Fotografie od Per Bernala
Po letech, kdy vyhrál USA v roce 2005, bylo jeho nejnaléhavější povinností v typický den další kolo Guitar Hero. Ale to bylo předtím, než vyhrál jednoho Sandowa, natož pět, než byl prezidentem Nadané výživy, před nepřetržitým cestováním, přívalem doporučení a povinností a konferenčních hovorů. Nyní musí čas zaklínit, někdy při jízdě do posilovny, někdy těsně po jídle a těsně před dalším zavoláním jiné záležitosti.
Po nějakém dohnání se naše konverzace dostává k Denver Broncos, vládnoucím šampionům Super Bowl a domácímu týmu Gift. Musí znovu podepsat klíčové volné hráče, jako je Von Miller, ale hráči chtějí získat peníze, jakmile dostanou prsten. "Každý chce dostat zaplaceno, jak jen může, ale kam jdou dále?"?" ptá se. "Jsou to mistři Super Bowlu.". Proč by tu nechtěli zůstat a zkusit znovu vyhrát?"Je tu zjevná korelace s pětinásobným a panujícím panem.". Olympia. Kolik Heath sleduje jiné kariérní příležitosti a jak moc se zaměřuje na svoji postavu? "Pro mě je Olympia vždy na prvním místě.". Chci ten záznam získat.„Záznam pro pana. Vítězství Olympie je osm, společně drželi Lee Haney a Ronnie Coleman.
Nejvýraznějším rozdílem v Heathově postavě v loňském roce byla zvýšená plnost jeho stehen. Vědět, že to bylo jeho hlavní zaměření na trénink - se dvěma týdenními tréninky, dvakrát tolik než jiné části těla - ptám se ho, proč je tak legcentrický. "Abyste zůstali na vrcholu, musíte vždy posoudit konkurenci," odpovídá. "Cítil jsem se, jako by mi nikdo nemohl konkurovat v kruhovitosti paží a ramen a podobných věcech, ale cítil jsem, jako by nohy mohly být pro někoho jiného výhodou. Pokud bojujete, chcete někomu odebrat sílu. Neznamená to, že musím být dokonalých 10, ale pokud je mu 9 a já 8 1/2 nebo 9, pak jsem v pořádku, protože se musí vypořádat s mými silnými stránkami.“
FLEX: Cvičili jste je dvakrát týdně po celý rok?
Vřesoviště: Když jsem mohl. Bylo těžké to vždy v mimosezóně dělat se vším cestováním. Ale rozhodně jsem to udělal během své přípravy [Olympia]. Snažil jsem se získat co největší objem. Do budoucna to bude stejné i letos.
Vždy se vám líbily přední dřepy víc než zadní, což je opak většiny kulturistů. Proč dáváte přednost frontám?
Nikdy jsem nechtěl mít velké glutety. Přední strany fungují mé glutety méně a moje čtyřkolky více. Také jsem si všiml, že moje forma byla lepší, pokud jde o zadek, když dělám fronty místo zad. Se zadními dřepy jsem měl obvykle dolní část zad příliš napjatou nebo jsem měl vypnuté boky nebo cokoli jiného. Nikdy jsem nevypadal, že bych dokázal zdokonalit zadní dřep, ale s předním dřepem jsem nikdy neměl problém.
Ale pořád děláte zadní dřepy. Na kolik se dopracuješ?
Čtyři talíře [405]. Mohu udělat pět desek [495] pro osm až 10 opakování? to jo. Ale pro mě je to trochu zbytečné. Udělal jsem to minulý rok, ale bylo to děsivé, protože jsem si myslel: „Jak moc mě bude bolet dolní část zad?"Nikdy ze mě nebude chlap s bláznivým velkým dřepem a já jsem to uznal sám sobě.". Právě teď je zásadní, abych se nezranil, ale zároveň vytvořil vysokou intenzitu. Tři nebo čtyři talíře - pokud z toho můžu dostat 15, je to pro mě dost dobré.
Tím se dostáváme k diskusi o Ronnie Colemanovi, který podstoupil sedmou operaci od svého odchodu do důchodu v roce 2007. Únorová operace, která trvala 11 hodin, byla čtvrtou pro jeho záda (další tři byly pro boky a krk). „Stále chcete být osminásobný pane. Olympia?“Zeptal se Coleman na Instagramu vedle rentgenového záření jeho zašroubované páteře. "Jak vidíte, cena, kterou musíte zaplatit, je docela bolestivá.". Ale mistr jako já by to samozřejmě neměl jinak."Za jeho vlády byl Coleman téměř stejně oslavovaný pro svou ohromnou sílu jako jeho dominance v soutěži.". Čtyři talíře na dřepu byly zahřívací. Šlápl tak těžce jako 800 za double a rok co rok zvedal přes 600 na sady 10 v tréninku za tréninkem.
"Nevím, jestli to stojí za to."."Myslím, že bych řekl ne.". Myslím, že přijde čas, kdy 800 liber mrtvé tahy a dřepy a čtyři nebo pět talířů v ohnutých řadách, to prostě nestojí za to. Tento druh tréninku byl také pro Doriana [Yatesa] v pohodě, dokud si neroztrhl bicepsy. Zůstat bez zranění je pro mě velká věc. Chci být zdravý během své kariéry i po ní. To neznamená, že je pan. Olympia je pro mě méně důležitá než Ronnie. Prostě si nemyslím, že musíte zvedat všechny ty šílené váhy.“
Proč děláte dva typy nožních lisů?
