Hluboká výživa pokožky a dobrá pokožka

3474
Thomas Jones
Hluboká výživa pokožky a dobrá pokožka

Když jsem byl Ph.D. student, měl jsem toho spolubydlícího, který byl
skvělý sportovec; dokonce pokračoval v profesionálním sportu. Byl
také skvělý student, který promoval s vyznamenáním. A navíc on
byl skvěle vypadající chlap, velký hit s dámami.

Ale navzdory všem velkým věcem, které pro něj měl, měl
jeden fatální nedostatek: jeho kůže. Kdykoli byl ve stresu
sport, škola nebo ženy, utrpěl vážné záchvaty.
Rychle, téměř přes noc, jeho obličej nabobtnal a byl předjet
hrbolky, boulemi, bílými hlavičkami a černými hlavami.

A tehdy zmizel z existence. On
neopustí dům. Sakra, sotva opustil své
pokoj, místnost. Trpěl těžkou depresí. V podstatě to byl
úplně jiný člověk.

Vždy mě bolelo, když jsem ho viděl procházet těmito jeho fázemi
život. Je na hovno sledovat tvého nejlepšího přítele na takové horské dráze
bez možnosti pomoci. Jsem si jistý, že trpící akné a jejich
blízcí přesně vědí, o čem mluvím.

Takže když Dr. Alan Logan se mnou sdílel svůj nejnovější výzkum, já
věděl, že chci pomoci šířit slovo.

Alan je naturopat a lektor v Harvardově těle mysli
kurzy medicíny. Studuje, jak může ovlivnit výživa a životní styl
vše od složení těla přes zdraví mozku po zdraví kůže. v
jeho nejnovější kniha, Čistá pleť, Alan poskytuje podrobnou diskusi
jak může výživa a životní styl akné zhoršit nebo odstranit
to.

Dr. John Berardi: Na začátek, Alane, tvé jméno by už mělo být
být obeznámeni s publikem T-Nation. Rozhovor, který jsi pro nás udělal,
Výživa, váš mozek a vaše tělo mají spoustu
skvělá zpětná vazba. Pro ty, kteří zmeškali rozhovor, řekněme
všem rychlý pohled na to, kdo jste a co děláte.

Dr. Alan Logan: Jsem naturopatický lékař vyškolený v oboru
Toronto, se zaměřením na výživovou medicínu. Jak jsme diskutovali naposledy
čas, nejsem na léčivé krystaly, dávám pyramidy
hlavy lidí a všechny ty další šílené věci. Místo toho, můj
primárním předmětem podnikání je výzkum výživových věd a
převést jej do klinických úvah.

Dr. Berardi: Ačkoli někteří naturopati jsou tam venku,
jste stejně odkazovaní, jak přicházejí. A já jsem vždycky
zapůsobila vaše schopnost vidět spojení mezi
různé studijní obory.

Dr. Logan: Od té doby, co chodím, to do značné míry souvisí s územím
hranice mezi výzkumem a klinickou praxí. Jako pozvaný
člen fakulty v Harvardově dalším lékařském vzdělávání
kurzy, přednáším o doplňcích stravy, odpovědi na placebo, as
stejně jako vztah mezi jídlem, učením a chováním. A
Jsem velký v oblasti výzkumu i klinických aplikací
tento výzkum.

Dr. Berardi: Dobře, promluvme si tedy o výživě. Tady
v testosteronu většina lidí myslí na výživu většinou jako na prostředek
zlepšit složení těla a zlepšit výkon. Vím však
stále se díváte na výživu novými způsoby. Například,
ve vaší knize, Mozková strava, diskutovali jste o tom, jaký vliv mohou mít živiny
zdraví mozku, nálada a chování. Jaká jiná nová výživa
související koncové body, na které se aktuálně díváte?

Dr. Logan: Moje novější vyšetřování, rozprostírající se v posledních dvou
let, byla zaměřena na vztah mezi stravováním
možnosti, specifické živiny a zdraví pokožky. Přesněji řečeno
bylo zkoumání vztahu mezi stravou a akné.

Na základě tohoto výzkumu jsem spolupracoval s Bostonem
dermatolog Dr. Valori Treloar a všichni jsme se obrátili
kámen výživy a životního stylu, který si lze představit při našem zkoumání
akné. Konečným výsledkem je naše nová kniha, Čistá kůže
Strava
.

