Zvedáte, běháte, jíte zdravá jídla, to vše ve snaze vylepšit váš vzhled, výkonovou pohodu. Ale je tu jedna věc, kterou můžete dělat každý den a která způsobuje zmatek ve vašem fyzickém a duševním zdraví. Máte pravdu, něco tak zdánlivě neškodného, jako je sedění, vám může pomalu ubírat roky z života.
Podle British Journal of Sports Medicine průměrný dospělý Američan sedí 9 až 10 hodin denně, většinou za pracovním stolem. Nejen, že tato sedavá doba škodí vašemu každodennímu fungování, ale také se ukázalo, že snižuje počet let, které žijete.
Studie dále poznamenala, že i když osoba dokončí doporučené denní 30minutové cvičení; množství času stráveného celodenním sezením stále podstatně ovlivňuje úmrtnost. Lidé, kteří sedí nejvíce, mají navíc 112% zvýšení relativního rizika (RR) diabetu a 147% zvýšení RR kardiovaskulárních příhod ve srovnání s lidmi, kteří si sednou nejméně. Celková úmrtnost se zvyšuje o 50%. Sedět má podobnou úmrtnost jako kouření. Potřebujete další důkaz, stejný článek o BJSM také poznamenal, že pravděpodobnost vzniku určitých typů rakoviny se také zvyšuje s každodenním projevem sedavého chování.
V článku Peak Fitness by Mercola, Dr. James Levine, autor knihy Vstávej!: Proč vás vaše křeslo zabíjí a co s tím můžete dělat je důvodem pro méně sedění a více pohybu. "Myslím, že je správné říci, že jsme uprostřed pohybu ve stoje, ale důraz musí být kladen na pohyb.". Nechci, aby si lidé mysleli, že by měli vstát jako klidní vojáci. To není dobrý nápad. Přesto, když se namísto sedění vědomě snažíte vstát, například pomocí stojící pracovní stanice, pravděpodobně se budete pohybovat také přirozeněji.“
Proč je tedy dobrý pracovní stůl stojící pracovní stůl. "Když někdo dostane stůl, obvykle stojí několik hodin denně.". Ale nestojí na místě. Obvykle se pohybují od nohy k noze a hodně mění držení těla. Toto vážení a přizpůsobení vážení má celou řadu fyziologických výhod pro svalstvo, rovnováhu svalstva, zrakovou kůru, testikulární systém atd., “Říká Dr. Levine.
Diabetici mohou nesmírně těžit z nedávných objevů Americké diabetologické asociace.
Přečtěte si článekVýzkum Dr. Levine a jeho kolegové například ukázali, že instalace stolů se sedacími stojany snížila dobu sezení během 40hodinového pracovního týdne o osm hodin a snížila sedavou dobu o 3.2 hodiny. Účastníci si dále užívali možnost sedět na stole, což bylo také spojeno se zvýšeným pocitem pohody a energie a sníženou únavou.
Jon Paulsen, certifikovaný profesionální ergonomista a generální ředitel společnosti The Human Solution - přední společnosti, která vyrábí nastavitelné stoly UPLIFT - dále podporuje zjištění. "Lidé prostě každý den příliš sedí.". Není to tak, jak jsme se vyvinuli. Zdravý rozum mě vede k přesvědčení, že pohyb více je prostě lepší pro vaše zdraví a výkon. Spolu s tím, jak se vaše krev pohybuje a spalujete více kalorií za hodinu, můžete sedět a stát ve své ideální pozici s nastavitelným stolem, což vede k většímu pohodlí a vyšší produktivitě.“
Právě tato zjištění vedla inovativní společnosti jako Amazon, Google a Facebook k přechodu na nastavitelné pracovní stoly ve svém pracovním prostoru. Tito lídři v oboru vidí mnoho výhod, které stůl svým pracovníkům nabízí, a jak se to promítne do lepšího výkonu práce. "Jednou, když zaměstnanci nějakou dobu používají stůl na sedění, nechtějí jít do společnosti, která je nutí sedět celý den v křesle. Proč uvěznit své pracovníky na sedadlech po dobu 6 hodin, když je můžete nechat pracovat ve správné výšce, “říká Paulsen. Vrhněte se na to, že tyto stoly jsou nyní mnohem dostupnější - UPLIFT začíná na 499 $ - a je jasné, proč je stále více společností začíná používat místo tradičního stolu, “říká. A protože kladete důraz na stání a pohyb, drahá ergonomická židle opravdu není potřeba.
Jakou radu má Paulsen pro ty, kteří přecházejí na nastavitelný stojící stůl? Když začínáte, zdá se, že se nejprve unavují lidské nohy, říká. "Doporučuje se sedět několik minut, než se postavíte na nohy, stejně jako stát na polstrované podložce.".“
A konečně, Paulsen zdůrazňuje, že je důležité nepoužívat POUZE stojící stůl, který se nepřizpůsobuje výšce sedu. "Nemůžeš stát 6 hodin denně.". Není to pohodlné a nebudete tak produktivní.„Když se unavíte na nohou, musíte si pár minut odpočinout a sedět, a proto je rozhodně způsob, jak jít výškově nastavitelným stolem.“
Zatím žádné komentáře