Před šestým místem v roce 2013 pan. Olympia, bylo to 12 let, co Jay Cutler skončil v soutěži v kulturistice níže než druhý. Během tohoto rozpětí spojil nepravděpodobný záznam 15 prvních a 11 sekund. Byl v prvních dvou na Mr. Olympia rekordních 10krát, vyhrál čtyřikrát. Než se zastavil, vyhrál tři po sobě jdoucí Arnold Classics. Od roku 2000 jsou jedinými třemi muži, kteří ho porazili - Ronnie Coleman, Dexter Jackson a Phil Heath - kolega Mr. Olympias. V roce 2012 se zotavil ze zranění bicepsu před Olympií v roce 2011 a poprvé za 15 let se zúčastnil soutěže a zaměřil se na své podnikatelské aktivity. Olympia v roce 2013 byla naposledy, kdy jsme viděli Jay Cutlera v pózování kufrů. Jeho 11 po sobě jdoucích let excelence bude jedním z největších úspěchů v historii kulturistiky. Na počest jeho 25 přímých dvou nejlepších povrchů jsme sestavili 25 technik, které Cutler použil k výstupu do výšek, kde pouze pan. Olympias pobývá a kde zůstal déle než deset let.
1. MÁTE PLÁN
Když mu bylo 22 let a žil v Massachusetts, Cutler odcestoval do jižní Kalifornie, aby se zúčastnil místní show. Jeho plán sbírat publicitu fungoval. Vyhrál NPC Tournament of Champions z roku 1995 a měsíce předtím, než při prvním pokusu o National NPC Nationals z roku 1996 získal profesionální kartu, se šklebil na obálce Muscle & Fitness. Takhle se valí. V následujících 17 letech Cutler pečlivě vykreslil všechno: podnikání, školení, stravování a soutěžení.
2. ZVÝŠIT HLASITOST
"Vždy jsem byl trenérem hlasitosti," říká Cutler. Chlapče, má někdy. V roce 2003 jsem ho sledoval 10 cviků na záda pro 43 sérií během dvou tréninků ve stejný den! Existuje převládající (a často iracionální) strach z přetrénování, který vede mnoho kulturistů k tomu, že ztratí ze zřetele výhody vyvolávající růst dosažené zvětšením jejich sérií na trénink.
Pokračujte kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ >>
3. ZMĚNA EMBRACE
"Nedělám nic tak, jak jsem to dělal dříve.". Všechno jsem změnil, “řekl Cutler, když jsem s ním v roce 2004 udělal rozhovor a očekával poměrně„ rutinní “rutinu. V rámci přípravy na letošní Arnold Classic (kterou vyhrál) skutečně změnil všechno. Největší zastánce objemového tréninku tohoto sportu dramaticky snížil jeho pracovní vytížení a vytvořil plán před soutěží, který ho držel většinu noci a dřímal si třikrát denně. Než rok skončil, vrátil se zpět k něčemu blíže svému obvyklému režimu, ale jeho dobrodružství z roku 04 ilustrovalo jeho ochotu experimentovat. Nikdy nepřijal pravidlo, které není ochoten porušit.
4. POHYBOVAT SE RYCHLE
Jednou ze složek Cutlerova tréninku, od které se málokdy odchýlil, je rychlost. Během své kariéry zřídkakdy pauzoval mezi sety déle než minutu a jeho odpočinkové období před soutěží obvykle uplynulo přibližně 40 sekund. Opět platí, že toto pravidlo může porušit, a v posledních letech si prodloužil odpočinek.
5. POUŽÍVEJTE POMOCNÉ RUKY
Když pracoval sám, docházelo k úsekům jeho kariéry, ale Team Cutler měl častěji více členů. Ve skutečnosti během jeho přípravy na poslední tři pan. Olympias (2009-11), pravidelně cvičil se dvěma nebo třemi partnery. (Tím se také prodloužily doby jeho odpočinku mezi sadami.)
6. DOUBLEUP NA ZPĚT
Tento čtyřnásobný pan. O má jeden z největších rozpětí zadních lat, jaké kdy byly svědky. Do roku 2005 se jeho šířka šířky shodovala, pokud ne následovala po Ronnie Colemanovi. Cutler, stejně jako Coleman, pracoval také dvakrát týdně. Jedna relace se zaměřila na šířku (pomocí roztažení a jiných cvičení s kabelem) a druhá cílenou tloušťku (většinou řádky a mrtvé tahy).