Protože Hany [Rambod] mi to řekl. [smích] Vážně, cítím je jinak. S vertikální oblastí je to pro mě mnohem náročnější, ale cítím se dobře. Na úhlu můžu dělat jednu nebo dvě nohy. Ale ve vertikále je to vždy dvounohá a je to velmi přísný rozsah pohybu, když je vše uzamčeno. V podstatě jde jen o to udělat více než jeden úhel.
Totéž platí pro vaši nadmnožinu dvou typů hackovacích dřepů?
to jo. Prostě mi nohy pracují trochu jinak. Jedním z nich je standardní typ s vycpávkami přes ramena. Druhým je druh bez podložek, kde uchopíte rukojeti. Ten, který cítím, je spíš jako sissy squat. Držím nohy blízko sebe na obou z nich, abych pracoval s vnějšími zatáčkami.
V loňském roce si připomněli 10. výročí vašeho propuknutí na scéně vítězstvím v Jr. Státní příslušníci a USA. Jak se váš trénink nohou změnil za poslední desetiletí?
V roce 2006 jsem trénoval jen jednou týdně. Stále jsem dělal oba čtyřkolky a šunky společně. V zásadě jsem dělal hodně stejných pohybů, ale s různými rozsahy opakování. Zkoušel jsem každý rozsah opakování, který tam tehdy byl, protože si musíte pamatovat, že jsem byl v podstatě teprve ve svém druhém ročníku kulturistiky. Jen jsem zkoušel cokoli, abych zjistil, co se hodí. Rozhodně jsem dělal hodně nižších opakování, protože jsem se opravdu soustředil na sílu, jen na ego trénink, potloukal se s kluky. Pokud někdo udělal 405 v zadním dřepu, zkusil bych to v předním dřepu. Tehdy to nebylo tak, že bych neměl strach, bylo to, že jsem neměl inteligenci.
Včetně lýtek cvičíte v každém cvičení nohou 15 cviků. Myslíte si, že většina kulturistů nedělá pro nohy dostatek odrůd?
Jen si myslím, že většina lidí je tak zatraceně unavená, že jsou jako: „Seru na to. Na tyto dřepy jsem dal všechno, co mám, a to stačí.„A když se chystám na Olympii, nevím, co je dost. Musím respektovat opozici. Musím si myslet, že jsou ochotni udělat dvakrát tolik než já. Lidé mohli být unavení, mohli by být líní, mohli by si myslet, že dělají dost, ale nohy jsou největší částí těla. Jsou to polovina tvého těla. Je tam spousta různých svalů. Zasáhnout všechny tyto svaly vyžaduje různé cviky. Nebojte se přetrénování. Dokud budete mít dostatek odpočinku a jídla, budete dobří. Bojte se podškolení.
Změní se letos váš trénink nohou??
Bude to bolestivější a to nechci říct jako legrační. Každé cvičení nohou bude peklo. A musí být. S mým pracovním plánem, s mojí doplňkovou společností a dalšími povinnostmi, mám na školení jen jednu nebo dvě hodiny denně. Míval jsem pět nebo šest hodin, takže jsem se mohl vrátit do posilovny, kdybych musel. Ale teď, když to nestihnu do jedné nebo dvou hodin, jsem celý den selhal. Takže se opravdu neliším od typického člověka, který čte FLEX. Nemám moc času, takže pokud se do toho nedostanu, jen jsem promarnil příležitost toho dne stimulovat růst. A to nemůžu udělat.
Několik náhodných věcí o panu. Cvičení nohou:
Heath, který vynechal Olympii své první dva profesionální roky, protože nechtěl soutěžit, dokud nemohl bojovat, cítí nejlepší strategii pro každého, kdo ho pronásleduje, zejména pro ty, kterým je nyní 40 let, je pokusit se vyhrát Arnolda, získat platil tam i na dalších stupních. Nezaměřujte se pouze na Olympii, jako je on, z toho prostého důvodu, že plánuje získat konečný titul další čtyřikrát nebo pětkrát.
"Jsem na opravdu dobrém místě," říká. "Pokud se zlepším, nikdo mě nechytí.". Posláním je být mým nejlepším v letošním roce a dát vzdálenost mezi mnou a všemi ostatními a přenést to do záznamu.“
Pokračujte kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ >>
RUČNÍ HAMSTRINGS
Ležící zakřivení nohou | SADY: 4 | REPS: 15
Stojící zvlnění nohy | SADY: 4 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Mrtvý tah s tuhou nohou | SADY: 3-4 | REPS: 10-12
Sedící noha Curl | SADY: 7 * | REPS: 10
* Provádí se pouze 30 sekundovým odpočinkem mezi sadami.
BĚŽNÝ RYCHLOST
Prodloužení nohou | SADY: 4 | REPS: 15-20
Zadní nebo přední dřep | SADY: 3 | REPS: 15-20
Vertikální lisování nohou | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Lis na nohy o 45 stupňů | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Hack Squat Typ 1 | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
nadmnožina s
Hack Squat Type 2 | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Walking Lunge | SADY: 3-4 | REPS: 30 kroků
BĚŽNÉ LÉTO
Zvedněte tele | SADY: 3 | REPS: 20
Stálé zvedání lýtka | SADY: 3 | REPS: 20
Prodloužení lýtka | SADY: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | SADY: 2 | REPS: 25
TRAINING SPLIT
pondělí | Hruď
úterý | Zadní
středa | Ramena
Čtvrtek | Nohy
pátek | Vypnuto nebo zbraně
sobota | Vypnuto nebo zbraně
Neděle | Nohy
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře