Místo toho, abych žil ve vědeckých časopisech, hádal se na internetu a divoce postuloval otázky tréninku a stravy, obvykle něco zkusím a uvidím, jak to funguje. Někdy tyto experimenty vedou k okamžikům „ah-ha“ - realizacím, které všechno mění. Takže po vzoru Mika Robertsona, Tima Henriquese a Alwyna Cosgrove jsem si myslel, že s nimi sdílím několik.
Když jsem poprvé dokončil dietu ve skutečném stylu kulturistiky, vzpomínám si, že jsem byl šokován výsledky. Při pohledu do zrcadla jsem si pomyslel: „Teď tento je to, co byly všechny tréninky, všechna ranní kardio na lačno a všechny spalovače tuků předpokládal dělat!“
Co to bylo za magickou dietu? Nic moc; Právě jsem snížil sacharidy. Jde o to, že mě zarazilo, jak rychle se tuk uvolnil. Právě tehdy jsem se naučil, že špatnou stravu nemůžete vycvičit.
Jindy, po letech, jsem upravil stravu podle odbourávání tuků a přijal program ABBH od Chada Waterburyho. Ztratil jsem asi 10 liber tělesného tuku na tomto řezacím plánu. Zvýšil jsem své kalorie a sacharidy a udělal stejný tréninkový program o pár měsíců později, a tentokrát já získal 10 liber. Stejný zvedací program, jiné výsledky.
Ponaučení je toto: Tvrdý trénink je auto, ale strava je volant.
Většina lidí se zaměřuje pouze na tréninkový program. Přeskočí články o výživě a přejdou rovnou k „Build Boulder Biceps!”Články.
"Jaké je nejlepší cvičení pro hromadné zisky."?“Ptají se na fórech. "Jaký je nejlepší tréninkový program pro rychlé odbourávání tuků."?“
Pravdou však je, že hlavní změny ve složení těla jsou poháněny spíše tím, jak a co jíte, nikoli specifiky toho, jak zvedáte činky nebo typem kardia, které děláte. Vysoká opakování nebo nízká opakování? Rovnovážný stav nebo HIIT? Cvičení celého těla nebo rozdělení? Pokud je vaše strava naštvaná, nezáleží na tom.
Ano, chcete tvrdě trénovat s velkými pohyby a spoustou volných závaží. To je dané. Ale výsledky tohoto intenzivního tréninku jsou poháněny jídlem, které jíte.
Navzdory hodinám v tělocvičně každý týden vypadají vždy baculatě? Je to vaše strava.
Vždy vypadající vychrtlý i přes použití všech populárních doplňků „get freakin 'hyooooge“? Je to vaše strava.
Pokud nejste spokojeni se svou postavou a pokrokem v jejím zlepšování, pravděpodobně to není vaše nastavení set / rep, split, tempo nebo cvičení. Je to vaše strava.
Většina lidí jsou zvířata v tělocvičně a wimpy v kuchyni. Budou tvrdě trénovat a vyzkoušet jakýkoli vyčerpávající tréninkový program, ale nemají vůli vybírat správná jídla ve správný čas ve správném množství. A jejich fyzika to odráží.
Převezměte kontrolu nad svou stravou jednou provždy a máte zaručeno, že budete mít svůj vlastní okamžik ah-ha.
Téměř v každé tělocvičně na světě jsou muži, kteří nehrnou, nepoužívají příliš mnoho strojů, zvedají se špatnou formou a kroutí se v podřepu.
Neudržují ani tréninkové protokoly. Ignorují výživu po tréninku, používají částečné pohyby, dělají příliš mnoho kardio v ustáleném stavu a používají hodně izolačních cvičení. Stručně řečeno, porušují všechna domnělá „pravidla.“
A vypadají větší a svalnatější než vy, pan. 10 000 příspěvků na fóru - člověk, který dělá všechno „správně“.“
Co se to sakra děje? Některé z nich mohou mít skvělou genetiku a používají steroidy, ale mnoho z nich ne. Jaké je jejich tajemství?? Jedno slovo:
Úsilí.
Napínají se, tlačí se, zasáhnou to se vším, co mají v každém cvičení. A to úsilí, ta blbost, ledvina, zadržte dech, nemůžete pomoci, ale chrochtejte, tromfy žádný kouzelný tréninkový program od nejnovějšího internetového guru.
