Nikoho nezajímá, jak jste silní, pokud je rychlost, při které vyvíjíte sílu, nejlépe popsána jako glaciální. Abyste dosáhli nových úrovní, potřebujete rychlost a nejrychlejší způsob, jak se dostat výbušninou, je skok z krabice.
Skoky jsou úžasným projevem síly, atletiky a relativní síly s přímo použitelnými vlastnostmi téměř pro každý sport. A ano, také vás více zvednou. Problém je v tom, že jsou často předepsány a prováděny brutální formou.
Pojďme to opravit. Pojďme prozkoumat výhody budování svalů a síly skoků v boxu spolu s tím, jak je dělat správně a jak je naprogramovat do tréninku pro rychlé zisky ve výbušné síle.
Většina působivých skoků z krabice, které vidíte, není taková, jaká se objevují. To 14leté dítě, které zasáhlo skok o velikosti 50 palců, je působivé, ale je to produkt docela dobrého skoku a fantastické pohyblivosti kyčle, spíše než čistá výbušná síla.
Ještě horší než některé z těchto falešných skoků se lidé kvůli nevhodným předpisům skoků připravili na krvavé holení, nebezpečné útěky a chybnou přistávací mechaniku.
Stejně jako každé cvičení jsou skoky v boxu nástrojem, s nímž je třeba zacházet opatrně, nikoli náhodně házet do vašeho programování a kondice.
Skoky v boxu jsou nejčastější variantou skoků v cvičebních programech z dobrého důvodu - snižují stres kloubů a vytvářejí prostředí s nízkým stresem pro vyjádření síly a procvičování zvukové přistávací mechaniky.
Ve srovnání s výškou přistání ze svislého skoku má skok v boxu výrazně menší tlakové napětí. Podobně ve srovnání s širokým skokem má skok v boxu menší smykové napětí a tlakové napětí v koleni.
Celkově je zde mnohem méně stresu kloubů, takže můžete udržovat zdravé kolena a přitom stále vyvíjet výbušnou sílu.
A protože skoky v boxu mají celkový nízký dopad, umožňují vyšší tréninkovou frekvenci ve srovnání s jinými variantami skákání.
Absence rychlostních a silových pohybů při tréninku pravděpodobně omezuje váhu, kterou na hrazdě používáte. Ne, nebudete získávat svaly při skokech s velkým objemem, ale potencujete nervový systém tak, aby střílel efektivněji a rychleji.
Zlepšením účinnosti nervového systému zlepšíte sílu, což zvýší pracovní kapacitu při sub-maximálních hmotnostech, abyste si vytvořili svaly.
Štěstí, náhodné seskoky, které se hodí dohromady, umožňují provádět nedbalé mechaniky. Usilujte o následující:
Skoky boxu jsou skvělým nástrojem ke zvýšení výkonu, ale jakýkoli nástroj používaný náhodně a bez plánování sabotáže získává a stává se potenciálně nebezpečným.
Každé cvičení vyžaduje analýzu rizika a odměny a skoky v boxech selhávají, když jsou použity pro kondici.
Pro začátečníky skoky používané jako kondicionér často způsobují rozpad formy v přistávací mechanice, což vede k otlučeným holenům a vzrušení špatné mechaniky, jako je pronace nohou a kolaps valgusu, které oba otevírají dveře zranění.
Kromě toho skákání na vysoké opakování a tlačení na tempo minimalizuje plné prodloužení kyčle, což není dobré. Plná extenze kyčle je primárním hnacím motorem pevného vertikálního skoku a přenáší se na aktivity jako sprint, výluka mrtvého tahu nebo konec vašeho dřepu.
Jak cvičíte, je to, jak hrajete. Pokud při tréninku používáte vadnou mechaniku, objeví se to, až se rozsvítí světla. Udržujte skoky v boxu tam, kam patří, na začátku tréninku jako silové cvičení a rozhodněte se pro skoky s nízkým nárazem, jako je švihadlo pro kondici.
Většina lidí s „obecnou kondicí“ málokdy cvičí a není podmíněna cvičeními s vysokou silou a nárazem. Normální je sedavé pracovní místo, ustálený stav kardio cvičení s nízkým dopadem a strojní cvičení.
Pokud jste to vy, je začlenění skoků bez techniky prvního zaklínadla a kondicionování tkání pro náraz receptem na akutní a chronická zranění.
Zapracujte do skoků v boxu s malými nárazovými pohyby, jako je švihadlo, abyste nohy upravili na týden nebo dva. Poté začněte ve výšce nízkého boxu a zvládněte přistávací mechaniku, než se vydáte do větších výšek.
Existuje kontrolní seznam faktorů, které je třeba vzít v úvahu při každém cvičení. Za prvé, pokud to bolí, nedělejte to. Pokud to nemůžete udělat správně, vraťte se do kratšího pole. Stejně tak, pokud to neodpovídá vašim tréninkovým cílům, nedělejte to.
Za předpokladu, že byla tato opatření dodržena, je nízký dopad skoků v boxu skvělý pro zvedáky. Jsou skvělým nástrojem ke zlepšení atletiky a síly bez rizika vyšších nárazových skoků nebo technické náročnosti sprintu.
Skoky v boxu jsou výbušné cvičení a měly by být naprogramovány před zvedání a po rozcvička. Chcete-li zvýšit svislou polohu a potencovat tělo pro lepší zvedání, začněte statickými skoky boxu pro 2-3 sady po 3-5 opakováních.
Nezapomeňte, že vysoká hlasitost není důležitá - vysoký výkon ano. Dvě až čtyři sady 3–5 opakování jsou pro většinu lidí v pořádku.
Po dynamickém rozcvičení proveďte skoky boxu dvakrát týdně.
Nezapomeňte, že plný výběžek kyčle při skoku a budování zvukové přistávací mechaniky je nejdůležitější věcí, ne výškou. Nechte své ego u dveří, protože neexistují mistrovství světa ve skokech.
Bez úplného prodloužení kyčle omezíte přenos na výbušné výtahy a atletické události, čímž minimalizujete tréninkový efekt. V tomto procesu budete také vypadat jako doofus.
Zatím žádné komentáře