Posunutí limitů Kulatý stůl bolesti

2099
Jeffry Parrish
Posunutí limitů Kulatý stůl bolesti

Už není nutné tvrdě přežít.

Život mimo zemi byl nahrazen jízdou do obchodu s potravinami, extrémními teplotami překonanými pecemi a klimatizacemi a porážkou nemocí a nemocí nyní může být stejně snadné jako vzít si prášek.

Technologie umožnila slabým prospívat stejně dobře jako silným, což vedlo ke společnosti, která pojímá přejídání, nedostatečné cvičení a nedostatečnou stimulaci mozku. Výsledkem je, že většina naší populace začíná být hloupější a tučnější.

Přežití nejschopnějších již neplatí.

Nyní se zeptejte sami sebe, kdy jste se naposledy opravdu tlačili, za bod, kdy vaše tělo a mysl křičí, abyste přestali? Přestože fyzický úder do země není něco, o co byste se měli pravidelně pokoušet, je čas a místo pro tento typ tréninku.

Naučí vás to něco o sobě. Ukáže vám, jak tvrdý si myslíte, že jste ve srovnání s tím, jak tvrdý ve skutečnosti jste. Může to zvýšit vaše sebevědomí - a může vás pokořit, když vaše ego bude trochu naštvané.

Abych to prozkoumal dále, kontaktoval jsem některé z nejtvrdších trenérů síly a kondice v oboru, co si myslí o myšlence překonání fyzických a duševních překážek.

Máte zájem dozvědět se, jak posunout své limity? Číst dál.

Craig Weller

Nejvíc se mi nelíbí většina „výzev“ nebo „testování“ cvičení, protože jen málokdy testují cokoli. Prostě ublížili. Nestačí žádné koučovací znalosti, aby bylo možné sestavit náhodnou kombinaci cvičení a čísel a na konci přidat slova „pro čas“.

Právě teď žiji ve stanu v Africe a mám domácího opice jménem Frankie. Kdybych chtěl, mohl bych udělat trochu mřížky v písku s cvičeními a čísly a navrhnout svůj trénink podle toho, na kterých Frankie zanechal stopy během hodiny.

"Ach, takže dnes děláme 25 burpees, pak 10 pullups, pak 35 režijních lisů, pak ... hovno, pak více burpees ..." .“

Trochu si myslím, na základě typů rutin, které vidím, že mnoho trenérů má domácí opice.

Běžný je čas dělat 100 burpees. Samozřejmě je to těžké. Jsou to kurva burpees! Ale máte představu, co to dělá někomu s páteří?

Někdy jděte do jedné z těchto tělocvičen a sledujte, jak jsou tyto burpees prováděny. Násilné, nekontrolované bederní prodloužení, po kterém bezprostředně následuje malý skok provedený mimo prsty, který zdůrazňuje čtyřhranný a bederní dominantní pohybový vzor, ​​chybnou pohyblivost a vnitřní rotaci kyčle.

Tento vzorec lidi nakonec posere. Proč byste to chtěli cvičit? Je to jako říkat, že někdo je dobrá střela s útočnou puškou, protože může rychle vyprázdnit celý zásobník směrem k cíli. Narazil jsi na něco? Zvažte všechny zúčastněné proměnné.

Burpee je také jednoduchý pohyb, a to je věc. Jen málo lidí dokáže ve skutečnosti jednoduché věci. Základní dřepy, výpady, kliky a přítahy jsou u drtivé většiny účastníků stále vadné. Každý zástupce posiluje pohybový vzorec a pokud je tento vzorec chybný, je tento „tvrdý trénink“ pouze nastavením pro dlouhodobé pohybové chyby, omezení a budoucí zranění.

Nyní vezměte tento pohybový vzor a vložte ho do vyčerpávajícího testovacího prostředí se spoustou konkurenceschopných lidí a uděláte to ještě více stresujícím. Pro mnohé je fyzicky testováno mezi přáteli a soupeři jedním z emocionálně stresujících a nejskvělejších zážitků, které budou mít. Lidé chtějí zvracet, než to vůbec začne, kvůli nervozitě a očekávání.

To zakořenilo tyto motorické vzorce v prostředí vysokého emočního stresu. Vzpomínka na dovednosti je však specifická pro životní prostředí. Pokud stážista dokonale zvládne deset burpees v klidném, pomalém a kontrolovaném prostředí, ale dělá je špatně, když závodí s časem a bolestí, je jediným vzorem, který se učí ve stresu používat v budoucnu.

