Nechirurgická redukce skvrn je mýtus - fantazie tlusté ženy v domácnosti; krmivo infomercialů prodávajících směšné gadgety pro výcvik ab ve 3:00.
Arnold se také mýlil. Nemůžete „zredukovat tuk ze svého středu“ s bezpočtem sit-upů! Je to absurdní!
Až na to možná není. Dr. Lonnie Lowery - věřte tomu nebo ne - je dělá to. A podporuje to vědou.
Bodová redukce je skutečná. A Dr. Lowery vám přesně ukáže, jak na to.
- Chris Shugart
Natáhněte se a dotkněte se nejtučnější části těla. Pokud jste muž, je to pravděpodobně vaše oblast břicha a lásky. Dobře, teď se dotkni štíhlejší části těla.
Co si všimnete?
Tuková oblast je na dotek chladnější, že?? Může být dokonce zima. Sám jsem si toho všiml při výkonu svého ranního postního „kardia."I přes volnou mikinu jsem měl na dotek chladné vnitřnosti.". Co se tady dělo?
Přitulte se někdy ke své ženě nebo přítelkyni a všimněte si, že její zadek a stehna jsou znatelně chladnější než zbytek jejího těla? A opravdu, právě tam si většina žen přednostně ukládá tělesný tuk.
Věda nám říká, že pro extrakci tuků je zásadní průtok krve. (Frayne 1998, 1999) Špatný průtok krve do určitých oblastí těla - například šikmé a spodní břišní svaly - se rovná špatnému úbytku tuku z těchto oblastí.
Jako výzkumný pracovník K. Frayne poznámky dovnitř Sborník Výživové společnosti: „Existují důkazy, že tok krve v tukové tkáni se dostatečně nezvyšuje, aby umožnil dodávku všech mastných kyselin uvolňovaných do systémového oběhu.“
Ale můžeme s tím manipulovat? Jistě, můžeme přimět naše tělo spalovat kalorie, ale můžeme to říct kde chceme, aby tyto kalorie pocházely? Můžeme skutečně snížit místo?
Vsadíte se, že můžeme vaše ledově studené glutety.
Spotová redukce byla vždy považována za mýtus, protože lidé spalovali tuky systémově, což znamená „celé tělo."To je pravda, jak pro kardio cvičení, tak pro cvičení odporu celého těla.". Cirkulují adrenalinové a mitochondriální pece ve všech vašich svalech po celém těle. Takže bodová redukce je nemožná, že?
Jsem rád, že to nikdo neřekl Arnoldovi, Frankovi Zaneovi, Francovi Columbu a Corey Eversonovi. Všichni tito legendární kulturisté věřili, že by mohli snížit spot, a udělali stovky sit-upů, aby toho dosáhli. Franco Columbu pracoval až 1 000 sit-upů denně! Jistě, byl roztrhaný s plochými abs bez tuku.
Bylo to jen spalování kalorií navíc, nebo byli tito kulturisté opravdu na něčem?
Samozřejmě záleží na rovnováze kalorií (a tedy i cvičení celého těla), ale nový výzkum podporuje to, co dělali kluci ze staré školy. Spalování kalorií je součástí rovnice, ale kalorie pocházejí z odlišných zdrojů.
Raději byste kalorie, které spálíte při kardio sezení, pocházejí z tukové oblasti kolem pupku nebo z glykogenu a triglyceridů ve svalech? (Poznámka: Spalování intramuskulárního triacylglycerolu je také dobré, protože tyto tuky se nakonec doplňují odjinud v těle - je to jen méně přímé, než přímé odbourávání tuků přímo z lásky.)
Jsme kulturisté; záleží nám na složení a tvaru těla. Průměrný člověk chce zhubnout."Pravděpodobně je jim jedno, odkud pocházejí kalorie.". Jsou menší, takže jsou šťastní. Ale chci, aby mé kalorie pocházely z oblastí mého těla, které drží nejvíce tuku. Ne??
Věda nám ukazuje, že existuje způsob, jak toho dosáhnout. Tyto metody jsem používal k přípravě své nadcházející kulturistické show a podělím se o ně níže.
Stručně řečeno, tajemství cílené redukce tuku jsou:
Pojďme to rozebrat.
Pokud se studený tuk příliš dobře nemobilizuje, má smysl ho pouze zahřát. Zvyšte průtok krve a můžete z problémové oblasti extrahovat více tuku.
S technikami, jako je mikrodialýza, můžete skutečně vidět, že k tomu dochází. Mikrodialýza spočívá v nalepení velmi malých hadiček do podkožních tukových oblastí, jako je dolní část žaludku, a měření produktů rozpadu tuků, jako je glycerol a mastné kyseliny, v intersticiální tekutině. Zvyšte průtok krve do této oblasti (pokud máte správné hormonální prostředí) a zvyšuje se lokalizovaná ztráta tuku. To je bodová redukce, děvčata.
A tady je opravdu zajímavá část: Poměrně nedávná studie uvádí, že průtok krve a lipolýza jsou obecně vyšší v podkožní tukové tkáni přilehlý k stahující sval. (Stallknecht, 2007) Ve skutečnosti říkají prostou angličtinou: „Závěrem lze říci, že akutní záchvat cvičení může vyvolat bodovou lipolýzu a zvýšený průtok krve v tukové tkáni sousedící se stahujícím se kosterním svalem."Páni, změna paradigmatu."!