Úsilí je klíčové. Trénujte brutálně tvrdě. Zajistěte, aby vám žíla na čele trčela. Když se přiblížíte k zatemnění, když uložíte váhu, děláte to správně.
Můžete chodit do posilovny sedm dní v týdnu, držet činky a lehat na lavičkách vše, co chcete. Ale svých fyzických cílů nemůžete dosáhnout pomocí osmózy. Vaše účast v tělocvičně neznamená hovno, pokud po cvičení nesáváte vítr, necítíte nevolnost a namočíte se.
Všechno, co bylo řečeno, programy jsou dobrý. Nutí vás trénovat novými způsoby, které jste možná nezkoušeli sami. Ale špatný program prováděný s intenzivním úsilím bude účinnější než ten „nejlepší“ program prováděný nedostatečně.
Tip: Pokud zvedáte jednou rukou a druhou mluvíte na mobilním telefonu, chybí vám úroveň úsilí.
Ano, vyberte si dobrý program od jednoho z mnoha odborníků zde Testosteron Sval, ale starejte se méně o podrobnosti programu a více o úsilí, které jste do něj vložili.
Dotkl jsem se steroidních horkých kamen před více než 10 lety. Byl to krátký malý experiment a rychle jsem se rozhodl, že to není pro mě, ale já mám to. Na vlastní kůži jsem se naučil, že steroidy mají obrovský rozdíl v každém aspektu kulturistiky.
Pokud vám uživatel steroidů nabídne školení nebo dietní doporučení, vezměte to s rezervou. To, co funguje pro uživatele drog, nemusí fungovat pro vás. Ve skutečnosti některé z nejhorších zvedacích, stravovacích a doplňkových doporučení pocházejí od uživatelů steroidů.
Steroidy změnily pravidla hry. Umožňují spoustu kroutit místnosti, pokud jde o trénink na hypertrofii, zotavení, silový trénink, atletický trénink, strava a téměř všechno ostatní.
Někdy steroidy udržují zvedák v nevědomosti. Koneckonců, proč se potřebuje dozvědět více o tréninku a výživě, když je už větší než téměř všichni ostatní? To, co dělá v tělocvičně, je efektivní (kvůli drogám), tak proč hledat další znalosti?
To často vede k tomu, že se uživatel steroidů úplně vzdá kulturistiky, jakmile se zbaví omáčky: prostě neví, jak dosáhnout pokroku bez drog. A psychologicky nezvládne každý den chodit do posilovny a sledovat, jak se zmenšuje. Jeho postoj je smutný: „Nepoužívám, tak proč se vůbec obtěžovat?“
Steroidy a související léky samozřejmě nefungují bez námahy, ale polykejte dostatek pilulek a vstříkněte dostatek šťávy a téměř jakýkoli tréninkový a výživový program bude fungovat. Pokud uslyším ještě jednoho meatheada, jak dobře funguje tréninkový program XYZ nebo jak efektivní je tekutý kreatin, když si každý týden strká pár gramů anabolik do zadku, přísahám, že se zvracím.
Omlouváme se, ale pokud jste těžký odšťavňovač, vaše rada má pro přirozeného praktikanta velmi malou hodnotu. Pokud člověk chce opravdu dobré informace, bude mluvit s přirozeným zvedákem, který dosáhl stejného cíle, který pronásleduje, nikoli s místní opičí opicí.
Začal jsem vážně zvedat závaží, když jsem vážil 159 liber. Při mé nejtěžší trénované hmotnosti jsem byl kolem 230. A víš ty co? Vypadal jsem jako kecy.
Bylo psychologicky bolestivé přijmout skutečnost, že vypadám co nejlépe pod 200 liber. Koneckonců, tato značka 200 byla cílem, když jsem vážil 159. Jaký má ale smysl se „zvětšit“, pokud je spousta té velké postavy jen přebytečný tělesný tuk? Nevypadal jsem dobře, necítil jsem se dobře a ženy neotočily hlavy. Ale hej, byl jsem „velký“ a ostatní baculatí kluci v tělocvičně by mě plácli po zádech.
Musel jsem se naučit ignorovat měřítko a zaměřit se na zrcadlo a zrcadlo mi řeklo, že stále nosím příliš mnoho tuku. Trvalo Velocity Diet, aby mě konečně dostal pod 10% tělesného tuku.
