Před pár dny jsem vyložil pět z toho, co považuji za devět velkých tajemství tréninkového úspěchu, na základě více než deseti tisíc hodin, které jsem strávil pod barem, a ze zkušeností mých trenérů a kolegů.
Tady jsou poslední čtyři tajemství. Měl bych vás však varovat. Pokud se vám snadno stane nevolno, možná se vám nebude chtít podívat na několik obrázků v tomto článku.
Mnoho z vás tady zná Matta Kroczaleského. Pokud nejste zapojeni do posilování, pak ho pravděpodobně znáte jako chlapa, který dělal řady činek o hmotnosti 225 liber.
V roce 2005, když se chystal na APF Wolverine Open, se Matt těžce naučil mluvit hovno, když byste měli přemýšlet o tréninku.
V Michiganu byl další zvedák, který právě vytvořil nový celkový rekord stavu všech dob. Matt začal hovořit na několika fórech a oni dva začali hovořit sem a tam, i když civilizovaným a dobromyslným způsobem. Matt se hodně zapojil do účasti na fórech, udržoval škádlení a koktal, co bude dělat na nadcházejícím setkání.
V den setkání jsme všichni seděli kolem kecy, když najednou dveře praskly dokořán. Ve vzpěrách se Matt usmál, smál se, potřásl si rukama a mával. Bylo to jako velkolepý vchod nějaké pro wrestlingové hvězdy.
Bylo asi 11:00, když dorazil, a měl se zvednout ve 14:00. Po celou dobu se jen chichotal, smál se a flákal se kolem, aniž by cokoli jedl nebo pil. Nakonec, jako by si jen vzpomněl, proč tam byl, řekl: „Ach jo, musím zvednout!“
Pravděpodobně tušíte, co se stalo dál.
Dostal se pod tyč za svůj první pokus o dřep, který byl naložen na asi 848. Vstal, pak vystříknul zpod něj a odhodil bar. Zřítilo se a ohlo monolift. Jeho další dva byli vysoko a on vybombardoval.
Druhý chlap z Michiganu, druhý hovnořka, také bombardoval dřepy.
Pro Matta to byl velký zlom. Do té doby si nikdy neuvědomil, jak velké rozptýlení a rozptýlení se chlubí a mluví hovno. Nyní sotva čte fóra a obecně nikdy nemluví hovno mimo úzký okruh přátel.
Pokud chcete dělat něco hodnotného, ať už v tělocvičně nebo mimo ni, musíte fanaticky věřit ve svou schopnost překonat a uspět. Zde je jeden z nejlepších příkladů, které mě napadají, a také v něm hraje Matt Kroczaleski.
Jen pár týdnů po Arnold Classic si Matt všiml, že ho bolí koleno. Bolí to dost špatně a stále se to zhoršovalo.
"Myslím, že to dnes musím brát na lehkou váhu," řekl v pondělí. "Bolí mě koleno a trápí mě.".“
"Člověče, v mém koleni se něco opravdu cítí směšně," řekl v úterý, "je to skoro oteklé.".“
Ve středu to nebylo o nic lepší. "Vy tomu nebudete věřit," řekl, "ale musel jsem si dnes sednout do práce a mluvit s pacienty ze židle. Bolí mě koleno tak silně, že na něj nemohu vyvíjet tlak. Nemohl jsem trénovat a začínám se trochu znepokojovat. Netuším, co se děje.“
Ve čtvrtek to bylo ještě horší. "To je neuvěřitelné," ušklíbl se. "Dnes nemůžu chodit a musel jsem jít o berlích.". Moje koleno je oteklé a bolí mě na dotek. Sotva to dokážu ohnout. Jsem velmi znepokojen, že bych mohl mít nějakou infekci nebo něco. Nemohu trénovat a bolest je nesnesitelná.“
Ten pátek byl prakticky bez sebe. "Dnes jsem šel k lékaři a oni nevědí, co se děje," řekl nám a stále se válel o berlích. Arnold byl jen dva týdny pryč a říci, že byl frustrovaný, by bylo podhodnocení. "Vycvičil jsem si kvůli tomu zadek," zavrčel. "Veškerá práce je hotová.". Nemůžu uvěřit, že s tím teď mám co do činění. A ani nevím, co se sakra děje!“
Potom odpověděl na otázku, na kterou se nikdo z nás neměl to srdce zeptat. "Vsadíš se do zadku, pořád budu soutěžit," řekl a oheň v něm rostl. "Budu vůle toto koleno lépe, a přesvědčit se, že je uzdraveno. Nenechám se tím porazit a udělám všechno lidsky, abych vyšel na plošinu a vyhrát.“
Na Arnoldu, navzdory skutečnosti, že doslova nebyl schopen chodit jen před dvěma týdny, Matt skončil v podřepu 970 a vyhrál svůj první světový šampionát. To je, přátelé, síla víry.
