromné ​​laboratoři. Ztratil jsem 13 liber od srpna a
Sotva se mi podařilo zvednout dvakrát týdně nebo jíst více než dvakrát za
den.

Už jste někdy nechali měkkou moderní společnost, aby vám to udělala? Své
zejména nikdo není vina; je to prostě to, co můj kámo
Pevnost by bědovala jako „slábnutí středověkých hodnot." Tak jako
V posledních několika dnech jsem se probudil, mám pocit, že ano
bylo ublíženo.

Je čas na změnu. Můj nedostatek světa, to je
byl mou jádrovou součástí od roku 1982 a nechává mě hladového. Takto,
tento článek je pro mě. K čertu s vy.
(18)

Chci se těšit na cvičení nohou dva týdny předem. Já
chtějí si každé dvě hodiny sednout k velkým masitým jídlům. Chci plopovat
vyčerpaný na lavičce - ještě předtím, než opustil tělocvičnu
- a libru konzervy tuňáka s půllitrem pomerančového džusu
zatímco se mračím na civilizované lidi, kterým to připadá zvláštní.

Víte, co mám na mysli? Vsadím se, že máte své vlastní příběhy
vzdor a hrdinské úsilí.

Jak ironické bylo, že moje nedávná přednáška na Staley Training
Summit se zabýval směsicí. Ale řeč mi připomněla a
hluboce zakořeněný pravěký pohon bude obrovský a silný. A pomohlo to
zpevnit plán, s nímž dosáhnout nové velikosti.

Dr. Lowery narazí na železo.

Nutriční periodizace a plánované přejídání

Až na základní endokrinologii, která byla jedním z témat
na summitu jsem hovořil o periodizaci výživy. Své
stále relativně nový koncept mezi legitimní výživou
úřady. (Ano, odborníci na výživu jsou trochu pozadu
nyní zavedené politiky silových trenérů s ohledem na
mezocykly, ale právě jsem zkontroloval skutečnou učebnici, která formálně
zabýval tématem.) Myslím, že toto je jedna oblast, ve které nesouhlasím
s Christianem Thibaudeauem z T-Nation.

Myslím, že strategická cesta k přejídání se je
lepší než pomalý a stabilní přístup ke svalové hmotě. Mimo jakoukoli
luditské zaměření na nuance periodizace výživy, my
osobní zkušenosti opakovaně odhalily, že lidi, kteří se o to snaží
zůstaňte štíhlí a současně získávejte svaly, skončete malí.

V našem každodenním životě konkuruje příliš mnoha faktorům
snaha o velikost. Ale můžeme se podívat také na výzkum. (Ve skutečnosti,
Dnes vás bombarduji citacemi.) Vědec od
jméno Venkatraman odráželo zavedené porozumění
že život udržuje sportovce podvyživené:

"Sportovci jsou konkurenceschopní, trénují na velmi vysokých úrovních s."
nedostatečný odpočinek, konzumujte příliš málo kalorií, vyhýbejte se tukům a možná ano
se zvýšeným rizikem infekcí.“

Znovu to řeknu: život udržuje sportovce podvyživený. My
se nemůže spoléhat na hlad, zvláště když se pustíte do nového zvedání
režim. Jeden výzkumník to vyjádřil takto: „Zvyšování energie
výdaje nevedly ke kompenzaci energie
příjem ... “. (31) Tento druh volně žijícího experimentu je
těžko ovladatelné, ale pochopíte to.

Když spojíme nespolehlivost hladu s tím, že
dokonce i přijaté doporučení 3000 kcal za den pro vysokoškolský věk
muži mohou být příliš nízko, (7, 28), vidíte, že musíme
cíleně a důsledně přejídat, abyste získali velikost. S ohledem na
že syntéza jedné libry živé svalové tkáně stojí asi
2800 kcal výše uvedená údržba potřeby, tvrdý fakt zvoní
pravda: prolomit novou půdu vyžaduje hrdinské úsilí.

Předpokládám, že vás teď pár trápí
nutnost anabolických hormonů pro rozdělení extra živin
do svalové tkáně. Toto je základní a pravdivý předpoklad.
„Přirození“ muži se velmi liší v koncentracích testosteronu,
například od 300 ng / dl do 1000 ng / dl. (25) To znamená některé
kluci získají štíhlou hmotu snadněji než ostatní.

