Kulturistika od 30. do počátku 60. let byla mnohem jednodušší. Kreatin monohydrát byl desetiletí pryč, proteinové prášky byly v plenkách a vojenský tisk byl stále olympijským hnutím. Byla to také doba, kdy nebyly anabolické steroidy široce zneužívány.
Skutečnost, že užívání drog nebylo na denním pořádku, nejenže pomohla udržet sportovce zdravější, ale také pomohla udržet „ideální fyzickou postavu“ do jisté míry dosažitelnou.
Znamenalo to, že průměrný účastník mohl napodobit rutiny od špičkových lidí, jako jsou Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider nebo John Davis a zažít určitý stupeň úspěchu.
Tento článek má sloužit jako probuzení moderního kulturistického průmyslu (a krys v tělocvičně), aby se vrátil k základním principům, které postavily zdravé šampiónské postavy ne tak dávno.
Fenomény „starých dobrých časů“ přesahují rámec kulturistiky. Přes kratší průměrnou délku života než dnes se lidé tehdy obecně zdáli mnohem zdravější.
Byli aktivnější, chodili více v každodenním životě (nejen na běžeckém pásu) a jejich děti vyrůstaly ve sportu mimo, ne na konzolích Xbox, které jsou určeny pro zdravější teenagery a dospělé.
Rovněž se jednalo o lépe kondicionované krysy v tělocvičně. Podívejte se na starodávný výtah za lisem na krk. Před padesáti lety byste to viděli doporučovat všude, ale dnes ve světě plném omezené pohyblivosti ramen, špatné pružnosti a oslabených manžet rotátoru byl tento pohyb, který vytvořil nespočet ramen šampionátu, téměř černý.
Co se stalo za posledních 50 let? Zaprvé, kromě bench pressu se zdá, že lidé už vůbec neradi zvedají těžké věci.
Dnes je horkým bodem v časopisech „zmatenost svalů“, které všechny slouží pouze k tomu, aby zmátly mladého praktikanta z toho, co je jeho skutečným cílem: přidání váhy baru.
Stážisté si dnes myslí, že pokud chtějí velké paže, musí pouze dodržovat rutinu, která se skládá z několika sad koncentračních kudrlin a tricepsových provizí, proložené textovými zprávami z telefonu a tweetingem.
Problém je v tom, že tyto postupy s náhodným zadkem - pokud jsou použity nadaným kulturistou na hojnosti farmaceutických dobrot - skutečně přinesou výsledky.
K těmto snadným rutinám tak tíhnou tak mladí, zavádějící účastníci, kteří místo praktikování základní, přesto osvědčené rutiny, kterou skvělý Bill Pearl používal a doporučoval na začátku roku 1960 - tíhnou k rutině, která by jim poskytla dvakrát tolik paže, dvakrát rychleji:
| Cvičení | Sady | Reps | |
| A1 | Sedící činka Curl | 3 | 8 |
| A2 | Incline Triceps Extension | 4 | 8 |
| B1 | Ležící činka Biceps Curl | 3 | 8 |
| B2 | Ležící činka Triceps Extension | 4 | 8 |
| C1 | Koncentrace Curl | 3 | 8 |
| C2 | Činka French Press | 4 | 8 |
Rutina Billa Perla útočí na svaly inteligentním výběrem cvičení spolu se středně těžkými váhami - klasický příklad cvičení paží ze staré školy.
Osobně jsem za rok na takto upravených cvičeních přidal 3 palce do paží. Smíchejte to s moderními objevy tréninku, jako jsou naložené úseky, a výsledky vás šokují.
Bill Pearl je dokonalým příkladem postavy postavené na tvrdém a těžkém tréninku. Dřepěl 605 liber (při tělesné hmotnosti 218 liber), mrtvý tah 650, lavička 450, vojenské lisování 320, 225 používal na kadeře činek a kudrlinky na zápěstí a 135 na kudrlinky vzad.
Není nutné říkat, že byl postaven jako zděný dům. Tak se to však tehdy dělo - tvrdý, těžký a neustálý trénink koval jedny z největších postav všech dob.
Pak jste měli „Biceps z Bronxu“, Marvin Eder, který dokázal provést ponor s dalšími 434 librami (dva muži mu viseli z nohou), stlačit 305 za krk, stisknout 515 a provést 8 jednoramennou bradu - nahoře s oběma pažemi.
Smutnou pravdou je, že tři z těchto základních lanovek, které Marvin tolik miloval (ponor, brada a za krk / vojenský tisk) pravděpodobně nebude praktikováno 90% dnešních stážistů!
Tito muži možná neměli přístup k technicky vyspělému vybavení, které je dnes k dispozici, ale přesto si stavěli neuvěřitelné postavy prostřednictvím různých tvrdých prací. Marvin a John Grimek dokonce během své kariéry v kulturistice soutěžili na olympijských hrách.
Ve skutečnosti bylo tehdy kulturistům běžné, že nejen museli předvádět své postavy, ale také byli posuzováni podle jejich síly ve výtazích, jako je vojenský tisk pro body.
Pokud jste tedy trénovali v padesátých letech, měli byste štěstí, že jste si přečetli některé Grimkovy články, například „Rozvíjení větší síly“, který původně vyšel v roce 1958 a pojednával o věcech jako podpora a výbušné pohyby pro budování maximální síly.
Zde je rozpis rutiny lisování režijních nákladů, kterou Grimek doporučil před 55 lety:
Sám jsem používal tuto rutinu, a přestože nejsem žádný špičkový presser, trvalo to můj tisk z mé tělesné hmotnosti na jedno opakování do osmi úplných opakování.