Dr. Berardi: Četl jsem předem kopii Čistá pleť a poznamenal, že toho máte dost
svolal mainstreamovou dermatologii svými kontroverzními teoriemi,
zejména s ohledem na výživu.

Proč se v této oblasti tolik bojuje. Myslím, že ne
každý, kdo si je vědom výživy, to už ví jistě
potraviny vyvolávají příznaky akné?

Dr. Logan: Máte pravdu, Johne. Mezinárodní studie ukazují
že většina lidí s akné věří, že strava je
významný faktor. Nezáleží na tom, kde provádíte
výzkum - asijské národy, Evropa, Střední východ, Spojené
Království, Severní a Jižní Amerika - účastníci vždy citují
dieta jako faktor.

Spor obklopuje skutečnost, že tito lidé byli
řekli dermatologové za posledních třicet let, že jsou
špatně! A nemohu vinit dermatology, protože to má
byl jejich jediný trénink. Od té doby je to vyryté do učebnic
počátkem sedmdesátých let až dodnes a jasně uvádějí, že tu je
žádný vztah mezi stravou a akné.

Odůvodnění dermatologie, která odsouvá stravu a akné na
Stav „mýtus“ je kompletní dům karet, který drží nejotřesnější
základů - dvě příšerně navržené studie z roku 1969 a
1970. Tyto studie by ani neuzřely denní světlo, kdybychom
se je pokusil dnes zveřejnit. Dostal bych laryngitidu, kdybychom měli
podrobný rozhovor o konstrukčních nedostatcích. Stručně řečeno, byli daleko
příliš malý, příliš krátký a jeden neměl ani kontrolu
skupina.

Dr. Berardi: Jednalo se o čokoládové studie, správně?

Dr. Logan: Máš to. Byly určeny k určení
zda požití čokolády souviselo s akné. A jak jsem řekl,
nestojí za papír, který tisknou
na.

První studie nezahrnovala mimo jiné kontrolní skupinu
konstrukční nedostatky. A druhá studie, která používala „placebo“ kontrolu
skupina měla zásadní, fatální chybu. „Čokoládová skupina“
obdržel standardní čokoládovou tyčinku s vysokým obsahem nasycených tuků a
obsah cukru. Skupina s placebem však měla lištu podobnou vzhledu
nasycený tuk byl nahrazen - počkejte
it - hydrogenovaný rostlinný olej, nejnovější potravinářský vynález
v roce 1969 zuřil.

Proč je to takový problém? No, dnes to víme
hydrogenované rostlinné oleje jsou nezdravé a dobře schopné
podpory zánětu v těle. A zánět je hlavní
příčina akné.

Kromě využití tuku je to nejvíce kolosální chyba
studie spočívaly v tom, že ani jeden z nich nezohlednil pozadí
diety. Jinými slovy, kromě čokolády nemáme
představu, co kdokoli jedl nebo pil během „studie." Kdo byl
konzumace mléka, nealkoholických nápojů, smažených potravin, zpracovaných potravin? My máme
žádná stopa o spotřebě! Je to absurdní!

Přesto zde byly, tyto studie, napuštěné do análů
dermatologické „vědy“ a výuka. A bohužel pro
z jakéhokoli důvodu byly dveře vyšetřování udeřeny na dietu
a akné, takže pacienti jsou zcela znehodnoceni.

Jak ve skutečnosti napsal jeden dermatolog Americká rodina
Lékař
Časopis z roku 1971: „Příliš mnoho pacientů ukrývá
iluze, že jejich zdraví může být nějakým způsobem záhadně poškozeno
něco v jejich stravě.“

Dr. Berardi: Páni, jakou neuvěřitelnou aroganci v tom vidíme
nabídka přímo tam! Takže jako pocta tomuto dermatologovi,
pojďme se bavit o druhé kapitole vaší knihy. V této kapitole
zahrnuli jste jeden z největších výkladů
Dosud jsem četl, jak omezený je průměrný lékařský stav
výživa studentů může být. Co se děje s tím
a proč tě to tak naštve?

