Nejzajímavější diskuse o kulturistice se nikdy nevyskytují la dee da konference, kde všichni nosí kravaty a bojí se vyslovit názor bez prezentace v PowerPointu, aby je podpořili. Ne, nejzajímavější diskuse nastanou později. Kravaty vypadnou, konzumují se nápoje pro dospělé a zdi akademické zdvořilosti klesají. Tady vždy začíná skutečná zábava.
Takže na Workshopu výživy před sportem FNCE v San Antoniu před několika víkendy jsem se rozhodl, že nebudu pokrývat pouze prezentace (čtěte: mainline espresso a poslušně si udělám poznámky), také se spojím s několika chytrými soubory cookie a hovořte o výživě a aktuálním dění. Tak jsem se procházel dolů na slavný Riverwalk, nasával studené vaření a setkal se s Dougem Kalmanem, Dr. Jose Antonio a Dr. Tim Ziegenfuss v Hilton Palacio Del Rio.
To se ukázalo jako skvělý čas na rozhovor u kulatého stolu. Tito inteligentní chlapi byli uvolnění a v náladové náladě. Bylo to částečně proto, že jsme se chystali jíst velké porce mexického jídla a zjistit, kolik výživových pravidel můžeme rozbít v jednom podváděcím jídle, a částečně proto, že byly všechny rozbité na tequile.
Ne, ne, opravdu ne. Myslím, že byli rádi, že si svlékli obleky a kravaty. Kalman měl dokonce na čepici Yankees a bylo vidět, jak jemně pláče na Ziegenfussově rameni, když jeho tým o pár hodin později ztratil světovou sérii.
Než jsme zahájili náš kulatý stůl, představil jsem se velkému, silně vypadajícímu chlápkovi, který se ukázal být nikým jiným než Chris Street, bývalý vědecký redaktor FLEX a všude kolem chytrý chlap. (Možná si pamatujete rozhovor TC s ním už v čísle 39.) Požádal jsem Chrise, aby se zapojil do naší diskuse u kulatého stolu, kdykoli se mu zachtělo. Naštěstí pro nás to trochu cítil.
Klepnutím na tlačítko na svém důvěryhodném magnetofonu jsem vyhodil první otázku.
Chris Shugart: Začněme s aktuálními událostmi. Co se to sakra děje v laboratořích BALCO a takzvaném návrhářském steroidu THG?
Chris Street: Myslím, že to byl čistě marketing. Tito lidé byly doping, ale myslím, že Victor Conte měl po celou dobu v úmyslu vzít THG na tržiště. Chtěl to uvést na trh stejným způsobem jako ostatní prekurzory androgenu.
Myslím, že všichni tito sportovci byli podvedeni. Docházelo k dopingu, chtěli se dopovat, ale nemyslím si, že je Victor Conte dost chytrý na to, aby našel skutečný androgen, který má účinky. Pokud se podíváte na THG, pokud je anabolický, je extrémně slabý. Je to silný androgen, stejně jako Gestinol a Danazol, ale jejich účinky jako anabolik jsou velmi sporné. To neznamená, že to nefunguje, ale myslím, že jeho úmysly byly čistě peněžní.
Shugart: Chtěl prodat THG jako legální sportovní doplněk?
Ulice: Myslím, že to chtěl dát jako prekurzor androgenu.
Doug Kalman: Takže si myslíte, že chtěl dělat věci typu ZMA, kde by ukazoval na všechny tyto závodníky pomocí THG?
Ulice: Máš to.
Tim Ziegenfuss: Znamená to studii ZMA v západním Washingtonu, která ukázala zvýšení testosteronu, IGF-1 a síly .. . hmmm, je možné, že to ZMA měla jiný dobroty v tom?
[směje se všude kolem]
Ulice: Jedinou studii ZMA, kterou jsem viděl, byla ta, kterou publikovali online. Z toho, co si pamatuji, to byly odpadky; studie byla vtip. To je ten, na který odkazují ve všech časopisech Weider. Myslím, že Victor Conté je velmi mazaný. Je to obchodník. Jeho krevní testy jsou spousta keců.
Shugart: Conte uvedl, že neexistuje žádný důkaz, že THG je steroid nebo že má účinky zvyšující výkon.
Kalman: Můžete se podívat na chemickou strukturu a zjistit, zda má základní strukturu steroidu, molekuly cholesterolu, ale nikdo neví, zda má nějaké anabolické účinky, protože nikdy nebyl testován, dokonce ani v Petriho misce. Není to anabolický steroid; je však androgenní. Je předchůdcem jak progesteronu, tak pregnelononu. Skvělé, pokud chcete být více v kontaktu se svou ženskou stránkou!
