Je možné zvýšit hladinu testosteronu pouze pomocí makroživin? Pokud jste si přečetli svůj podíl na článcích o výživě, víte, že tukům a cholesterolu v potravinách je věnována veškerá pozornost, pokud jde o produkci hormonů.
Testosteron, stejně jako mnoho dalších našich hormonů, pochází z hormonu zvaného pregnenolon. Pregnenolon se spoléhá na prekurzor cholesterolu, který slouží jako surovina pro naši hormonální produkci. Konzumujte stravu s nízkým obsahem tuku a necháváte testosteron na pověstném stole, protože popíráte tělu dostatečné zdroje a stavební kameny pro tento biochemický proces,
Ale co sacharidy? Je možné, že jedna z nejvíce přehlížených strategií zvyšování testosteronu na trhu je ve vaší tréninkové výživě? Odpověď zní rozhodně ano.
Ačkoli tuk může poskytovat suroviny pro produkci prostřednictvím cholesterolu, sacharidy mohou chránit vaši produkci testosteronu tím, že se postaví proti kortizolu produkcí inzulínu.
Jděte do posilovny, rozdrťte tvrdý trénink a pravděpodobně začnete vyvolávat reakci kortizolu spolu se zvýšením odbourávání svalových bílkovin z tréninku. Zatímco některý kortizol je dobrý, pokud není řízen, necháme naše tělo v sympatickém stavu (kategorizovaném zvýšenou bdělostí a bojem nebo útěkem), stejně jako katabolický stav.
Když udržujeme tento katabolický stav, naše tělo začne vykonávat to, čemu se říká „pregnenolonový krádež.„Pamatujte si všechny ty suroviny, o kterých jsme právě mluvili, ze spotřeby tuků a cholesterolu? Trvalý styk s pregnenolony a vysoká cirkulace kortizolu vytvářejí omezení přirozené produkce T vašeho těla.
To dále zhoršuje skutečnost, že kortizol také inhibuje protein STAR (Steroidogenic Acute Regulatory Protein), jehož úkolem je regulovat přenos cholesterolu v mitochondriích. STAR dělá přesně to, co zní: aktivuje syntézu steroidních hormonů v Leydigových buňkách, což je krok omezující rychlost produkce vašich přirozených steroidních hormonů, jako je testosteron.
Jinými slovy, menší interference s tímto přenosem cholesterolu a menší inhibice produkce testosteronu znamená, že jsme ještě blíže našemu cíli optimalizovanému výkonu.
Je méně pravděpodobné, že budeme pokračovat v uvolňování kortizolu, abychom rozložili energii, abychom vytvořili energii, pokud máme v průběhu tréninku dostatek cirkulujících sacharidů a inzulínu. Omezením kortizolu a zabráněním jeho chronickému zvýšení můžeme umožnit plnou funkci testosteronu (anabolického hormonu).
Takže co teď?
Zde je několik konkrétních kroků, které můžete začít dělat hned:
Nejlepší způsoby, jak kontrolovat tuto reakci na kortizol, jsou použití sacharidů, jako je cyklický dextrinový prášek a peptidy, EAA (esenciální aminokyseliny) a / nebo leucin, aby se zastavila nadprodukce tohoto hormonu. Přebytečný kortizol okrádá suroviny nezbytné pro výrobu T.
Příklady v této kategorii produktů pro cvičení zahrnují: Biotest Plazma ™, Surge® Workout Fuel nebo smíchání cyklického dextrinu s EAA nebo peptidy strukturovaných aminokyselin ve vašem cvičebním nápoji.
Tuhá strava NENÍ pro tento typ strategie dostatečná, ale pokud je vhodně rozmístěna, může být přidána před nebo po tréninku, aby se zesílily účinky doporučené suplementace.
Esenciální aminokyseliny a leucin mohou stimulovat mTOR, inzulín a syntézu svalových bílkovin během nebo po cvičení. Existuje však omezení množství sacharidů, které potřebujete. U průměrně velkého mužského zvedače začněte s 25–35 gramy výkonného sacharidu, jako je cyklický dextrin nebo isomaltulosa, a titrujte si cestu nahoru. Ženy začínají na 15 gramech.
Dávkování můžete individualizovat na základě tělesné hmotnosti, periodizace vašeho programování a jako procento vašeho denního příjmu sacharidů nebo makroživin. Pokud jsou tyto sacharidy správně načasovány na trénink, mohou zlepšit výkon a optimalizaci hormonů.
Větší objem tréninku znamená větší potřebu sacharidů, takže si během tréninku pamatujte na své celkové série, opakování a zátěž. U větších zvedáků není neobvyklé, že zvedák o hmotnosti 200 a více kilogramů, který dělá program s velkým objemem v kulturistice, spotřebuje během tohoto období více než 50-75 gramů sacharidů.
Pro dosažení optimálních výsledků přijměte kromě vyváženého množství dalších esenciálních aminokyselin 5–10 gramů leucinů. I při rozpočtových omezeních byste chtěli absolutně holé minimum 3 gramy.
Hydrolyzované peptidy nebo esenciální aminokyseliny jsou vaší nejlepší investicí do tréninku, jak studovala Mezinárodní společnost pro sportovní výživu. Rychle stravitelné bílkoviny, které obsahují vysoký podíl esenciálních aminokyselin (EAA) a adekvátní leucin, jsou podle nejnovějšího výzkumu sportovní výživy nejúčinnější při stimulaci MPS (Jager et al 2017).
Příliš mnoho sacharidů způsobí snížení citlivosti na inzulín a bude nakonec zprostředkováno T3 a kyselinou jablečnou, takže nejezděte na této vlně tak vysoko, abyste vrhli klíče do jiných oblastí hormonálního zdraví (i.E. citlivost na inzulín, glykémie nalačno atd.).
Začněte s dávkou kolem 25 gramů a dávku zvyšte v závislosti na zotavení a celkovém denním příjmu makroživin. Kalorický přebytek, i při optimalizovaném načasování, může potenciálně vést k určitým problémům. Každý 25 gramový odměrka samotného přidaného uhlohydrátu má přibližně 100 kalorií, takže si pamatujte, kam to zapadá do vašich denních souhrnů živin. Sbalí to úder pro množství požitých kalorií, ale je stále moudré si to uvědomit ve své celkové strategii výživy.
Již léta víme, že výživa pro cvičení hrála důležitou roli při regeneraci cvičení a růstu svalů - od spouštění syntézy svalových bílkovin po méně bolestivé, je nepopiratelný složený účinek dobře načasovaných sacharidů a aminokyselin.
Až příště načtete nákupní košík s doplňky, nezapomeňte, že účinky sacharidů přesahují pouhé oživení svalů. Díky správně načasované spotřebě živin je možné manipulovat také s endokrinním systémem a mít k dispozici další taktiku transformace.
Zatím žádné komentáře