Dr. Logan: Průměrný člověk by byl šokován smutným stavem
věcí, kterým je nutriční trénink v našich lékařských fakultách. To
rozčiluje mě, protože lidé s chronickými nemocemi vypadají
lékaři pro vedení v otázkách výživy, za předpokladu, že ano
jsou dobře obeznámeni.

Ve skutečnosti pouze 30% lékařských fakult vyžaduje skutečnou
kurz výživy, ai to téměř výlučně souvisí
intravenózní výživa a biochemie buněk. To není
klinické věci.

Podle studie z loňského roku v American Journal of
Klinická výživa
, 78% promujících studentů medicíny ne
mají pocit, že byli dostatečně vzdělaní, aby poskytovali
vhodné výživové poradenství. V době kontaktu s pacientem,
pouze 17% mělo často doporučované pacienty ve výživě.

Skutečným problémem je nedostatečná odpovědnost. Pro moji licenci
praxi jsem musel skládat samostatné palubní zkoušky z biochemických a
klinická výživa. Pro MD je to jiný příběh. Pouze 3%
otázek ke zkoušce z lékařské rady je dokonce vzdáleně spojeno
výživa. Proč to studovat, proč se to učit, proč se snažit, pokud
nebudete na tom testováni?

A tak to chodí. Pro studenty ve farmaceutickém světě
léky a chirurgické techniky, výživa se stává věcí domova
ekonomická třída.

Dr. Berardi: Víte, obzvlášť mě překvapilo
studie publikované v Výživový deník ukazující
Následující:

1. Téměř 25% studentů medicíny tento tuk neznalo
obsahuje více gramů za gram než ekvivalentní porce
bílkovin nebo sacharidů.

2. Téměř 50% studentů nevědělo, že olivový olej je
bohatý na mononenasycené tuky.

3. Téměř 50% studentů si myslelo, že kyselina listová (B9)
suplementace může napravit nedostatek B12.

Dr. Logan: Je to trochu šokující, ale ještě jednou
odrážející nefunkční systém. Je docela snadné to opravit. A
o něco menší vliv Big Pharma na nastavení osnov a
dokonce jen trochu více o výživě a životním stylu, dokonce jen o
základy, byl by dobrý začátek.

Dr. Berardi: Navíc by bylo hezké, kdyby studenti medicíny
oni sami věděli něco o dobré výživě osobně.

Dr. Logan: Rozhodně! V současné době jsou studenti medicíny stěží
plakát děti pro zdravé stravování. Pouze 11% z nich se setkává dokonce
minimálně pět porcí ovoce a zeleniny!

Dr. Berardi: Dobře, přestaňme sbírat pole
lék. Koneckonců, navzdory těmto nedostatkům existují některé skvělé
věci se v medicíně dějí každou hodinu každý den. Dostávat se zpátky
k tématu zdraví kůže, ve své knize prezentujete případ
že za zvýšení obou může vina naše současná strava
akné dospívajících a dospělých za posledních 50 let. Co myslíš
největší výživoví viníci jsou?

Dr. Logan: Jsou to stejné staré kaštany: zpracované potraviny,
příliš mnoho rostlinného oleje podporujícího zánět, nasyceného a trans
tuky, příliš mnoho cukru, nealkoholické nápoje a zejména příliš mnoho mléka
a mléčné výrobky.

[Poznámka redakce: Požádali jsme Johna Berardiho, aby objasnil
poznámka o nepříznivých účincích mléka. Tady je
odpověděl:

"Někteří si myslí, že jsou to hormony v mléce (buď růst."
hormony, reprodukční hormony nebo jiné růstové faktory).
Někteří si myslí, že je to proto, že mléko může stimulovat produkci androgenu
(s mlékem obsahujícím 4 prekurzory DHEA - což se zvažuje
„Hormon akné“). A někteří si myslí, že je to kvůli inzulínu
uvolňování spojené s mlékem (vysoký inzulin souvisí s akné).Tak
bylo by bezpečné objasnit opatrnost doktora Logana ohledně mléčných výrobků a přímých
je to konkrétně v mléce, nikoli v mléčné bílkovině
prášky.”]

Na druhou stranu stravy, která je v těchto potravinách a nápojích těžká, je
absence faktorů chránících akné: vláknina ke stabilizaci krve
cukr, antioxidanty z barevného ovoce a zeleniny, málo
omega-3 mastné kyseliny a nízký příjem specifických živin proti akné
jako zinek, selen a chrom.

