Cvičení na provoz s činkou 10 peněz

2646
Christopher Anthony
Cvičení na provoz s činkou 10 peněz

Problém

Jste zajati nepřátelskými teroristy a zajati ve velké vězeňské cele s palandou v rohu, činkou a spoustou talířů. Velitel vás informuje, že můžete během zajetí volně zvedat činky, ale můžete provést pouze deset cviků s činkami.

Pokud jste přistiženi při provádění více než deseti cviků nebo při přidávání pohybů tělesné hmotnosti, budete na místě zastřeleni. Ozbrojené stráže neustále koukají do místnosti a svědí vás, abyste porušili pravidla.

Z nějakého nepochopitelného důvodu sdílíte buňku také s Megan Fox.

Chci říct, musíme udělat věci zajímavými, správně?

Mise

Vytvořte roztrhanou, svalnatou postavu, která přiláká paní. Liška a budujte maximální sílu, sílu a kondici, abyste se mohli odtrhnout a uniknout svým věznitelům.

Plán

Rychle zvážíte své možnosti a rozhodnete se vytvořit seznam deseti „peněžních“ cviků s činkami, které vám do rámu přidají svalové desky a zároveň vás učiní výkonnější (a samozřejmě přitažlivější pro paní. Liška).

Protože jste chytrý člověk, rozdělíte seznam do sedmi kategorií:

  1. Explozivní síla
  2. Quad / Glute
  3. Křeček / Glute
  4. Hrudník / Triceps
  5. Zpět / Biceps
  6. Rameno / pasti
  7. Abs / obliques

Pečlivě zvážíte přizpůsobení hypertrofie, síly, síly a kondice, které každé cvičení poskytne, stejně jako schopnost každého cvičení přejít na kritické bojové a únikové dovednosti, které budete později potřebovat.

Rozhodli jste se držet pohybů, které působí hodně svalů.

Cvičení s velkou činkou

1 - Jump Squat

Zvýšená síla nepovede ke zvýšení síly a výbušnosti, pokud sílu nelze rychle použít. Rychlost vývoje síly (RFD) je nejdůležitější kvalita pro výbušné pohyby, jako je skákání, sprint a úder. Skokový squat zvýší RFD a povede k vyšším vertikálním skokům.

Silová práce by měla být vždy prováděna nejprve v tréninku, když je tělo čerstvé, protože se zaměřuje na nervový systém. Skokový dřep připraví čtyřkolky k následné silové práci. Pokuste se vyskočit co nejvyšší a zaměřte se na plynulé tlumení nárazu při přistání.

Skokový dřep vám pomůže při útěku skákat a šplhat přes zdi.

2 - Power Clean to Push Press

Silový lis je nejuniverzálnější pohyb ve skupině. Vylepší to RFD, což zvýší váš vertikální skok.

Silová čistá část je kyčelní dominantní, výbušný pohyb, který kombinuje výbušný mrtvý tah a pokrčení ramen následované čtvrtinovým dřepem. Část tlakového lisu je quad-dominantní vertikální lis, který kombinuje skokový squat a vojenský lis.

Toto cvičení bude sloužit jako primární vývojář laterálních deltoidů a pasti. Zvyšování síly v tomto cviku vám umožní používat větší váhu na cviky na nohy, protože budete omezeni na váhu, kterou můžete dostat na ramena. Budete se muset v tomto cviku rychle zdokonalit, abyste mohli nabrat velkou váhu.

Silně čistý tlačný lis rozproudí boky pro další silovou práci a pomůže vám sundat útočníky a během útěku vylézt po zdech.

3 - Plný dřep

Žádná dívka kalibru Megan Fox nechce chlapa s hubenými nohami. Plný dřep je quad-dominantní pohyb, který maximálně rozvine vaše kvadricepsy a přidá vážnou hmotu. Poskytuje také sílu dolního rozsahu gluteu a pomáhá udržovat boky mobilní.

Celý dřep vám pomůže při skákání, kopání útočníků a kopání dveří.

4 - Walking Lunge

Chůze při chůzi je extrémně všestranné cvičení. Dobrá volba. Jedná se o jednostranné čtyřnásobné dominantní cvičení, které velmi silně zasáhne čtyřkolky a addukční magnus, což vede k hypertrofii přední a vnitřní strany stehna. Pomůže vám zajistit rovnováhu a stabilitu, která se přenese na další výtahy a zvýší pohyblivost.

Rovněž udrží boky mobilní a vytvoří zrychlení a sílu při běhu a vodorovném skákání. Hbitost a zrychlení jsou dvě zásadní vlastnosti, které zvýší pravděpodobnost úspěšného útěku.

Chůze při chůzi poskytuje sílu gluteu na dně a pomůže vám „vystřelit“ na útočníky, abyste je mohli sundat. Pomůže vám také rozbít dveře. Je-li provedeno pro vysoké opakování, toto cvičení poskytne dramatické kondiční výhody.

