Stimulanty a výbušný výkon

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Dr. Lowery zkoumá, zda jsou účinky energetického nápoje hlavně kognitivní, nebo zda se děje něco jiného, ​​například skutečné motorické neurony nebo vylepšení svalové hmoty.
2. Protahovací reflex i dietní stimulant výrazně zvýšily výbušný výkon.
3. Jednotlivci se značně liší - včetně genetické - v odpovědích na dietní stimulanty.

Byla to náhodná okolnost. Na semináři o posilování a kondici jsem vyslechl dva z řečníků, kteří běsnili o energetickém nápoji jako doplňku před tréninkem. Protože jsem byl v posledních čtyřech letech výzkumníkem kofeinu / stimulantů a byl jsem velmi zběhlý v detekci jejich kognitivních a neuromuskulárních účinků, naklonil jsem se, abych slyšel více. Když jsem slyšel jednoho z nich říkat „Spike“, vstoupil jsem dovnitř.

Diskutovali jsme o nuancích různých stimulantů, pokud jde o vnímavé účinky. Vsadím se, že mnozí z vás budou souhlasit, že se liší. Káva se dokonale nerovná čistému kofeinu, který se nerovná energetickým nápojům nebo tabletám před tréninkem. Použil jsem Spike ve formě tablet, takže jsem byl zvědavý. Vždycky skeptik jsem okamžitě přemýšlel, zda se účinky, o kterých jsem slyšel, omezují pouze na poznání nebo zda může existovat skutečný motorický nerv nebo svalový efekt. Musel jsem to zjistit.

Stimulanty a Stretch Reflex

Od té doby, co jsem v loňském roce provedl nějaký výzkum kávy, se mi v mysli objevila myšlenka na vaření (zamýšlená slovní hříčka). Co kdyby byl ke zvýšení napínacího reflexu použit správný dietní stimulant? Vím, že se jedná o reprodukovatelný jev. Opravdu to používám jako vzdělávací laboratorní aktivitu: Zajišťujeme předchozí excentrický úsek a lišta letí energicky.

Obrázek 1. Stretch Reflex (zjednodušený)

Jelikož jsem se méně zajímal o posílení svého jednorázového maxima, které se dříve (3, 7) setkalo se smíšenými výsledky vědců, přemýšlel jsem, co by se stalo ohledně účelové manipulace s výbušnějším výkonem. Říkejte tomu rychlost práce Pokud máš rád. Jednoduše řečeno: koupil bych neuromuskulární okruh zapojený do cyklu protažení a zkrácení stimulačními sloučeninami a viděl, co se stane.

Objednal jsem si případ Spike® Shooter pro mé malé vyšetřování. Důležité je, že jsem neměl žádné klamy vznešenosti. Nebyla by to vědecká demonstrace, ale pouhá práce s přírodou, jednoduchý pozorovací a záznamový, neformální příklad. Pokusil bych se zůstat objektivní. Nejsem trenér, ale spíše nenásytně zvědavý výživový poradce, fyziolog a zvedák. Koneckonců, na určité úrovni všichni chceme vědět, co se děje v našem vlastní těla a životy. Níže jsou moje poznámky.

Spike Notes Den první: Počáteční zážitek z tělocvičny

• Dnes odpoledne, těsně před odletem do tělocvičny (20 minut jízdy), usrkávám jednoho Spike Shooter a držím každý doušek pod jazykem asi 20 sekund.
• Plechovka je pryč po uplynutí 5-8 minut.
• Myšlenky v autě: Kromě samotného zaměření na fenomén protahování a zkracování cyklu mám velký zájem o to, udělat to o krok dále a narušit systém pomocí stravy. Připomínám si, abych zůstal co nejvíce neutrální a objektivní. (Stimulanty mohou mít účinek na zvýšení nálady.)
• Vnímání procházení mým rituálem před tréninkem v tělocvičně, zahřívání: Subjektivně vždy dokážu zjistit, zda stimulant pracuje, pomocí dvou sebekriterií: Můj opotřebovaný výběr hudby nabývá nového života a vizuální zaměření ve skutečnosti zapadá do hyper- jasnost. To druhé se již děje.
• 35 minut po požití je patrná zvýšená bdělost.
• 35-50 minut po požití, zájem a soustředění na rytmus a texty přicházející přes moje sluchátka je velmi patrné během rozcviček.
• Věk související s tuhostí se setem 3 vytratil. Racionálně to může být ibuprofen jako pocit energie, ale cítím blahodárnou „těsnost“ a kontrolu.
• Zapojení do různých typů výbušných prací:

1. Předpětí (pauza v dolní části pohybu, pocit učených pocitů lehké předdynamické kontrakce, částečné působení „uchopení“ aktinu a myosinu ve svalových břiších.)
2. Sedět v díře s menším napětím předpětí (představa si, že dragster poháněný nitromethanem exploduje ze zeleného světla a zrychlí z 0 na 100 mph za méně než 1 sekundu).
3. Dynamické roztažení (trochu rychlejší, rychlé obrácení fáze excentrického na soustředné, trochu „odskočit“).

• Tyčinka pěkně zanechává pasti v horní části dřepů.
• Jsem zalitý ... z práce s rychlostí?! Může to být Spike nebo prostě vlhkost.
• Cvičení skončilo. 100 a více minut, připadalo mi to jako obvyklých 60 minut.