Dr. Berardi: Takže, přeměna stravy
prostor pro více nezdravých potravin odstraněním zdravých potravin - je
opravdu na vině.

Dr. Logan: Ano, ano. A pozadí našeho
pozice v Čistá pleť je zdokumentovaný nárůst akné v
národy, které přijaly západní stravu.

Inuit z Alberty, Kanady a Japonska jsou příklady
kde se změny v míře akné shodují s zpracovanými potravinami,
nezdravé tuky a podobně. Studie v Archivy
Dermatologie
v roce 2002 na akné-dietě doširoka rozevřel dveře
spojení.

Byl to Dr. Loren Cordain z Colorada, která si zaslouží plné
úvěr, protože to byl on, kdo tuto studii vedl. Čtenáři T-Nation to možná vědí
jeho nejprodávanější knihou, Paleo dieta.

Zjistili, že v izolovaném typu lovec-sběrač
komunity v Pacifiku a v Paraguayi tam byly
prakticky nulové známky akné, stěží se dá najít černá tečka. Tyto
populace byly odděleny asi 10 000 mil, přesto běžné
vlákna byla diety s téměř žádnými zpracovanými potravinami, bez mléčných výrobků, spousty
zeleniny, kořenů bohatých na vlákninu, vysokého příjmu omega-3 a velmi
důležitá je celková strava s nízkou glykemickou zátěží. V jiných
slovy, souhrn stravovacích návyků byl takový, že ne
zvýšit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Poté následovaly dvě samostatné Harvardské studie
prokázala jasnou souvislost mezi spotřebou mléka a
vývoj akné. Zapojeny byly i jiné formy mléka a mléčných výrobků,
včetně zmrzliny, zmrzliny a sýrů.

Zajímavé je, že jogurt nebyl viníkem, snad proto, že
bakterie mění strukturu. Tyto bakterie mohou také hrát přímou
role. Našli jsme dvě mezinárodní studie a nechali jsme je přeložit,
jeden z Ruska a druhý z Itálie. Oba ukázali, že orální
podávání takzvaných přátelských bakterií nebo probiotik,
zlepšuje akné.

Do budoucna musíte provádět klinické testy, intervence
studia kontrolovaným způsobem. Je těžké to udělat v akné, ale
vědci z Austrálie to stáhli.

V srpnu 2007 byly zveřejněny dvě samostatné studie, jedna v Journal of the American Academy of Dermatology, a
ostatní v American Journal of Clinical Nutrition. Konec
výsledky v obou bylo, že strava s vysokým obsahem libového masa, vlákniny, zdravá
tuky a nižší obsah nasycených tuků, jednoduchých cukrů a zpracované
potraviny výrazně zlepšily akné během tří měsíců vs. řízení.
Ve skutečnosti bylo ve zdravé stravě asi o 22 méně lézí na akné
skupina. To není vůbec špatné.

Celkově byla strava podobná přístupu lovce a sběrače,
jeden se stejnou anti-akné nízkou glykemickou zátěží jako Dr. Cordain měl
objeveno v roce 2002. Mimochodem, účastníci byli úplně
nevědomý, že se jednalo o studii o akné jako takovou; mysleli si
vyšetřování bylo zjistit, zda se změní poměry bílkovin / sacharidů
může ovlivnit některé krevní markery.

Dr. Berardi: Beyond Dr. Cordainovy ​​studie, předkládáte
zajímavé srovnání mezi Japonci a Severoameričany
s ohledem na stravu a prevalenci akné. Co je
odkaz?

Dr. Logan: V roce 1964 proběhla velká srovnávací studie
míry akné mezi japonskými dospívajícími žijícími v Tokiu a Jokohamě vs.
Američtí dospívající v městských centrech. Míra akné byla o 50% nižší
Japonsko. V té době to bylo odepsáno na genetiku.

Problémem je dnes míra akné v Japonsku a na severu
Amerika je stejná! Tento mezinárodní rekord máme štěstí
uchování od Světové zdravotnické organizace nám umožňuje vrátit se zpět
čas a porovnat stravu v Japonsku v roce 1964 vs. dnes. Jak bys mohl
představte si - masivní zvýšení nasycených tuků, příjem mléka,
rostlinné oleje, cukr a zpracované potraviny. To v kombinaci s a
sedavější životní styl.