Toto je nejdůležitější tajemství party. Zamkněte se do cíle a eliminujte možnost, že se tam nedostanete. Udělejte ze svého cíle hlavní podstatu své existence. 100% zaměřte své zaměření na požadovaný výsledek a proces jeho dosažení.
Nedovolte, aby vám nic bránilo v tréninku k dosažení vašeho cíle, bez ochromujícího zranění nebo velkého životního traumatu. A jak uvidíte níže, ani ne že stačí zastavit některé vysoce motivované jednotlivce.
Mnoho lidí se bojí tohoto druhu závazku. Nebojí se ani tak neúspěchu, jako prostě nejsou ochotni obětovat určité části svého života. To není špatná věc jako taková a každopádně většina z vás, kteří to čtete, pravděpodobně nemá takové aspirace, které vyžadují těžké oběti. Na tom není nic špatného. Kdyby byli všichni výjimeční, nikdo by nebyl.
Pro ty pár, kteří však usilují o nejvyšší úroveň sportu, musíte pochopit, že velikost má vysokou cenu. Cena je čas a energie, které nemůžete věnovat dalším aspektům svého života.
Všichni máme stejných 24 hodin a výběr, kam zaměřit naši pozornost. Neexistuje způsob, jak se můžete soustředit na svou práci, rodinu, církev, osobní rozvoj, přátele, a na tvém tréninku.
Ano ty umět dosáhnout rovnováhy, a jak jsem řekl, není to špatný cíl. Říkám jen to, že můžete být buď vyrovnaní, nebo můžete být skvělí. Neměli byste očekávat obojí současně.
Z arašídové galerie už slyším šumění nesouhlasu.
"Dave, musíš ve svém životě udržovat rovnováhu, abys šel kupředu.". Jak můžete říct, že vyrovnaní lidé nemohou být skvělí?“
Moje odpověď je, ukaž mi jeden skvělý člověk, který dosáhl rovnováhy v době své velikosti. Být v top 10% čehokoli vyžaduje sobeckou, fanatickou snahu, kterou většina lidí nikdy nepochopí, natož aby měla.Možná někde je někdo, kdo může být ve všem skvělý, ale já jsem to neviděl.
Co já mít vidíme lidi, kteří by dali to pravé oříšek, aby byli nejlepší v jedna věc sledují, na úkor všeho ostatního. V žádném případě nedosahují ve svém životě čehokoli, co by bylo téměř vyvážené.
Dobře, tady je příběh, který by měl ilustrovat můj názor. Je to místy trochu drsné, takže pokud jste maceška, možná byste měli na chvíli opustit místnost.
Jason Pegg je ctižádostivý powerlifter a ještě před několika lety byl seržantem v 82. výsadku z Fort Bragg v Severní Karolíně. Na pamětní den 2005 v malém městečku ve sračkách asi 10 kilometrů jihozápadně od Khowstu ve východním Afghánistánu, Sgt. Jason Pegg a další členové jeho týmu byli zasaženi bombou u silnice. Fragmenty z explodujících 107 mm raket protrhly Jasonův loket a odtrhly mu značnou část předloktí.
