Únos může být vaším nejlepším přítelem nebo největším nepřítelem. Pro mnoho sportovců je snatch nepolapitelný pohyb, který vyžaduje nespočet hodin vyhrazeného dalšího tréninku.
Newsflash: Útržky jsou těžké! Vyžadují fyzickou praxi, mentální schopnost uzamknout pozice a důvěru ve své schopnosti v časově závislých / konkurenčních / těžkých situacích.
Proto se v tomto článku s vámi podělím čtyři tipy, na které mohou vzpěrači všech úrovní a sportů (funkční fitness a soutěžící vzpěrači) neustále odkazovat, aby si vylepšili své dovednosti.
Toto špatné umístění označuji jako „striptérská kořist“. Všichni jsme to viděli a mnozí z nás to někdy udělali. Možná na WOD, nebo možná při větším zatížení. Zvedák musí bojovat s boky před příliš rychlým vzestupem při prvním tahu, protože to může vést k předčasnému dokončení tahů (načasování), špatné rovnováze, předčasnému vytažení paže a míjí se vpředu (nebo nadměrně za sebou při katapultování činky ven a zpět).
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Během tahu musí zvedák táhnout nahoru a zpět na činku a projíždět podlahu jako dřep; to vše při současném udržení boků naložených a připravených na čas, aby zářily při druhém zatažení. Z podlahy by úhel zad (boky, páteř a ramena) měl stoupat relativně stejnou rychlostí až do kolena. Jakmile by tam měl být zvedák, měl by sedět tvrdě do prostřední nohy a paty a jet nahoru a dozadu s hrudníkem / rameny.
Nemohu to dostatečně zdůraznit. Mnoho zvedáků se během prvního a druhého tahu odpojí od činky a nechá se vychýlit. I když není potřeba nadměrného tření na těle od tření tyče, která je nahoře, mezi činkou a tělem musí být udržována těsná blízkost.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Horší je, že zvedáky často během třetího tahu / obratu nedokážou zůstat v kontaktu s touto blízkou dráhou pruhu, protože „padají“ nebo „padají“ pod činku (dva termíny osobně pohrdám). Akce fixace pod touto činkou v poloze nadzemního dřepu je něco jiného než pasivní. Zvedák musí tvrdě skončit tahem za paži, aktivně se táhnout a udeřit pod činku, aby se vrhl dolů do silné, napětím naplněné polohy nad hlavou.
Na to se často zapomíná, když se břemena ztěžují a mysl zvedáků se unáší směrem k tomu, aby se dostala pod břemeno rychleji, protože se obávají nejhorší.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Při téměř maximálním zatížení musí zvedák vložit vše, co je v jeho silách, aby dokončili tvrději než kdy dříve. To znamená, že musíte jet nohama přes stehna, boky a nad pánví a skončit s příliš agresivním tahem na činku, protože lokty se trhají nahoru a mírně dozadu. Někdy můžeme být tak dohnáni NENÍ ranním tahem za paži, který zvedá
zapomeňte na to, že je třeba tvrdě zatáhnout rukama ve správný čas (poté, co činka skončí u / nad kyčlí / stydkou kostí). Tvrdší dokončení způsobí, že činka bude v cíli vyšší a umožní zvedáku zůstat během letu blíže k tyči.
Zatímco tento tip je klíčový pro chytání obecně, opravdu se chci zaměřit na fázi zotavení po zatažení a dřepu pod barem. Příliš často začínající a středně pokročilé zvedáky nedokážou zajistit rovnováhu, stabilní umístění nad hlavou hluboko v zotavení dřepu; příliš dychtivý vyrazit ze dřepu, aby dokončil výtah. Vyrazením z dřepu váha často klesne dopředu a zvedák bude ponechán na běh a honí činku dopředu, když se střed hmoty posouvá dopředu.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Když přijmete činku ve spodní části dřepu, zůstaňte ležet, sedět a stabilizovat zátěž. Poté, když jste stabilní a vyrovnaní, udeřte do činky rukama a současně se zvedněte nohama.
Hledáte další konkrétní články a tipy? Podívejte se na některé z mých oblíbených (a populárnějších) kusů!
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře