Kroc Talk

Matt Kroczaleski-Kroc, jak mu říkají jeho přátelé, je zvedák zvedáku. Je to člověk, od kterého doufáte, že se podíváte na tělocvičnu, kámoše, kterého přestanete sledovat, když naloží na bar pět nebo více talířů. Nezáleží na tom, na co se chystá - může to být něco tak světského a naprosto vanilkového jako zadní dřepy - zdá se, že Kroc vždy dělá věci trochu zajímavějšími. (Stejně jako následující non-stop drop-set dřepů: 500 liber za osm opakování, 405 za osm, 315 za osm, 225 za osm, 135 za osm.)

Ve věku 37 let je Kroc powerlifterem na elitní úrovni, který dřepnul 1014 liber, poskočil 738 a zabil 810. Čerstvý je také z kulturistické show, kde se umístil na prvním místě ve své třídě a celkově na druhém místě.

To není špatné pro muže se „špatnou genetikou.“

A i když jsou všechna ta čísla působivá a přestože by většina lidí byla ráda tak velká jako Kroc, může nás naučit ještě něco, co může být ještě silnější: důslednost a tvrdá práce se mohou vyplatit.

Klišé? Tak určitě. Skutečný? Vsadíš svůj zadek.

Matt Kroc mluví

Můj program je teď vlastně hybrid kulturistiky a powerliftingu. Je to trochu jiné, ale pro mě je to perfektní. Mnoho lidí si myslí, že nemůžete jít po síle i svalech. Není to opravdu složité. Pokud je vaším cílem silový trojboj, musíte udělat jen těžká základní cvičení, po nichž budou následovat věci s vysokými opakovacími pumpami. Pokud se zaměřujete na kulturistiku, pracujte jen v některých těžkých dnech. Proč z toho dělat zadek? Můžete být silní a vypadat dobře.

Neděle je můj těžký den na lavičce. Právě se začínám vracet do trička, takže s tím budu trénovat každý druhý týden. Jinak je to syrové. Po mé těžké lavičce udělám několik tlaků, poklesů a poté pár sérií dvaceti opakování na několika muškách, abych pumpoval trochu krve do svalů. Hodím také tricepsovou práci.

Pondělí je můj přímý den powerliftingu; Dělám těžké mrtvé tahy, nějakou pomoc při ochromení a nějaké abs, pokud mám pocit, že to potřebuji.

V úterý dělám ramena. Je to moje hlavní slabost a vím, že je musím vychovat, než vstoupím na další kulturistickou show. Budu dělat vojenské lisy, boční zvedání, zvedání talířů, práci na zadním deltu a podobné věci.

Středa Trénuji horní část zad a bicepsy. Dělám řádky s činkami - každý je teď zná jako „Kroc“ - a několik různých variant brady. Řádky pomáhají s tloušťkou zad a mým blokováním mrtvého tahu, protože se hodně opakování držím velmi těžké činky. Brady jsou hlavně pro přidání šířky.

Pro bicepsy prostě dělám věci na pumpy. Nic moc těžkého. Mohl bych projít svými zadními věcmi a stejně bych byl pěkně zastřelen. Když činíte činky o hmotnosti 300 liber, smaží vám to sevření a budete si chtít na chvíli sednout, chlape.

Beru čtvrtek. Pátek dělám dřepy a sobotu dělám zbraně.

Chlapi mi vždy posílají e-maily s dotazem, zda jim mohu napsat program. Rád dostávám e-maily, ale no tak. Nejde o program. Je to o tom, jak tvrdě trénujete a jak jste konzistentní. Mentální aspekt je mnohem důležitější než fyzický.

Perfektní program je jako špatné kouření. Neexistuje.

Podívejte se na program každého šampiona v kulturistice, silovém trojboji, olympijském zvedání nebo cokoli jiného. Všichni trénují jinak. Jo, některé věci jsou společné. Stejně jako každý powerliftter jde do podřepu, lavičky a mrtvého tahu. Sady, opakování, doplňková cvičení a všechno ostatní jsou ale jiné. Pokud by byl program skutečně rozhodujícím faktorem, pak by všechny programy šampionů vypadaly téměř totožně.

Tvrdá práce, správný duševní rozhled a touha vyhrát. Musíte být ochotni dělat to, co vaši konkurenti nejsou. Tak se dívám na svůj trénink: Udělám to o krok dále. Je to jako Larry Bird nebo Michael Jordan - vždy se snažili být nejtvrdším tréninkovým chlapem ve svém sportu. Vzpomínám si, jak jsem četl o tom, že Larry Bird zůstal po tréninku hodiny střílet trestné hody ve tmě a přemýšlel, jestli je tam nějaký chlap, který trénuje tvrději než on.