Zednický plyn

Po celá léta jsem používal velmi zednickou analogii, která má
nedávno se znovu objevil na webu. Ale stojí za to se zaměřit
na „plyn“ ve vybavení zedníka. Dostatek
energie (kcal) je ten plyn a je dlouho uznávaný
nutnost. Zde je několik citací:

• „… Studie ukazují, že inzulín stimuluje androgen
produkce ve vaječníku. Poslední data [JCEM 1995; 80: 654-658]
naznačuje, že inzulín stimuluje produkci testosteronu a
potlačuje produkci SHBG u normálních a obézních mužů.“(Haffner,
Horm Res 1996)

• „Zůstatek N se zvýšil ze 7.2 až 23.8 až 33.3 mg
N.kg-1.d-1 ve vzestupné kalorické sérii (0, 15, 30% nad kcal
(Potřeby)) a snížil se z 27.8 až 17.6 až 4.8 mg
N.kg-1.d-1 v sestupné kalorické sérii.“(Chiang &
Huang, Am J Clin Nutr 1988)

• „Specifické aminokyseliny (např.G., leucin) stimulují bílkoviny
syntéza a inhibice (autofagické) degradace bílkovin…
protože stimulují mTOR, který je jednou ze složek a
signální transdukční dráha používaná inzulínem. Když mobilní
energetický stav je nízký, stimulace mTOR aminokyselinami je
zabráněno.”(Meijer, J Nutr 2003)

• "Studie požadavků na bílkoviny u lidí se obecně vyhýbají."
nedostatečný příjem energie z potravy, protože snižují
účinnost využití dusíku.“(Garza, Am J Clin Nutr
1976)

• „Ve stavu nalačno je čistý katabolismus bílkovin a
čistá syntéza bílkovin v syceném stavu, kdy rychlost syntézy
zvyšuje se o 20-25%.“(Murray, Harper's Illustrated.)
Biochem 2006)

• „Při činnostech s vysokou intenzitou dochází k energetické rovnováze
ještě důležitější při využití bílkovin: když energie
bilance je negativní, příjem bílkovin až 2 g [na] kg
tělesná hmotnost za den může být nedostatečná.“(Butterfield, Med Sci
Sports Exerc 1987)

• „Kladná energetická bilance je nutná pro
anabolismus.“(Phillips, S., Nutr 2004)

Dokonce i kluci, kteří přejídají tisíc kcal denně za (pěkně
průměrná strava a neobtěžujte se cvičit, zisk 13%
přírůstek hmotnosti jako sval. (29) V žádném případě nenaznačuji
že je výhodnější zisk tuku 87%; Jen poukazuji
že i horší případ překrmování stimuluje bílkoviny
depozice.

Samotná fyzika a fyziologie této skutečnosti nabízí určitou naději
zoufalým ektomorfům, kteří by jinak mohli připustit, že jsou spravedliví
"Hardgainers.".„A s řadou školení a
úpravami makroživin můžeme dělení výrazně zlepšit
směrem ke svalu. Jak daleko? Dobrá otázka.

Studie se liší, ale ve všech ohledech je to poměr svalové hmoty k tuku 70/30
zisk se zdá být realistický. Určitě tento poměr vezmu správně
teď, zvláště když si pamatuji několik místních lidí, kteří tu zůstali
naklonit se za ta léta, ale koho jsem už dávno vyhodil dovnitř
síla a velikost svalů.

Hormonální manipulace

V první citaci výše vidíte něco, na čem byl vtisknut
já ve třídě endokrinologie jako grad student: hormony ne
pracovat ve vakuu
. Interagují. V případě účelu,
strategické přejídání, anabolické hormony dokonce fungují ve shodě
pomozte nám růst. Pro ty z nás, kteří nejsou sami spravující
anabolické léky, naštěstí existují způsoby, jak využít hormony
jako je inzulín, testosteron a možná i růstový hormon
výhoda.

Ze všech hormonů, se kterými můžeme manipulovat, je inzulín nejvíce
okamžitá a podstatná kontrola. Ale jako náš nejvíce anabolický
hormon, inzulín vyžaduje respekt. Je to nevybíravé
Hormon „Jekyll a Hyde“. Chceme, aby to budovalo svaly
aniž by propůjčil svoji sílu tukové tkáni. Tady jsou některé
přijde dietní disciplína.

