Triky na trénink velikosti, které jste pravděpodobně nezkoušeli
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 121 ze 12
Naložení velikosti může být těžkou bitvou. Knihy říkají, že jde o trénink sad osmi až 10 opakování s těžkými břemeny. Ale zeptejte se kohokoli, kdo to dělá už roky a stále má krk tužkou, a on rychle řekne, že to nemůže být tak jednoduché. Měli pravdu.VIZ TÉŽ: Základní pohyby pro silový trénink Existuje spousta „tipů“ na články, které vám říkají: zvedněte velké množství, spíte více, přidáváte větší objem a jíte hodně kuřete. Zde je několik věcí, které jste možná nezkusili. Všichni víme, jak je důležité dřep, mrtvý tah, tlak nad hlavou a tah. Lidé často přecházejí na výhradně trénink pomocí strojů; to je v pořádku, pokud se umístí na druhém místě u velkých vleků. Nevyhazujte je - jsou příliš důležité.
2 ze 12
Lee Haney říkal „stimulovat, ne vyhlazovat“ a měl na mysli svaly. Jen proto, že vás trénink nenechá zmrzačeného 4 dny po něm, neznamená to, že to nebylo efektivní. Ujistěte se, že máte cvičení, která drážkují vaše vzorce a cítíte se silnější. Každé cvičení by vás nemělo zabít.
3 ze 12
Stejně jako poslední zmíněná podpoložka má i své místo zasažení stroje. Chcete-li hrát ďáblova obhájce, existuje mnoho táborů, které si myslí, že „velká 3“ je vše, co potřebujete, abyste získali svaly, a to také není pravda. Nulování velikosti svalu někdy znamená nulování svalu.
4 ze 12
Mít dobrý základ síly pochází z tréninku a tahové pohyby jsou důležitější než tlačné pohyby, aby nedošlo ke zranění a vytvoření základny. Spousta potenciálu vašeho těla spočívá v síle vašeho zadního řetězce, takže řádky, mrtvé fity a chinup zapomenout.
5 ze 12
Pokud se chcete přibrat, budete muset někdy hodně jíst. „Čistý objem“ vám může přidat skvělých 10 liber, ale pokud chcete přidat znatelnou velikost, musíte být v pořádku se ztrátou břitvy. To znamená, že musíte být v pořádku, když máte občas vysoký obsah sacharidů a sbalíte si několik kaloricky hustých jídel. To samé vám řekne každý profesionální výrobce nástaveb.
6 z 12
Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, nejde jen o těžké zvedání, když se chcete zvětšit. Zvýšení rozsahu opakování pomocí lehčí váhy (zejména při určitých pohybech) může způsobit, že svaly velmi dobře reagují a způsobí vážnou pumpu. Pokusit se.
7 ze 12
Když už mluvíme o tahání, nezapomeňte, že můžete zvednout jen tolik, kolik uchopíte. Nosné popruhy mohou být dobré pro izolaci, ale mohou odříznout spoustu činnosti předloktí, paže a dokonce i kapsle na rameni. To může ve skutečnosti zadržet zisky ve prospěch dokončení těžké sady. Spolehněte se na svou vlastní sílu sevření.
8 z 12
Na papíře lze o mnoha cvičeních říci, že „za to nestojí“. Po pravdě řečeno, poté, co jste na tréninku udělali maso a brambory, není špatný nápad přidat „finišery“, které nedělají nic jiného než zesílení pumpy, kterou jste vytvořili v průběhu času. Například po dobrém tréninku na hrudi / tricepsu může být nejvhodnější házení několika stlačení na gravitronovém ponorném stroji vy.
9 z 12
Není na škodu opakovat cvičení dvakrát za jeden týden. Nikdo neurčil pravidlo, že musíte trénovat pouze jednou. Pokud chcete, aby vám nohy rostly, budete je muset zasáhnout silněji než jen jednou za sedm dní. Tímto způsobem se uplatní princip SAID (specifické přizpůsobení uloženým požadavkům) a nohy budou reagovat zvětšením a zesílením, aby zvládly přidaný objem. Můžete si také všimnout, že se zotavují rychleji.
10 z 12
Správně vyčerpávající sval je také produktem nízké hmotnosti cítit těžký. Toho lze snadno dosáhnout jednoduše tím, že si dáte méně času na zotavení. Zkraťte interval odpočinku a zvýší to vaši vnímanou námahu.
11 ze 12
Opakování je klíčem k úspěchu. To znamená, že trénink 3 dny v týdnu to pravděpodobně nezkrátí. To není ani polovina. Zvykněte si vstávat, abyste zvedli většinu týdne, a ujistěte se, že jíte a spíte dostatečně dobře, abyste to přizpůsobili. Vaše tělo nebude mít jinou možnost, než růst.
12 z 12
V neposlední řadě znáte své tělo. Budou dny, kdy se nebudete cítit tak silní nebo nabití energií jako ostatní - to se stává i těm nejlepším sportovcům. Spíše než riskovat hrozné cvičení nebo ještě horší zranění, může to být chytrý hovor, který sníží denní intenzitu a případně trochu zmenší hlasitost. Budete mít k dispozici více tréninků a PR budou vždy k dispozici pro nastavení. Nezapomeň na to.
Zpět na úvodNaložení velikosti může být těžkou bitvou. Knihy říkají, že jde o trénink sad osmi až 10 opakování s těžkými břemeny. Ale zeptejte se kohokoli, kdo to dělá už roky a stále má krk na tužku, a on rychle řekne, že to nemůže být tak jednoduché. Měli pravdu.
VIZ TÉŽ: Základní pohyby pro silový trénink
Existuje spousta „tipů“ článků, které vám říkají: zvedněte se, spěte, přidávejte větší objem a jíst hodně kuřete. Zde je několik věcí, které jste možná nezkusili. Všichni víme, jak je důležité dřep, mrtvý tah, tlak nad hlavou a tah. Lidé často přecházejí na výhradně trénink pomocí strojů; to je v pořádku, pokud se umístí na druhém místě u velkých vleků. Nevyhazujte je - jsou příliš důležité.
Lee Haney říkal „stimulovat, ne vyhlazovat“ a měl na mysli svaly. Jen proto, že vás trénink nenechá zmrzačeného 4 dny po něm, neznamená to, že to nebylo efektivní. Ujistěte se, že máte cvičení, která drážkují vaše vzorce a cítíte se silnější. Každé cvičení by vás nemělo zabít.
Stejně jako poslední zmíněná podpoložka má i své místo zasažení stroje. Chcete-li hrát ďáblova obhájce, existuje mnoho táborů, které si myslí, že „velká 3“ je vše, co potřebujete, abyste získali svaly, a to také není pravda. Chcete-li vynulovat velikost svalu, někdy to znamená vynulování svalu.
Mít dobrý základ síly vychází z tréninku a tahové pohyby jsou důležitější než tlačné pohyby, aby nedošlo ke zranění a vytvoření základny. Spousta potenciálu vašeho těla spočívá v síle vašeho zadního řetězce, takže řádky, mrtvé fity a chinup zapomenout.
Pokud se chcete přibrat, budete muset někdy hodně jíst. „Čistý objem“ vám může přidat skvělých 10 liber, ale pokud chcete přidat znatelnou velikost, musíte být v pořádku se ztrátou břitvy. To znamená, že musíte být v pořádku, když máte občas vysoký obsah sacharidů a sbalíte si několik kaloricky hustých jídel. To samé vám řekne každý profesionální výrobce nástaveb.
Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, nejde jen o těžké zvedání, když se chcete zvětšit. Zvýšení rozsahu opakování pomocí lehčí váhy (zejména při určitých pohybech) může způsobit, že svaly velmi dobře reagují a způsobí vážnou pumpu. Pokusit se.
Když už mluvíme o tahání, nezapomeňte, že můžete zvednout jen tolik, kolik uchopíte. Nosné popruhy mohou být dobré pro izolaci, ale mohou odříznout spoustu činnosti předloktí, paže a dokonce i kapsle na rameni. To může ve skutečnosti zadržet zisky ve prospěch dokončení těžké sady. Spolehněte se na svou vlastní sílu sevření.
Na papíře lze o mnoha cvičeních říci, že „za to nestojí“. Po pravdě řečeno, poté, co jste na tréninku udělali maso a brambory, není špatný nápad přidat „finišery“, které nedělají nic jiného než zesílení pumpy, kterou jste vytvořili v průběhu času. Například po dobrém tréninku na hrudi / tricepsu může být nejvhodnější házení několika stlačení na gravitronovém ponorném stroji vy.
Není na škodu opakovat cvičení dvakrát za jeden týden. Nikdo neurčil pravidlo, že musíte trénovat pouze jednou. Pokud chcete, aby vám nohy rostly, budete je muset zasáhnout silněji než jen jednou za sedm dní. Tímto způsobem se uplatní princip SAID (specifické přizpůsobení uloženým požadavkům) a nohy budou reagovat zvětšením a zvětšením, aby zvládly přidaný objem. Můžete si také všimnout, že se zotavují rychleji.
Správně vyčerpávající sval je také produktem nízké hmotnosti cítit těžký. Toho lze snadno dosáhnout jednoduše tím, že si dáte méně času na zotavení. Zkraťte interval odpočinku a zvýší to vaši vnímanou námahu.
Opakování je klíčem k úspěchu. To znamená, že trénink 3 dny v týdnu to pravděpodobně nezkrátí. To není ani polovina. Zvykněte si vstávat, abyste zvedli většinu týdne, a ujistěte se, že jíte a spíte dostatečně dobře, abyste to zvládli. Vaše tělo nebude mít jinou možnost, než růst.
V neposlední řadě znáte své tělo. Budou dny, kdy se nebudete cítit tak silní nebo nabití energií jako ostatní - to se stává i těm nejlepším sportovcům. Spíše než riskovat hrozné cvičení nebo ještě horší zranění, může to být chytrý hovor, který sníží denní intenzitu a případně trochu zmenší hlasitost. Budete mít k dispozici více tréninků a PR budou vždy k dispozici pro nastavení. Nezapomeň na to.
Zatím žádné komentáře