Výživa Quest 4

1503
Thomas Jones
Výživa Quest 4

Super vlákno

T Nation: Mike, v poslední době slyším stále více o glukomananu. Je to jen další podvodný doplněk, nebo to opravdu funguje?

Odpověď: Popularita glukomananu rozhodně rostla a očekávám, že bude stále více a více populární, protože výzkum za ním stále roste.

Glukomanan je v podstatě rozpustná super vláknina. Pochází z kořene rostliny konjac a můžete si ji koupit jako prášek nebo ve formě nudlí.

Když užijete doplněk glukomananu, má prášek schopnost téměř okamžitě proměnit kapalinu v hustý gel. Pouze video to opravdu dokáže:

Teď si jen představte, že se to děje ve vašem žaludku! Užívání doplňku glukomananu pomůže zpomalit uvolňování potravy z vašeho žaludku a prostřednictvím GI stopy tím, že výrazně zvýší viskozitu jídla.

Toto je sen o hubnutí při dietě. Protože glukomanan snižuje rychlost, kterou jídlo opouští váš žaludek, váš žaludek zůstane déle plnější (1) a na méně jídla. To znamená, že když budete jíst méně, nebudete tak nešťastní.

Protože glukomanan zpomaluje rychlost, kterou jídlo opouští váš žaludek, znamená to, že také zpomaluje rychlost, kterou sacharidy opouštějí váš žaludek, a tedy rychlost, kterou vstupují do vašeho krevního oběhu. Lepší kontrola hladiny cukru v krvi znamená rychlejší odbourávání tuků a lepší zdraví.

To zní dobře a dobře, správně? Ale co říká výzkum o glukomananu? Předběžné údaje ze studie provedené u diabetiků ukázaly, že 1 gram glukomananu podaný 30 minut před testem orální tolerance glukózy (pití 75 g cukrového nápoje a následné měření hladiny cukru v krvi po dobu 2 hodin) přineslo významný otupující účinek na hladinu cukru v krvi (3% vs. 12% zvýšení hladiny cukru v krvi mezi 1 - 2 hodinami).

To byla jen jedna malá studie z Thajska. Podívejme se na nějaký další výzkum.

Jak jste možná očekávali, studie ukázaly, že začlenění glukomananu do hubnutí dělá vyvolat větší ztrátu hmotnosti (1-4), ale je třeba poznamenat, že v některých případech nedostaly subjekty pokyny k omezení jejich kalorií.(4)

Dr. William Kraemer (kmotr výzkumu síly a kondicionování) vedl nedávno publikovanou studii, která zkoumala interakci nebo přidaný účinek glukomananu a cvičení.(5) Tato studie neprokázala synergický účinek mezi cvičením a glukomananem, ale aditivní účinek cvičení a glukomananu společně mohl být zjevnější, pokud by existovala kontrolní skupina, která by glukomanan nebo cvičení nedostávala.

Budeme si muset počkat na další výzkum v této oblasti.

Kromě toho, že pomáhá lidem zhubnout, kontrolovat hladinu cukru v krvi a cítit se plnější, bylo prokázáno, že glukomanan má také významné účinky na hladinu cholesterolu a trvale snižuje hladinu LDL cholesterolu a celkového cholesterolu.

V běžné vědecké komunitě výživy je jednou z největších kritik velmi nízkosacharidových diet jejich neschopnost snižovat LDL cholesterol (často označovaný jako „špatný“ cholesterol). Další studie od posádky Kraemer ukázala, že přidání glukomananu k dietě s velmi nízkým obsahem sacharidů snížilo hladinu LDL cholesterolu o 14%.

Jednou častou stížností, kterou má mnoho lidí s nízkým obsahem karbohydrátů při stravě, je zácpa, která je obvykle spojena se sníženým příjmem sacharidů / vlákniny u velmi nízkosacharidových diet. I když to často zmizí, je to stále ... nepohodlné. Toto je další oblast, kde může glukomannan pomoci, protože může pomoci zmírnit zácpu (6, 7) a zvýšit doba přepravy odpadu skrz vaše tělo.(8)

Glukomanan není dokonalý, protože mohou mít některé negativní vedlejší účinky. Účinně byl použit ve studii z roku 2007 k úspěšnému snížení hladin hormonů štítné žlázy (T3 a T4) u jedinců s hypertyreózou.(9) Přesný mechanismus, kterým byl glukomanan schopen snížit hladinu T3 / T4, není zcela objasněn. Neexistují také důkazy, které by naznačovaly, že hladiny hormonů štítné žlázy by byly ovlivněny u normálních jedinců.