A jo, teď jsem (zalapal po dechu!) pod 200. Určitě mi to pár mých „velkých“ přátel v tělocvičně chtělo dělat těžko. To je v pořádku. Moje poslední tři přítelkyně byly Playboy model, figurální konkurent a bývalý roztleskávač NFL. Takže mi až tak nevadí, že se mým „plnohodnotným“ kamarádům v tělocvičně nelíbí moje váha z váhy.
Nenapsal jsem (úplně) tu poslední část, abych se chlubil, ale spíše abych zdůraznil: Pokud jste zkušený zvedák, který trénuje hlavně proto, aby vypadal dobře, pak další směsná strava, když už máte sportovní lásku, nemusí být odpovědí. Může být čas jednoduše upustit tělesný tuk a zjistit, co je pod ním, váha váhy by měla být zatraceně.
Po celá léta jsme slyšeli rady: „Musíš jíst hodně, aby ses stal velkým.„A i když je pravda, že k optimálnímu budování svalů potřebujete dostatečné kalorie, nepotřebujete tolik kalorií, aby se to přelévalo na nadbytečný tuk.
Hrubé přejídání a doprovodná akumulace tuku nevedou k většímu nárůstu svalové hmoty než jen k jídlu přiměřené kalorií. „Adekvátní“ může znamenat vyšší úroveň než údržba, ale neznamená to, že se nadměrně trápíte nezdravými potravinami.
Jako muži, kteří rádi jedí, opravdu chceme věřit, že bychom se měli vyřádit na cokoli, co chceme. To je zábava a konec konců, jídlo je klasifikováno jako smyslný impulz, stejně jako sexuální apetit. Není tedy těžké přesvědčit většinu lidí, aby hodně jedli. Je to příjemné. Ale přístup „jen šukej“ je racionalizace kecy, hubená výmluva a, když na to přijde, lenost.
Tento postoj super velikosti mě vedl ke generaci tvrdě trénujících baculatých chlapů, kteří si buď myslí, že se musí pořád přejídat, aby se zvětšili, nebo kteří to dělají tak dlouho, že si vytvořili špatné návyky a ztroskotali. jejich zdraví.
Víš co ještě? Prsa na lidech prostě nejsou tak atraktivní. Ani těhotná břicha. Cvičíte, abyste zapůsobili na ostatní tlusté chlapce ve vaší tělocvičně, nebo cvičíte, abyste udělali dojem na sebe a opačné pohlaví?
Pokud je to to druhé, pak se zbavte tuku. Možná budete překvapeni. Za předpokladu, že tam máte nějaký sval, můžete vypadat „větší“, když shodíte pár desítek liber Testosteron Sval čtenář Gus Pancho níže.
Gus dnes vypadá svalnatěji (obrázek vpravo), i když je asi o 40 liber lehčí.
Vy jste si vybudovali sval. Nyní to odkryjte. Myslete na složení těla, ne na váhu.
Navzdory jejich směšnému užívání drog a genetice podobné Dia, jsem se od profesionálních kulturistů naučil něco nebo dva. Řekněte jim, co od nich chcete, ale nejlepší kluci mají Ah-Ha Moment # 2 výše přibitý.
Dozvěděl jsem se také spoustu věcí od trenérů, kteří se specializují na atletický výkon. Totéž platí pro trenéry, silové a olympijské zvedáky. Ale nejhorší věc, kterou jsem kdy udělal, je obejmout jednu tréninkovou filozofii, bez ohledu na ostatní.
Omlouvám se za výkonnostní trenéry, ale curling funguje, alespoň pokud jde o kulturistiku. Takže udělejte tlaky na nohy a několik strojních cvičení. Už mě unavuje naslouchat výkonnostním trenérům, cvičit techniky a cvičení, které si za ta léta vybudovaly tisíce skvělých postav. Tato cvičení nemusí být „funkční“ nebo se přenášejí do sportu, ale budují svaly a to je pro estetického kulturisty dost dobré.
Na druhou stranu mě výkonnostní trenéři hodně naučili o cvičeních zadního řetězce a o tom, jak některé typy výkonnostního tréninku mohou také vést k hypertrofii a rychlému úbytku tuku. Také jsem se naučil, že díky sprintu vypadá můj zadek dobře. Díky za to.
A omlouvám se trenéry powerliftingu, vaše DVD o tom, jak zkrátit vzdálenost, kterou musí bar ujet, abych mohl snášet větší váhu, prostě na mě moc neplatí. Nesoutěžuji a jen trénuji, abych si budoval hruď, triceps a další tlačné svaly. Já chcidlouhý rozsah pohybu, protože mě nutí více pracovat a pomáhá budovat více svalů. Ale díky za skvělé tipy, jak vychovat triceps. Vy víte o tréninku tricepsu víc než spousta odborníků na kulturistiku.
A omlouvám se, olympijští zvedací chlápci, prostě nedělám váš sport nebo výtahy, které zahrnuje, ale některé z nich použiji, protože mi dávají lepší pasti.
Chápete tu nápad? Nezavírejte mysl před jakýmkoli typem tréninku, ale ani spolkněte Kool-Aid, pokud neplánujete závodit v tomto konkrétním sportu. Většina z nás jsou jen průměrní kluci, kteří chtějí tvrdě trénovat a vypadat průměrně. Nejsme elitní sportovci ani soutěživí kulturisté se srdcem upřeným na Sandow.
Ale můžeme si z každé disciplíny vzít trochu a využít tyto znalosti k tomu, abychom se zlepšili: větší, štíhlejší, silnější, zdravější, bez ohledu na váš cíl.
Toto je čas v článku, kde mám vložit tento moudrý, ale nadužívaný citát Bruce Lee. Znáš toho. A pokud ne, měli byste.
Název tohoto říká všechno, ale dovolte mi přidat toto:
Vzhledem k tomu, že jsem protahoval své kulinářské svaly, nikdy jsem nenarazil na recept, který by vyžadoval trans-tuky, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo jakýkoli jiný odpad, který najdete v balených potravinách a dokonce i v některých restauracích.
Legrační, jak to funguje.
Na vysoké škole jsem bojoval s obezitou a současně jsem získal titul z psychologie. Nyní že byl okamžik ah-ha, když se tyto dva světy - studium chování a přeměny postavy - spojily.
Tlustí lidé vědí, proč jsou tlustí. A obecně vědí, co mají dělat, aby se toho zbavili. Nejsou ignoranti. Ony znát, ale prostě nemohou dělat.
Ať už je to ztráta tuku nebo jakýkoli jiný aspekt zlepšení vašeho těla, znalosti nejsou moc; aplikované znalosti jsou moc. A to začíná v hlavě. Říkat osobě s nadváhou, aby nejedla kecy, je jako říkat alkoholikovi, aby nepil.
Žádné hovno, Sherlocku.
Musíte jít hlouběji, abyste skutečně provedli trvalou a zdravou změnu. Nedělejte si chybu: Psychologie - mentální aspekty tréninku a výživy - je začátek, střed a konec vašeho kulturistického příběhu. Není to jen základní; prostupuje každou úrovní.
Úprava chování, odstraňování špatných návyků, instalace dobrých návyků, obranné mechanismy, motivace, nálada a dalších sto témat spadají pod psychologii. Ignorujte tyto věci a vaše vysněná postava zůstane jen tím: sen.
Poté, co vám lékař řekne, že byste mohli mít rakovinu nebo srdeční onemocnění, zkuste si dělat starosti s vývojem lýtka.
To nejde.
Zdraví a snaha o dlouhověkost jsou stejně důležité jako velké svaly a drcené břišní svaly. Na žádné z těchto věcí moc nezáleží bez základního dobrého zdraví.
Proto se nyní domnívám, že vaše doplatky by měly nejdříve jít na věci, které mohou pomoci předcházet nemocem a možná i prodloužit váš život. Věci jako Flameout a Superfood vám přijdou na mysl okamžitě.
Buďte chytří: Pracujte na tom, abyste do svého života přidali roky i život do svých let.
Moje ah-ha momenty nemusí být vašimi ah-ha momenty. To je v pořádku. Každý máme jiné pozadí, jiné genetické predispozice a jiné cíle.
Ale možná jsem ti dal pár věcí k přemýšlení. Doufejme, že vyzkoušíte několik z těchto nápadů a zažijete své vlastní zjevení hodné hlasitého „ah ha!“
Zatím žádné komentáře