Shugart: Dobře, proč se Conte neustále objevuje pokaždé, když je sportovec zatčen za „roids“? Vzpomeňte si, když manžel Marion Jonesové, C.J. Hunter, vyskočil? Vedle nich stál v televizi Conté. Stále jsem přemýšlel, proč tam sakra je ten ZMA?
Kalman: Conté má traťový klub ZMA - celou řadu traťových sportovců, které sponzoroval, aby nosili klobouky ZMA a užívali jeho doplněk. Na oplátku mohl používat jejich jména na svých webových stránkách a v časopisech. Takže když C.J. Hunter pozitivně testován na steroidy a tvrdil, že užívá pouze pilulky na železo, Conte se tam dostal a řekl, že je jeho výživovým poradcem a řekl, že ve skutečnosti užívá pouze pilulky na železo.
Díváte se na chlapa tak objemného jako C.J. Hunter a víte, že nemá nedostatek železa. Myslím, že za celý svůj život měl steak nebo dva! Myslím, že ve sportu uvidíme větší skandály týkající se užívání jiných drog. Existuje alespoň pět dalších návrhářských steroidů.
Shugart: Zdá se, že THG je jen špičkou ledovce. K čemu jsme sem přišli: sportovní výživa. Co je teď v této oblasti horké?
Ulice: Tania Becht!
Ziegenfuss: Suzy Favor Hamilton!
Jose Antonio: Suzy to přečte v T-mag, takže budu hlasovat také pro vás, Suzy!
[Poznámka: Tania Becht je soutěžící v oblasti fitness / postavy, která se představila na workshopu toho dne. Na workshopu se představila také Suzy Favor Hamiltonová, nejlepší běžec na světě a model Nike. Jak vidíte, obě ženy měly zásadní vliv na přítomné muže.]
Antonio: Co se týče sportovní výživy, načasování živin je horké. Kdy si vzít, směsi sacharidů a bílkovin atd.
Kalman: Souhlasím s Joeyem a myslím, že to, co roste, je to, jaký typ tuků použít ve stravě, kdy je použít, a jejich účinky na imunitní systém, tělesnou hmotnost a výkon. Druhou oblastí, která je horká, jsou esenciální aminokyseliny a jak málo, ne kolik, můžete vzít na zakázání jakéhokoli druhu anabolické odpovědi.
Ziegenfuss: Souhlasím s vámi oběma. Je to načasování živin, jsou to specifické druhy sacharidů, různé směsi aminokyselin atd. Existují optimální poměry rozvětvených aminokyselin a fenylalaninu, které mohou maximalizovat syntézu svalových bílkovin? Možná, jen na to musíme přijít. Také to, jak změní obrázek přidání nebílkovinné energie (sacharidů)? A musíte to užít hodinu před, půl hodiny před, bezprostředně po, 15 až 30 minutových intervalech po a tak dále a tak dále. Takže ano, načasování živin je právě teď horkým tématem.
Souhlasím také s tlustým komentářem. Některé z novějších studií používají zdravé srdce typu tuku v nápojích po cvičení. To může fungovat lépe, ne-li akutně, pak z dlouhodobého hlediska na citlivost na inzulín.
Shugart: O tom jsem také četl, ale tuk neblokuje inzulínovou odpověď?
Ziegenfuss: Cvičení blokuje inzulínovou odpověď! Údaje o načasování živin vyřadily inzulin jako jeden z hlavních faktorů, protože u sacharidů plus bílkovin můžete dosáhnout vyšší inzulínové odpovědi, ale to se nutně nemusí projevit ve větší depozici glykogenu. Takže se děje několik dalších faktorů. Není to všechno inzulín.
Kalman: Myslím, že dalším tématem, které je v obecné výživě horké, jsou doručovací systémy. Nové aplikační systémy zlepšily absorpci při užívání něčeho jako nápoje, prášku, pilulek nebo kapslí. Další velkou věcí, kterou uvidíme, budou nové doručovací systémy, jako je ten, který se používá s MAG-10.
Shugart: Promluvme si o sacharidech. Široká veřejnost přešla od mánie s nízkým obsahem tuku / vysokým obsahem sacharidů k mánii s nízkým obsahem sacharidů. Myslím, že čtenáři T-mag jsou před křivkou a kyvadlo se otáčí zpět ke středu. Co si myslíte?