Spike Notes Day Two: Tinker in the Lab

• 8:00: Snídaně byla obvyklá miska ovsa, bobulí a syrovátkového proteinu, 1 šálek kávy v polovině kavárny.
• Počáteční myšlenky při kalibraci systému Ballistic Measurement System: Dnes potřebuji zrnitost a objektivitu čísel odvozených ze stroje.
• Otevřená konzumace nápoje je omezením, ale zvyšuje vnější platnost (použitelnost v reálném světě kvůli očekávání).
• 10:00: Nastavení zařízení pro lisování na lavičce Smith (nejlepší volba pohybu na základě předchozích údajů).
• Dnešní plán: Proveďte základní, počáteční (kontrolní) měření na stolici v 11:00, počkejte přibližně 2 hodiny, abyste snížili vliv neurální potenciace z předběžného testu, proveďte měření Spike-bench.
• Zatížení: 45% maxima s 1 opakováním (135 lb., Viz obrázek 2.)

Proměnné, které mají být zahrnuty:
Výkon (W)
Síla (N)
Rychlost vývoje síly (N / s)
Rychlost pruhu (m / s)

• 11:00: Zařízení je připraveno. Připomínka pro sebe, nezapomeňte explodovat maximálně ve dvou typech výtahů: pravidelné, nereflexní výtahy „do díry“ a během dynamických úseků - zkrácení cyklických výtahů.
• Jedna zahřívací sada pouze pro bar (45 lb., 10 opakování)
• Byly dokončeny dvě „kontrolní“ sady bez energetického nápoje (jedno opakování každého typu kontrakce: jedno bez strečového reflexu následované jednou s předchozím strečem).
• 12:45: Neplánované setkání (pracovní) v 1:00. Proveďte tedy Spikeovy výtahy o 15 minut dříve, než bylo plánováno (90 minut po předběžném testování bez pití).
• Výsledné srovnání výkonu (vlastní):

Samotný účinek strečového reflexu ve srovnání s nereflexivní studií:
Síla +19.6%, rychlost +12.2%, síla +26.3%, RFD + 6.8%

Vliv Spika na nereflexní výkon:
Síla +6.1%, rychlost +8.2%, síla +6.1%, RFD +16.4%

Vliv Spike na výkon strečového reflexu:
Síla +9.7%, rychlost +11.9%, síla +7.0%, RFD +51.9% (!)

Obrázek 2. Trasování BMS (analyzovaný segment mezi červenými čarami)

Dekonstrukce dat

Nepřekvapilo mě, že jak strečový reflex, tak dietní stimulant (Spike Shooter) zvýšily můj výbušný výkon. Osobně jsem to viděl po požití dvou šálků silný káva, i když spíše v duchu jednociferných procent. Velikost změny však byla překvapením.

Zajímavá byla zejména rychlost vývoje síly („dragster efekt“). Připomínám si, že můj subjektivní pocit očekávání pravděpodobně ovlivnil výsledky (1), ale tak by se situace odvíjela v mém každodenním tréninku - nedocházelo by k oslepování, věděl bych, že jsem pil Spika v rámci přípravy na cvičení.

Bylo také překvapivé, že subjektivní kognitivní / vjemové účinky se lišily od mých minulých zkušeností. I když vím, že různé stimulační produkty nabízejí různé vjemy, chybí mi přesný referenční rámec toho, co jsem cítil. Celá tato zkušenost posílila můj závěr, že analýza specifická pro produkt se stává důležitou.

Snažím se, aby to znělo neutrálně. Mohu jen povzbudit čtenáře, aby postupovali podobně jako při „přirozených“ postupech a viděli, jak se cítíte a jak fungujete. I když nemáte přístup k měřicím zařízením, měli byste být schopni osvětlit své individuální vylepšení. Jednotlivci se značně liší - včetně genetické (10) - v jejich odpovědích na dietní stimulanty, jako je kofein. To platí dokonce i pro reflexivní výstup. (2, 8)

Celkově si myslím, že jsem dokázal nést neformální hypotézu. Nápoj vylepšil můj výbušný výkon a zdálo se, že při použití napínacího reflexu působí ještě silněji. Dost mě to zaujalo, abych začlenil Spikea do konkrétního cvičebního režimu, ve kterém ho záměrně používám v lehčích rychlostních dnech.

Odkazy a další čtení

1. Dawkins, L., et al. (2011). Očekávání konzumace kofeinu může zlepšit výkon a náladu. Chuť. Prosinec; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Pre- a postsynaptická kontrola excitability motoneuronu u sportovců. Med Sci Sports Exerc. Listopad; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Akutní požití energetického nápoje Red Bull bez cukru nemá žádný vliv na sílu horní části těla a svalovou vytrvalost u mužů trénovaných na odolnost. J Strength Cond Res. 4. prosince. [EPUB před tiskem]
4. Hodgson a kol. (2005). Potenciace po aktivaci: základní fyziologie a důsledky pro motorický výkon. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Účinky zesílení stimulů v různých dobách odpočinku na výkon a sílu vertikálního skoku. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. a Gardiner, P. (1987). Posttetanická potenciace a únava kosterního svalstva: Interakce s kofeinem. Může J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG a kol. (2013). Neuromuskulární reakce na přírůstkové dávky kofeinu: výkon a vedlejší účinky. Med Sci Sports Exerc. Listopad; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Neurální vlivy na běh sprintu: tréninkové adaptace a akutní reakce. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. a Strojnik, V. (2006). Neuromuskulární únava a dynamika zotavení po pracovní zátěži v anaerobním intervalu. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). Vliv polymorfismu CYP1A2 na ergogenní účinky kofeinu. J Int Soc Sports Nutr. 15. března; 9 (1): 7.