Jako spisovatel a trenér se daří změnám. Pokud uvidím něco, co vypadá, že by to mohlo fungovat, zkusím to. Pokud dělám něco, co nefunguje, přestanu to používat. Někdy se vrátím k cvičením, která jsem přestal dělat, když jsem přehodnotil důvody, proč jsem je opustil, nebo jsem našel nová použití, na která jsem dříve nemyslel.
A někdy, když mi cvičení nebo tréninková technika nedává smysl, bez ohledu na to, jak populární je, ani ji nezačnu používat. Některé z nich jsou věci, které jsem dělal ve svých vlastních cvičeních. Ale jen proto, že mi dávali smysl v době, kdy jsem je používal, ještě neznamená, že dávají smysl mým sportovcům.
Jelikož tato poslední kategorie je nejkontroverznější, začněme zde.
Jsem bývalý powerlifter, ale nikdy jsem neměl své sportovce na maximum s konvenčními mrtvými tahy. Není to jen naštváním Erica Cresseyho, i když se přiznám, mám z toho trochu potěšení.
Věřím tomu starému rčení, které říká, že nemůžete mrtvý tah zvládnout těžce a dobře. Podle mých zkušeností je to pravda. Pokud tomu nevěříte, jděte na setkávání v silovém trojboji a dávejte pozor na zvedáky, když činka dopadne na podlahu.
To, co vidíte 90 procent času, je prodloužení nohou doprovázené bederní flexí. Poté následuje old-school verze mrtvého tahu rovnou nohou. Nutí vás to sledovat. Prostě nevidím, jak to dělají moji sportovci.
Na druhou stranu se mi líbí mrtvý vztlak trap-bar, který je jakousi částečným dřepem s přidaným vývojem horní části těla.
Když jsme před téměř 30 lety začali s naším silovým programem na Bostonské univerzitě, už jsem dospěl k závěru, že je snazší naučit se olympijské výtahy, když začínáte viset nad koleny, místo toho, abyste začali od podlahy. Také jsem dospěl k závěru, že je to mnohem bezpečnější.
Proto jsme v tréninku vždy používali olympijské výtahy. Ale ke zlosti mých Oly-liftingových přátel jsme je nikdy nezačali od podlahy.
Mám kettlebells a mám je rád pro některá cvičení, když jsou uživatelsky přívětivější než činky. Například mám rád kettlebell houpačky. Myslím, že jsou skvělým silovým cvičením pro začátečníky a starší atletické klienty, kteří nemají rádi nebo nepotřebují stres na zápěstí olympijských výtahů.
Prostě se mi nelíbí pro úklid a útržky.
Proč ne? Protože ublížili mým sportovcům.
Uložte své macho komentáře o „práci přes bolest."Neříkej mi, že by se moji sportovci měli snažit, dokud se nenaučí ovládat váhy, aby si nezasáhli předloktí.".
Místo toho se na to podívej z mého pohledu:
Čtrnáctiletý sportovec, kterého trénuji, chodí noc co noc domů s pohmožděnými a otlučenými předloktími. Jeho matka a otec - kteří, jak jsem si všiml, platí slušné peníze za to, aby mě trénovali jejich mladého sportovce - zeptejte se, proč jeho paže vypadají jako roztavené pastelky. Vypráví jim o tom, jak pan. Boyle ho a jeho spolubojovníky hází kolem těchto dělových koulí, které jim na několika cvicích vrazí do předloktí. Znovu a znovu a znovu.
Pak jim řekne: „Pane. Boyle říká, že po několika dalších trénincích bychom to měli zvládnout.“
Myslíte si, že máma a táta počkají, až si Junior zvykne?? Nebo si myslíte, že telefonují panu. Boyle právě tu sekundu informovat se o jeho inovativních technikách výcviku?
Totéž s mými profesionálními sportovci. Zkusím vysvětlit člověku, který vydělá 9 milionů dolarů ročně, že si cvičení nakonec užije, poté, co přestane bít hovno z předloktí? Nebo najdu jiné cvičení, které nabízí stejné výhody bez pohmoždění a držet toho sportovce v mém zařízení?
Boxové dřepy byly poprvé popularizovány v 60. letech olympijským kladivem a powerlifterem jménem George Frenn. Četl jsem o nich v článku o tréninku dřepu Powerlifting USA, zpět, když se jim říkalo dřepy houpací skříňky, protože jste generovali energii mírným houpáním, abyste odešli z krabice nebo lavice.
Byly znovuobjeveny, znovu objeveny nebo repopularizovány (vy si vyberete slovo) Louie Simmons ve Westside Barbell, proto o nich většina z vás slyšela.
Moje experimenty s boxovacími dřepy sahají do konce sedmdesátých a začátku 80. let a o 30 let později mám stále bolesti zad, abych to dokázal. Proto jsem je nikdy nepoužíval se svými atlety.
To znamená, že používám techniku inspirovanou boxovými dřepy, abych pomohl svým sportovcům dosáhnout správného rozsahu pohybu na jejich předních dřepech, což jsem popsal v 6 věcech, které se mi opravdu nelíbí. Není to opravdový dřep boxu, protože atleti se na boxu nezastaví úplně, spočinou na něm svoji váhu a pak se odtáhnou. Je to jen dotek, který zajistí, že se dostali tak hluboko, jak potřebují. (K mému překvapení jsem zjistil, že 12palcová krabička funguje téměř pro každého sportovce, kterého trénuji.)
Nesmí to být zaměňováno s dřepy boxu s posilováním. Jak jsem řekl, moje vzpomínky jsou dost bolestivé. Nepotřebuji je působit svým sportovcům.
