Stefi Cohen není jen silný powerlifter. Je to neobvykle rozhledová sportovkyně a trenérka, která se prostřednictvím online koučovací platformy Hybrid Performance Method zavázala naučit se nejúčinnějším způsobem kombinovat silový vzpírání, kulturistiku a olympijské vzpírání.
Jako státní vzpěračka, bývalá členka venezuelského fotbalového týmu U17 a světová rekordmanka, zdá se, že ví, o čem mluví.
Mluvili jsme s Cohen jen pár dní poté, co vytvořila světový rekord všech dob s mrtvým tahem 485 liber (220 kilogramů) při tělesné hmotnosti 121 liber (55 kilogramů). Výtah, ke kterému veřejně pracovala měsíce, rozbil předchozí rekord o více než třicet liber a mohl být vůbec prvním čtyřnásobným mrtvým tahem tělesné hmotnosti, který provedla žena v soutěži.
BarBend: Gratulujeme vám, že jste konečně vyrazili do výtahu, Stefi!
Stefi Cohen: Děkuji, vážím si toho.
BarBend: Vím, že je tu spousta věcí, o kterých se dá mluvit, pokud jde o to, jak jste překonali světový rekord mrtvého tahu. Jednou z otázek, které hodně slyšíme, je, že když konkrétně pracujete na zvýšení mrtvého tahu, trénujete jinak než mužský sportovec?
Neexistuje žádný skutečný rozdíl mezi tréninkem pro muže a dívky jako obecné pravidlo. Výzkum říká, že dívky mají tendenci zvládat mnohem větší objem než kluci, prostě jsme přirozeně schopni zotavit se z tréninku mnohem lépe. Ale to je jen nějaký výzkumu a trochu neoficiálních důkazů.
BarBend: Jaké je jedno z nejdůležitějších tréninkových lekcí, které jste se naučili na cestě k světovému rekordu?
Myslím si, že je důležité si uvědomit, že jako sportovec procházíme různými trenéry a zkoušíme různé programování, ale na konci dne bude rozdíl v tréninku, vašich zkušenostech a učení se vědět vaše tělo a to, co vám nejlépe vyhovuje. Umět vědět, kdy tlačit na trénink, kdy ne a co musíte osobně přidat, abyste dosáhli svých cílů.
Myslím, že to je chyba, kterou většina lidí dělá: dělají to, čemu já říkám „poskakování trenéra."Když si myslíte, že odpověď bude v další programování, když si to myslíte tento guruův program bude mít odpověď na všechny vaše problémy. A ve skutečnosti to tak není.
Jsem opravdu velký na autoregulaci, a to je v podstatě poznávání vašeho těla a toho, co pro vás funguje. Ale myslím, že mnoho lidí není naladěno na své tělo a na to, co musí dělat. Možná nevěnují pozornost, jsou líní, možná chtějí, aby jim někdo řekl, co mají dělat, jak to dělat za všech okolností. A to je trochu v pohodě, ale nakonec budete muset přijít na nějaké věci sami.
Hodně jsem o tom mluvil s Danem Greenem, Edem Coanem, Robem Philippusem a to, co mě opravdu zarazilo, je, že nikdo z nich nebere programování od někoho jiného. Možná mají trenéra, ale dělají si vlastní programování - a to není napsáno kameny. Skoro to hrají podle sluchu, každý týden, podle toho, jak se cítí.
BarBend: Můžete nám uvést příklad, jak jste použili autoregulaci?
Začátkem roku jsem se opravdu zranil a byl jsem typem člověka, který by se ani v nejmenším nechtěl odchýlit od mého programování. Napsal jsem program Hybrid Powerlifting Program s Haydenem (Bowe) a je to dobrý program, takže jsem jej sledoval do T, do bodu, kdy jsem ho tlačil ve dnech, kdy jsem nebyl připraven tlačit sám na sebe. Například jsem tlačil mrtvé tahy sumo ve dnech, kdy jsem měl velké bolesti zad.
Došlo to do bodu, kdy jsem doslova nemohl chodit bez bolesti. A když se vaše kvalita života v důsledku tréninku sníží, máte problém. Bylo to, jako bych byl slepý, jen jsem si říkal, že jsem v pořádku a prostě jsem to musel zvládnout přes US Open, na který jsem trénoval. A to prostě není v pořádku.
Takže jsem vybombardoval z otevřeného USA a vzal jsem si volno a začal jsem z čisté nutnosti dělat autoregulaci. Někdy, když jsem měl mrtvé tahy sumo a záda mě štvalo, udělal jsem je z bloků, dokonce i vysoké bloky - doslova 5palcový tah. A bylo to v pořádku, bylo to to, co jsem dokázal bez bolesti. To bylo přesně to, co jsem toho konkrétního dne mohl dělat.
BarBend: Ano, vědět, kdy se můžete a nemůžete prosadit, je opravdu důležité. Minulý měsíc, když jste opakovali mrtvý vzestup 440 liber, jste řekl, že větší kardio opravdu pomohlo vašemu zvedání. Můžete nám říct, jak to vypadalo?
Začal jsem kombinovat trénink na malou a pomalou vzdálenost - možná dvacet minut několikrát týdně - v kombinaci s kruhovým tréninkem.
Řekněme, že jsem měl ten den čtyři doplňkové pohyby, když jsem dělal hrudník a triceps. Začlenil bych to do toho tak, že dělám stisknutí jedné paže a zpětný triceps a mezitím bych udělal něco jako pasti na přenášení pasti nebo těžký švih Kettlebell, něco, co by mi zvýšilo srdeční frekvenci. A udělal bych to ve formě obvodu.
Trochu mi to vydechuje, pomáhá mi získat anaerobnější, spálit více kalorií, zlepšit svou pracovní kapacitu a trochu těžší dýchat. Mám pocit, že to lidé nedělají dost a je to důležité pro zdraví a také pro zlepšení vaší duševní síly: projít okruhy, které jsou tak těžké, že chcete přestat, ale ne. Není to stejný pocit jako těžký dřep. Oba budují odolnost a duševní sílu, ale různými způsoby.
BarBend: Je tak běžné slyšet lidi, kteří si myslí, že siloví vzpěrači by neměli dělat kardio. Jaké další mýty vás už unavují??
Mýtus o přesnosti. Myslím, že spoustě lidí chybí skutečnost, že žádný sportovec na světě netrénuje stejným způsobem 365 dní v roce. Fotbalista netrénuje na fotbalový zápas po celý rok, má časy, kdy si vybuduje aerobní kapacitu, čas na sílu, na nějaké rehabilitační věci atd. Lidé si myslí, že jediný způsob, jak se můžete zlepšit, je squat, lavička a mrtvý tah, ale chybí jim smysl. Osoba, která vyhraje závod nebo setkání, je osoba, která může trvat nejdéle. Je nemožné dosáhnout pokroku, pokud nejste zdraví.
Například Ed Coan má přes 70 světových rekordů. Kolik let mu to trvalo? No přes deset let. Vydržel dlouho a to je rozdíl. Musíte být schopni vydržet a kardio a doplňkové pohyby a kruhový trénink, všechny tyto věci vám mohou pomoci z dlouhodobého hlediska. A musíte je přidat do svého tréninku.
BarBend: Jsi známý pro „hybridní trénink“, a když si pomyslím na tento termín, moje mysl přejde k Alexovi Viadovi, který ve stejném týdnu zabije 700 liber a provede ultramaraton. Jak definujete hybridní trénink?
Pro nás hybridní trénink spojuje silový vzpírání, olympijské vzpírání a kulturistiku do jednoho programu. Protože to jsme udělali, když jsme začínali s hybridem, soutěžili jsme v olympijském vzpírání a silovém vzpírání. Mottem je tedy vypadat jako kulturista, zvedat se jako powerlifter, pohybovat se jako vzpěrač.
Hayden a já píšeme programování online, máme spoustu programů a lidé se mohou jednoduše zaregistrovat online. Není to individualizované, ale reagujeme na otázky lidí v soukromé skupině na Facebooku, aby věděli, co mají dělat, když nemají přístup k určitému vybavení nebo mají bolesti zad, podobné věci.
BarBend: Učíte se být doktorem fyzikální terapie, správně?
Právě jsem začal svůj poslední semestr, takže mi zbývají necelé dva měsíce ze školy. Pak mám půlroční stáž a pak je to. Měl jsem promovat příští duben.
BarBend: Myslíte si, že po tom budete pokračovat v soutěži, nebo budete fyzickým terapeutem na plný úvazek, nebo máte v kartách něco jiného??
Rozhodně nebudu cvičit fyzickou terapii na plný úvazek. Mohl bych to udělat na částečný úvazek, abych si vylepšil své dovednosti a naučil se trochu víc o životě na klinice, pokud mám pocit, že to po šesti měsících práce pro někoho potřebuji. Ale určitě chci implementovat věci, které jsem se učil. Právě jsem otevřel tělocvičnu v Miami, máme tam stůl, takže bychom mohli mít místo, kde bych mohl mít kancelář.
BarBend: Úžasné, hodně štěstí ve zbytku studia. Je ještě něco, co byste chtěli sdělit našemu publiku?
Mým dalším setkáním budou v listopadu rekordmani Reebok - a plánuji provést mrtvý tah 500 liber.
Tento rozhovor byl upraven kvůli prostornosti a přehlednosti.
Doporučený obrázek přes @steficohen na Instagramu.
Zatím žádné komentáře