Viděli jste, jak čelisti padají před a po fotografiích. Možná je to ten chlap se střevem, který se promění v chlapa s abs. Nebo geek vyzbrojený špagety, který se stal modřinou s bicepsem. Je pravděpodobné, že jste začali trénovat s cílem transformovat se z jednoho extrému do druhého.
Je smutné, že tyto transformace jsou relativně vzácné. Jistě, většina z nás přidá trochu svalové hmoty, ztratí trochu tuku, zesílí, cítí se lépe. Na tom není nic špatného. Ale jen málokdo z nich zatočí hlavou, „svatý hovno!„Transformace.
Anthony Ellis, jeden z prvních šampionů Body for Life.
Jaká jsou tajemství těch, kteří dělat povést se?
Nerad zde cituji Anthonyho Robbinse, takže ho místo toho parafrázuji: Úspěch zanechává stopy. Lidé, kteří uspěli, mají společné rysy. Vezměte 100 úspěšných transformátorů postavy a hádám, že 90 procent z nich mělo podobnou cestu k úspěchu. Neexistují žádná tajemství, ale existují vzory.
Takže jaké jsou ty vzory? Abych dostal odpovědi, kontaktoval jsem kouče, jejichž klienti dosáhli úspěšných transformací, spolu s některými jednotlivci, kteří vlastní úžasné sady obrázků před a po.
Položil jsem jednu otázku: „Co mají společného lidé, kteří úspěšně procházejí fyzickými transformacemi?“
Tady mi řekli.
Když zapnete televizi a narazíte na show o hubnutí, uvidíte spoustu pláče, objímání a sirupově sladkých jednoduchých linií o pozitivním přístupu.
No, kurva. Ve skutečném světě jsou úspěšní lidé naštvaní.
Příběh úspěchu Chris Bartl popisuje svou zkušenost takto: „Nelíbilo se mi, jak jsem vypadal, jak jsem se cítil nebo jak jsem vedl svůj život. Byl jsem tlustý a naštvalo mě to.“
Čtenář Chris Bartl zná sílu negativního myšlení.
Bartl se nelitoval a nestál před zrcadlem a opakoval pozitivní potvrzení. Rozzlobil se a dokonce rozpoutal vztek na svých mentorech a trenérech. Vím, protože jsem byl jedním z nich, spolu s Christianem Thibaudeauem.
"Lidé, kteří se hněvají a mají dost z toho, že nejsou ve formě, mají vždy ty nejúžasnější a nejtrvalejší transformace," říká Olesya Novik. "Cítí, že už nemají co ztratit, takže se dostanou do extrémů a stále se vracejí pro další.".“
Proč funguje hněv? Tady je můj názor:
Lidské zvíře je predátor. Nesleduje a nezabije svou kořist tak, že by to chtěl. Dosažení cíle není maraton; je to sprint. Máte krátké a intenzivní okno příležitosti prolomit špatné návyky a prorazit překážky.
"Úspěšní lidé sdílejí ochotu být nepohodlní," říká Alwyn Cosgrove. To platí pro jejich trénink, stravu a životní styl.
Nyní, jak se lítostivý soucit vyrovnává s nepohodlí? Odchází. Jak se s tím vyrovná člověk, který je ochotný být kretén? Zaškrtne a probojuje se přes to. A vyhrává.
Hněv není jediným sociálně nepřijatelným rysem osobnosti, který přichází do hry. "Významná změna přichází s trochou sobectví," říká John Berardi, Ph.D. "To nemusí být špatná věc, i když si to někteří z vašich přátel a členů rodiny mohou myslet.".“
I když je divné vyhradit si čas pro sebe a své vlastní zdokonalování, je to jediný způsob, jak to vytáhnout, dodává Berardi. "Musíš být trochu sobecký a vzít si trochu času zpět."."To vám umožní vyhnout se rozptýlení a soustředit se tak intenzivně na jediný cíl.".
Dalším dickovým rysem společným pro úspěšné příběhy postavy je určitý pocit nadřazenosti. Nemusíte pohrdat slabou vůlí kolem sebe, ale pomáhá vám to připomenout, že jste silnější a odhodlanější než lidé, kteří přeskočí trénink a podlehnou volání sirény Dunkin Donuts.
Pokud se cítíte provinile za svou nově nalezenou aroganci, připomeňte si, že je to dočasné. Použijte to, získejte, co chcete, a pak to zahoďte jako špatný vztah.