Řekněme tedy, že tuto věc nazýváte myslet dopředu. Máte někoho, kdo chce podávat konzistentní výkony na vysoké úrovni atletiky za jakýchkoli podmínek. Konkurenční prostředí je stresující a jak řekl Brasidas ze Sparty: „Díky strachu lidé zapomínají a dovednost, která nemůže bojovat, je k ničemu.“

Není to opravdu to, co víš, jak dělat, když je snadné hrát, to je to, čeho jsi schopen, když se tvůj svět rozpadá a tvoje tělo se probouzí bolestí.

Jak překlenete propast mezi výkonem s nízkým stresem a vysokým výkonem bez hlubokého zhoršení dovednosti? Stejným způsobem, jako učíte nového účastníka, jak provádět složité dovednosti v prostředí bez stresu: Progrese.

Přemýšlejte o tom, nevybrali byste si úplně nového praktikanta a nechali je, aby trhali těžké mrtvé tahy z podlahy. Podobně, když začnete postupovat sportovce do emocionálně a fyzicky stresujícího prostředí, musíte ustoupit od složitosti praktikovaných dovedností, abyste nejprve vytvořili základ kvality, na kterém můžete stavět.

To znamená dělení pohybů na jednodušší a snáze reprodukovatelné komponenty a jejich individuální vývoj před integrací do složitějších a technicky náročnějších pohybů.

Sportovec musí být schopen „vypnout mozek“ a prostě jít a po celou dobu produkovat jednoduchý a kvalitní pohyb.

Vzory nebo vlastnosti, které zde hledáme, jsou například:

  • Prodloužení kyčle poháněné gluteí. Sledujte, že se nesnaží ovládnout pohyb pomocí vnitřní rotace kyčle, prodloužení kolena nebo bederní kompenzace. Velmi málo lidí je dostatečně silných ve svém zadním řetězci ve srovnání se svým předním řetězcem.
  • Stabilita páteře (bederní). Bederní páteř by měla přenášet sílu, nikoli ji generovat. Sledujte pohyb jako burpee. Pokud se jejich páteř při nárazu do spodní části ohýbá jako listová pružina, je třeba je zastavit. Totéž s mrtvými tahy. Je buď vysoce kvalitní, nebo se okamžitě navrací k něčemu jednoduššímu.
  • Škapulární funkce. Sledujte jejich vytažení, vytažení a řady. Dokončují tahy tím, že zablokují své chomáče do deprese a / nebo zatažení? Kompenzují to protahováním, elevací, flexí páteře nebo kličkováním humeru nad normální rozsah pohybu? Jsou jejich stébla zasunuta na dně jejich kliků nebo jsou okřídleny??
  • Posturální integrita. Jedná se o holistický koncept, což znamená, že vše v těle související s rovnováhou kloubů, pohyblivostí a stabilitou a silovými páry funguje dobře. Nevyvoláváte axiální zatížení a vnější rotaci u někoho s hrbem a vnitřní humerální rotací tím, že mu hodíte tyč na záda. Prostě je posereš.

Nejprve musíte rozebrat základy jejich držení těla a opravit pohyblivost hrudníku, funkci lopatky a rovnováhu interního / externího rotátoru. Pokud začnou ustupovat směrem k výše zmatenému vzoru, musí se trénink zastavit a ustoupit.

To vše znamená, že testovací tréninky by neměly být komplikované. To je důvod, proč v NSW Mile děláme věci, jako jsou bezpečnostní lišty, farmářské procházky a pneumatiky. Se založeným základem vyžaduje přetahování pneumatiky, přenášení rikši nebo chůze s bezpečnostní lištou reprodukovat „jednoduché, ale obtížné“ motorické vzory. Bez ohledu na to, jak rychle člověk jde, měl by být schopen udržet kvalitu pohybu dlouho poté, co kognitivní funkce zůstanou pozadu v důsledku utrpení.

Protože to, co zde opravdu testujeme, je mysl; schopnost pochopit, že to, co děláte, bolí a že jediným způsobem, jak to ukončit, je udělat to víc. Tady vidíte lidi zlomit se a nejde o fyzické selhání.

Mark Twight (trenér herců ve filmu, 300)

Smyslem veškerého tréninku je růst, konkrétně psychický růst. Budování síly a vytrvalosti je hloupé, ale je to SNADNÉ. Nejdůležitější je to, co přijde dál, pomocí získaných fyzických schopností člověka, testování, abychom zjistili, zda jsou tyto dovednosti smysluplné.

