Fotografie od Per Bernala
V dokonalém světě by profesionální kulturista udržoval svůj životní styl naprosto jednoduchý. Připravit jídlo. Jíst jídlo. Chodit do posilovny. Tvrdě trénovat. Vraťte se domů relaxovat a zotavit se. Dopřejte si skvělý noční spánek. Opláchněte a opakujte.
Právě to dělal Jon Delarosa, když jsme ho minulý červen dohnali. Aby však dosáhl takové jednoduchosti, musel opustit své rodné město White Plains v New Yorku. Ze všech míst si vybral Kuvajt, aby se soustředil na danou práci.
Kuvajt by pro většinu lidí vypadal jako zvědavá volba, zejména pro profesionálního sportovce, ale rychle se stává cílovým místem pro elitní kulturisty. Proč? Kvůli Oxygen Gym, kterou vlastní a provozuje podnikatel, promotér soutěže a fitness magnát Bader Boodai. Delarosa se spolu s dalšími známými profesionály IFBB, jako je Victor Martinez, účastní opakujícího se „výcvikového tábora“ kyslíku, kde budou kulturisté, no, kulturisté.
"Je to jako sen kulturisty," říká Delarosa, přímo z Kuvajtu přes Skype. "Jediné, co ti dovolí, je jíst, spát a trénovat.". Nechtějí, abys dělal něco jiného, žádné mimoškolní aktivity. V Kuvajtu není co dělat. Neexistují žádné bary, žádné kluby, jsou tam téměř žádná kina, je tu jeden obchod. Nic tam není. Jediné, co můžete udělat, je jíst, spát a trénovat. A je to.“
To je docela odchod pro Delarosu, která doma v New Yorku pracuje na plný úvazek jako vlastník firmy. Jíst, spát a trénovat nemusí vždy, když někdo podniká, nastat v dostatečném množství. Ve společnosti Oxygen má nejen čas, který potřebuje k přípravě jídla, spánku a úderu na váhu, ale jeho energetická hladina je vždy doplněna, když to dělá.
"Se vším ostatním chodíte do posilovny a cvičíte jako zvíře," říká Delarosa. "Zatímco doma jsem pracoval 60, 70 hodin týdně a už jsem chodil do posilovny, abych se vysral.". Vlastním firmu a nikdy jsem nemohl jen trénovat. Je to poprvé, co jsem měl příležitost být kulturistou opravdu.“
Klikněte na "DALŠÍ STRÁNKA" pro cvičení >>
SQUAT
"Opravdu věřím v rozbíjení paralelně na dřepech, aby se zapojily hamstringy a glutety a pro celkový vývoj čtyřkolky.". Myslím, že to je to, díky čemu vaše čtyřkolky vyniknou na jevišti. Ale také chcete sledovat dolní část zad, takže držte hrudník a ramena dozadu.“
STLAČTE NOHY
„Nedovolte, aby se vaše dolní část zad vyvalila zpod vás. Čím těžší jdete, tím více se vaše spodní část zad a hýždě zvedají z podložky, jak snižujete váhu dolů, abyste se pokusili odlehčit zátěž. Musíte držet dolní část zad na podložce a projíždět patami.“
PROCHÁZKOVÝ OBĚD
"Trenéři často říkají, že když udělají výpady, udělají velký krok.". Ale vždy říkám lidem, aby krok na výpady nepřetáhli. Pokud vykročíte příliš dopředu, můžete si ublížit boky nebo adduktory.“
ROZŠÍŘENÍ NOHY
"Musíte stisknout v horní části pohybu, aniž byste přetáhli a ohrozili kolena a šlachy čéšky. Toto stlačení je opravdu důležité pro maximální kontrakci.“
STOJÍCÍ KOUŘE NA JEDNOHODINU
"Cokoli s hamstringy, opravdu chceš, aby ses silně zmáčknul v horní části rep.". Spousta lidí se bude chovat téměř jako napůl kadeřavá noha, kde ve skutečnosti nevyužívají ze svých hamstringů maximum. Curl celou cestu nahoru, jako byste na bicepsu. Podložka by měla narazit do zadku v horní části každého opakování. Na prvních dvou sériích kadeří nohou se dobře zmáčknu nahoře a pokusím se to tam držet, ale poté se opravdu soustředím na pohyb hmotnosti. Pokud se pokusíte udržet tak těžkou váhu v horní části každého opakování, budete něco trhat.“
KOŽENÍ NOHY
"Musíte si boky nechat ležet na kudrlinkách - skoro jako byste vráželi do podložky, když se krčíte.". Mnoho lidí má tendenci nechat zvednout zadek a spodní část zad, když přicházejí. Pokud držíte boky dolů, skutečně to zaútočí na hamstringy. Držte horní pozici pro dva počty.“
TRÉNINK NOHY DELAROSA
POZNÁMKY K Cvičení
U všech cviků zvyšuje Delarosa váhu každé sady za předpokladu, že je stále schopen absolvovat 10-12 opakování se správnou formou. "Vždy dělám nejméně osm opakování, ale střílím 10-12," říká. Delarosa příležitostně provádí kapky na nožních lisech a prodloužení nohou, ale pouze přibližně jednou za měsíc. Kromě toho říká: „Udržuji to základní a těžké; a je to.„První pár sérií každého cvičení se obvykle nezklame, ale poslední dvě sady vždy. "Ty první dvě sady, pořád nechávám pár opakování v nádrži," říká Delarosa. "Ale u posledních dvou sad musíte bezpodmínečně selhat.".“
DELAROSA'S TRAINING SPLIT
SPLIT POZNÁMKY: Delarosa obvykle sleduje rozdělení na tři dny a jeden den volna. Během přípravy na předběžnou soutěž však může dodržovat šestidenní jednorázový plán.
Zatím žádné komentáře