Znovuobjevení kol

2808

730

Christopher Anthony

Fotografie od Per Bernala

Tyč se ohne přes vaše ramena. „No More“ od Ruffa Endze buší do zvukového systému. Každý zastavil svou práci, aby sledoval vaši. Nikdy předtím jste neřekli více než 525. Už jste ráno trénovali a odpoledne biceps, ale dnes večer jste se vrátili do posilovny, abyste měli šanci zasáhnout nohy pravděpodobně největším kulturistou všech dob. Teď má záda. "Jo kámo!" on křičí. "Lehká váha!"Ponoříte se do díry a vyskočíte dvakrát se 600.". A až budete hotovi, když jste rozbili svůj osobní rekord, usmívající se osminásobný Mr. Olympia vás plácne do pastí, jako by řekla: „Vítejte v klubu.“

JO KÁMO

Večer v listopadu 2013, kdy si Josh Lenartowicz dřepěl s Ronniem Colemanem, nemohl vědět, že o necelé tři roky později se bude na pódiu Olympia pohybovat. Ne, to překročilo i jeho nejdivočejší sny. Byl jen dalším „velkým chlapem“, když mu majitel melbournské tělocvičny řekl, že Coleman, který cestuje po Austrálii, aby propagoval svou doplňkovou společnost, může trénovat. Nejistý, jestli to odezní, si Lenartowicz zalezl do zad a cvičil biceps. Poté, trojnásobně se rozštěpící, jel znovu do tělocvičny, když uslyšel, že osmička chce zasáhnout nohy. "V žádném případě jsem to neprozradil," vzpomíná. Nakonec, s Colemanovým povzbuzením, byly na tyč nasunuty další dva talíře.

"Zjistil jsem, že jsem schopen víc, než jsem si kdy myslel," říká. "To mě zmocnilo na celý rok.". Kdykoli jsem se cítil unavený, vzpomněl jsem si na ten den, kdy jsem se vrátil a biceps, a přesto jsem se vrátil [do tělocvičny], udělal nohy a udělal 75-librový skok v dřepu. Omezení je jen další slovo pro obavy a jsou vždy iluzí."Za rok od tohoto osudového tréninku byl profesionálním kulturistou.". Během dvou let vyhrál dvě profesionální show. Během tří let soutěžil v soutěži Mr. Olympia, vrchol kulturistiky.

KRÁL Z GYMU

Lenartowicz má svůj vlastní tréninkový systém s názvem King of the Gym. Pojďme si to zopakovat. KOTG je vysoce progresivní. Každé cvičení se provádí pro čtyři až osm sérií. Opakování zůstávají po celou dobu postupu setů stejná, ale váha každou sérii zvyšuje, od velmi lehkých po ideálně osobní rekord, jako je dřep s Colemanovými skvrnami. Po celou dobu postupu se také prodlužují doby odpočinku. Pouze poslední set, vyrobený z nejtěžšího kovu, je zatlačen do selhání. "Cvičím se spoustou lehkých stavebnic, abych vytvořil neurologické spojení, abych zabránil zranění pomocí jedné maximální sady s přetížením," vysvětluje nováček Olympia. "Jdu na to na svém posledním setu, dokud už nemohu jít.". Žádné nadmnožiny, žádná pauza na odpočinek, nic z toho.“

Tato sada přetížení se provádí pro zhruba stejná opakování jako lehčí sady, které jí předcházely, ale protože jde o selhání, neurčuje, kdy má přestat. Systém se z nějakého důvodu nazývá King of the Gym. Když jste tak silní jako 260 liber Lenartowicz, jsou sady přetížení přitahující pozornost a respektující. Postup má další výhodu. Vybudujete až jednu těžkou sadu na selhání. Když přejdete k dalšímu cvičení, světelné sady vám umožní zotavit se, než uděláte další sadu přetížení. "Aktivně se zotavuji během stavebnic, to vše s využitím času pod napětím a nedochází k žádnému podvádění ani k otřesům nebo stresu ze šlach.".“

KOTG je osmitýdenní program. Každé dva týdny se počet opakování u všech sérií sníží o dvě, z 12 na 10 na osm až šest a váhy se zvýší. Pak začnete znovu s 12 opakováními na sadu. "Až příště projdeš, zlomek těžšího na všechno, a udržuj tu hybnost, abys byl ve stavu neustálého postupného přetížení," radí nejlepší australský kulturista. Po posouzení růstu možná budete chtít některá cvičení příště změnit, ale jinak s objednávkou nemanipulujte. Nejtěžší a nejtěžší cvičení je třeba provést jako první. Například rutina jeho nohy začíná dřepy, po nichž následují výpady - obě cviky ve stoji, při kterých se musíte vyrovnat pod barem.

Vražedné nohy

Vzhledem k tomu, že jeho čtyřkolky v průběhu let rychle rostly, se Josh ve své rutině čtyřkolky málo změnil. Většinou se drží čtyř základních věcí: dřepy, výpady, 45stupňové tlaky na nohy a prodloužení nohou. "Přepnul jsem několik hackovacích dřepů nebo Smithových zpětných výpadů," říká. "Někdy také změním postoj nohou.". Změna tohoto umístění, i když jen trochu, změní pohyb, aby získal nový svalový řetězec. Většinou však rozdíly nyní přicházejí mimo tělocvičnu, ovládají můj odpočinek, výživu a doplňování.„Rutina nohou, která je zde zahrnuta, je pro cvičení s 10 opakováními (3. a 4. týden), ai když to vypadá jako šílené množství objemu (50–66 sérií), všimněte si, že první série jakéhokoli cvičení jsou tak lehké, že dokáže provádět je prakticky bez odpočinku.

Dělá stejný počet cviků na obě strany stehen: čtyři pro čtyřhlavý sval a čtyři pro hamstringy. To je navrženo tak, aby se na něj zvlášť zaměřilo a přivedlo jeho šunky na zvýšenou úroveň jeho čtyřkolky. Změní také své tréninkové rozdělení, někdy bude pracovat čtyřkolky a šunky společně (jako v naší ukázkové rutině) na rozdělení na čtyři dny za týden a někdy je rozdělí na samostatná cvičení na rozdělení na šest dní za týden.

"V dnešní době je to instinktivnější," říká o svém tréninkovém rozchodu. "Jednou jsem si myslel, že je těžké trénovat každý den.". Nyní jsem dospěl k porozumění o životě. Všichni jsme fyzické, emocionální, duchovní, relační bytosti a máme vzestupy a pády, stres a štěstí, a tyto věci je třeba při tréninku řešit. Pokud je život skvělý, mohu trénovat šest dní v týdnu dvakrát denně, ale pokud mám sračky, musím to vrátit jen na čtyři dny. To, že jsem teď konkurentem Olympie, ještě neznamená, že mám imunitu vůči negativům života. Ne mnoho profesionálních sportovců o tom mluví, ale potřebujete pozitivní myšlení, abyste byli nejlepší verzí sebe ve všech oblastech života. Když vám věci mimo kulturistiku půjdou skvěle, pak vám to pomůže, abyste se stali skvělým kulturistou, protože tyto věci minimalizují stres a vnější faktory.“