Skutečně těžkou součástí je přeměna fyzických schopností na ekvivalentní mentální výkon a psychický růst. Pěkné svaly zdobící 4bitový procesor jsou jako rtěnka a parfém na prase. Pokud však někdo vyvine svůj vlastní vícejádrový procesor, pak zbytek, tj.E. dekorace nebo fyzické schopnosti budou následovat.

Každý smysluplný fyzický úspěch, ke kterému došlo v projektu Gym Jones nebo v jeho okolí, vznikl v mysl. Je to jediný sval, který stojí za trénink.

Jednou z charakteristik dobrého tréninku je „Moment“, což je okamžik, kdy si někdo uvědomí, že to bude mnohem těžší, než se zdálo, když si uvědomí, že bravado před tréninkem nebo důvěra v pozitivní výsledek nebudou splněny.

Aby způsobil „Moment“, trénink musí trvat dostatečně dlouho, aby mohl začít vnitřní dialog, aby se mysl stala kontradiktorní. Trik je vyhrát vyjednávání. Zpětná vazba je užitečná nebo naopak.

Řekněme, že trénink je „300 F.Y.„Což je jízda na Airdyne po dobu 10 minut a za tu dobu načerpání 300 kalorií. Pokud uděláte 300, průměrný výkon 424 wattů, máte za sebou trénink. Pokud uděláte dokonce 299, pak se sakra, protože jste selhali.

„Moment“ se obvykle odehrává čtyři až pět minut; pokud počítačová zpětná vazba ukáže, že sportovec během prvních pěti minut vyprodukoval méně než 150 kalorií, když byly čerstvé, je jasné, že boj bude ztracen. Je také zřejmé, že boj bude pokračovat, protože nikdo nesmí skončit.

Pokud „300 F.Y.„Je příliš skličující - a každý, kdo to zná, pravděpodobně spadá do této kategorie - pak by následující cvičení vyvinuté Pat O'Shea mělo uspokojit touhu zničit se.

Cvičení

Fáze 1
Cvičení Instrukce
1 10 x Hang squat čistý @ 50% čistý 1RM 3 sady
2:00 minutový odpočinek mezi sériemi
5minutová přestávka mezi fázemi
2 2:00 minuta AirDyne (cíl = 90-95% max HR)
Fáze 2
1 5 x dvouruční KB čisté @ 2 x 28-32 kg 3 sady
2:00 minutový odpočinek mezi sériemi
5minutová přestávka mezi fázemi
2 5 x obouruční trhnutí KB @ 2 x 28-32 kg
3 2:00 minutová řada @> 550 m tempo
Fáze 3
1 Komplex činky (rychlostní verze) @ 2 x 10-15 liber. DB Max. Počet kol za 90 sekund.

3 sady
1 minuta odpočinku mezi sériemi
Ochlaďte se a opusťte tělocvičnu.

2 6 x Biceps curl
3 6 x stiskněte lis
4 6 x High-Pull
5 6 x Přední squat a push press (FSPP)
6 6 x ohnutý přes řádek + 6 x svislý řádek
7 6 x FSPP
8 A pak okamžitě 6 vytažení

Dan John

Skupině z nás se líbí tato věc, kterou nazýváme „Výzvy.„Zhruba jednou za měsíc se buď sejdeme, nebo se jen všichni dohodneme na stejné základní výzvě. Moje oblíbená je výzva na 100 opakování, kde bereme vážnou váhu a děláme s ní 100 singlů. Udělal jsem to s 255 v předním dřepu, 165 v squat chňapnutí, 205 v power clean a 185 v power clean and push blerk. Je to zábavné, ale velmi náročné.

Dalším zvláštním, co se mi líbí, je to, že provádíme doslova vše, co máme, a souhlasíme s tím, že „uděláme všechno.„Takže by to byly házení míčem, hry na Highland Games, farmářské bary, sáňky, Prowlers, lana a různé haraburdí a tak. Zábavou na tom je snaha spojit co nejvíce zvláštních věcí. Některé z mých největších poznatků o tréninku pocházejí z tohoto jednoduchého a zábavného cvičení. Mít batoh naplněný závažími nesoucími farmářské tyče je přinejmenším bystrý.

Nerad vás příliš psychicky vyzývám. Chci, abys skončil duševně svěží, ale fyzicky unavený. Když si prohlédnete trénink, chci, abyste se divili, kolik jste toho udělali, ale přesvědčen, že za chvíli budete dělat víc a lépe.