Antonio: Nejjednodušší zprávou pro sacharidy by bylo: používat vysoce glykemické sacharidy před, během a po cvičení; zbytek dne konzumuje nízko glykemické sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Postupujte podle tohoto obecného pravidla a budete v pořádku.
Kalman: Myslím, že široká veřejnost se konečně začíná učit, že ne všechny sacharidy jsou stvořeny stejně. Existuje rozdíl mezi sacharidy, které získáte z ovoce a zeleniny, na rozdíl od plátku zázračného chleba. Vidíme také, že mnoho potravinářských společností přichází s potravinami s nízkým obsahem uhlohydrátů. Heinz přichází s kečupem s nízkým obsahem karbohydrátů pouze s jedním gramem sacharidů. Doufejme, že tyto potraviny s nízkým obsahem karbidu budou chutnat dobře a nebudou obsahovat glycerin nebo jiné cukerné alkoholy, které způsobují nadýmání nebo žaludeční nevolnost.
Načasování sacharidů je pravděpodobně největší problém. Musíme také tlačit na vlákninu, nejen u běžné populace, ale také u kulturistů a fitness lidí.
Ziegenfuss: Myslím, že někteří lidé jsou citliví na sacharidy a někteří ne. U některých lidí jednoznačně funguje strava s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku. Ať už je to genetika nebo řada dalších faktorů, opravdu nevíme. Souhlasím s Joeyem ohledně před / během / po cvičení, vysoké, nízké, cokoli, jíst, co chcete. Opravdu si myslím, že je to v pořádku.
Jak napsal John Berardi, ve skutečnosti jde o index inzulínu, nikoli o glykemický index. Řekněme, že máte glykemický index potraviny, která je 85, ale jíte jen deset gramů sacharidů. Koho to zajímá? Zátěž glukózy je tak nízká, že se stejně nedostanete k ničemné inzulínové odpovědi.
Musíte se tedy na glykemický index dívat s trochou kontroly. Jaké je celkové množství glukózy, které konzumujete? Pokud konzumujete jídlo s vysokým glykemickým indexem, ale dostáváte pouze pět, deset nebo patnáct gramů, nezáleží na tom, co se týče cukru v krvi a inzulínové odpovědi.
Ulice: Lidé by měli poslouchat jejich těla. Když hrajete se svými sacharidy, hrajete opravdu se svým postojem k životu, práci a rodině. Myslím, že to může být na škodu. Pokud jdete příliš nízko se sacharidy, necítíte se dobře. Někteří to zvládnou a jiní ne. Existuje obrovská individuální reakce a opravdu musíte poslouchat své tělo. Někdy potřebujete více sacharidů než jindy.
Shugart: Příjem sacharidů by se tedy neměl lišit pouze u jednotlivců, může se dokonce u stejného jedince změnit z týdne na týden nebo ze dne na den.
Ulice: Souhlasím a myslím si, že Joey dělá skvělý argument, že ne vždy dělá věci tak matematicky. Lidé jsou příliš anální a chtějí, aby byly věci přesně vypočítány, a to nemusí vždy fungovat dobře.
Shugart: Pokud byste museli pojmenovat jeden doplněk výživy, který by měl každý užívat, co by to bylo? Myslím spíše na všeobecné zdravotní záležitosti. Řekl bych rybí olej. A co ty, Joey?
Antonio: Řekl bych multivitamin.
Shugart: Jaké? Slyšel jsem o některých vitaminech tablet, které se nerozpadají a správně se neabsorbují.
Antonio: Řekl bych, že si koupím jakýkoli značkový multivitamin a možná k tomu přidám trochu vápníku.
Ziegenfuss: Mám příběh, který tu musím vyprávět. Byl jsem na závodě NASCAR a stál jsem v řadě a čekal, až použiju porta-nočník. Navázal jsem rozhovor s klukem ve frontě a když zjistil, že pracuji v poli doplňků, řekl mi, že pracuje na „druhém konci“ tohoto pole. Zeptal jsem se ho, co tím myslel, a on řekl, že čistí porta-nočníky a neustále tam vidí celé vitamíny!
Shugart: To je nechutné! Ale proto jsem slyšel, že lidé kousají své multivitamíny na polovinu - aby vytvořili větší plochu, aby se rozpustili. Musíme to udělat??
Kalman: Když někdo vezme tabletu vápníku, můžete to skutečně vidět, když provádíte určité typy rentgenového záření nebo testy DEXA. Když někdo dostává takový test, doporučuje se přestat s vápníkem po určitou dobu předem.