„Hardgainer“ hubená děti mi říkají, že jedí pořád. Ne, kámo. Není to těžké. Existuje velmi podobný vzorec: jíst více, než spálíte, abyste získali váhu. Všichni jsou naštvaní, protože to zkouší na pár dní a nic se neděje. Věřte mi, byl jsem tam.

Děláš si legraci? Musel jsem pracovat, abych přibral, chlape. Vždy to byl také pomalý a stálý pokrok. Mohu vám říci, co jsem vážil od sedmé třídy. Lidé nechtějí slyšet, že to bylo pomalé. Jsem naštvaný, když lidé říkají, jakou skvělou genetiku mám nebo jak geneticky se hodím pro powerlifitng nebo dokonce pro kulturistiku. Při dospívání mi bylo řečeno opak.

Chcete skutečná čísla? Dobře.

V sedmé třídě jsem vážil 100 liber. V osmé třídě jsem vážil 110. Můj první ročník na střední škole jsem zasáhl neuvěřitelných 118. Odtamtud to skočilo o něco víc, ale nebylo to nic moc šíleného. Když jsem byl druhák, bylo mi 140. Byl jsem 160 let jako junior a 175 let jako senior.

Když jsem se připojil k Marines, vyskočil jsem na 187 liber. Vzpomínám si, jak jsem já a moji kamarádi mluvili o tom, jak jsme se zvedali. Když jsem o čtyři roky později odešel ze služby, vážil jsem 225.

Pak jsem počátkem roku 2005 tvrdě hromadil a tlačil na 269. Šel jsem na pláž a uvědomil jsem si, že to bylo poprvé, co jsem vypadal lépe, když jsem měl košili a potom košili. Od té doby jsem se snažil zůstat štíhlý. Na konci roku 2005 jsem snížil na 230.

Teď jsem zpátky v 255, ale jsem nejchudší, jaký jsem kdy byl. Opravdu mohu říci, že jsem v nejlepší formě svého života. Doufám, že se dostanu na hubenou 270, pokud to zvládnu, aniž bych ztloustl.

Lidé se rádi omlouvají. "No, má lepší genetiku."."To je nechává na háku.".

Nikdy si neberu volno. Dřepnul jsem si čtyři dny poté, co mi odstranili varlata. Vyděsilo to mého onkologa, protože jsem krvácel obvazy. Když jsem se příští týden vrátil na kontrolu, obvazy byly hnědé a zapečené krví. Myslel si, že mám vážnou infekci, ale když ji otevřel a podíval se na ni, uvědomil si, že je čistá. O dřepech jsem však nic neřekl. Nechápal by to.

Každý den, který vám chybí v tělocvičně, je ztracená příležitost, jak se zvětšit a posílit. Znám lidi, kteří si po setkání vezmou týden volna. Je to hloupé. Kamarád udělal kulturistickou show a úplně si vzal tři týdny tréninku. Byl psychicky vyhořel. Pro mě je to nejlepší čas na růst, čas odrazit se zpět a dosáhnout nějakých vážných zisků. Jsou to tři týdny od mé show a já jsem už přibral 40 liber. Je pravda, že hodně z toho je zadržování tekutin a glykogenu, ale vím, že hodně z toho jsou také svaly.

Vždy jsem věřil, že trénink je evoluce, ne revoluce. Myslím, že nejúčinnější věcí, kterou můžete udělat, je provádět malé změny po jednotlivých krocích, abyste mohli vyhodnotit, co funguje a co ne.

Nikdy jsem nebyl ten, kdo by se díval na časopis a jen si vybral program. Jediný okamžik, kdy jsem se drasticky změnil, bylo, když jsem poprvé začal s Westside a trénoval se zkušenějšími kluky. Byla to obrovská revoluce ve výcviku, zejména na konci 90. let. Tehdy to byl tento „tajný“ program, s nímž experimentovalo několik vybraných lidí.

Žádná neúcta k Louie Simmonsovi, ale myslím, že úspěch Westside nebyl nutně kvůli programování. Byla to atmosféra, člověče. Pokud ve stejné tělocvičně soutěžíte proti sobě spousta obrovských chlapů, je mi jedno, na jaký program je nasadíte - všichni se budou zlepšovat. Každý chce být špičkovým psem. To je to, co je pohání. Nezaklepávám Louieho programy, protože je tam spousta dobrých věcí. Klíčové však je prostředí. Když najímám lidi, se kterými trénovat, chci, aby na mě tlačili. Pokusím se zvětšit vzdálenost, kterou nad nimi mám, a oni se pokusí překonat mezeru. Tak by to mělo být.