Dr. Berardi: Ale co genetika? Je zřejmé, že výživa
není jediným faktorem podílejícím se na akné. Jaký jiný životní styl
faktory, genetické faktory atd. může podporovat zhoršení akné
příznaky a záchvaty?

Dr. Logan: Máte pravdu; strava není všechno v akné.
Opravdu jsme možná chtěli knihu zavolat Životní styl čisté kůže.

Výzkum ukázal, že stres může vést k vzplanutí akné.
Například stres ze zkoušek a rozchody vztahů byly
spojené se zhoršením akné. Spekuloval bych, že pracovní stres
přispívá také v našem moderním světě. Kortizol, stres
hormon, podporuje produkci kožního mazu, což může zvýšit riziko
blokování pórů.

Genetika je samozřejmě hlavním faktorem. Ale také nejsou
všechno. A nyní víme, že strava a životní styl mohou ovlivnit
genetický výraz. To znamená, zda onemocníte či nikoli, nebo
stupeň, v jakém člověk prožívá nemoc, může být zprostředkován
faktory prostředí navzdory sdílené genetice.

Stejně jako u většiny chronických onemocnění i u akné máte tuto křivku
věc. Na jednom konci jsou ti, kteří by mohli každý den jíst rychlé občerstvení
špatný spánek a spousta stresu, přesto mají vynikající pleť. Na druhé straně
konec jsou ti s těžkým akné, kteří mohou dělat všechno správně,
jíst hvězdnou stravu, udržovat stres pod kontrolou, a přesto vidět jen okrajově
rozdíly v těchto snahách. Převážná část těch, kteří zažívají
akné jsou uprostřed.

Johne, naše genetika se za posledních 40 let nezměnila, takže ano
nelze použít jako omluvu pro zdokumentované, významné
zvýšení míry akné u vysokoškolských studentů, profesionálů
ženy a další dospělí. Nemůžu to odepsat s genetikou
kartu, a není to proto, že mají diagnostická kritéria
změněno. Musíme prostě pohlížet na životní prostředí - stravu
a stresory na prvním místě seznamu.

Dr. Berardi: No, všechny tyto životní styl a výživa
úvahy určitě pomohou vysvětlit příběh, který jsem s vámi sdílel
dříve. Můj spolubydlící kdykoli trpěl těžkými akné
měl podstatný stres - ať už to byl sport,
školní nebo vztahový stres.

Dr. Logan: Hormony - kortizol!

Dr. Berardi: Správně, a kvůli tomuto stresu by hodně jedl
cukr a zánětlivé nezdravé potraviny.

Dr. Logan: A existuje odkaz na stravu.

Dr. Berardi: Nakonec, co mohl udělat, aby tomu zabránil
tyto výpadky?

Dr. Logan: No, mohl by je zvládnout udržováním stresu
kontrola a cvičení. Také praktikování meditace, všímavosti a
další techniky zvládání stresu jsou důležité.

A konečně, kvalitní spánek je zásadní. Většina pacientů s akné uvádí a
zhoršení akné, když pravidelně nespí dobře
základ. Samozřejmě špatný spánek zvyšuje stresový hormon kortizol
a mění naše stravovací návyky na nezdravé pohodlí
potraviny.

Dr. Berardi: Když už mluvíme o jídle, a co na té frontě?

Dr. Logan: Je to docela jednoduché. Zvládat akné dieta
by měly být bohaté na chudé zdroje bílkovin, ryby, drůbež, vejce, zvěřinu
maso nebo velmi libové hovězí maso.

Nasycené tuky by také měly být kontrolovány, zatímco trans-tuky
vyhnout se tomu, a tak by se měly zpracovávat sacharidy a cukry. Za tímto účelem,
nezapomeňte zkontrolovat štítky. Například na obilovinách vyberte ten
s nejnižšími gramy cukru a nejvyššími gramy vlákniny.

Rajčata mohou být také specifickým jídlem proti akné od lykopenu
tam může snížit hormon podporující akné. Zelený čaj je
nápoj volby, protože omezuje tvorbu
dihydrotestosteron (DHT) prostřednictvím testosteronu a DHT je mnohem více
silný promotor akné než testosteron.