Mezi další vedlejší účinky glukomananu patří: bolesti břicha, nižší obstrukce GI a zvýšená plynatost.

Glukomanan může být těžké najít v obchodech a moje zkušenost byla, že když ho najdete, je to nadhodnocené. Můžete ji získat zde za méně než 10 $.

Začněte tím, že budete užívat 3 gramy denně. Tobolky si můžete vzít rovně, ale doporučuji při vaření skutečně používat glukomannan. Mnoho pokrmů a omáček je obvykle zahuštěno moukou nebo máslem, ale tyto techniky mohou do vašeho jídelního plánu přidat zbytečné škroby nebo tuky. Jak je ukázáno ve videu, glukomanan je skvělé zahušťovadlo, a proto vám doporučuji ho použít k zahuštění vaší další praženice nebo šarže chilli.

Příliš citlivý na HOT-ROX Extreme

T Nation: Moje tělo je velmi citlivé na HOT-ROX Extreme a mohu si vzít jen 1 kapsli najednou. Je ještě něco, co můžu udělat doplňkově, abych maximalizoval svůj úbytek tuku?

A: Dobrá otázka. I já jsem citlivý na kombinaci yohimbin HCl / kofein obsaženou v HOT-ROX Extreme a mohu obvykle užít pouze jednu tobolku najednou. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste přesto dosáhli maximálního efektu z doplňování.

Hot-Rox® Extreme také obsahuje Carbolin-19®. Při přímém užívání můžete užívat 2 tobolky Carbolin-19 dvakrát denně. Protože si vezmete pouze polovinu dávky HOT-ROX Extreme, můžete to zvýšit poloviční dávkou Carbolin-19. Takže ráno byste si dali 1 HOT-ROX Extreme a 1 Carbolin-19 a pak to opakovali odpoledne.

Stejné téma můžete použít několika různými způsoby v závislosti na vaší citlivosti na stimulanty v HOT-ROX Extreme. Pokud zvládnete plnou dávku přípravku HOT-ROX Extreme ráno, ale ne později během dne (protože by vás to v noci udrželo), postupujte následovně:

Ráno: 2 Hot-Rox® Extreme

Odpoledne / večer: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19® nebo No Hot-Rox® Extreme a 2 čepice Carbolin-19®.

Mezi další doplňky, které do těchto zásobníků můžete přidat, patří extrakt ze zeleného čaje a CLA, z nichž žádný není stimulanty, ale přesto může mít pozitivní vliv na hubnutí.

Reference

  1. Cairella M, Marchini G. [Hodnocení působení glukomananu na metabolické parametry a na pocit nasycení u pacientů s nadváhou a obezitou]. Clin Ter1995; 146: 269-274.
  2. Livieri C, Novazi F, Lorini R. [Použití vysoce purifikovaných vláken na bázi glukomananu u dětské obezity]. Pediatr Med Chir 1992; 14: 195-198.
  3. Vita PM, Restelli A, Caspani P, Klinger R. [Chronické užívání glukomananu při dietní léčbě těžké obezity]. Minerva Med 1992; 83: 135-139.
  4. Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Účinek glukomananu na obézní pacienty: klinická studie. Int J Obes 1984; 8: 289-293.
  5. Kraemer WJ, Vingren JL, Silvestre R, Spiering BA, Hatfield DL, Ho JY, et al. Účinek přidání cvičení do stravy obsahující glukomannan. Metabolismus 2007; 56: 1149-1158.
  6. Loening-Baucke V, Miele E, Staiano A. Vlákno (glukomanan) je prospěšné při léčbě dětské zácpy. Pediatrie 2004; 113: e259-264.
  7. Chen H-L, Cheng H-C, Liu Y-J, Liu S-Y, Wu W-T. Konjac působí jako přírodní projímadlo tím, že zvyšuje objem stolice a zlepšuje ekologii tlustého střeva u zdravých dospělých. Výživa2006; 22: 1112-1119.
  8. Marzio L, Del Bianco R, Donne MD, Pieramico O, Cuccurullo F. Doba přechodu z úst do céka u pacientů postižených chronickou zácpou: účinek glukomananu. Jsem J. Gastroenterol1989; 84: 888-891.
  9. Azezli AD, Bayraktaroglu T, Orhan Y. Využití Konjac Glucomannan ke snížení hladiny hormonů štítné žlázy v séru u hypertyreózy. J Am Coll Nutr 2007; 26: 663-668.

Zatím žádné komentáře