Olympia Physique Runner-Up Andre Ferguson do roku 2020

Odrážejte, odpočívejte, zotavujte se, omlazujte: To shrnuje úlevu od každodenního tréninku a diety, a to je mimosezóna Andreho Fergusona. A podle zvuků druhé světové soutěže Olympia Physique po O Vegas v roce 2019 mohl Ferguson do svého repertoáru přidat další R: opakovat.

"Šli jsme do této italské restaurace v Encore-me, někteří moji sponzoři a moji kamarádi.". Samotný můj účet se blížil k 600 $. Žádný alkohol. Jen jídlo. Chobotnice byla hlavním chodem a pak všechno ostatní byly těstoviny.“

Nyní, když je sezóna 2020 na Fergusona, jeho masivní tankování se chýlí ke konci, a to naštěstí. "Dostal jsem až 210 liber," říká se smíchem. "Normálně ve většině věcí mohu nosit velikost větší.". Letos jsem musel narazit na XL. Mám dvě sady mimosezónního oblečení a sezónní oblečení.“

Dvojnásobný šampión Arnold Classic physique je zpět v plné síle a pracuje na nové sadě cílů do roku 2020, které jsou velmi podobné jeho cílům z předchozího roku: vyhrát další Arnold Classic a poté sesadit šampióna Raymont Edmonds a vydělat si svou první Olympii Název postavy.

"Kromě Olympie letos děláme jen dvě představení: Jdu na Arnoldovu akci.". Navíc konečně přidali mužskou postavu do Arnold Australia. Takže to budou dva víkendy Arnolda, pak sedím až do Olympie.“

Výcvik

6 způsobů lisování ramen pro masivní delty

Rozšiřte své delty s touto různorodou nabídkou naléhavých tahů.

Přečtěte si článek

Sedět o něco déle v této sezóně může být pro Fergusona trochu dobré, zejména pro jeho zraněná ramena. Při pohledu zvenčí plný a hustý - díky své osvědčené rutině ramen (na následujících diapozitivech) - Ferguson trpí roztrženým labrem po automobilové nehodě před několika lety.

"Chodil jsem na fyzioterapii," říká. "K dopravní nehodě jsem se dostal kolem roku 2007 nebo 2008.".

Po návštěvě fyzioterapeuta jsem zjistil, že je to úplně roztrhané. Řekli mi, že se částečná slza může sama uzdravit, ale nikdy se to nestalo, a teď je úplně roztrhaná. Ale bylo mi řečeno, že pokud udržím vše kolem toho silné, neměl by to být problém. Ale jakmile přestanu s kulturistikou, budu muset jít na operaci, jinak budu mít artritidu v kloubu.“

Ať už jsou jeho výsledky do roku 2020 jakékoli, a dokud se s ním jeho ramena budou chovat dobře, Ferguson bude pokračovat v tlaku, dokud nedosáhne zlata Olympie.

"Je to stále zábava," říká. "Je mi 35 let a mohu jít do 40 let - jsem pořád opravdu dobrý.". George Brown má 38 let a je ne. 9 na světě. Je mi 35 a jsem Ne. 2. Takže vím, že na vrchol mám alespoň do 38 let.“

Tipy na cvičení

11 způsobů, jak zmírnit bolesti ramen

Zmírněte bolesti ramen a obnovte správné zdraví kloubů.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Chris Nicoll

Boční zvedání činky

Proveďte 4-5 sad po 8-12 opakováních

Ferguson říká: "Pro mě jsou boční zvedání jediným nejlepším cvičením na rameno vedle lisů na ramena, protože boční hlava je to, díky čemu vypadáš nejširší. Takže pokud hledáte šířku v postavě, boční delta je ta, kterou nejvíce potřebujete. Doslova mám pět různých způsobů, jak je dělám, ale standardní způsob - jen dát své růžičky nahoru - je pravděpodobně nejlepší způsob.“ 

2 ze 4

Chris Nicoll

Boční zvednutí kabelu

Proveďte 4-5 sérií po 8-12 opakováních

Ferguson říká: "Mám rád kabelové boční zvedání jako dokončovací cvičení v rutině ramen.". Ty fungují nejlépe ke konci tréninku, protože do té doby se vaše ramena unavila z těžších pohybů ramen dříve v tréninku. Prováděním bočních zvedání pomocí kabelů se opravdu nemusíte bát trhat jakoukoli mrtvou váhu nahoru a dolů, jako kdybyste to dělali s činkami. Použití kabelů umožňuje lepší kontrolu hmotnosti.“ 

3 ze 4

Chris Nicoll

Vzpřímený řádek

Proveďte 4-5 sérií po 8-12 opakováních

Ferguson říká: "Mám rád stojky - obzvláště dávám přednost činkám.". Cítím, že když používám činky, cítím pohyb méně v pasti. Navíc jsem také schopen jít těžší s činkami - můžu dát do každé ruky činku o hmotnosti 50 liber a vyrazit opakování a stále to cítit v mých deltech. Ale pokud dělám 100 liber s činkou, získávám spoustu dalších svalů - příliš mnoho dalších svalů. Abych udělal 100 liber s tyčí, přivádím zpět svaly, všechno kromě svých ramen - což je můj cíl. Ale s činkami už nepřijímám ostatní svaly.“

4 ze 4

Chris Nicoll

Reverzní roztažení a lisování ramen (není zobrazeno)

Proveďte 4-5 sérií po 8-12 opakováních

Ferguson říká: "Tenhle jsem dostal před lety od Cedrica McMillana.". Jako cvičení zadního deltu používám rozevírací reverzní lat. Opíráte se o rozevírací páku zpátečky a dáváte lopatky na podložku. Odtamtud tu tyč jen přitahujete ke špičce nosu. Takže když si přitahujete přímku k nosu, tlačíte lokty dozadu. Jediné, co musíte udělat, je držet lokty vztyčené a tlačit je zpět, což zapůsobí na vaše zadní delty. Je to v podstatě další verze face-pull.“

Ramenní lis (nezobrazeno)

Proveďte 4-5 sad po 8-12 opakováních

Ferguson říká: "Cvičení začínám lisy na ramena.". Ale kvůli svému roztrhanému pravému labrumu to nemohu dělat s činkami nebo činkami, takže je dělám buď se stroji Smith nebo Hammer.“