Při léčbě akné byste také měli maximalizovat omega-3 mastné kyseliny
příjem kyselin, jako výběrový olej si vyberte řepku nebo olivu,
a nezapomeňte stravu co nejvíce obarvit
ovoce a zelenina, zejména bobule. A velmi důležité,
vyhnout se mléku!

Dr. Berardi: V podstatě to, co už mnoho čtenářů testosteronu
dělat.

Dr. Logan: Určitě. Vím, že nutriční IQ T-Nation je velmi
vysoký. Po mém posledním rozhovoru a škádlení jsme měli tam a zpět
na tomto vlákně nepochybuji, že by čtenáři T-Nation byli esem
3% otázky výživy na zkouškách lékařské komise.

T-Nation samozřejmě ví, že Dr. Treloar a já ne
zde náhodou objevili plutonium. Není to, jako bychom byli
první, kdo rozdělil atom. Celkově jde o stejnou zdravou stravu
to se doporučuje pro kardiovaskulární onemocnění a cukrovku.
Existují však jemnosti s touto dietou proti akné, které jsou
trochu jinak.

Dr. Berardi: Například?

Dr. Logan: Nutriční potřeba zinku je vysoká v akné; zinek
hladiny se ukázaly jako nízké a perorální doplňky jsou užitečné.

Chrom je také důležitý. Starší studie prokázala přínos pro
orální doplnění, pravděpodobně proto, že pomáhá regulovat krev
hladiny cukru a inzulínu.

Selen je další. V systému může být další zátěž
akné, protože zvláštní antioxidační enzym, glutathion
peroxidáza, je těžké pracovat na kůži pacientů s akné a to
bez selenu nepůjde. Úrovně selenu byly
nízká a perorální suplementace se ukázala být
ochotný.

Tento antioxidační příběh v akné je překvapivě významný a
nedoceněný. Pacienti s akné mají nižší hladinu antioxidantů
živiny v krvi a čím závažnější je akné, tím nižší je
antioxidanty.

Omega-3 souvislost s akné je takový objevující se příběh, protože
nyní víme, že tyto tuky a EPA z rybího tuku v
zejména může zabrzdit vznik zánětu
chemikálie, která je jinak hlavním producentem kožního mazu.

Může tedy být doplnění EPA, zinku, selenu a chrómu
ochotný. Ve skutečnosti, Genuine Health Inc. kanadského Toronta
tyto přísady společně ve formě tobolek spolu se zeleným čajem v
komerčně dostupný doplněk s názvem Perfektní pleť.

Dr. Berardi: Ale co komerční, aktuální produkty -
ty, které zřejmě dělají radost všem lidem
infomercials? Proč se zaměřit na výživu, když jsou
k dispozici?

Dr. Logan: Zdá se, že existuje neobvyklé množství léčení akné
dnes zázraky v televizi. Přehnané mediální komerční produkty jako
propagované celebritami nejsou nic jiného než dobře zabalené a
prodávané přísady, které jsou dostupné na volném trhu pro
roky: benzoylperoxid a kyselina glykolová.

Klinické studie, které je zjevně nezahrnovaly
účastníci zázračné léčby, vykazují mírné výsledky pro benzoyl
peroxid. Není to zdaleka léčba. Pokud jde o kyselinu glykolovou, téměř
není nic známo o jeho účinnosti při nízkých úrovních používaných v
produkty jako jestřábi celebrit. V dávkách používaných dermatology
- mnohem, mnohem vyšší než u medializovaných produktů -
předběžný výzkum naznačuje, že to může poskytnout
výhoda.

Proč však na tyto „léky“ umístit leukoplast.“
Proč nevyřešit problém zevnitř ven a zároveň posílit
stav výživy a celková zdravotní nezávadnost stravy na internetu
stejný čas?

Dr. Berardi: A když už jsme u jiného
opravné prostředky, co ty věci, které zřejmě dělají každého opravdu
smutné - Accutane?

Dr. Logan: Pokud jde o Accutane, je to velmi, velmi účinný lék na
akné. V USA však existují významná rizika vrozených vad
potomky uživatelek, pokud otěhotní během těhotenství
lék.

Léčba je také kontroverzní a má
virtuální seznam nepříznivých událostí, které byly hlášeny v
lékařská literatura. Nejpozoruhodnější jsou depresivní příznaky
a souvislost se sebevraždou.

Je to zajímavé, protože právě ty živiny mohou být
s nízkým obsahem akné - omega-3 mastné kyseliny, zinek, selen a
chrom - může ovlivňovat vysokou míru deprese v
případy akné. Ovšem vzhled kůže je hnací silou
síla, ale živinová souvislost s depresí akné byla
přehlížena.

Dr. Berardi: Páni, další odkaz na příběh mého kamaráda.
Kdyby dostal své, utrpěl těžkou depresi
výpadky. Co je s tím?

Dr. Logan: Příběh o omega-3 a depresích je čím dál tím víc
stanovena do měsíce, do bodu, kdy v prosinci 2006 an
Výbor Americké psychiatrické asociace doporučil použití
doplňky rybího oleje jako doplněk
standardní péče v depresi.

Nejméně pět studií ukázalo, že nízké hladiny selenu jsou
spojené se sníženou náladou. Zinek v nízkých hladinách byl
spojené s depresí mnohokrát a nový výzkum s orálním
doplňky zinku vykazují zlepšení depresivních příznaků.

Dvě nedávné studie ukazují, že doplňky chrómu pomáhají
různé aspekty depresivních příznaků. Jde o to, že živiny
může hrát větší roli v emočním spadu akné než
dříve uznáno.

Dr. Berardi: Stejné nedostatky mohou způsobovat akné a
Deprese! Přál bych si, abych to věděl pár let
před!

Alan, tento rozhovor byl opravdu zajímavý a byl
pomohl vysvětlit mnoho mých vlastních zkušeností s akné. Rád bych
zakončit rozhovor následujícím textem
otázka:

typický čtenář T-Nation upřednostňuje svalovou hmotu a
síla, upřednostňuje vysoké hladiny testosteronu, trénuje s vysokou
objem a intenzita, často se silně potí a jí hodně
bílkovinná strava. Jaká je prognóza, doc?

Dr. Logan: Dobrá zpráva pro čtenáře T-Nation je, že nová
Studie akné byly založeny na stravě s vysokým obsahem bílkovin, hodně štíhlé
protein. Chudé hovězí maso, drůbež a ryby byly
doporučeno.

Protože tento typ stravy je obvykle základem těch, kteří jsou
vše o budování a udržování štíhlé hmoty, myslím, že většina T-Nation
čtenáři si pravděpodobně vedou dobře ze základní stravy
perspektivní.

Také bych měl zdůraznit, že preventivní testovací diety proti akné byly
také výrazně vyšší obsah vlákniny a nižší obsah nasycených tuků. Že
je přirozené vypadnutí ze stravy, kde jsou sacharidy bohaté na vlákninu
a ovoce a zelenina jsou podporovány.

Nakonec to obvykle vede k malému snížení
růstový hormon podobný inzulínu (IGF-1) a testosteron. Nyní,
není to nutriční kastrace, ale je to dostatečně významné
ovlivnit hormonálně podmíněné nemoci, jako je akné a
rakovina prostaty.

Například studie z Harvardu, která časem sledovala muže
zjistili, že muži, u kterých se dále rozvine rakovina prostaty, mají 8%
vyšší úroveň IGF-1 vs. muži, u kterých se následně nevyvinula prostata
rakovina. Jedná se o malé, ale významné rozdíly.

Dr. Berardi: Uh-oh!

Dr. Logan: U většiny z nich bude malý nebo žádný konflikt
tyto zdravé změny a zachování spousty štíhlého těla
Hmotnost. Pro ty, kteří by ani nesnívali vzdát se ani jedné poloviny
jednoho procenta hladiny testosteronu v dietě
nejméně eliminovat mléčné výrobky jako první krok ke zlepšení akné. Pak
maximalizujte příjem rybího oleje, maximalizujte příjem antioxidantů, pijte
zelený čaj a zvažte doplnění diskutovaných živin
- zinek, chrom a selen.

Dr. Berardi: Úžasné, Alan. Skvělé věci! Děkuji za
pohovořte a informujte nás o vašich nejnovějších
výzkum.

Dr. Logan: Bude!


Zatím žádné komentáře