Potraviny podporující přírodní energii
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Kroger & Gross / Stockfood
Nemusíte sáhnout po pilulce nebo prášku, abyste získali podporu při cvičení. Několik druhů celých potravin je osvědčenou ergogenní látkou, o které je známo, že zvyšuje produkci nebo využití energie. Nejlepší je, že u celých potravin získáte nejen výkonnostní pomůcku, ale také všechny ostatní důležité živiny, které s nimi přicházejí. Zde je ukázka toho, co vám věda může pomoci získat výhodu, aniž byste zatěžovali svou peněženku.
2 z 5
JAK MOC: 1⁄4 až 1⁄2 šálku, v závislosti na délce aktivity. Vaše tělo potřebuje jako primární zdroj energie sacharidy. Ale nemusíte sáhnout po tyčinkách nebo gelech. Jednoduché sušené ovoce, jako jsou rozinky, může poskytnout stejné výhody za zlomek ceny. Výzkum ze San Diego State University, který porovnával stejné množství sacharidů z rozinek a sportovních gelů, zjistil, že ovoce poskytovalo stejné výhody jako vyrobené předměty jako palivo před tréninkem pro krátkodobé cvičení.
3 z 5
JAK MOC:1 až 2 šálky (až 16 uncí) dodá 100 až 200 miligramů kofeinu. Zatímco káva může být užitečná pro nastartování vašeho dne, kofein v tom ranním šálku může být také velkou podporou pro váš trénink. Recenze článek publikovaný v časopise Sportovní medicína dospěl k závěru, že kofein je možná nejúčinnější pro činnosti, které trvají 60 až 180 sekund, jako je zvedání závaží nebo provádění HIIT sekvencí v tréninku.
4 z 5
Kroger & Gross / Stockfood
JAK MOC: 1 šálek řepy je bohatá na dusičnany, které se ve vašem těle přeměňují na oxid dusnatý (NO). NO může pomoci zvýšit průtok krve tím, že rozšíří tepny, pomůže vytrvalosti a síle. (Pokud jde o přirozené suplementy, které pomáhají zvýšit sílu, přejděte na stranu 94.) Studie v Journal of Applied Physiology zjistili, že subjekty, které užívaly šťávu z červené řepy, vykazovaly 16% zlepšení doby do vyčerpání při cyklistickém testu. Protože pro získání výhod musíte jíst hodně řepy, může být vaším nejlepším řešením džus.
5 z 5
JAK MOC: 1 šálek poskytuje 26 gramů bílkovin a 2.7 gramů leucinů, z nichž oba zasáhly sladké místo pro množství potřebná k tomu, aby se sval „stal“. Víme, že tato mléčná položka je bohatá na bílkoviny, ale je to typ aminokyselin, díky nimž je obzvláště klíčová. Tvaroh obsahuje velmi vysoké hladiny leucinu, aminokyseliny, která pomáhá spouštět syntézu bílkovin a je nezbytná pro budování a udržování svalové tkáně.
Zpět na úvodNemusíte sáhnout po pilulce nebo prášku, abyste získali podporu při cvičení. Několik druhů celých potravin je osvědčenou ergogenní látkou, o které je známo, že zvyšuje produkci nebo využití energie. Nejlepší je, že u celých potravin získáte nejen výkonnostní pomůcku, ale také všechny ostatní důležité živiny, které s nimi přicházejí. Zde je ukázka toho, co vám věda může pomoci získat výhodu, aniž byste zatěžovali svou peněženku.
JAK MOC: 1⁄4 až 1⁄2 šálku, v závislosti na délce aktivity.
Vaše tělo potřebuje jako primární zdroj energie sacharidy. Ale nemusíte sáhnout po tyčinkách nebo gelech. Jednoduché sušené ovoce, jako jsou rozinky, může poskytnout stejné výhody za zlomek ceny. Výzkum ze Státní univerzity v San Diegu srovnávající stejné množství sacharidů z rozinek a sportovních gelů zjistil, že ovoce poskytovalo stejné výhody jako vyrobené předměty jako palivo před tréninkem pro krátkodobé cvičení.
JAK MOC:1 až 2 šálky (až 16 uncí) dodá 100 až 200 miligramů kofeinu.
Zatímco káva může být užitečná pro nastartování vašeho dne, kofein v tom ranním šálku může být také velkou podporou pro váš trénink. Recenze článek publikovaný v časopise Sportovní medicína dospěl k závěru, že kofein je možná nejúčinnější pro činnosti, které trvají 60 až 180 sekund, jako je zvedání závaží nebo provádění HIIT sekvencí v tréninku.
JAK MOC: 1 šálek
Řepa je bohatá na dusičnany, které se ve vašem těle přeměňují na oxid dusnatý (NO). NO může pomoci zvýšit průtok krve tím, že rozšíří tepny, pomůže vytrvalosti a síle. (Pokud jde o přirozené suplementy, které pomáhají zvýšit sílu, přejděte na stranu 94.) Studie v Journal of Applied Physiology zjistili, že subjekty, které užívaly šťávu z červené řepy, vykazovaly 16% zlepšení doby do vyčerpání při cyklistickém testu. Protože pro získání výhod musíte jíst hodně řepy, může být vaším nejlepším řešením džus.
JAK MOC: 1 šálek poskytuje 26 gramů bílkovin a 2.7 gramů leucinů, z nichž oba zasáhly sladké místo pro množství potřebná k tomu, aby se sval „stal“.
Víme, že tato mléčná položka je bohatá na bílkoviny, ale je to typ aminokyselin, díky nimž je obzvláště klíčová. Tvaroh obsahuje velmi vysoké hladiny leucinu, aminokyseliny, která pomáhá spouštět syntézu bílkovin a je nezbytná pro budování a udržování svalové tkáně.
Zatím žádné komentáře