Ziegenfuss: Se značkami typu Costco musíte být opatrní. Neplatíte jen za jméno některými z dražších vitamínů. Levnější společnosti se chystají dělat věci, jako je potahování vitamínů dehetem, aby je udržovaly pohromadě a prodloužily trvanlivost. Nemůžete strávit dehet! Některé z těchto věcí jsou potaženy nestravitelným materiálem, aby je udržely déle na poličce, a proto někdy vycházejí stejným způsobem, jakým šly dovnitř!
Kalman: Tady je další klíčový bod, když hovoříte o vitaminech. Existují některé dobré klinické studie, které ukazují, že užívání nízké dávky vitamínů dvakrát nebo třikrát denně je lepší pro vstřebávání a retenci vitamínů ve srovnání s užíváním typu jednoho dne. Vaše tělo využívá a zachovává více vitamínů, pokud si dávku rozdělíte. Beru jeden s názvem „Jeho Essentials“, který má AM a PM vzorec.
Ziegenfuss: Do seznamu vitaminů a rybího oleje bych také přidal kreatin. Vychází mnoho výzkumů týkajících se anti-chorobných vlastností kreatinu a v blízké budoucnosti toho uvidíte více. Doporučuji užívat tři až pět gramů kreatinu denně.
Shugart: Super. Promluvme si více o tom, co Dr. Z vychován a to je genetika a výživa. Jaké genetické prvky jsou tam, musíme vzít v úvahu?
Antonio: Někteří si jednoduše vedou lépe s nízkým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem tuku než ostatní. Určitě existuje genetická složka toho, jak oxidujete palivo.
Kalman: Je třeba mít na paměti ještě něco jiného. Dnes jsme na workshopu slyšeli o několika pětidenních studiích o jídle, ale přizpůsobení stravování v jiném poměru makroživin, než na jaké je zvyklé, trvá vašemu tělu déle. Pokud přejdete z vysokého na nízký obsah sacharidů, bude trvat několik dní, než se vaše tělo vyčerpá glykogen, pak si vaše tělo musí zvyknout na palivo. Kterákoli makroživina převažuje ve vaší stravě, je ta, kterou vaše tělo spaluje nejvíce v klidu a během cvičení.
Shugart: Takže pokud někdo řekne: „Ach, nedaří se mi dobře s nízkým obsahem sacharidů,“ možná mu stačí dát ještě několik dní?
Kalman: Možná. Proto jsou všechny tyto sedmidenní dietní studie kecy. Sedm dní není skutečný svět!
Ziegenfuss: Slyšel jsem o tom, že se to nazývá Nutrigenomika. Vaše stravovací návyky by měly být určeny podle vašeho genetického složení. Nevím, jestli je to všechno stopercentní pravda, ale pokud dnes večer půjdeme všichni najíst a objednáme si totéž, dva z nás se mohou cítit skvěle a zbytek může být připraven usnout. Proč si myslíš, že je? Jednotlivé rozdíly v biochemii pravděpodobně zčásti způsobují rozdíly v tom, jak jsme geneticky nastaveni.
Existují některé společnosti, kde jim pošlete tampon na tvář a oni vám pošlou zprávu na základě vašich genů - o potravinách, od kterých byste se měli absolutně držet dál. Neviděl jsem o tom mnoho údajů, ale myslím, že v příštích deseti letech o tom budeme ještě slyšet.
Ulice: Diskutujeme zde o vlně budoucnosti. Pokud vás zajímá vaše postava, vaše zdraví a blahobyt, molekulární a genetický základ pro to vše je velmi důležitý a lidé se o tom musí dozvědět více.
Shugart: Dobře, dobrá informace. Jaký je průměrný váhový trenér ve své stravě, pokud je jeho hlavním cílem budování svalů?
Ziegenfuss: Někteří kluci jsou nadšení z bílkovin, ale zeptáte se jich na jejich celkovou kalorii nebo celkový příjem energie a jsou bezradní. Protein je druhý, celková energie je první! Většina také neví o načasování živin a nechápe, jak a kdy získat jejich sacharidy. Nepřipojujte Surge příliš tvrdě, ale tento doplněk z toho dělá dohady.
Ale ano, většina lidí dostává dostatek bílkovin, ale ne dost celkové kalorie budovat svaly. Jak již mnohokrát řekli John Berardi a Lonnie Lowery, je to bitva nože a vidličky.
Ulice: Souhlasím. Kluci, kteří chtějí přidat kosterní svalstvo, musí jíst tón jídla. Stačí jen hodně jídla, abyste se zvětšili. To není možné. Celkový počet kalorií je velmi důležitý. Také si myslím, že by každý měl jíst více zeleniny. Osobně si myslím, že aby mohl organismus efektivně růst, musí být neuvěřitelně zdravý. Jíst hodně zelené zeleniny je velká část toho.
Antonio: Rád bych dodal, že byste měli jíst také hodně syrových ryb. Sushi!
Shugart: Proč přesně syrové?
Antonio: Nemusí to být syrové, ale sashimi mi určitě chutná! Myslím, když se podíváte na jemně nakrájený kousek lososa a uvidíte pěkné bílé pruhy tuku, no tak, není to jen tak lákavé? Dobře, pokud se vám to nelíbí syrové, upečte tu věc!
Kalman: Většina sportovců také nedostává dostatek ovoce a zeleniny. Ovoce se bojí kvůli cukru. Myslí si, že to přidá bodyfat, což je velká chyba. Potřebujete ty fytonutrienty a vlákninu. A protože žijí sami nebo se nikdy nenaučili vařit, většina chlapů nedostává dostatek zeleniny, i když s příchodem všech těchto zmrazených pytlů se zeleninou můžete na minutu jen atomovat.
Tim také zasáhl hřebík do hlavy. Pokud nedostáváte dostatek celkových kalorií, nezáleží na tom, kolik bílkovin přijímáte!
Shugart: Vynikající bod! Teď začínám slyšet více lidí vycházet a říkat, že nasycené tuky nejsou tak špatné, jak jsme si kdysi mysleli. Komentáře?
Antonio: Myslím, že se vzdalujeme od představy, že nasycené tuky jsou ze své podstaty špatné. Víme, že potřebujete nějaký nasycených tuků spolu s nenasycenými tuky. Vždy navrhuji jíst hovězí maso, nejen pro bílkoviny, ale také pro zinek a dokonce i pro některé z nasycených tuků.
Kalman: Většina lidí si dělá starosti s nasycenými tuky kvůli staré souvislosti mezi nimi a vyššími hladinami cholesterolu a srdečními chorobami. Vaše játra však ve skutečnosti vytvářejí cholesterol pouze tehdy, když nejíte. Ve světě kardiologie tedy existuje velký myšlenkový proces, že krmení cholesterolem zastaví vaši produkci endogenního cholesterolu.
Proto, když se podíváte na dobré Atkinsovy studie, většina těchto lidí má sníženou hladinu celkového cholesterolu. Mohou mít mírný pokles HDL, ale mají také pokles LDL a celkový pokles triglyceridů ve skutečnosti spouštění jejich rizika srdečních onemocnění. Nasycených tuků se tedy nemusíte bát. Pravděpodobně se toho více bojíte, jsou transmastné kyseliny, věci, které najdete v margarínu a cokoli, co na něm říká hydrogenovaný olej.
Ulice: Myslím, že pokud se chcete zvětšit, musíte jíst hovězí maso. To je naprosto pravda. Muži a ženy, kteří chtějí přidat kosterní svalstvo, by měli jíst hodně hovězího masa.
Shugart: Přiveďte maso ohořelého savce! Další téma: mléčné výrobky. Co je to za řeč o mléčných výrobcích a jak nadouvá lidi nebo „zesiluje“ kůži? Co je s tím?
Antonio: [ticho]
Ulice: [ticho, oči vytřeštěné]
Kalman: [ticho, v koutku úst se tvoří drobná slina]
Ziegenfuss: [nervózní chichot, možná erekce, kterou se neohrabaně snaží zakrýt.]
[Zdá se, že fitnesska Tania Becht vstoupila do místnosti a posadila se s námi.]
Shugart: [Vyšší mozková funkce se pomalu vrací do normálu.] Tania, děkujeme, že jsi se k nám připojil! Ve své prezentaci jste dnes hovořili o mléčných výrobcích. Jelikož se zdá, že s kluky v místnosti něco není v pořádku, jaký je váš názor??
Tania Becht: Dva až čtyři týdny před soutěží jsem vyřadil všechny mléčné výrobky. Je to velký rozdíl v mém vzhledu. Řezání mléka a mléčných výrobků odstraňuje nafouklý a nafouklý vzhled.
Shugart: Dokonce i tvaroh?
Tania: Rozhodně.
Ziegenfuss: Může to být porucha trávení laktózy (ne intolerance)?
