Výživa na cestách

Vzpomeňte si, když Chris Farley mluvil o životě v té dodávce? Víte, ten dole u řeky?

To jsem já, až na to, že to není dodávka a není to dole u řeky. Ale jo, v podstatě žiji ve svém autě. Víte, jsem trenér, který celý den chodí do domů lidí, aby je vypracoval, takže místo toho, abych měl jako domovskou základnu kancelář, je moje domovská základna moje auto.

Úloha je skvělá, ale vedla k vlastní sadě výzev - především ke snaze udržet můj nutriční program na správné cestě. Řeknu vám, zpočátku to nebylo snadné. Ve skutečnosti to bylo vyloženě těžké. Nabral jsem pár kilogramů, když jsem se chytil do toho ďábelského slova „C“: pohodlí.

Ale místo toho, abych přijal porážku, jak by to udělala velká část populace, jsem přišel s bitevním plánem, jak dostat svou výživu zpět na správnou cestu. Ať už jste student, který se dostatečně nevrátí do své koleje, obchodník, který tráví spoustu času v kanceláři, nebo někdo jako já, který tráví ve svém autě příliš mnoho času, tento článek vám poskytne hromadu skvělých nápadů na jídlo, které jsou výživné i pohodlné.

Jak se potraviny dostávají na seznam

Na jídle na tomto seznamu není nic podstatného zvláštního; Rád bych však splnil několik základních kritérií:

Zahrnuje kompletní bílkoviny

Zdroj dobrých tuků

Zlepšuje acidobazickou rovnováhu

Zdroj antioxidantů

Dobrý zdroj vlákniny

Zlepšuje stav hydratace

(Všimněte si, že čím více kritérií potravina splňuje, tím lepší je.)

Ale toto je poněkud omezený pohled. Koneckonců, existuje spousta potravin, které by splňovaly tato kritéria, které jsem na svůj seznam nezařadil. Proč ne? Protože nejsou přenosné a pohodlné!

Všechny potraviny na mém seznamu musí být buď přenosné (např.G. snadno zabalené nebo mohou sedět v autě, tašce na knihy atd. delší dobu), nebo musí být snadno dostupné na silnici. Jinými slovy, chci dobré jídlo, které je pohodlné - a pokud to není hlavolam, nevím, co je!

Takže bez dalších okolků, zde jsou potraviny, které se do seznamu dostaly.

Seznam

Nízkosacharidový metabolický pohon

Začnu to Low-Carb Metabolic Drive, hlavně proto, že všichni víme, jak důležité je dostatek bílkovin v naší stravě. Budujte svaly, spalujte tuky, zvyšujte TEF (tepelný účinek jídla), bla, bla, bla ..

Moje nejnovější tvorba Metabolic Drive je to, čemu říkám „Sludge.„Vše, co děláš, je smíchat dva kopečky oblíbené chuti Metabolic Drive, přidat kopeček zeleného produktu, jako je Greens +, a poté jednu lžíci mletých lněných semen. Nyní máte nejen skvělý zdroj bílkovin, ale také několik dobrých tuků a tunu antioxidantů. V podstatě jste právě udělali dobré jídlo ještě lepší.

Pokud vás zajímá, nenechám v autě jen kontejner Metabolic Drive. Na začátku týdne vlastně naplním pět lahví práškem a pak už jen chytím jednu láhev denně. Funguje jako kouzlo!

Smíšené ořechy

Smíšené ořechy by měly být základem vaší stravy kvůli jejich množství dobrých tuků, ale přidejte skutečnost, že jsou přenosné a máte ještě další důvod, proč je denně jíst!

Vyzkoušel jsem všechny druhy, ale mám tendenci držet se buď základních mandlí, nebo některých nových sázek „zdravých pro srdce“. Můj současný favorit zahrnuje arašídy, vlašské ořechy, pistácie, mandle a pekanové ořechy.

Sušené ovoce

Dr. John Berardi doporučuje, abyste dostali 10-15 porcí ovoce a zeleniny denně. Zatímco mnoho druhů ovoce v autě nedrží dobře (zvláště pokud je venku horko), sušené ovoce je obvykle velmi životaschopnou možností. K získání porce potřebujete pouze jednu třetinu šálku sušeného ovoce, takže je docela snadné dostat do stravy více ovoce!

Dobré možnosti zde zahrnují sušené borůvky, meruňky a zejména sušené švestky. Dávejte pozor na přidaný cukr a / nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Švestky se rychle stávají jedním z mých oblíbených sušených plodů, a to ne nutně kvůli chuti (což není ve skutečnosti všechno že špatný). Sušené švestky jsou plné antioxidantů. Ve srovnání s jinými druhy ovoce, které mají vysokou hladinu antioxidantů, švestky téměř dvojnásobek antioxidační produkce rozinek, jejich nejbližšího konkurenta.

Jednoduše řečeno, pokud tvrdě trénujete, uvolníte do svého systému mnohem více volných radikálů než průměrný stolní žokej, takže začněte snižovat hladinu volných radikálů tím, že do své stravy přidáte více ovoce.