Tento seznam - věci, které jsme s mými zaměstnanci dělali, ale zastavili se - je příliš dlouhý na jediný článek. Takže uvedu jen ty dva velké.
Jako bývalý powerlifter bylo pro mě těžké vzdát se tradičních zadních dřepů. Ale jako trenér síly a kondice to byla jedna z nejlepších věcí, jaké jsem kdy udělal.
Když jsme přešli na přední dřepy, bolesti zad téměř zmizely u našich sportovců. Spolu s bolestmi zad šly hodiny, kdy jsem křičela „hlavou nahoru, hrudníkem nahoru!„Protože někteří z mých sportovců bojovali s technikou.
Nemusím ani proklikávat do diskusního vlákna, abych věděl, že mi někdo řekne, že zadní squat by pro mé sportovce nebyl problém, kdybych to trénoval správně. Nesouhlasím. Ale znovu vás žádám, abyste to viděli z mého pohledu. Pokud trénuji 20 nebo 30 sportovců najednou, nemohu se soustředit na technické nuance výtahu.
Přední dřep je mnohem těžší udělat špatně než zadní dřep, proto jej používám místo populárnější verze cviku.
Když jsem poprvé viděl před 11 lety fotografie sportovců obracejících pneumatiky, byl jsem fascinován. Našel jsem několik extrémně velkých pneumatik a začal jsem je používat se svými nadějemi NFL. Během dvou týdnů si více než polovina stěžovala na bolesti zad. Rychle jsem si uvědomil, že moji sportovci nemají pohyblivost boků, aby mohli obracet pneumatiky.
Trvalo mi o něco déle, než jsem si uvědomil, že jen velmi málo lidí má pohyblivost boků k převrácení pneumatik.
Pokud se stále učíte, musíte někdy přehodnotit něco, o čem jste si mysleli, že jste se to naučili. Takže je to u cvičení, které jsem kdysi používal, na základě nejlepších možných informací; přestal používat na základě toho, co jsem považoval za lepší informace; a pak začal používat proti, na základě ... počkejte na to ... ještě lepší informace.
Nebo řečeno jinak, pokud jde o výběr cvičení, nikdy neříkej nikdy.
Moje počáteční vystavení používání pásů a řetězů přišlo před více než 10 lety. Četl jsem o tom, jak je Louie Simmons používá ve Westside, a protože rád zkouším nové nápady, prošel jsem náročným procesem sestavování vlastního vybavení. V roce 1998 to nebylo snadné. Musel jsem najít námořní zásobovací společnost, která by mohla dodávat těžké řetězy. Pak jsem potřeboval sehnat lehčí řetězy, kterými bych mohl připevnit těžké řetězy na tyče.
Doufala jsem, že tato „dynamická práce“ přidá libru mým atletům na bench pressu. Bohužel, nikdy jsme neviděli významné změny, a proto jsem od této myšlenky brzy poté upustil. Ty staré domácí řetězce jsou stále v posilovně v BU.
Jako trenér samozřejmě musím dělat víc, než jen zvyšovat sílu sportovců. Sport je mnohem více o síle, zejména o zrychlení.
Rychle vpřed do roku 2007. Uvědomil jsem si, že s řetězy mohu představit rychlostní složku cvičením s vlastní vahou a dělat to s maximální bezpečností. Lišta by mohla být zrychlena dole a rostoucí zatížení řetězu odlétajícího ze země by způsobilo přirozenou brzdu.
V kontextu jiného cíle - výroba energie vs. pevnost jednoho opakování - řetězy se ukázaly jako vynikající nástroj. Umožnili nám použít vyšší rychlostní složku v konvenčních silových cvicích. A díky zvýšené popularitě tréninkových metod Westside byly mnohem snazší koupit a používat.
O zavádění ab-wheel jsem psal nedávno v Anterior Core Training. Nadpis pomáhá vysvětlit můj důvod, proč jsem znovu nechal dobré časy. Každý potřebuje silné jádro a zlatým standardem jsou cviky jako zavádění, které posilují vaše přední jádro tím, že odolávají prodloužení.
Problém s vydáním nikdy nebyl, že to bylo špatné cvičení. Nebylo to správné místo pro začátek. Moji sportovci, kteří bojovali s volantem, na to prostě nebyli dost silní, a proto jsem to z našich programů vyřadil.
Jak jsem psal v tomto článku, je nejlepší začít se stabilizačními míčky. Čím slabší sportovec, tím větší míč by měl začít. Představte si stabilizační míč jako nadrozměrné ab kolo; vaším cílem je propracovat se dolů, dokud nebudete moci bezpečně a produktivně používat kolo běžné velikosti.
Náš postup zavádění přechází od stabilizačních míčků přes kolečka ab k zavádění činky (což nemění obtížnost excentrické akce, ale přidává koncentrickému zcela nový rozměr). Jelikož je to nyní základ našeho základního programu, je dobré, že jsem si to rozmyslel a znovu zavedl kolo ab do našich tréninků.
Jako trenér si nemůžete dovolit zamilovat se do žádných konkrétních cvičení, technik nebo filozofií. Vaším úkolem je získat výsledky a zvolit metody, které vám tyto výsledky poskytnou. To znamená experimentovat se vším, co vám dává smysl, odmítat věci, které nedávají smysl, nebo přestat dávat smysl a ponechat si ty, které fungují.
Někdy odmítáte populární cvičení. Někdy přestanete používat cvičení, která se vám kdysi líbila. A tu a tam vytáhnete něco z druhé kategorie a znovu to zařadíte do svých programů.
Pokud to funguje, na tom všem záleží.
Zatím žádné komentáře