5 - Mrtvý tah

Mrtvý tah je konečným vývojářem zad. Izometricky rozdrtí celou pasti, kosodélník, zadní delt, lat a erektorové spinae svalstvo. Je to hip-dominantní cvičení, které silně zasahuje hamstringy a poskytuje sílu ve střední vzdálenosti. Toto cvičení je extrémně univerzální a vede k obrovské síle úchopu a síle šíření.

Mrtvý tah pomůže zabránit pravděpodobnosti, že vás některý z vašich útočníků předloží, a zmaří váš únikový plán, pokud se setkáte s bojovou situací z ruky do ruky.

6 - Glute Bridge

Glute Bridge je kritické cvičení ve vašem arzenálu. Bude sloužit jako primární stavitel glute, protože tento pohyb přináší extrémně vysokou dávku aktivity glute v celém rozsahu pohybu. To je velmi důležité, protože kuřata vykopávají chlapa s pěkným zadkem.

Také velmi potřebujeme cvik na extenzi kyčle, který má horizontální komponentu, protože naše další cviky na extenzi kyčelního kloubu obsahují vertikální komponenty. Běh a sprint jsou horizontální aktivity, které zahrnují hyperextenzi kyčle.

Gluteův můstek vám umožňuje pohybovat se tunou váhy a kladivem největší svaly v těle, včetně glutes, hamstringy, adduktor magnus, a dokonce i čtyřhlavý sval, i když izometrickou kontrakcí.

Pokud se zapojíte do boje z ruky do ruky, glute bridge vám pomůže uniknout z děsivých horských pozic a zlepší vaše šance na podrobení útočníků.

Rovněž dodá vaší tlačné svalovině dostatečnou výdrž, což je kritický aspekt vašeho vztahu s paní. Liška. Aby bylo toto cvičení snesitelné, použijeme polštář a prostěradla ke zmírnění tlaku na boky.

7 - Bridge Press

Vyberete si můstkový lis nad podlahovým lisem, protože víte, že pecs se rády natáhnou do plného rozsahu pohybu a chcete, aby byly maximálně rozvinuty.

Bridge press je horizontální lis, který napodobuje pokles bench pressu z přemostěné polohy a bude sloužit jako váš primární vývojář pec, front delt a triceps. Toto cvičení vám pomůže tlačit soupeře dopředu, pomůže vám posílit část švihu při předklonění paže a pomůže vám vylézt přes stěny.

Pokud to uděláte výbušně, přenese se na děrovací sílu a výrazně zlepší vaši údernou schopnost.

8 - Underhand Grip Bent Over Row

Úchop pod rukou si zvolíte, protože chcete zvýšit příspěvek bicepsu. Ohnutá řada pod úchopem je horizontální tah, který povede ke značnému latu, spinálnímu navíječi (střední pasti a kosodélníku), zadní deltě a hypertrofii bicepsu. Celý zadní řetězec bude také tvrdě zpracován izometricky.

Ohnutá řada pod rukou úchopu dramaticky zlepší držení těla a pomůže při ukotvení a při sprintu při natáčení zadní paže.

9 - Zavádění činky

Víte, abyste mohli maximálně rozvíjet břišní svaly, musíte je cílit přímo. Zavádění činky je úžasné cvičení pro břišní a šikmé oblasti.

Jelikož nejste schopni provést skutečný vertikální tah, může zavádění činky posílit laty poněkud podobným způsobem jako tah a bude sloužit jako „vertikální tah“.“

Řetěz je jen tak silný jako jeho nejslabší článek a jádro je oblast přenosu mezi horní a dolní částí těla. Budete provádět zavádění činky ze stoje a soustředit se na provádění pomalých výstředních opakování.

Zavádění činky zlepší vaši sílu při sprintu, skákání a úderu. Také to povede k latentní hypertrofii a pomůže vám proplout přes zdi.

10 - Mína

Minou je kondice celého těla, stabilita jádra, antirotační cvičení, které povede k hypertrofii břišní, šikmé a horní glutey. Trik spočívá v otočení chodidel, vyvarování se kroucení v páteři a zaměření na otáčení v bocích. Mína povede ke zvýšení rotační síly a síly, což je pro vaši misi nesmírně důležité.

Přenesené výhody tohoto cvičení využijete k odzbrojení, úderům, úderům a sestřelení svých útočníků.

A akce

S těmito deseti cviky jste trénovali několik měsíců a udělali jste úžasný pokrok. Přidali jste 20 liber svalů a cítíte se silnější a hbitější než kdy jindy. Konečně je čas naplánovat si útěk.

Co? Teď nechceš jít? Ty a paní. Fox dělá horizontální mambo několikrát denně a jídlo ve vězení není tak špatné?

Ach, dobře. Přinejmenším víte, že byste se mohli probojovat skrz stráže a uniknout, kdybyste potřebovali. Dobře odvedená práce, vojáku.

Dobře, možná bylo dodání tohoto článku trochu banální, ale je to důležitá zpráva - nikoli dodávka. Cvičení, která jsem popsal, vybudují svrchovaně kondicionované tělo bez ohledu na to, k čemu jste se rozhodli jej použít.


Zatím žádné komentáře