Cvičení postavy superhrdiny Simeona Pandy

Otevřete komiks a je plná kulturistické motivace. Koneckonců, když se podíváme do zrcadla, doufáme, že uvidíme tělo superhrdiny: obří trup, který se zužuje až k úzkému pasu; abs tak hluboká a definovaná, že je můžete vidět praskat ve vašem spandexu; tlustý hrudník, který dokáže zastavit kulky; dostatečně široké na to, aby blokovaly slunce. A pokud si myslíte, že vypadat jako Superman je úsek, neříkejte to pro fitness inspiraci Simeon Panda, který je živým ztělesněním klasické postavy superhrdiny. Britskému státnímu příslušníkovi, který nyní volá Los Angeles domů, není cizí inspirace z dvojrozměrnosti.

"Pravděpodobně to hodně slyšíte od lidí z mé generace, ale my jsme vyrůstali a dívali se." DragonBall-Z,“Říká 33letý muž. "Goku je postava, kterou jsme všichni milovali.". Bláznivá postava, ramena, pas u některých z těchto superhrdinů. Myslíš na Goku. Myslíš na Kenshiro z První z Northstar. Myslím na Guile z pouliční rváč, s těmi deltami a rameny.“

Panda vždy trénoval, jako by žil na Kryptonu nebo v Gothamu. Když dospívající Panda poprvé přibrala na váze, jeho jedinou myšlenkou bylo zesílení. A stejně jako u Batmana, obří pasti, ramena dveří stodoly a drcené abs byly produktem jeho hledání síly. Nevěř tomu? Podívejte se na Instagram Simeona Pandy (@simeonpanda) a sledujte, jak provádí dřepy na trávě s 525 liber na zádech.

"Zní to hloupě, ale nikdy to nebylo o postavě," říká. "Postava nebyla součástí plánu.". Začal jsem ve 14 nebo 15 a miloval jsem, jaké to je. Dodnes je silový trénink to, co mám nejraději. Budování určité postavy přichází s tím a to se mi líbí, ale je to trénink, který mě vlastně přiměje jít do posilovny.“

Super objemové sérum

Ať už je to gama záření nebo kousnutí radioaktivního pavouka, všichni superhrdinové mají tento speciální X-faktor, který podnítil zrození jejich sil. Původ příběhu Pandy se soustředí na objem tréninku. Pokud se podíváte na některý z jeho online tréninků, jsou naplněny cviky prováděnými pro osm sad, někdy i více. Často nasune sadu síly s jedním nebo třemi opakováními, ale pak se vrátí k hromadění šílených počtů opakování.

"Miluji hlasitost.". Pokud někdo nevyužil vysokoobjemový trénink, mohu zaručit, že z toho zvýší svoji svalovou hmotu, “říká. "Pro mě je to něco, co jsem vždy dělal.". Přispívá to k mé síle a mé velikosti. Získávám to nejlepší z obou světů.“

Panda obvykle začíná trénink s několika vysoce výkonnými sériemi složeného cvičení. Vzhledem k tomu, že trénuje každý den jednu svalovou skupinu, ví, že má několik dní na zotavení, než stejná vlákna projdou jeho značkou pekla s vysokým opakováním. I když přechází do izolačních cvičení, stále nasycuje svaly set za setem. Pokud by Panda měla kostým, měl by s největší pravděpodobností ikonu pyramidy na hrudi (pravděpodobně ve zlatě, přes černý kevlar). Rád si vezme tři série, aby se pomalu přibral na svou nejtěžší váhu. Stráví tři až čtyři sety tlačením velmi těžkých břemen a poté dokončí zahřívací set nebo dva. Tyto submaximální sady mu pomáhají přidat silný průřez svalových vláken, které jsou nezbytné pro rozvoj super síly.

Simeonovo superhrdinové cvičení

Tělo superhrdiny je o vytvoření toho dramatického X-rámu: silný trup, který se stahuje do úzkého pasu, poté vzplane do silných nohou. Pokud jde o budování tohoto typu těla, každý ví, která svalová skupina by měla být vaší nejvyšší prioritou.

"První věc jsou ramena," říká. "Musíte mít velké delty.". Potřebujete také paže, ale opravdu to jsou ramena.“

Cvičení ramen Pandy začíná obrovskou dávkou stimulů v podobě German Volume Training (GVT). Odtamtud systematicky zasahuje každou hlavu deltového svalu. Na následujících stránkách Panda rozebere trénink ramene pěti pohyby na delty, které jsou prostě super.

Rutiny cvičení

Cvičení superhrdinů M&F

Buďte štíhlá, svalnatá a hbitá jako hrdinové komiksů, se kterými jste vyrůstali.

Přečtěte si článek

1 z 5

Per Bernal

Boční zvednutí za zády

2 kapky po 20, 15, 10, 6 opakováních

Panda má své vlastní vylepšení tohoto klasického cvičení. Místo toho, aby činky sklopil do stran, přivede závaží za záda pro větší rozsah pohybu. "Mám pocit, že jsem tímto pohybem lépe zasáhl delty.". Možná by to nebylo technicky správné, kdyby to někdo analyzoval, ale tak mi to připadá, “říká.

2 z 5

Per Bernal

GVT Military Press

10 sad po 10 opakováních

Klasická, i když bolestivá technika pro zrychlený růst, German Volume Training (GVT) se skládá z 10 sad po 10 opakováních složeného cvičení. Využijte na cvičení přibližně 60% svého maxima pro jedno opakování a mezi sériemi odpočívejte maximálně 90 sekund.

Panda to používá trochu střídmě, jednou nebo dvakrát za měsíc. GVT provádějte vždy na začátku tréninku, dokud jste stále v čerstvém stavu.

3 z 5

Per Bernal

Přední zvedání činky

2 kapky po 20, 15, 10, 6 opakováních

Chyťte činku do každé ruky neutrálním úchopem ve stylu kladiva. Panda upřednostňuje toto cvičení střídavě a v poměrně svižném tempu. Proč kapesní sady? "Vždycky říkám: 'Až skončíš, dojdi silný.".„Jdi na něco, co tě spálí.“

4 z 5

Per Bernal

Činka pokrčí rameny

3 sady po 12 opakováních

Jedním z nejvýznamnějších rysů Pandovy postavy jsou jeho pasti, takže musí vědět něco o jejich budování. Miluje rychlé tempo s pokrčením ramen a je přesvědčen, že jsou tajemstvím jeho růstu. "Používám velkou váhu a opakuji to," říká. "Vždycky chodím na vysoké opakování s pokrčením ramen, alespoň 10 nebo 12 opakování.".“

5 z 5

Per Bernal

Face-pull

3 sady po 10 opakováních

Připevněte lano k vysoké kladce. Uchopte jeden konec lana do každé ruky overhandovým uchopením a udělejte pár kroků od kladky. Postavte se s rukama nataženýma před sebou a chodidly na šířku ramen. Přitáhněte ruce k čele a rozdělte si ruce od sebe, jakmile se přiblíží k vaší tváři. Konec pohybu by měl vypadat jako přední dvojitý biceps.

"Musíte zasáhnout všechny úhly svalu," říká Panda. "Máme hlasitost s GVT, pak chcete zasáhnout každou hlavu delty.". Za to vděčím své postavě: Každá část každého svalu je zasažena.“