Některé z nejintenzivnějších cvičení, které jsem dělal, byly, když jsem byl sám. Když jsem se v roce 2000 připravoval na své první státní příslušníky, chodil jsem do školy na plný úvazek a pracoval na plný úvazek, takže jsem trénoval o půlnoci.

Tělocvična byla v suterénu nejstarší budovy kampusu - pravděpodobně počátkem 20. století - a byla to kobka. Starý, špinavý a žhavější než peklo, protože jím protékaly všechny rozvody teplé vody.

Také jsem se musel vloupat. Vešel jsem tam ve dne, odemkl jsem okno a později v noci jsem ho prolezl.

Každopádně jedním z mých velkých cílů pro toto setkání bylo dřepět přes 800 liber. Zíral jsem do zrcadla, vypadal vyčerpaný a přemýšlel, kurva, nemám pocit, že jsem tady. Ale tehdy se musíte postavit člověku a začít mluvit sám se sebou. Přinutil bych se k tomu.

A jakmile jsem se dostal do tréninku, prostě jsem to zabil. Během tohoto tréninkového cyklu tréninku v žaláři můj squat vzrostl o 70 liber.

Spotters? ani náhodou. Jen vám nechybí výtah.

Pokud se mnou hrají mentální hry jeden výtah, je to mrtvý tah. V tréninku jsou chvíle, kdy se bar nechce vzdát. Je přilepený k podlaze. Ale vím, že je to všechno psychologické. Fyzická síla tam je, ale psychicky prostě nemohu aktivovat všechna svá vlákna, abych ji mohl pohnout. Zkusím vytáhnout 600 liber - něco, co bych měl zvládnout za půl tuctu opakování - a nedostanu ani jednoho zástupce. Frustruje mě to.

Proto jsme se začali navzájem sázet na výtahy. Vzpomínám si, že jsem vytáhl těžký singl s váhou 605 liber, ale plánoval jsem jít na 705. Můj kámoš mi řekl, že nebudu tahat 655 natož 705. Zeptal jsem se ho, jestli na to chce položit padesát babek. Souhlasil. Šel jsem nahoru a kurva kouřil 705. Vše, co jsem potřeboval, byl malý tlak na provedení. Tímto způsobem jsem vydělal nějaké peníze na svých tréninkových partnerech.

Ne, záměrně se nesnažím vydělávat peníze. I když to není špatný nápad. Prostě podávám lepší výkon, když je něco na lince.

Co si myslím, je nejlepší cvičení pro každou část těla? To je dobrá otázka. Dobře, pojďme zdola nahoru.

U telat musím říci, že se lýtko v Arnoldově stylu zvedá tam, kde máte svého tréninkového partnera na zádech. Jo, vypadá to trochu gay, ale z nějakého důvodu ten úhel vždycky nejlépe fungoval na moje lýtka. Šel bych s mrtvými tahy z tuhé nohy z čtyřpalcové platformy pro hamstringy. Také nic nevytváří moje čtyřkolky víc než tvrdé a těžké dřepy. Rád dělám sady 10 až 20 opakování.

Pro záda dělám řady činek pro velmi vysoké opakování a vážené brady. Když dělám abs, mám rád sit-up s talířem o hmotnosti 45 liber, který mi drží na čele. Těžký bench press je můj výběr číslo jedna pro hruď, i když také rád používám činky. Ráda dělám těžké činkové pokrčení ramen pro své pasti - můj osobní rekord je 825 liber za 10 opakování. Pro svá ramena dělám přísné činkové vojenské lisy. Rád dělám lebkové drtiče pro triceps, i když mi to lokty zhoršují a mám rád základní rovné kadeře pro bicepsy.

Myslím, že to je každá hlavní svalová skupina. Chyběl mi jeden?

Můj mozek? Ha! dobře. Moje rada, jak zvětšit váš mozek, je vyzvat se něčím, o čem si nejste jisti, že to dokážete. Chci říct, nebuď idiot a nalož tyčku o 800 liber a pak se zhrout na podlaze nebo cokoli jiného.

Ale vyberte něco mírně ze svého dosahu - něco mírně nad vaše vnímané limity - a přinutte se k tomu. Vytváří obrovskou důvěru. Brzy uvidíte, že jste nezastavitelní.

Musí existovat bod, kdy říkáte: „Jsem největší a nejsilnější, jaký kdy budu."Ale ještě tam nejsem.". Očekávám, že se budu každým rokem zlepšovat a soutěžit alespoň po další desetiletí. Bude to divný den, pokud se někdy rozhodnu přestat. Ale teď to nemohu pochopit. Rád trénuji, chlape. Miluji to.