Další práce konstatuje, že existují dobře zdokumentované regionální rozdíly v lipolýze: „… podkožní břicho má střední rychlost a gluteálně-femorální depoty mají relativně pomalý obrat.„Společně to znamená, že když stahujete sval, sousední tělesný tuk se začne více rozpadat - a to by mohlo mít vliv na nepoddajné oblasti.
Zní to hodně jako práce na břiše - trénink svalu sousedícího s tlustým břichem - skutečně vede k preferenčnímu úbytku tuku v této oblasti!
Mimochodem, vím, že to zní jako divný kousek srovnávací fyziologie, ale jednou mi ve třídě výživy řekli, že tučné kusy masa jsou mastné kvůli velmi nízké svalové aktivitě v této oblasti zvířete. Dává smysl!
Pro svou soutěž v kulturistice potřebuji maximalizovat úbytek tuku, zejména z tvrdohlavých oblastí, při zachování svalové hmoty. To znamená ráno „na kardio“ nalačno: běžecký pás chodit asi hodinu, jak je uvedeno v mém posledním článku.
Ráno nalačno je ideální čas na použití těchto triků snižujících spot. Jak uvádí jedna studie z Oxfordu: „V tukové tkáni je tok mastných kyselin přes buněčnou membránu obousměrný. Je to ven v době mobilizace čistého tuku, jako je půst a cvičení a dovnitř během postprandiálního (právě krmeného) období.“(Frayne, 1998) Samozřejmě, většinu dne jsme my, kulturisté, najedení.
Další výzkum Moro a kolegové (Obezita, Silver Spring, 2007) uzavírá: „… mobilizace lipidů se méně spoléhá na katecholamin [např.G. adrenalin] nezávislá stimulace beta-adrenergních receptorů než na snížení plazmatického inzulínu.„Jiní poukázali na to, že sacharidy před cvičením a inzulín skutečně zabraňují buď odbourávání tuků, nebo do určité míry„ spalují “tuky během optimálního cvičení se střední intenzitou. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Načasování je zásadní. Takže když jsem v hormonálním stavu, který vede k odbourávání tuků, jako po hladovění, pak je čas nasadit tyto taktiky. Zde je přesně to, jak to dělám.
Než jsem se dostal na běžecký pás, nasadil jsem si pás pro zvedání závaží dozadu část, která je obvykle na mých zad, je na mém břiše. Tím se oblast zahřeje a udrží se v teple, jakmile začne cvičení.
V ideálním případě můžete také vyzkoušet jeden z těch staromódních břišních opasků. Tyto gumové pásy krátkodobě „fungovaly“, protože způsobovaly místní dehydratační účinek: způsobily, že se vaše břicho a potily rukojeti.
Dehydratační účinek byl samozřejmě dočasný, ale oteplovací účinek a zvýšený průtok krve mohly v průběhu času skutečně pomáhat při odbourávání tuků.
Pokud dostanete jednu z těchto věcí, pamatujte na to, aby to nebylo příliš těsné. Ve skutečnosti by to mohlo vytlačit krev, kdyby bylo příliš útulné. Špatný. Jen se držím opasku s obrácenou hmotností.
Víme, že svalová aktivita v blízkosti tukové oblasti zvyšuje odbourávání tohoto tuku. Abych toho dosáhl, vyskočil jsem z běžeckého trenažéru asi v polovině tréninku a provedl dvě sady ab práce: drtí, prkna, zákruty, sed-leh, zavěšení nohou, cokoli. Udržuji intenzitu nízkou - malou až žádnou přidanou váhu, většinou jen cvičení s tělesnou hmotností - a střílím po 30 až 50 opakováních každou sadu.
Pak se vrátím na běžecký pás a dokončím aerobní cvičení. Na konci znovu provedu dvě sady ab práce pro každou sadu od 30 do 50 opakování. Pro přípravu soutěže začnu s menším počtem opakování, poté se propracuji až k 50 na set. Jak bude postupovat, přidám také sadu nebo dvě. Musím vstát blíž k těm číslům Franco rep!
Jak bylo uvedeno výše, načasování aktivity vašeho lehkého běžeckého trenažéru a alespoň části vaší práce na abstinenci je chytré. Je to zásadní, aby se zlepšil průtok krve ve správných lipolytických látkách (katecholaminy jako adrenalin, kofein, GH atd.).) na ty milostné rukojeti, na rozdíl od inzulínu chránícího tuk po jídle.
Pokud je vaše procento tělesného tuku ve středních nebo nižších - pokud je vaše tuková vrstva tlustá nebo menší - pak by vám tato metoda měla poskytnout viditelné výsledky v průběhu času.
Ne, tato metoda nepomůže člověku s obrovským úderem vyvinout balíček šesti za čtyři týdny. Nikdo neříká, že nepotřebujete kardio, zvedání a dobrý dietní plán.
Ale pokud je již máte, pak vám tato metoda může pomoci cílová tvrdohlavé tukové zásoby, než aby se museli zatraceně téměř vyhubnout, aby viděli vaše spodní břišní svaly.
Není to konec všeho v redukci tělesného tuku, ale funguje to pro mě a věda to podporuje. A pro moji nadcházející soutěž v kulturistice budu skládat co nejvíce karet v můj prospěch, jak je lidsky možné.
Zkusit to. Rukojeti vašeho spodního břišního tuku a lásky nebudou mít šanci.
Zatím žádné komentáře