Vojenské lisy jsou tím pravým řešením pro delty - zaměřují se na cílový sval. Lisy za krkem směřují část stresu do vašich lat, kosočtverců, teresů, spinatusů, pastí a zbytku horní části zad. Jinými slovy, vaše záda odvádí část stresu z deltových svalů a / nebo ramenního pletence.
To vysvětluje, proč jste „silnější“ s lisy za krkem než s armádami: Se všemi těmi zádovými svaly naskládanými na sebe a tlačícími nahoru dohromady se využívá stabilnější síla díky stabilnější energetické rovině. To je v pořádku a hloupé pro vaši horní část zad, ale připravuje vás to o ramena o spravedlivý podíl na práci. Důkazem je skutečnost, že přibližně polovina oblouku vašich předních deltů způsobí dobré popáleniny z lisů za krkem, ale vaše boční a zadní deltové hlavy budou relativně bez únavy.
Ještě důležitější je, že lisy za krkem otočí vaše rotátorové manžety do nepřirozené polohy, kde jsou vystaveny nepříznivému namáhání točivým momentem, kdy by jejich funkcí mělo být otáčení svalů pouze do poloh, ze kterých se mohou správně ohýbat. To může vysvětlovat, proč tolik kulturistů, kteří důsledně jdou tak těžce, jak jen mohou s lisy za krkem, trpí problémy s rotátorovou manžetou.
Po pravdě řečeno, lisy za krkem vůbec nejsou cvičením rozšiřujícím ramena, ani nejsou dokonalým pohybem pro vytváření tloušťky zepředu dozadu. S tyčí za krkem jsou vaše deltové hlavy staženy dozadu a dovnitř, přenášejí stres za vaše ramena, než aby se rozložily přes ramenní pletenec a rovnoměrně je rozdělily na všechny tři deltové hlavy.
POUZE VOJENSKÉ LISY zajistit složené rozložení napětí nezbytných pro celkovou šířku a tloušťku ramen.
CHVÁLE VOJENSKÉ
Vojenský tisk je nejčistší a nejzákladnější možné cvičení ramen. Specifičtější pohyby, například různé zvedání, jsou dobré pro vývoj jednotlivých deltových hlav a lisy s činkami jsou vynikající pro maximalizaci velikosti komplexu deltového svalu, ale pouze vojenské lisy zajišťují rozložení napětí nezbytných pro celkovou šířku a tloušťku ramen. Lis za krkem přivádí vaše deltové svaly dovnitř, ale lis s tyčí vpředu udržuje vaše ramena široká a vyžaduje, aby se svalové skupiny obou deltových svalů stahovaly složeným způsobem, spolu s horní částí zad, pasti a horními prsními svaly.
Během lisů za krkem je tyč pevně stabilizována rameny i zády. U vojenských lisů je za stabilitu odpovědný pouze váš ramenní pás. Výsledkem je trvalejší kontrakce v laterálních a zadních deltových hlavách. Stručně řečeno, žádný sval v celém ramenním opasku neunikne stresu - a vývoji - z vojenského tisku.
Navrhuji, abyste ve střídavých cvičeních prováděli vojenské lisy usazené se zády vzpaženými a poté volně stojícími. První vám umožňuje izolovat více energie do vašich ramen a druhá buduje více celkové síly těla tím, že vyžaduje, aby každý sval v těle - zejména váš trup a ramena dohromady - stabilizoval tuto těžkou tyč. Také vás pošle domů s uspokojením, že jste zvládli velkou bitvu.
Tím se dostávám ke své konečné chvále každého cvičení, které přináší to nejlepší úsilí: Dělá to chuť jíst jako kůň. To je dobré znamení. Více práce. Více jídla. Více svalů.
FLEX
Zatím žádné komentáře