Lowery's Top 10 Tips

1005
Yurchik Ogurchik
Lowery's Top 10 Tips

Co získáte, když požádáte některé z předních světových trenérů a výživových guru, aby se podělili o své nejmocnější tipy pro dramatické změny postavy? Dostanete sakra sérii článků!

V tomto druhém pokračování série „Top 10“ je to Dr. Lowery je zase na pálku. Přečtěte si, jak Lonnie předkládá své nejúčinnější tipy z oblasti stravy, tréninku a filozofie. Chcete-li v příštích několika měsících vidět na těle nějaké změny svaté krávy, které vám padají čelisti, poslouchejte!

Top 10 fyzických měničů

Když mě TC požádalo, abych sestavil svůj seznam Top 10, věděl jsem, že na to budu muset hodně myslet. Jak člověk destiluje 20 let na 10 věcí? Na výběr jsou pragmatické věci, tři stupně fyziologie cvičení a dva stupně výživy. Fuj. Nakonec jsem se rozhodl jít s prvními věcmi, které se mi objevily v hlavě. Zařadil jsem je do tří kategorií: Výživa (duh!), Školení a filozofie. Zde jsou…

Výživa

1. Jezte podle plánu bez ohledu na hlad!

Jednoduše vydělte počet potřebných denních makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky) šesti jídly a to je potřeba každé 2-3 hodiny. Jíst je nebo být scvrklý ochablý muž; doba. Naučil jsem se to už dávno a mluvil jsem o tom v Bonehead Nutrition.

2. Zaměřte se na bílkoviny.

I když v tomto mohu získat trochu tepla od svých profesionálních kolegů, je důležité si uvědomit, že konzumací vysoce termogenních a nasycujících (plnících, uspokojujících) bílkovin se člověk přirozeně vyrovná tím, že jí méně jiných věcí, například nezdravé. Není třeba věci příliš jíst, ale vezměte v úvahu, že bílkoviny nabízejí také skvělé vlastnosti „funkčního jídla“. Takže pokud jde o dietní i objemové fáze, pokud budu něco počítat, je to gram bílkovin denně a na jídlo.

3. Postupujte podle zásad Temporal Nutrition, část 1 a 2.

Když už jsem řekl, co jsem udělal o častých jídlech a bílkovinách, je to zásadní vylepšení jíst převahu svých sacharidů při snídani, druhé snídani a kolem tréninku (zejména v polovině a po tréninku). Zdravé tuky jako mononenasycené mastné kyseliny a rybí oleje se nejlépe uchovávají večerní hodiny.

4. Jezte 30-40 gramů vlákniny denně, většinou z ovoce a zeleniny.

Toto je pro mě relativně nedávný vývoj. Celozrnné obiloviny nikdy nebyly problémem, ale pokud existuje jeden nejdůležitější faktor při stravování, je to rozmanitost. Z důvodů podobných bílkovinám brání přijímání 5–10 gramů vlákniny na jídlo konzumaci méně žádoucích potravin. Je to proto, že plní a nabízí metabolické výhody.

Výcvik

5. Provádějte těžké negativy (excentrické kontrakce), zejména v natažené poloze.

Pomalé snižování hmotnosti, někdy s hmotností ještě větší, než je maximální soustředěnost člověka, je úžasné pro růst. Příklad cvičení zahrnuje mrtvé tahy s tuhými nohami, tlaky nad hlavou „na hlavu“ a sklon v sedu „vulgární kudrlinky“ (negativy čtyřnásobného počtu).

6. Respektujte časové rámce zotavení specifické pro svaly a celé tělo.

Poté, co jsem odhalil svou lásku k těžkým negativům vyvolávajícím bolestivost, je nutné respektovat pětidenní časový rámec pro zotavení svalové skupiny a také celý týden volna pro každých osm až 12 strávených tvrdým tréninkem. Podívejte se na svalový masochismus pro více informací.

7. Využívejte zvlněnou periodizaci.

Jen před několika lety jsem byl naočkován do tréninkového režimu, který zahrnuje střídání těžkých / negativních nízkoeponických sezení s následujícím týdnem lehčích středních. Tímto cyklickým způsobem může být glykogen poněkud ušetřen v těžkých dnech, zatímco největší motorické jednotky a klouby jsou odpočívány (v relativním smyslu) v lehčích dnech. Výzkum naznačuje, že i pokročilí lidé na náhorní plošině mohou růst jako plevel! Úžasný.

8. Dělejte „kardio“ s nízkou a střední intenzitou, abyste nezasahovali do tréninkové zátěže.

Ačkoli tvrdší kardio skutečně spaluje tuky a želva vs. debata o zajících bude zuřit nekonečně, dávám přednost přístupu s nízkou a střední intenzitou. Jednoduše se zvednu příliš blízko k přetrénující obálce, abych přidal tvrdé kardiovaskulární cvičení. Venkovní chůze (je dostatečně intenzivní, pokud jste blízko nebo přes 200 liber nebo nosíte vestu X) a běžecký pás do kopce chodí se srdeční frekvencí kolem 120 tepů za minutu, odčerpávají kalorie a tělesný tuk, aniž by nakopaly kortizol, další stresové hormony a bily - klouby. Ať už je vaší prioritou svatý grál velikosti plus extrémní štíhlost, nebo výkon v daném sportu, myslím, že neexistuje lepší způsob řešení ztráty tuku.

Filozofie

9. Procvičujte „mysl ve svalu“ a pomocí kulturistiky rozšiřujte své vědomí.

Už jste někdy viděli ten starý film s Arnoldem a Tomem Platzem, The Comeback? Ach, Bible pro kulturisty, pokud vůbec nějaká byla; jdi to najít! Neznít příliš buddhisticky, ale intenzivní zaměření na pocity přítomného okamžiku při zvedání a snižování hmotnosti je fenomenální. A je to příjemné. Slibuji, že nezačnu citovat ten starý Arnoldův rozhovor o tom, jak je pumpa lepší než ..

10. Zvažte východní filozofii z bojových umění, jako je bushido.

Už dlouho mi bylo řečeno, že „osamělá cesta“ je cesta válečníka. Tím nechci říci, že člověk nemůže mít tréninkového partnera, ale je nejlepší mít na nikoho a na cokoli jednosměrnou závislost. Uznejte, že vnitřní motivace je klíčem k úspěchu a rozvíjejte svou vlastní motivaci pomocí hudby, meditace, rituálů před tréninkem a obrazů, všeho, co vás vznítí. Tímto způsobem se stanete tím, čím chcete být.

No, to je pro mě osobně seznam střel od boku. Těším se, až uvidím, co psychičtí a fyzičtí juggernauti „jádra T-Nation“ považují za svou první desítku. Ve skutečnosti bych rád viděl vaše občany T se zkušenostmi a / nebo vzděláním, jak si o sobě vytváříte vlastní vlákno!


Zatím žádné komentáře