Lekce s sebou: Pozitivní změny se často vyskytují při použití negativního přístupu. Být rozzlobený, sebestředný kretén s komplexem nadřazenosti pomáhá tělovým transformátorům dosáhnout jejich cílů. Až budete hotovi, nezapomeňte to hovno odstřihnout.
„Vaše výsledky a očekávání přímo souvisejí s těmi lidmi, se kterými trávíte čas,“ říká Dave Tate, úspěšný powerlifter, podnikatel, kouč a transformátor. "Pokud se snažíš získat sílu, obejdi silné lidi.". Obcházejte lidi, kteří vás vidí takovou, jakou budete, ne takovou, jakou jste.“
Dave Tate ví něco o transformaci těla.
"Jste průměr z pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času," říká Charles Poliquin. Pokud se snažíte zhubnout, pak to, že budete sedět kolem narkomanů, nebude fungovat. Je pravděpodobnější, že vás srazí dolů, než vy je zvednete.
Proč to tak funguje? Možná to souvisí s konceptem známým jako „kulturní para-podněty.„Laureát Nobelovy ceny Victor Starling vytvořil tento termín poté, co provedl nechvalně známou studii na kočkách. Nejprve vzal do studie polovinu koček a provedl na nich typ mozkové chirurgie, který je donutil jednat bizarním, často sebezničujícím způsobem. Potom je dal ke zbytku koček.
Normalizovaly šílené kočky své chování tak, aby odpovídalo chování zdravých koček? ani náhodou. Normální kočky si osvojily šílené chování chirurgicky poškozených mozků.
Vzpomeňte si na sebezničující chování vašich přátel a rodiny, těch, kteří se přejídají, netrénují a jinak svým životním stylem poškozují těla. Vychováváte je, nebo vás táhnou dolů? Je pravděpodobné, že je to druhé.
"Nejúspěšnější transformace těla začínají tím, že se obklopíte fit lidmi, kteří jdou za stejnými cíli," říká Berardi. Mohli by to být přátelé, kteří jsou na vaší úrovni, nebo mentoři a vzory, kteří vás přitahují na svou úroveň. "Ať tak či onak," dodává Berardi, "takové vztahy vás izolují před druhem negativity, která pochází od přátel, rodiny a spolupracovníků, kteří nejsou na palubě s vaší snahou o sebezdokonalování.".“
Lekce s sebou: Nejúspěšnější lidé jsou ti, kteří se obklopují ostatními, kteří mají stejné cíle. Stejně tak se odstraní od „šílených koček“, které je svrhnou.
Cíl musí být konkrétní a musí mít konečný termín.
"Poslední den je klíč," říká Dan John. "Může to být svatební den, setkání, 28. den V-Dietu nebo cokoli jiného.". Stačí najít datum ukončení. Otevřené cíle, jako novoroční předsevzetí, obvykle netrvají týden. Proč? Protože neexistuje žádné datum ukončení.“
Thibaudeau souhlasí: „Získání štíhlosti není cílem. Dobrý cíl má měřitelný cíl, časový rámec a důvod.„Nabízí tento příklad:„ Počínaje 15. lednem chci klesnout na 5 procent tělesného tuku, abych dosáhl vrcholu v soutěži v kulturistice 21. května.“ Žeje skutečný cíl.
"Někteří z mých baculatých klientů si naplánovali focení tři nebo čtyři měsíce od data, kdy jsme začali spolupracovat," říká Novik. "Zpočátku si mysleli, že jsem blázen, ale jakmile se to datum skutečně zaregistruje v jejich myslích, udělají cokoli, co je v jejich silách, aby byli připraveni.
Novik to vidí u zkušených postav a kulturistických konkurentů: „Nemají nadlidské schopnosti ani nemají přístup k ničemu speciálnímu. Prostě to vědí mít být na jevišti v malém obleku za pár krátkých týdnů.“
Joel Marion, šampión a trenér Body for Life, staví stanovení cílů na první místo v seznamu úkolů jakéhokoli potenciálního transformátora. „Porovnejte někoho s cílem„ Chci změnit své tělo “s někým, jehož cílem je„ Chci vážit 175 liber při 10 procentech tělesného tuku do 1. dubna 2009, “říká Marion. "U druhého člověka je asi milionkrát větší pravděpodobnost, že udělá dramatickou změnu svého těla, a všechno začíná vysoce specifickým cílem.“
Vývoj Joela Mariona
Chad Waterbury poznamenává, že specifičnost platí pro metody i pro konečné výsledky: „Není dobré říkat:‚ Chci zhubnout 20 liber tuku.„Musíte vytvořit takový akční plán:„ Omezím sacharidy na 50 gramů denně, vezmu tři kapsle Flameout dvakrát denně a přidám 20 minut práce energetických systémů ráno na další tři týdny.“
Lekce s sebou domů: Závod nemůžete dokončit, pokud nevíte, kde je cílová čára. Stanovte si konkrétní cíl s konkrétním datem ukončení a dejte si konkrétní metody k dosažení tohoto cíle.