Hormonový inzulín

Častá, středně velká jídla pomáhají udržovat inzulín v chodu
divoký na nás. (31, 14) Protože svalové tkáně je zhruba desetkrát méně
schopni reagovat na křičící hladiny inzulínu, můžeme se pokusit
sbírat výhody inzulínu bez utrpení
„Přetékat“ směrem k tukovému úložišti.

Jedním z přístupů k rozdělení je druh mikroperiodizace
(periodizace ve stejný den), ve které minimalizujeme potenciální přírůstek tuku
během jednoho hormonálního stavu (např.G. nízký inzulin), pak maximalizujte svaly
získat, zatímco v jiném (např.G. vysoký inzulin). Někteří kluci se trápí
zdánlivá neplodnost neintenzivního kardia, ale funguje to. Tady jsou
několik dalších citací, které ilustrují, co tím myslím ..

Aerobní cvičení před snídaní

• "Pochopení faktorů, které zvyšují nebo."
snížení oxidace tuků je důležité. Intenzita cvičení a
doba trvání jsou důležitými determinanty oxidace tuků. Oxidace tuků
sazby se zvyšují z nízké na střední intenzitu a poté se snižují
když je intenzita vysoká. Maximální rychlost oxidace tuků
Bylo prokázáno, že je jich dosaženo při intenzitách mezi 59% a 64%
maximální spotřeba kyslíku u trénovaných jedinců a mezi 47%
a 52% maximální spotřeby kyslíku ve velkém vzorku
obecná populace.“(Achten a Jeukendrup, Výživa
2004)

• „Dostupnost FFA se může zvýšit dvakrát až čtyřnásobně
cvičení střední intenzity.“(Jensen, Acta Physiol Scand.
2003)

• „Aby mohla být tato TG použita jako substrát pro
oxidační metabolismus, musí být exportován z tukové tkáně a
transportován do tkání, kde bude použit ... Tuk
tok krve ve tkáních (ATBF) je také důležitý. ATBF se zvyšuje v
stavy mobilizace tuků a ukládání tuku, i když existují
důkaz, že během namáhavý uplatnit zvýšení ATBF
není dostačující pro export všech NEFA poskytnutých z
lipolýza.“(Frayn, Adv Exp Med Biol. 1998)

• „Testy byly provedeny po celonočním půstu. Maximální
rychlosti oxidace tuků 0.52 +/- 0.15 g x min (-1) bylo dosaženo při
62.5 +/- 9.8% VO (2) max, zatímco tuk (min) byl umístěn na 86.1 +/- 6.8
% VO (2) max. (Achten a Jeukendrup, Int J Sports Med.
2003)

• "Na bazální [nejnižší] koncentrace inzulínu v plazmě,
epinefrin zvyšuje spotřebu kyslíku, srdeční frekvenci… a
arteriální plazmatické koncentrace glukózy, laktátu a volných mastných kyselin
kyseliny.”(Muller, Metabolism 1992)

• „Prahová hodnota kortizolu 60% VO2 max byl
navrhováno.“(Kanaley, Clin Endocrinol Metab
2001)

• „Žádné významné rozdíly v koncentraci kortizolu
byly zaznamenány u klidové, nízké a střední intenzity [jízda na kole]
cvičení. (Jacks, J Strength Cond Res. 2002)

Cvičení na vzpírání

• „Inzulin vasodilatuje vaskulaturu kosterního svalstva pomocí
mechanismus závislý na oxidu dusnatém odvozený od endotelu.“(Baron,
Annu Rev Nutr 1997)

• Poslední data naznačují, že inzulín stimuluje testosteron
produkce a potlačuje produkci SHBG u normálních a obézních mužů.
(Haffner, Horm Res 1996)

• Hladiny SHBG vykazovaly negativní a významnou korelaci
s plazmatickými koncentracemi inzulínu na konci svorky
studie. Tato zjištění naznačují, že v hyperinzulinemickém stavu,
plazmatický inzulín má přímý účinek na hladiny SHBG. (Katsuki, J
Clin Endo Metab 1996)

• „Fyziologická hyperinzulinémie stimuluje bílkoviny
syntéza a zvyšuje transport vybraných aminokyselin v člověku
kosterní sval.„[Aktuální název článku] (Biolo, J Clin
Invest 1995)

• Opravdu potřebujeme dodat důkazy o tom, že peri-cvičení
krmení jsou užitečná?

