Vypadáte jako chodící apostrof. Vaše prsa je propadlá. Dostali jste tušení „děda“.
To je v pořádku. Nejsi sám. Obrovské množství horizontálních lisovacích pohybů, které většina lidí dělá (think bench press), a vyhýbání se horizontálnímu veslování, z nás udělalo sportovce s rameny nataženými dopředu, krky vždy nataženými dopředu a mělkými truhly.
Nejen, že vypadáte starý, ale také to opravdu ovlivní váš sportovní úspěch.
Nyní si možná myslíte: „Hej, dělám řádky!„Je smutné, že většina lidí vesluje způsobem, který je tak dynamický, že olympijské vleky se zdají ve srovnání pomalé. Biceps a dolní část zad se nebezpečně přiblíží ke zranění a klíčové stahovací svaly pokračují v zdřímnutí.
Naštěstí mě nenapadá nic jednoduššího k opravě. Zde je heslo kosodélníky, ty legrační malé svaly na zádech.
Kosočtverec je jako určený řidič zad: opravdu by měl oceníte to, ale, zapomenete.
Kosočtverec je tam, aby jednoduše zatáhl lopatky. Problém je v tom, že se zdá být rád, že hybnost za vás udělá práci. Kosočtverec byl Jandou klasifikován jako svižný sval nebo to, co nazýval „fázovým svalem“.„Slábne s věkem nebo nepoužívat.
Typický trénink kosočtverce ignoruje. Rozvíjení tohoto svalu uprostřed horní části zad vyváží váš trénink a pomůže vám stát výš. Navíc se zdá, že většina mužů, kteří se snaží získat štíhlou tělesnou hmotu, má problémy s držením těla, které vedou k problémům s měkkým problémem, které vedou k dlouhodobým problémům.
Ignorování kosodélníku vás nepochybně zestárne. Pokud chcete za deset dní vypadat okamžitě mladší, pak si kosočtverec zamilujte. Několik jednoduchých pohybů vás může vybudovat, zkontrolovat problémy ze strany na stranu, přidat roky do tréninku a zbavit se let držení těla.
Vždy začínám vzorem. V základním tahu jste již možná zakořenili použití rychlosti a hybnosti. Ale neignorujte slabší a menší oblasti. Zkuste to, čemu říkám netopýří křídlo.
Udělejte to asi šest týdnů. Určitě zvyšte čas držení a váhy, ale chyba na straně kvality. Každý může udělat více špatných opakování, ale kvalitní opakování jsou jako slunečné dny v Seattlu: vzácné, ale vítané.
Jakmile se vaše pozice zlepší a zvládnete netopýří křídlo, zkuste to s pomalejšími řadami. Lidé se mohou začít ptát, jestli jste zhubli. Tak to často vypadá, když se vaše držení těla a svaly přesunou na správné místo.
Upřímně, teď bych se mohl zastavit a vědět, že jsem změnil životy, ale pojďme k dalšímu kroku:
Musíte znovu zaměřit svou pozornost na vodorovné řádky!
Nyní je spousta možností, ale když jsem byl mladý, měli jsme řadu činek Reg Park a několik variací na jedné ruce. Dnes existuje několik desítek možností a strojů, od jednoduchých až po podobné jako Tron.
Bez ohledu na zvolenou variantu zpomalte a sevření v horní části tahu. To je místo, kde je kouzlo. Líbí se mi mírná pauza v poloze, kdy máte tyč na hrudi. Pokud to nemůžete udělat, buď zesvětlete, nebo set ukončete.
Problém s řadami mnoha lidí je symetrie. Mám to zábavný způsob testování. Snaž se lidské prkenné řádky:
Pokud jedna strana nedokáže v žádném bodě udržet prkno nebo se vyvalí, je mi líto, máte problémy se symetrií.
Zde je jednoduchá oprava: Udělejte více opakování na slabší straně. Nedělejte sadu dvaceti opakování. Chcete-li vyřešit problémy se symetrií, uděláte dvacet sad jedné.
Místo toho, abyste procházeli dlouhým setem, zastavte a znovu zaostřete každého opakování. Funguje to. Pokud máte asymetrii, zhroucení a mlácení mezi sadami řad činek zabije vaše dolní části zad. Nejsem lékař, ale navrhnu ti, abys to nedělal.
Jakmile znovu probudíte kosočtverce a dosáhnete symetrie, možná zjistíte, že mnoho vašich otravných nechirurgických zranění uklidní. Při pěnění se budete cítit méně „horkých míst“ a můžete dokonce omezit návštěvy chiropraktiků.
Tento jednoduchý přístup dokáže zázraky během několika týdnů. Vyzkoušejte to a mě informujte o LiveSpill níže!
Zatím žádné komentáře