Pokud to můžete měřit, můžete to spravovat, říká Cosgrove. Úspěšné transformátory, se kterými pracoval, sledují a měří vše, na čem záleží. To, jak říká, dělá proces méně kecy.
Začněte měřením toho, kolik jíte a kdy jíte.
"Výživový deník se může zdát jednoduchý a nudný, ale je to jeden z nejsilnějších dietních pomůcek, jaký můžete mít," říká Thibaudeau. "Vynucuje vás to, abyste byli přesní, činí vás odpovědnými a pomáhá vám provádět úpravy.".“
Waterbury souhlasí: „Žádný rozumný člověk nechce počítat kalorie a nemusíte to dělat navždy. Prostě si nechte záznam o jídle po dobu jednoho týdne. Kupte si výživový almanach a zapište si obsah sacharidů, bílkovin a tuků v potravinách, které jíte. To, co se v tomto týdnu naučíte, vám poskytne celoživotní znalosti, protože se naučíte, která jídla jíst nebo se jim v jakékoli fázi přeměny těla vyhnout. To je neocenitelné.“
Zpráva Take-Home: Záznamy o jídle jsou bolest v zadku. Jsou nudní. Nikdy však nedosáhnete svého plného potenciálu, pokud se alespoň na chvíli neztratíte a jeden si neudržíte.
Mluvil jsem s jednou profesionální pro kulturistkou jednou o tom, jak zvládla kardio, když nastal čas, aby se naklonil na show. Její plán byl jednoduchý: Každé ráno chodila ven a běžela nahoru a dolů po schodech svého bytového domu.
A je to. Nic fantastického - žádný běžecký pás, stopky nebo monitor srdečního tepu. A fungovalo to. Proč? Protože se toho držela.
Příliš často se u těch, kteří chtějí budovat svaly a ztrácet tuk, rozvíjí programování PŘIDAT."Přijmou tréninkový program nebo dietu, dělají to pár týdnů a pak skočí na loď, jakmile přijde něco nového.". A něco nového vždy přijde.
Pravdou je, že nový program pravděpodobně není lepší. Je to prostě jiné. Vítězí často ti, kteří přijmou akční plán a opakují jej, dokud není dosaženo jejich cíle.
"Nemůžete kombinovat dietu a očekávat výsledky," říká Thibaudeau. "Pokud si vyberete jednu, postupujte podle plánu, ať už se děje cokoli, trénujte tvrdě a získáte výsledky.".“
Novik dodává: „Práce s jakýmkoli programem vyžaduje čas. Pokud tomu člověk na začátku rozumí a má úplnou důvěru v program a jeho tvůrce, nakonec uvidí výsledky mnohem rychleji než ti, kteří všechno zpochybňují a experimentují příliš často.“
Lekce s sebou domů: Přecházejte od programu k programu, dietě ke stravě a vždy budete nováčkem. Vyberte si cvičební program, osvojte si dietu a držte se jí. Dejte libovolnému programu dostatek času a uvidíte výsledky.
Lidé, kteří nedosahují svých fyzických cílů, často podceňují čas a úsilí potřebné ke změně těla. Jsou zaplaveni reklamami v televizi, které slibují úžasné výsledky za pouhých 20 minut, třikrát týdně. Nevyhnutelně je model využívající jakýkoli inzerovaný gadget ve fenomenálním stavu.
Důsledkem samozřejmě je, že model vyvinul svoji postavu pomocí gadgetu a trénoval jen 60 minut týdně. Což, jak všichni víme, je koňský hovno.
"Lidé, kteří úspěšně transformují tělo, intenzivně cvičí nejméně šest dní v týdnu," říká Cassandra Forsythe, autorka a Ph.D. kandidát na University of Connecticut.
Pokud mají modely úžasné postavy, můžete se vsadit, že trénují hodinu denně, pět nebo šest dní v týdnu. A můžete si být docela jisti, že alespoň nějakou dobu tvrdě trénují.