Unapologetic Postava Training

V tomto smyslu „mikroperiodizace“ jsem
unapologetic bodybuilder. Nejsem cross-trenér. Nejsem pole
nebo dvorní sportovec. Bůh ví, že nejsem běžec. Moje „kardio“ (já
stále si myslí, že se jedná o nesprávné pojmenování pro mnoho z nás)
zavraždit triacylglyceroly uložené v tukové tkáni. To je
docela dobře.

Být obrovský a svalnatý je většinou nejdůležitější. Jistě, já
kopat výkon a nemají v úmyslu stát se chvějící se masou
zbytečné záškuby svalové hmoty. Sakra, v minulosti jsem to přiznal
samolibě si užíval pohled na dříve domýšlivého „tvrdého“
chlap “v tělocvičně poté, co jsem dřepl 495 na opakování nebo na tlačení
Činky 120 liber tucetkrát. Ale takové věci jsou vedlejším produktem
mé kulturistiky. Určitě vítaný (nemám rád
„Falešná reklama“ s mojí postavou), ale vedlejší produkt
nicméně.

Dr. Lowery ohýbá mysl i svaly!

Během tréninku seriózní postavy tedy žiji každý den v a
strategickým způsobem, který využívá výhod hormonálních realit. Tento druh
plánu (oddělení cvičení zaměřeného na tuky od cvičení zaměřeného na svaly
cvičení) může být méně módní, ale opravdu mi to bylo jedno
méně.

Kulturistika nemusí být nutně o HIIT nebo o žádném intenzivním
kardio na to přijde. Když se „spojí“, řeknu to, nech to
věci na další den (tj.E. jiný mezocykl). Na rozdíl od svižného
procházky, které se téměř vůbec necvičí (a nejsou určeny)
be), intenzivní kardio je cvičení, které si vybírá svou daň na energii
to je určeno pro závaží a vymáhání daní
zdroje, které jsou určeny pro růst a sílu svalů.

Opět tělo budova, jako je podzimní masová fáze, může
být prováděny pro jeden mezocykl, zatímco další trénink (týmové sporty,
bojová umění atd.) může být ohniskem během jiných mezocyklů.

Hodnota takového pravidelného tréninku a výživy je
o čemž svědčí, když srovnávám sebe a své zvedací partnery s těmi
místní kluci, kteří zůstali superštíhlí, ale váží všechno
buck-fifty-pět po 15 letech šíleného úsilí!

Poznámka pro 40-něco

Už nejsme biologicky děti. Nemůžeme se dostat pryč
napůl bezohledné překrmování, jak to dokáže mnoho 20letých.

Ve skutečnosti je to všeobecně známo ve vědecké a lékařské oblasti
komunit, že naše glukózová tolerance je snížena. Dietní sacharidy
nevstupujte do svalové tkáně (primární zdravý příjemce
také glukóza přenášená krví). Článek z této velké skupiny
důkaz pochází od vědce jménem Preuss (27), který
uvádí:

"Mezi změny spojené se stárnutím patří pokles."
tolerance glukózy. Rovněž poruchy glukózy / inzulínu
metabolismus je spojen se zvýšenou peroxidací lipidů
sekundární k větší tvorbě volných radikálů. Volné radikály
kyslík jsou důležité známé příčiny poškození tkání… Požití
cukry, tuky a sodík byly spojeny se sníženým obsahem inzulínu
citlivost.“

Dále ti, kteří nabyli tělesného tuku od svých dvaceti let také
riskují, že aromatizují více svého drahocenného testosteronu
(tuková tkáň je primárním místem pro test na estrogen
konverze u mužů). Naštěstí oba tyto jevy jsou
do značné míry opravitelné tréninkem.

Ale na vteřinu zapomenout na vědu a vrátit se do starých
škola, zřejmé věci, vsadím se, že ti 40-ti mohou
identifikovat. Máš oči. Cítíte své klouby. Své
mnoha chlapům středního věku je evidentně jasné, že ne
zotavte se stejně rychle nebo rozdělte každou kalorii na sval
tkáň.

Zranění, která vedou k menší fyzické aktivitě a pití
příliš časté otřesy s „přibýváním na váze“ mohou mít za následek takové
dělení živin nikdo nechce. (33) Někteří z nás dokonce vyrostli
dostatečně silní, abychom si ublížili v tělocvičně. (Víš, co já
znamenat?) Musíme být opatrnější.

