Pull-Throughs pro elitní sílu

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Existuje důvod, proč je tahák základem pro squattery o hmotnosti 900 liber: funguje to.
2. Houpačka na kettlebell je skvělé cvičení, ale průchod kabelu se snadněji učí a je velmi efektivní.
3. Protahování nabízí jedinečný tréninkový stimul a je to jednodušší na páteři.
4. Proveďte 3-4 sady po 8–15 opakováních jednou nebo dvakrát týdně.

Průtahy mohou být cvičením číslo jedna, které neděláte, ale rozhodně by to mělo být.

Slyšel jsem vysmívat se funkčním dweebům. "Co je to, 2002."? Proč se obtěžovat, když můžeme popadnout kettlebell a otočit se k obsahu našich glutes?“

Mám rád kettlebells a pravidelně je používám ve svém programování. Ale stejně jako u jiných cvičení nebo vybavení nejsou všelékem, jen dalším nástrojem v tréninkových sadách nástrojů.

Pokud jde o průchod, existuje řada výhod:

1 - Pull-Throughs vás posilní

Z nějakého důvodu se průtahy staly zrzavým nevlastním potomkem, když do obrazu vstoupily kettlebells.

Před tím, než Pavel Tsatsouline popularizoval kettlebells zde v USA, byly stahovací průchodky základem mnoha silných zvedáků. Bylo by těžké najít lidi, kteří dřepěli 800-900 liber v soutěži pomocí stahovacích průchodů jako základního doplňkového cvičení, které vám pomůže trénovat hamstringy a glutety.

Protahování nabízí jedinečný tréninkový stimul, protože zadní řetěz můžete zatížit zlomkem tlakových a smykových sil působících na páteř.

Protahování považuji za univerzální cvičení, které může použít každý bez ohledu na tréninkové zkušenosti, cíle a do jisté míry i historii úrazů.

Kromě výkonových pobídek jsou stahovací pásky fantastickým způsobem, jak pomoci lidem naučit se oddělit boky od bederní páteře, což je něco, co má hodnotu, ať už má váš schtick zvednout 400 liber navíc ze země nebo si může svázat boty aniž byste odhodili záda.

2 - Pull-Throughs se snadno učí

Výuka kyčelního kloubu je zásadní nejen z hlediska zdraví a výkonnosti kloubů, ale také z hlediska „dělat sračky správně“, tzn.E., naučit se mrtvý tah a správně dřepět.

Kettlebells jsou v tomto ohledu také fantastické, ale ve srovnání s jinými způsoby jsou o něco intenzivnější na koučování. Dynamičtější / výbušnější povaha neveští nic dobrého, když máte co do činění se začátečníky a středně pokročilými, kteří se nemusí dobře hýbat nebo mají omezené tělesné vědomí.

I když si myslím, že každý dobrý trenér nebo trenér by měl být schopen naučit správný švih KB do 10-15 minut, většina lidí nemá přístup k dobrému trenérovi, takže to do věcí vrhá opičí klíč.

Ale většina má přístup k kladkovému systému a křivka učení na protahování není zdaleka tak strmá jako houpačka. Pokud se houpačka na kettlebell učí kvantovou fyziku, průtah je ekvivalentní k učení základního sčítání.

Jak provést protažení kabelu

Pokud jde o správné provedení cvičení, je třeba vzít v úvahu několik důležitých pokynů a klíčových bodů koučování:

1. Použijte mírně širší postoj než obvykle a přemýšlejte o vytlačení kolen.
2. Nevracejte se k vzoru dřepu. Posaďte se do vzoru „natahovacího“ nebo kyčelního závěsu. Není to pohyb nahoru a dolů, ale spíše pohyb tam a zpět.
3. Zatlačte boky nebo hamstringy dozadu, jako byste se pokoušeli poklepat zadkem na zeď. Pokračujte v tom, dokud vaše ruce nepřesáhnou kolena. Mnoho zvedáků udělá tu chybu, že se „natlačí do rozkroku“ a vynechá celou zasahující část.
4. Udržujte neutrální páteř po celou dobu. To znamená udržovat přirozené zakřivení horní a dolní části zad tím, že nedovolíte zaoblení horní části zad, zatímco dolní část zad zůstane klenutá.
5. Vaše hlava sleduje pant. Tím je zajištěn zabalený nebo zastrčený vzor. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že hyperextendujete krk a způsobíte nepřiměřený stres.
6. Při výluce nepřetahujte boky hyperextenzí. Soustřeďte se na „dokončení boků“ a mačkání gluteí nahoře, nezapomeňte zamknout kolena.

Reps, Sets a Frequency

Použijte protahovací metodu v tréninkových dnech dolní části těla směrem ke konci cvičení.

Pull-throughs nejsou cvičení, na které se pokusíte přesunout maximální váhu, takže si nechte grgnutí, Metallicu a čpavek na dřepy nebo mrtvé tahy.

Většina zvedáků by měla provádět 3-4 sady po 8–15 opakováních jednou nebo dvakrát týdně.

Přineste průchod zpět

Nezavrhujte průchod, protože vypadá chabě nebo trapně. Je to neocenitelné cvičení, které nabízí mnoho výhod s velmi malou nevýhodou. A je to jeden z těch vzácných pohybů, které může použít téměř každý.