Kalman: Mohli byste si udělat vodíkový dechový test, abyste zjistili, zda skutečně existuje porucha laktózy. Do jisté míry se zajímám, jaká je interakce s hormony v některých mlékách, ve srovnání s organickým mlékem bez hormonů.
Chtěl bych také dodat, že i když existují individuální reakce na jídlo, je tu celá skupina kulturistů, kteří si myslí, že nemohou mít mléčnou předkonkurenci, a to by mohlo být založeno na nějakém starém mýtu. Je to jako mýtus, který říká, že nemůžete absorbovat více než 30 gramů bílkovin na jedno sezení. To přišlo od Lou Ferrigna a teď tomu všichni věří.
Shugart: No, znáš to pravidlo. Pokud to říká někdo větší než ty, musí to být pravda! Tim, co si myslíš o mléčných výrobcích?
Ziegenfuss: I když si myslím, že mnoho lidí je „maldigesterů laktózy“, musíte to nějak vyvážit s relativně nedávnými informacemi, které říkají, že příjem vápníku z mléčných výrobků může snižovat lipogenezi a regulovat lipolýzu. Jinými slovy, lidé, kteří konzumují více mléčných výrobků, jsou štíhlejší než lidé, kteří konzumují méně mléčných výrobků.
Kalman: Ale všechny ty studie byly od Dr. Michael Zemel z University of Tennessee a byli většinou sponzorováni společností Yoplait. Zemel má, myslím, pět patentů - dva, které již byly schváleny, a tři, které čekají na regulaci vápníku a složení těla (jeho použití pro redukci tělesného tuku nebo kontrolu hmotnosti). Musím se tedy zeptat, kolik je skutečné a kolik teoretické vědy, abych podpořil patenty a prodal hodně jogurtu?
Shugart: Ooooh, děj se zesiluje! Ještě jedna otázka týkající se aktuální události: David Boston, fotbalista, který je úžasný pro všechny díky vylepšení své postavy. Pravděpodobně dělá tyto 90minutové kapky minerálů, jedí málo sacharidů, trénuje Charles Poliquin, kde provádí takzvaná cvičení na produkci růstového hormonu atd. Jeho postava nutí každého křičet steroidy a GH. Jaký je váš názor?
Antonio: Je zcela možné, že je to jen genetický blázen a mnohem lépe sleduje svoji stravu a trénink. Doug nyní představí alternativní pohled! [smějící se]
Kalman: Ano, očekávej, že Boston bude příští rok na Olympii! Je 6'2 "na 250 jako přijímač a stále může běžet 4.3! To je neuvěřitelné. Může to být genetický šílenec Plus.
Pokud jde o nízké sacharidy, můžete si nízkou hladinu sacharidů projít jakoukoli vytrvalostní událostí. Vaše tělo se přizpůsobí. Neexistuje žádný důvod, proč si nemůžete projít maratónem. Uděláte to dostatečně dlouho a vaše tělo se přizpůsobí alternativním zdrojům paliva.
Shugart: Co si myslíš, Chrisi?
Ulice: Jen bych rád řekl, že v NFL je spousta kluků, kteří jsou VELMI velký.
Shugart: A s touto nabitou odpovědí to zavoláme a skončíme jíst nějaký Tex-Mex! dík!
Zabalit
Na konci diskuse jsme všichni šli do pěkné mexické restaurace a porušili všechna zatracená pravidla v knize, pokud jde o zdravé stravování. Ale jak v ten den ve své prezentaci zdůraznil Joey Antonio, není nic špatného na příležitostném podvádění, pokud po zbytek času jíte zdravě a tvrdě trénujete.
Zdálo se, že je to hlavní téma workshopu a diskuse u kulatého stolu. I když je zábavné a někdy velmi užitečné zabývat se mikroskopickými složitostmi výživy, 99% populace by mohlo výrazně zlepšit své zdraví a své tělo pouhou péčí o „velké věci“: jíst hodně dobrých bílkovin, vyhýbat se smažení a trans tuky, omezte cukr, získejte většinu jednoduchých sacharidů po tréninku, jedzte více vlákniny a více zeleniny, nebojte se dobrého steaku a co je nejdůležitější, chci tvrdě chtít Tania Becht a Suzy Favor-Hamilton. Je to zábava a zdravý!
Poznámka: Chcete-li získat další informace o sportovních doplňcích, podívejte se na novou organizaci, do které je zapojeno několik těchto lidí, zvanou ISSN, Mezinárodní společnost pro sportovní výživu.
Zatím žádné komentáře