Rozprostření účelného denního přebytku 300 kcal (asi a
půl tuctu 500-600 kcal jídel, přičemž více obklopuje zvedání
záchvat) je pro mnoho lidí rozumný. Omezení sacharidů na asi 75 g na
odpočinkové jídlo nebo tuk do 50 g na jídlo je dobrý úvodní nápad. (Že
je, i pro mladší sadu, získání poměrně velkých 475 g sacharidů
denně produkuje 150 g nového „tělesného tuku“, když glykogen
obchody jsou plné [1], zatímco 50 gramů tuku se zdá, že se blíží k
"Ulož to vs. vypálit “limit. [30]) Po třech až čtyřech
lze provést vylepšení směrem nahoru nebo dolů.

Závěr

Nakonec nemám touhu zahájit debatu ani to říct
kdokoli, že existuje jen jeden způsob, jak přidat kočce mši. Ale a
oživení kulturistiky jako legitimního úsilí - samo o sobě -
mohl pomoci některým z nás. Zásady specificity a
periodizace jsou skutečné. A kromě toho nějaké zkušenosti ze staré školy
může přinést novou vášeň a úspěch.

Crom, nikdy jsem se k tobě nemodlil. Nemám jazyk
pro to. Ale důležité je, že těch pár tady v T-Nation stálo
proti mnoha. Měkkost světa nelze tolerovat; the
potřeba hrdinského úsilí je na dosah. Takže nám udělejte jedno přání: udělejte nám pomsta!

A pokud neposloucháte ..

Odkazy a další čtení

1. Acheson, k., et al. Skladovací kapacita glykogenu a de novo
lipogeneze během masivního překrmování sacharidy u člověka. Jsem J
Clin Nutr 1988 srpen; 48 (2): 240-7.

2. Achten, J. a Jeukendrup, A. Optimalizace oxidace tuků
cvičením a dietou. Výživa. 2004
Červenec-srpen; 20 (7-8): 716-27.

3. Achten, J. a Jeukendrup, A. Maximální oxidace tuků během
cvičení u trénovaných mužů. Int J Sports Med. 2003 listopad; 24 (8): 603-8.

4. Baron, A. a Clark, M. Úloha průtoku krve v regulaci
absorpce svalové glukózy. Annu Rev Nutr
1997; 17: 487-99.

5. Biolo, G., et al. Fyziologická hyperinzulinémie stimuluje
syntéza bílkovin a zvyšuje transport vybraných aminokyselin v
lidský kosterní sval. J Clin Invest. 1995
Únor; 95 (2): 811-9.

6. Booth, A. Endogenní testosteron a konkurence: účinek
„půstu“. Steroidy. 1993 srpen; 58 (8): 348-50.

7. Borel, M., et al. Odhad energetického výdeje a
energetické nároky na údržbu mužů a žen ve vysokoškolském věku. Jsem J
Clin Nutr 1984 prosinec; 40 (6): 1264-72.

8. Butterfield, G. Využití celotělových bílkovin u lidí. Med
Sci sportovní cvičení. 1987 Oct; 19 (5 Suppl): S157-65.

9. Chiang, A. a Huang, P. Přebytečná energie a dusíková bilance
při příjmu bílkovin nad úroveň požadavku u mladých mužů. Jsem J
Clin Nutr 1988 říjen; 48 (4): 1015-22.

10. Frayn, K. Regulace dodávky mastných kyselin in vivo. Adv Exp
Med Biol. 1998; 441: 171-9.

11. Garza, C., et al. Požadavky na lidské bílkoviny: účinek
rozdíly v příjmu energie v rozsahu údržby. Am J Clin
Nutr 1976 Mar; 29 (3): 280-7.

12. Haffner, S. Protein vázající pohlavní hormony, hyperinzulinémie,
inzulínová rezistence a diabetes nezávislý na inzulínu. Horm Res
1996; 45 (3-5): 233-7.

13. Jacks, D., et al. Vliv cvičení na tři cvičení
intenzity na slinném kortizolu. J Strength Cond Res. 2002.
Květen; 16 (2): 286-9.