Martin Rooney

Za posledních 13 let, kdy jsem pracoval s některými z nejvýznamnějších smíšených bojových umění na světě, jsem zkoušel téměř každý styl výcviku. Zejména jsem provedl škálu energetického systému a metabolického tréninku. I když mám pocit, že tento styl tréninku lze nadužívat (zejména při přípravě sportovců na vysoké úrovni na soutěž), ​​věřím, že spolu s tréninkem svalů, nervů a srdce můžete také stimulovat a vyzývat mysl.

Za tímto účelem pravidelně „testuji“ své sportovce výzvami, které jsou určeny ke zlepšení duševní odolnosti stejně jako fyzický výkon. Jedním z nich je naše nechvalně známé silvestrovské cvičení. Mým cílem pro toto (pokud nebude mít nikdo nadcházející důležité události) je shromáždit několik mých špičkových sportovců z různých sportů a zjistit, jak jsou všichni „tvrdí“.

Budu mít hráče z NFL, UFC, MLB a hlavních vysokých škol, kteří si na jeden den přijdou na to, aby si připomněli, že opouštějí rok silnější (psychicky i fyzicky), než do něj vstoupili.

V průběhu let se události pohybovaly od 40 yardů tlakových relé po maximální opakování nebo singly ve výtazích, jako je lavička a mrtvý tah, až po okruhy složené z časových aktivit. Ze všech událostí moje kategorie 5 Hurikán stále vyniká jako časem prověřený favorit, který nikdy nepřestane nechat sportovce lapat po dechu s úsměvem na tváři.

U kategorie 5 použijte běžecký pás se sklonem 10–20% při rychlosti vyšší než 14–15 km / h pro 30sekundové sprinty (nebo blízko maxima, které sportovec zvládne). Mezi sprinty proveďte dva cviky (například prudké převrácení pneumatiky a tah paže přes rameno).

Opakujte pro tři série a poté přepněte dvě cviky (například procházky farmáře a čisté protokoly a lisy) pro další tři sady střídavých sprintů a cvičení.

Poté dokončete závěrečné kolo více sprintů a cvičení (švihy kladivem a bradu).

Takže celkem devět sérií jednoho sprintu plus dva komplexní cviky. Obvykle to trvá méně než 16 minut a obvykle to nezabere žádné vězně.

Upozorním všechny, že tento styl tréninku nesmí být zneužíván. Každý trenér může někoho unavit, ne každý může zlepšit výkon. Nezapomeňte, že všechno má svůj účel a my nesmíme dělat něco jen proto, abychom někomu nakopali zadek. Nakonec je cílem tohoto tréninku, aby se sportovec cítil tvrději - ne sám sebou.

Cíl

Myslíš, že jsi tvrdý? Chcete se otestovat? Nebo prostě nemají nic lepšího na práci? Zkuste některou z výše uvedených výzev.

Upozornění: Důrazně doporučujeme, abyste je vyzkoušeli s dohledem kamaráda nebo skupiny přátel. Jedním z důvodů je z bezpečnostních důvodů; druhá je tak, že mohou zatáhnout tvůj zadek zadek, když utečeš s pláčem a nutit tě dokončit.

Pomocí fóra můžete zveřejnit, jaké byly vaše nejtěžší fyzické výzvy, nebo vyzkoušet některé z výše uvedených problémů a dejte nám vědět, jak to šlo.

Craig Weller strávil šest let jako bojovník ve speciálním boji pro námořní síly speciálních operací. Z toho neodejdete v jednom kuse, aniž byste byli jednou tvrdou mutou.

Mark Twight je známý působivými fyzickými transformacemi herců / sportovců filmu 300 „man-flick“ a již více než deset let trénuje nejvyšší úrovně amerického vojenského personálu. Gym Jones, kterou založil se svou ženou Lisou, je školicí zařízení zaměřené na posouvání baru houževnatosti tam, kam patří.

Když trenér Dan John netrénuje sportovce, nepíše články ani nepromluví na seminářích, je venku, „platí své příspěvky“, ať už jde o dřepy, tahání, lisování nebo sbírání těžkých věcí a chůzi s nimi.

Specialista na zvyšování výkonu Martin Rooney proškolil některé z nejtvrdších mužů (a žen) na planetě a cestoval po světě, aby našel nejúčinnější a nejtvrdší tréninkové techniky.


Zatím žádné komentáře