Je to v zásadě opak toho, co se dnes obvykle doporučuje - široká cvičná veřejnost už dávno zapomněla na vojenský tisk, protože byl vyřazen z olympijských her v roce 1972.
I když se tréninková krajina může zdát bezútěšná, naštěstí není vše ztraceno pro ty, kteří mají moudrost pamatovat si minulost.
Zde je seznam pokynů, které je třeba dodržovat, abyste se ujistili, že je váš trénink na správné cestě s tréninkem Reg Parka, Steva Reevese, Johna Grimka, Marvina Eidera, Leroye Colberta a bezpočtu dalších velikánů z doby před anabolickými závody ve zbrojení.
Při efektivním použití mohou být čerpací pohyby velmi cenné tréninkové nástroje. Někde na cestě však zvedači začali věřit, že vše, co potřebují, je čerpadlo.
Tato myšlenková linie výrazně omezuje výsledky, protože postupné přidávání hmotnosti na složených pohybech (tlak na lavičce, dřep, mrtvý tah, poklesy a prohnutí činky) je to, co umožňuje, aby následný, lehčí „pumpový“ trénink byl prospěšný.
Zatímco někteří veteráni ze staré školy, jako je Serge Nubret, používali téměř výlučně formu „tréninku na pumpy“, Serge stále znal hodnotu postupu a vždy doporučoval přidat váhu, kdykoli je to možné. Faktem je, že jeho krátké intervaly odpočinku byly formou progrese samy o sobě, jak je vidět v dalším pravidle.
Intenzitu byste měli považovat za něco, co lze zvýšit pouze následujícím způsobem:
Jistě, vášnivější přístup k vašemu tréninku nebo „psychika“ může zvýšit soustředění a motivaci, stačí zajistit, aby to pravidelně vedlo k jednomu z výše zmíněných „modifikátorů měřitelné intenzity“, nebo aby se plýtvala vaše takzvaná „intenzita“.
Kvalitní doplňky fungují neuvěřitelně dobře, pokud jsou používány správně, nezapomeňte, že jsou určeny k doplnění vaší stravy, nikoli ji definujte.
Jakmile však budete mít nastavenou denní výživu na podporu maximálního svalového přírůstku a omezení akumulace tuků (případně způsobíte ztrátu tuku), vyzývám vás, abyste experimentovali s doplňky, zejména s protokoly o výživě při cvičení, protože skutečně fungují.
Jistě, rozdělené tréninkové práce, ale některé z největších postav všech dob, jako Leroy Colbert a Reg Park, byly postaveny tréninkem celého těla. I když cvičení celého těla nejsou něčím, co vás osobně baví, pravidelné míchání vám může pomoci zvýšit růst a trénovat nadšení.
Colbert trénoval každý druhý den, zasáhl celé tělo v jednom tréninku a provedl šest sérií na část těla s maximální minutovou přestávkou mezi sériemi. Dokončení to trvá přibližně 1 1/2 až 2 hodiny, v závislosti na rychlosti setů - delší než to, co věda říká, je „optimální“, ale jasně to pro něj fungovalo!
To je něco, co vzniklo přirozeně před desítkami let, ale zdá se, že myšlenka dnes vybledla. Pamatujte, jak dovnitř Čerpání železa všichni kulturisté trénovali, opalovali se, jedli a společně pózovali?
Možná nebudete žít po cestě od jiných světových sportovců, ale díky internetu a webům, jako je T Nation, máte přístup ke komunitě tisíců podobně smýšlejících zvedačů a skvělých trenérů, od kterých se můžete odrazit a udržet si motivaci. Předejte tento neocenitelný zdroj a zasloužíte si každou náhorní plošinu, ve které se ocitnete.
Není nic, co by mě bavilo víc, než kdybych mohl mluvit s odborníky v jejich oboru a slyšet jejich kritiku.
To je něco, co je ve vašem tréninkovém světě velmi cenné, protože konkrétní kritika může často změnit svět.
Představte si, že aspirujete na squat 500 níže paralelně a někdo jako Dave Tate vyhodnotí vaši formu a nabídne zpětnou vazbu. Nemohli jste žádat o efektivnější způsob, jak zjistit a překonat nedostatky. Bohužel to dnes prostě není způsob myšlení.
Většina zvedáků (zejména mužů) je příliš hrdá na to, aby požádala o radu, jako by měli mít sadu varlat, aby věděli cokoli a všechno o cvičení.
Bill Pearl však uvedl, že další šampioni jako Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson a Arnold Schwarzenegger k němu pravidelně chodí pro radu.
Jak je uvedeno v pravidle č. 5, abyste šli daleko, musíte svůj trénink považovat za týmový sport a nikdy si nemyslíte, že výše žádáte ostatní o vedení. Někdy vám ta nejmenší rada může ušetřit roky frustrujícího pokusu a omylu.
Jak jednou napsal Bob Dylan, časy se mění. Pokrok v jakémkoli úsilí nemůžete zastavit o nic víc, než zastavit změnu barvy listů.
Ale to, že se sport vyvíjí nebo se přizpůsobuje okolnostem dneška, neznamená, že to, co dříve fungovalo, se náhle stává irelevantní, zejména v případě zavádějícího současného přírodního praktikanta.
Věnujte chvilku tomu, abyste se dozvěděli o tréninkových postupech lidí jako Colbert, Pearl, Grimek a dalších, nebo přinejmenším využijte těchto 6 tipů. Můžete jen zažít nově nalezené zisky ze starých triků ze staré školy.
Zatím žádné komentáře