14. Jenkins, D., et al. Nibbling versus gorging: metabolické
výhody zvýšené frekvence jídla. N Engl J Med 1989 říjen
5; 321 (14): 929-34.

15. Jensen, M. Osud mastných kyselin v klidu a během cvičení:
regulační mechanismy. Acta Physiol Scand. 2003
Srpna; 178 (4): 385-90.

16. Kanaley, J., et al. Odpovědi na kortizol a růstový hormon
Cvičení v různé denní době. J Clin Endocrinol Metab 2001.
86 (6): 2881-2889.

17. Katsuki, A., et al. Akutní a chronická regulace séra
hladiny globulinu vázajícího pohlavní hormony v plazmatickém inzulínu
koncentrace u mužského noninzulin-dependentního diabetes mellitus
pacientů. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol
81, 2515-2519.

18. Lowery, L., et al. Ne, jen si dělám legraci. Deník
Žert. Listopad; 1 (1): 1-1. (Rádi zkontrolujete své reference! Bravo!)

19. Lowery, L. a Forsythe, C. Bílkoviny a přetrénování:
Potenciální aplikace pro volně žijící sportovce. JISSN. 2006
3 (1): 42-50.

20. Lowery, L. Dietní tuková a sportovní výživa: Základní nátěr.
Journal of Sports Science and Medicine (2004) 3, 106-117.

21. Mader, U., et al. Vliv kontinuálního a diskontinuálního
tréninkové protokoly o podkožní tukové tkáni a plazmě
substráty. Int J Sports Med. 2001 červenec; 22 (5): 344-9.

22. Meijer, A. Aminokyseliny jako regulátory a složky
neproteinogenní cesty. J Nutr. 2003 červen; 133 (6 Suppl
1): 2057S-2062S.

23. Muller, M. et al. Termický účinek epinefrinu: role pro
endogenní inzulin. Metabolismus 1992
Červen; 41 (6): 582-587.

24. Murray, R., et al. Harperova ilustrovaná biochemie.
2006 New York: Lange Medical Books / McGraw-Hill, str.140.

25. Pagana, K. a Pagana, T. Mosbyho diagnostika a
Odkaz na laboratorní test. 1997. St. Louis: Mosby, str.
778.

26. Phillips, S. Požadavky na bílkoviny a suplementace v
silové sporty. Výživa. 2004
Červenec-srpen; 20 (7-8): 689-95.

27. Preuss, H. Účinky poruch glukózy / inzulínu na stárnutí
a chronické poruchy stárnutí: důkazy. J Am Coll Nutr 1997
Říjen; 16 (5): 397-403.

28. Roberts, S., et al. Dietní energetické požadavky mladých
dospělí muži, stanoveno pomocí metody s dvojnásobně označenou vodou. Dopoledne
J Clin Nutr. Září 1991; 54 (3): 499-505.

29. Roberts, S., et al. Výdaje na energii a následující
příjem živin u překrmených mladých mužů. Am J Physiol 1990 září; 259 (3
Pt 2): R461-9.

30. Sonko, B., et al. Vztah mezi dávkou a odezvou mezi tukem
požití a oxidace: kvantitativní odhad pomocí celého těla
kalorimetrie a hmotnostní spektrometrie s poměrem izotopů 13C. Eur J Clin
Nutr. 2001 Jan; 55 (1): 10-8.

31. Řeč, D. a Buffenstein, R. Větší kontrola chuti k jídlu
spojené se zvýšenou frekvencí stravování u štíhlých mužů.
Appetite 1999 Dec; 33 (3): 285-97.

32. Stubbs, R., et al. Účinek odstupňovaných úrovní cvičení
na příjem energie a rovnováhu u volně žijících mužů, konzumujících jejich
normální strava. Eur J Clin Nutr. Únor 2002; 56 (2): 129-40.

33. Tournier, A. a Louis-Sylvestre, J. Účinek fyzické
stav potraviny při následném příjmu u lidských subjektů. Chuť.
1991 Únor; 16 (1): 17-24.

34. Turcotte, L. Úloha tuků při cvičení. Typy a kvalita.
Clin Sports Med 1999 července; 18 (3): 485-98.

35. Venkatraman, J. Tuky v potravě a imunitní stav u sportovců:
klinické důsledky. Med Sci Sports Exerc. 2000 červenec; 32 (7
Suppl): S389-95.


Zatím žádné komentáře