Tyče metabolického pohonu

Jako Dickie V. by řekl: „Jsou to opravdu PTP'erové.„Nemyslím si však, že měl na mysli„ Protein, Chutné a přenosné “, když to řekl. Bez ohledu na to, tyčinky Metabolic Drive chutnají skvěle a jsou skvělé, když jste na cestách.

Saláty

Ne každý je nucen jíst jídlo v autě jako já, takže možná máte nějaký čas si skutečně sednout a někde se rychle kousnout. Ale kam jdeš?? A co si objednáš??

Téměř každý hlavní řetězec rychlého občerstvení nyní nabízí nějaký druh salátu s chudým zdrojem bílkovin, takže vše, co musíte udělat, je mít vůli si je objednat! Stejným způsobem nezapomeňte vynechat salátový dresink, kde se většina dobrých salátů pokazí.

Pokud jste to ještě nezkusili, určitě si dejte jeden z Chipotlových salátů, až budete příště v místě rychlého občerstvení. Používají římský salát, černé fazole, salsu a maso z volného výběhu, jako je kuřecí nebo vepřové maso. To není špatné za těch šest babek, které vysypete!

V případě, že vás zajímá co ne na objednávku, od jedné věci, od které bych se rozhodně držel dál, jsou „Stohovače Burger King“."Jako by to nebylo dost špatné, že jedna třetina země má nadváhu a tito muži nabízejí čtyři hamburgerové placičky na buchtu, chlubí se také tím, že tam není vidět žádná zelenina. Jako kdyby zde byl skutečný problém nebo tak něco?

Balené ryby

To je jeden, do kterého jsem se právě dostal, ale je těžké získat dostatek ryb ve vaší stravě, když se doma konzumuje pouze jedno jídlo denně. Zadejte balené ryby.

Všichni známe výhody lososa, včetně bílkovin a vynikajícího profilu mastných kyselin, které nabízí. Dokud se však nějaký génius nerozhodl dát do tašky, která nepotřebuje chlazení (nebo otvírák na konzervy), bylo mnohem těžší se dostat do vaší stravy.

Nyní vím, že si někteří lidé budou stěžovat, že to nechutí nejlépe, ale zeptejte se sami sebe: „Děláme to opravdu pro vkus?" Asi ne. Děláme to proto, abychom mohli vypadat jako zvednutí, roztrhaní nebo větší váha. Pokud máte potíže se žaludečními rybami, zkuste je spárovat s mým dalším jídlem.

Celozrnné sušenky

Dobře, toto nemusí splňovat mnoho kritérií na mém seznamu (s výjimkou toho, že v něm je nějaké vlákno), ale jsou chvíle, kdy potřebujeme něco jít s tou balenou rybou. V takovém případě několik celozrnných krekrů učiní chuť mnohem chutnější a pomůže nám udržet naši stravu pod kontrolou.

A pokud se díváme na světlou stránku věci, alespoň nejíte Chili Cheese Fritos jako tlustý zadek v kóji vedle vás!

Koktejly

Toto je jedna z těch věcí, které mohou být buď opravdu dobré, nebo opravdu špatné, tak mi to vysvětlím dále. Většina řetězových smoothie míst je sát. Používají mražené ovoce, džusy, které obsahují tunu cukru, a obecně prostě nejsou tak výživné. Existuje však alternativa.

Pokud máte kolem dobrý obchod s přírodními potravinami (v Indianapolis je Wild Oats velmi oblíbený), podívejte se na jejich kávu / smoothie bar a podívejte se, co nabízí. Je pravděpodobné, že mají několik skvělých možností.

Divoký oves zde ve městě vyrábí smoothie, které zahrnuje organické borůvky, jahody a maliny smíchané s hroznovým džusem a vanilkovou syrovátkovou bílkovinou. Je pravda, že kvůli hroznové šťávě je trochu cukru, ale celkově získáte spoustu antioxidantů a nějaké bílkoviny. Když jste na cestách, můžete udělat mnohem horší rozhodnutí!

Zelený čaj

Antioxidanty jsou opět naším přítelem! Zelený čaj je jedním z „schválených“ nápojů Berardi, protože je bez kalorií a skvělým zdrojem antioxidantů. Ve skutečnosti si můžete zakoupit hodnotové balíčky zelených věcí ve vašem místním velkoobchodě, jako je Sam. Dostávám 100 čajových sáčků za levnou cenu asi sedmi plácnutí.

A pokud nemáte čas na to, abyste si ji mohli vyrobit sami, může vás Starbucks také připojit - prostě se nebojte, když zjistíte, jak drahé je ohřát tu vodu!

Balená voda

I když to může být nejméně sexy položka na seznamu, je pravděpodobné, že pravděpodobně nemáte dostatek vody. Je také pravděpodobné, že nemáte na pracovišti jen hromadu vody, takže je ještě méně pravděpodobné, že toho během dne budete mít dost.

I když to může být nejméně sexy předmět, je to pravděpodobně nejjednodušší - kupte si kufřík s vodou, nechte si ho v autě nebo v kanceláři a vypijte pět nebo šest lahví denně.

Tvůj tah

Jaké potraviny zahrnete, když jste na cestách, ale chcete si udržet svoji postavu v kleci? Nezapomeňte o nich diskutovat níže!