Powerlifter Julius Maddox je 10 tipů pro nastavení rekordů v bench pressu

Byl to docela týden pro super těžkého silového trojboje Julia Maddoxe. Maddox vytvořil nový americký rekord v bench pressu s masivní 723.1 libra přes víkend.

Maddox překonal předchozí rekord 722 liber, který stanovil Eric Spoto v roce 2013. Jak to tedy Maddox dělá? To byla otázka v našich myslích, protože loni poprvé vstoupil do klubu bench pressu o hmotnosti 700 liber. Tento týden silový trenér Maddoxu Josh Bryant přešel strategie bench pressu, které Maddox používá k vytváření rekordů:

Tip 1: Každý den je zpět

Silný a stabilní hřbet vede k velké lavici. Bryant zde vysvětlil, že Maddox trénuje čtyři dny v týdnu a v každé sekci si udeří do zad. Maddox dělá širokou škálu cvičení, včetně pečetních řad, lat pull downs a sedících řad.

[Podívejte se na těchto 6 skvělých cviků na horní část zad, které budují svaly a sílu]

Tip 2: Nepřehánějte práci s rameny

V jakém okamžiku se tréninková ramena stanou takovým přidaným stresorem, že to odnáší z lavičky? Bryant poznamenává, že jakmile si všiml, že Maddox zbytečně zesiluje v lisu na miny - „dělá to jen kvůli výtahu“ - zmenšil ho zpět a nechal ho, aby provedl více lat zvedání a delt mouchy. Zdůrazňuje, že práce na rameni je prostředkem k dosažení cíle. Dělejte dost, abyste se vyhnuli nerovnováze a zranění, to jistě, ale 500 liber nad hlavou není cíl, pro který střílíte.

Tip 3: Počat, věřit, dosáhnout

Maddox plně věří v sebe, trenéra Bryanta a ve svůj tréninkový plán. Ve stejný den, kdy vytvořil nový americký rekord všech dob v bench pressu, si věřil natolik, aby se ve stejný den pokusil o nový světový rekord v bench pressu.

Tip 4: Statické držení 

Dělat statické chyty v tréninku - vezměte váhu, kterou nemůžete benchovat, a místo toho ji držte, pomáhá mu připravit se na novou váhu poprvé na schůzce. To je také jedno z oblíbených doplňků Jen Thompsonové pro její světový rekord v bench pressu.

Tip 5: Udržujte vysokou hlasitost, aniž byste byli příliš unavení

Maddox je to, co Bryant popsal jako „rychlý gainer“, který definuje jako někoho s „tolika rychlými záškuby svalových vláken, která jsou tak neurálně vytočena, že jim trvá déle.„Aby udrželi vysoký objem, aniž by byli příliš zdanění, provádějí během týdne spoustu kliků.

Tip 6: Pracujte s tricepsem 

To byla pro Maddoxe jednou slabost, ale teď je to jedna z jeho silných stránek. Varianty těsného uchopení a také míchání v tiskové práci Kaz byly pro něj velmi přínosné. Kazový tisk je trochu jako kombinace lavičky s úzkým úchopem a prodloužení tricepu:

Tip 7: Nezapomeňte na zdravý životní styl 

Pro Maddoxe jde o to, aby každý den dostával pořádný spánek, výživu a zotavení.

Tip 8: Poslouchejte své tělo

Ne každý den bude perfektní, takže musíte mít zdravé myšlení o tom, kdy je ten správný čas přibrat na váze a zatlačit na něj a kdy je nejlepší ustoupit. Nezmiňuje to, ale mnoho sportovců považuje sledování jejich variability srdečního tepu za dobrý způsob, jak zjistit, zda je váš systém připraven na vyšší váhy.

Tip 9, 10: Práce s tělem 

Masáž hlubokých tkání je něco, co Maddox již nějakou dobu implementuje do své rutiny. A další praxe, kterou začal zahrnovat do své rutiny, se vznáší v nádrži na smyslovou deprivaci, kterou najde, pomáhá mu uklidnit mysl a posílit jeho zotavení.

Všech těchto 10 tipů a technik pomohlo Maddoxovi nastavit nový americký rekord na lavičce. Jsme nadšení, že vidíme, čeho dosáhne dále, a možná se všichni můžeme poučit z jeho tipů, jak zvýšit naši vlastní sílu v bench pressu.

Doporučený obrázek ze stránky Instagram @irregular_strength, foto od @kyle_wurzel.