Rentgenové záření levé paže Jasona Pegga poskytuje jen náznak vážného poškození.
Chirurgové u Waltera Reeda dělají, co mohou, aby zachránili rozdrcenou paži Jasona Pegga.
Příští rok a půl strávil v nemocnici Waltera Reeda, jeho tělesná hmotnost poklesla z 310 na 238 za pouhých 45 dní. Když dostal volno, neměl energii jít pěšky 500 metrů od nemocnice do Fisher House, kde bydlela jeho rodina, aniž by přestal alespoň dvakrát odpočívat.
I po několika operacích byla jeho levá paže tak slabá, že nedokázal zabránit svému osmiměsíčnímu synovi, aby si nedrbal prsty. Bylo nepravděpodobné, že by někdy přešel přes 155, natož aby znovu soutěžil. Většina lidí by tuto situaci přijala jako záminku k vzdání se, ale Jasona ne. Místo toho soustředil každé zbývající vlákno svého těla a mysli na to, aby dokázal, co ještě dokáže: dřep a mrtvý tah.
Jason zpočátku nemohl dřepnout na 315 s bezpečnostní tyčí a neměl mobilitu k použití běžné tyče. Ale s jednou dobrou paží a laserovým zaměřením vložil vše, co měl, do dosažení co největšího dřepu. Jistě, bylo spousta lidí, kteří mu řekli všechny důvody, proč nemohl nebo neměl sledovat své cíle. Jason je všechny ignoroval.
Jason nedovolí, aby maličkost, jako by mu téměř odfoukla paži, zasahovala do jeho cílů.
Nyní o dva roky později, minulý víkend, v jednom z EliteFTS Underground Strength Sessions, Jason dřepěl 900 na dva samostatné pokusy. Dokáže také vytáhnout přes 700 liber.
Zde je video, jak Jason loni dřepěl v Cincinnati ProAm. To není špatné pro chlapa s jedna šílená ruka, že jo?
Takže mi nedovolte vyslechnout vaše chromé výmluvy, proč se nemůžete dostat ani do tělocvičny. Jak máš mizernou genetiku, nemáš čas, bla, bla, bla. Prostě odtrhni svůj líný zadek od klávesnice a dálkového ovladače a začni mu mlátit do zadku tak, jak to Jason za poslední dva roky ovládal?
Poslouchej, Jason ano každý důvod sedět doma a omlouvat se, ale rozhodl se „nakopat míč“ a zjistit, jak daleko se dokáže tlačit. Pomysli na něj příště, až ospravedlníš nějaký shitbird, proč nemůžeš něco udělat.
Pokud chcete být úspěšní, změníte uspořádání svých priorit a zaměříte se tam, kam patří: na jednu věc, kterou chcete získat. Výsledky budou následovat.
Své velmi je těžké být sportovcem a trenérem zároveň.
Během 25 let tréninku jsem měl to štěstí, že jsem vždy našel lidi, kteří se mi dívali přes rameno. Jsem si jistý, že vím, jak se cvičit lépe, než kdokoli jiný, jak mě vycvičit, ale také přijímám, že nevím všechno. Také si uvědomuji, že bez ohledu na to, pravděpodobně vždy existuje lepší způsob.
Nikdy nebudeme s jistotou vědět, jaký je „nejlepší“ způsob, ale něco mi říká, že nám chybí víc, než jsme zasáhli. Když se někdo podívá na vaši techniku, tréninkový plán, stravu a další aspekty tréninku, může vám ušetřit čas a chyby na cestě.
Dovolte mi zde něco říct o programování. Všichni víme, že existují různé aspekty rozvoje programu, od (ale nejen) flexibility, síly, vytrvalosti, mobility, předhabilitace a všech jejich dílčích složek, jako je síla-rychlost, síla-vytrvalost, dynamická flexibilita a hostitel ostatních. Zdá se, že většině lidí chybí, jste vy nemůžu mít to vše.
Představte si to jako stereofonní ekvalizér, přičemž každý aspekt má své vlastní ovládání. To jste se měli posunout Všechno ovládací prvky vpravo, vše, co byste slyšeli, je zkreslení (přetrénování, nerovnováha, zranění atd.).). Pokud byste je všechny posunuli doleva, nic neslyšíte (žádné školení: žádné výsledky).
Klíčem je najít správné nastavení, které vytvoří dokonalý zvuk pro cíle, na které trénujete. To je místo, kde vám může pomoci trenér nebo někdo se zkušenostmi, protože to, na co jste zvyklí, nemusí být nejlepší zvuk, protože jste si na něj zvykli (váš levný Walkman zní skvěle, dokud nevejdete do obchodu BOSE).
Další věc, kterou si musíte pamatovat, je, že existuje spousta různých nastavení a to, co zní dobře pro jednu osobu, vám nemusí znít nejlépe. Pokud dosahujete požadovaných výsledků, můžete jít.
Nakonec, pokud se zeptáte nebo hledáte pomoc, zavřete peklo a poslouchejte. Pokud jste se zeptali správné osoby, pak vám má co nabídnout. I když ty ne zeptejte se, mějte uši otevřené. Věřte tomu nebo ne, existují lidé, kteří jsou lepší než vy a kteří vědí víc. Mohli by říct něco, co vám může pomoci. Možná vám chybělo něco, co dokázali spatřit.
Lidé se mě vždy ptají: „Věděli jste, co víte teď, změnili byste něco na svém tréninku nebo stravě před lety?„Moje odpověď je vždy stejná: ne. Nemůžete vrátit hodiny a změnit minulost. Můžete dělat jen to, co můžete dělat dnes. Nevidím důvod odpovídat na to, s čím nemohu nic dělat. Nabízím lidem nyní různé rady na základě toho, co považuji za své chyby z minulosti? Ano, samozřejmě. Udělal jsem několik obrovských chyb, ale byly nutné, protože bez nich bych se nic nenaučil.
Nejlepší způsob, jak jsem zjistil, že používám trenéry, je, aby byl váš tréninkový výsledek týmovým úsilím. Takže necvičíte jen pro sebe, ale pro každého, kdo je do procesu zapojen. Když je vše řečeno a hotovo, dostanou (a zaslouží si) uznání, ale výsledek získáte vy.
Mám a vždy to budu považovat za spravedlivý obchod, a proto jsem mohl získat pomoc mnoha nejlepších trenérů na světě. Některá jména možná poznáte: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith a mnoho dalších. Bez jejich pomoci v průběhu let bych nebyl schopen dosáhnout všech cílů, které jsem si stanovil.
Dobře, tak to je ono. Dvacet pět let krve, potu, zvracení a železa kondenzovalo do devíti kuliček.
Teď, když jsem psal tento článek, se cítím téměř provinile, protože jsem si jist, že každý čtenář už všechny tyto body zná. Také vím, že většina lidí to přečte a řekne: „Uh, jo, tady toho moc není.“
Jsou to stejní lidé, kteří hledají cvičení svatého grálu a tajemství, které zahájí jejich výcvik ve stratosféře. I když existují programy a pohyby, které mohou změnit váš trénink, pokud jsou implementovány ve správný čas, neexistují žádné programy nebo pohyby, které budou mít pozitivní účinek Všechno čas. Tyto jednoduchý body mohou a budou mít pozitivní účinek po celou dobu, ale s tréninkem, klienty a životem se zdá, že každý chce nejsložitější řešení pro řešení jednoduchých problémů.
Zvládnutí jednoduchých věcí vede k velikosti. Aplikace komplexu vede ke zmatku. Přesto 90% skočí na komplex řešení našich problémů. Zajímavé je, že nejsložitější věci jsou vnější, zatímco všechny jednoduché věci jsou vnitřní.
Navrhuji přečíst si Body k zamyšlení (níže) a položit si otázky a věnovat chvíli tomu, abyste o tom SKUTEČNĚ přemýšleli. Pokud tak učiníte, uděláte obrovský krok k osvojení vlastního tréninku.
Zatím žádné komentáře