Moje oblíbená cesta k ... Budovat silné, štíhlé nohy

Můj oblíbený způsob, jak ... Budovat silné, štíhlé nohy

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 3

1 ze 3

IFBB Figure Pro Sara Fennell Tajemství sexy nohou: Circuit training with plyometrics  Proč je to její oblíbený: "Obvody jsou jedním z nejlepších způsobů, jak cílit na celou dolní část těla najednou - a přidání některých plyometrií pomáhá zvýšit spalování tuků."!“ Sárino cvičení na plyo okruhuCvičení 1: Skok do dřepu Sady: 4 Opakování: 10Cvičení 2: Jump Lunge Sady: 4 Opakování: 20Cvičení 3: Horolezec Sady: 4 Opakování: 20Cvičení 4: Lateral Bench Jump Sady: 4 Opakování: 10Cvičení 5: Burpee Sady: 4 Opakování: 10 l Začněte 10–15 minutami lehkého kardia, které zahřeje svaly a klouby.l Dělejte všechna cvičení zády k sobě bez odpočinku. Po dokončení přerušte jednu minutu a poté opakujte, dokud nedokončíte celkem čtyři sady každého tahu.

2 ze 3

Konzultant v oblasti výživy a wellness Raylene Bartolacci Tajemství sexy nohou: Intervaly dřepu Proč je to její oblíbený: "Dělám tento pohyb jako interval s vysokou intenzitou, dělám co nejvíce opakování po dobu 60 sekund, poté odpočívám po dobu 15 sekund, než přejdu na jinou část těla. Tyto intervaly dělám celkem třikrát.“  Jak to udělat:• Postavte obě paže a držte je rovně před tělem ve výšce ramen, rovnoběžně s podlahou. Zvedněte pravou nohu ze země a držte ji tam. • Zatlačte boky dozadu a dřepte si dolů, tělo snižujte co nejdále. • Krátce pozastavte a poté se postavte zpět do výchozí polohy. Opakujte jednu minutu. Odpočiňte si 15 sekund a poté proveďte další dvě sady.  Spropitné: "Posaďte se, jako byste se položili na židli se zvednutou jednou nohou.". Pokud potřebujete referenční bod, jak daleko jít, použijte cvičební míč, ale dotkněte se svých hýždí jen krátce, než se vrátíte zpět do postavení.“

3 ze 3

IFBB Physique Pro Juliana Malacarne Tajemství sexy nohou: Ztížte tradiční pohyby  Proč je to její oblíbený: "Budování silné základny je velmi důležité.". Rád začleňuji základní pohyby, jako je činkový dřep, stacionární výpad a tlaky na nohy, které pomáhají aktivovat nejvíce svalů.“ Julianino cvičení nohou Cvičení 1: Prodloužení nohou Sady: 3 Opakování: 20Cvičení 2: Činka Squat Sady: 6 Opakování: 15, 12, 10, 10, 8, 8Cvičení 3: Lis na nohy Sady: 4 Opakování: 12Cvičení 4: Smith Machine Reverse Lunge Sady: 4 Opakování: 15, 12, 10, 10Cvičení 5: Lis na nohy Sady: 4 Opakování: 12Cvičení 6: Mrtvý tah Sady: 3 Opakování: 12Cvičení 7: Jednostranné prodloužení nohy Sady: 4 Opakování: 12, 12, 10, 10 Zahřejte se na kole nebo běžeckém pásu po dobu pěti minut, poté se před zahájením tohoto cvičení pět minut protahujte. 

Zpět na úvod

IFBB Figure Pro Sara Fennell

Tajemství sexy nohou: Circuit training with plyometrics 

Proč je to její oblíbený: "Obvody jsou jedním z nejlepších způsobů, jak cílit na celou dolní část těla najednou - a přidání některých plyometrií pomáhá zvýšit spalování tuků."!“

Sárino cvičení na plyo okruhu

Cvičení 1: Skok do dřepu Sady: 4 Opakování: 10

Cvičení 2: Jump Lunge Sady: 4 Opakování: 20

Cvičení 3: Horolezec Sady: 4 Opakování: 20

Cvičení 4: Lateral Bench Jump Sady: 4 Opakování: 10

Cvičení 5: Burpee Sady: 4 Opakování: 10

l Začněte 10–15 minutami lehkého kardia, které zahřeje svaly a klouby.

l Dělejte všechna cvičení zády k sobě bez odpočinku. Po dokončení přerušte jednu minutu a poté opakujte, dokud nedokončíte celkem čtyři sady každého tahu.

Konzultant v oblasti výživy a wellness Raylene Bartolacci

Tajemství sexy nohou: Intervaly dřepu

Proč je to její oblíbený: "Dělám tento pohyb jako interval s vysokou intenzitou, dělám co nejvíce opakování po dobu 60 sekund, pak odpočívám po dobu 15 sekund, než přejdu na jinou část těla. Tyto intervaly dělám celkem třikrát.“ 

Jak to udělat:

• Postavte obě ruce rovně před vaše tělo ve výšce ramen, rovnoběžně s podlahou. Zvedněte pravou nohu ze země a držte ji tam. 

• Zatlačte boky dozadu a dřepte si dolů, tělo snižujte co nejdále. 

• Krátce pozastavte a poté se postavte zpět do výchozí polohy. Opakujte jednu minutu. Odpočiňte si 15 sekund a poté proveďte další dvě série. 

Spropitné: "Posaďte se, jako byste se položili na židli se zvednutou jednou nohou.". Pokud potřebujete referenční bod, jak daleko jít, použijte cvičební míč, ale dotkněte se svých hýždí jen krátce, než se vrátíte zpět do postavení.“

IFBB Physique Pro Juliana Malacarne

Tajemství sexy nohou: Ztížte tradiční pohyby 

Proč je to její oblíbený: "Budování silné základny je velmi důležité.". Rád začleňuji základní pohyby, jako je činkový dřep, stacionární výpad a tlaky na nohy, které pomáhají aktivovat nejvíce svalů.“

Julianino cvičení nohou

Cvičení 1: Prodloužení nohou Sady: 3 Opakování: 20

Cvičení 2: Činka Squat Sady: 6 Opakování: 15, 12, 10, 10, 8, 8

Cvičení 3: Lis na nohy Sady: 4 Opakování: 12

Cvičení 4: Smith Machine Reverse Lunge Sady: 4 Opakování: 15, 12, 10, 10

Cvičení 5: Lis na nohy Sady: 4 Opakování: 12

Cvičení 6: Mrtvý tah Sady: 3 Opakování: 12

Cvičení 7: Jednostranné prodloužení nohy Sady: 4 Opakování: 12, 12, 10, 10

Zahřejte se na kole nebo běžeckém pásu po dobu pěti minut, poté se před zahájením tohoto cvičení pět minut protahujte.