Marty Wolff ztratil více než 100 liber Největší smolař; jeho rutina cvičení byla podle lékaře na výstavě srovnatelná s olympijským sportovcem.
"Čím těžší trénink je, tím lepší je pro změnu těla," říká Waterbury. "Lidé mi říkají, že dokážou hodinu chodit po svahu, ale když jim podám švihadlo, obvykle po pěti minutách lapají po dechu.".“
Lekce s sebou: Neexistuje nic jako snadná přeměna těla. Bude to těžší, než si myslíte. Pokud však očekáváte obtížnost, vítáte výzvu a čelíte jí brutálním úsilím, uspějete.
Dan John učinil na svých seminářích zajímavý bod. Mluví o tom, jak lidé ztrácejí tuky, když do své stravy jednoduše přidají tři jablka denně. Funguje to, protože jablka častěji nahrazují méně zdravé kalorické potraviny.
Řekněme, že člověk tuto radu uslyší a rozhodne se, že po dobu příštích sedmi dnů sníží tři jablka denně. Tehdy si John položí tuto otázku: „Máte v kuchyni 21 jablek právě teď?“
Pointa je skvěle jednoduchá: Plán je skvělá věc, ale příprava na provedení plánu je ještě důležitější. Tam se vyplatí pochopit kouzlo Tupperware.
"Zjistil jsem, že většina lidí, kteří úspěšně mění své tělo, mají sklon připravovat si jídlo," říká Berardi. Jistě, krysa z Tupperware-třímající se v tělocvičně je trochu klišé, ale klišé existují z nějakého důvodu. V tomto případě Tupperware ukazuje, že krysa v tělocvičně to myslí s přípravou jídla předem a správou jeho porcí - dva zásadní klíče k úspěchu, říká Berardi.
Lekce s sebou: Připravte si jídlo předem a zásobte si doma i v kanceláři potraviny, které potřebujete, abyste dodrželi svůj dietní plán.
Co jiného mají společného ti, kteří provedli úspěšné transformace postavy? Zde je několik dalších vzorů, které si naši odborníci všimli:
Chad Waterbury: „Jedí tuky. Tuk je nejvíce podceňovanou a nepochopenou živinou. Abyste z toho pocházeli, potřebujete alespoň jednu třetinu kalorií. Jen se ujistěte, že pochází ze správných zdrojů, jako jsou ořechy, ryby, hovězí maso z trávy a olivový a makadamiový ořechový olej. A na mírném množství přírodních nasycených tuků není nic špatného.“
Alwyn Cosgrove: „Zdá se, že diety se sníženým obsahem sacharidů překonávají jakoukoli jinou dietní manipulaci. Ano, vím, že se můžete štíhlého zbavit jen kalorií, ale zdá se, že snižování kalorií ze sacharidů a zvláště rafinovaných sacharidů usnadňuje dodržování předpisů.“
John Berardi, Ph.D: „Každý člověk, kterého jsem viděl projít úspěšnou transformací těla, zvýšil své povědomí o tom, co jí, a jak to přispívá ke zdravému, lépe fungujícímu a lépe vypadajícímu tělu. Takže místo toho, aby jedli vše, co je k dispozici, kdykoli je to k dispozici, jak to většina lidí dělá, spíše rozlišují, co jedí, kdy jedí a proč to jedí.“
Cassandra Forsythe: „Nepijí pivo!“
Olesya Novik: „Lidé, kteří jsou nejúspěšnější, umožňují drobné neúspěchy. Většina lidí, kteří se přesvědčí, že budou stoprocentně oddaní a budou po dobu čtyř měsíců hubnout nejméně dvě libry týdně, obvykle celý program upustí, jakmile vystoupí na stupnici a uvidí, že se to posunulo jen o půl libry dolů. Ti, kteří jsou sami sebou trpěliví, stanovují si menší cíle a ve skutečnosti očekávají, že budou mít občas špatný den, skončí dopředu, protože nikdy nejsou dostatečně zklamaní, aby přestali.“
Mám osobní pravidlo, které zní takto: Pokud tucet chytrých a úspěšných lidí, kteří dosáhli něčeho velkého, dávají stejnou radu, vzít to.
Pokud vám desítky trenérů a úspěšných transformátorů postavy řeknou, že potravinový protokol je zásadní, nebo že musíte tvrdě trénovat, abyste uspěli, pak debata skončila. Přestaňte se snažit najít jednodušší způsob a dělejte to, co funguje.
Úspěch zanechává stopy. Následuj je.
Zatím žádné komentáře