7. GO ORGANIC
V polovině minulého desetiletí Cutler začal kupovat organická kuřecí prsa, vejce a hovězí maso. Cítí, že konzumace potravin bez chemikálií má na jevišti nepatrný rozdíl v jeho postavě a z dlouhodobého hlediska může významně prospět jeho zdraví.
8. POSÍLENÍ REKUPERACE
Masáž hlubokých tkání je zásadní součástí jeho plánu obnovy. Nejméně jednou týdně absolvuje dlouhé masáže, někdy zanechává pohmožděné a otlučené. Cítí, že toto zkoumání, tlačení a škrábání posílilo jeho zotavení a flexibilitu, a tím pomohlo růstu.
9. DĚLEJTE JEDNORÁZOVÉ SADY
Stejně jako u všech kulturistů není Cutlerova levá a pravá polovina symetrická. Jeho levé končetiny jsou jasně lepší než jejich pravé protějšky. Tuto mezeru zmenšuje začleněním jednostranných cvičení do každého cvičení nohou a paží a zvláštním důrazem na zdůraznění svých slabostí (při stále rozšiřování své silnější stránky).
10. PRACUJTE SVÉ TEPLOTY
Pojďme si vyjasnit terminologii. Cutler označuje lehčí soupravy předcházející jeho pracovním soupravám jako „sady cítění“, ne rozcvičení. Je to proto, že na těchto sadách pouze neprochází pohybem. Místo toho začíná cítit váhu, ujistit se, že jeho technika je na místě, a sledovat své svaly, aby zjistil, jak tvrdě by měl tlačit na své pracovní sady.
11. NEPOČÍTAJTE OPAKOVÁNÍ
"Kolik jsem jich dostal, Gregu."?„Opakovaně se mě ptal na mnoha trénincích, které jsem v průběhu let pozoroval. Věděl, že je někde v rozmezí 10-12, ale nebyl si jistý přesným záznamem. V každé sérii se zaměřuje na své pracovní svaly, protože věří, že výpočet opakování je pouze rozptýlení.
12. ZBYTE PERZISTENT
Pět let - tak dlouho byl panem. Dědic Olympie zjevný. Cutler byl runner-up frustrující čtyřikrát od 2001-05. Po celou dobu zůstal trojnásobný šampión Arnold Classic soustředěný na svůj konečný cíl. Poučil se z chyb a každou ztrátu O použil jako palivo pro svůj další pokus. Proto bylo ještě sladší, když v roce 2006 nakonec udělal nejlepšího Colemana, který držel nahoře svůj první ze čtyř Sandowů.
13. POTVRDĚTE MALÝ STUFF
Na rozdíl od většiny profesionálních kulturistů si Cutler naplánuje některé předloktí a ab sady do své rutiny, a to i mimo sezónu. Podobně, i když má dvě z nejlepších lýtek tohoto sportu, trénuje dolní končetiny stejně tvrdě jako všechny ostatní části těla.
14. Jíst, jíst a jíst něco víc
Když byl Cutler mladým kulturistou žijícím na venkově v Massachusetts, kupoval si hovězí maso u krávy, doslova. Před 20. narozeninami dosáhl hranice 280 tím, že těžce trénoval a těžce jedl. Řekne vám, že jíst šest nebo více jídel s vysokým obsahem bílkovin denně není něco, co ho baví, ale častá krmení byla vždy nezbytnou součástí jeho růstového plánu.
15. STAVĚTE SE ZÁKLADY
Po jeho úžasném vteřině po Colemanovi v roce 2001 Mr. Olympii, zdálo se nevyhnutelné, že Cutler brzy bude mít na římse Sandow. Posadil se na pana 2002. Ó, když poddimenzovaný Coleman vypadal obzvláště zranitelně. Pak přišel rok 2003, kdy Ronnie Coleman téměř 300 liber šokoval svět kulturistiky. Cutler byl opět druhý, ale mezera mezi ním a prvním se zvětšila. V následku se Cutler, který se stále více spoléhal na stroje a kabely, aby vylepšil to, co považoval za dostatečné, se vrátil k základům. Věděl, že se musí nabalit na libry, aby mohl viset s Ronniem, a proto trénoval Ronnieho styl: mrtvé tahy, řady činek, řady T-barů, lisy na činky. Základy volné váhy tvořily jádro jeho rutin v roce 2004 a od té doby tam zůstaly.
16. ANALYZUJTE VŠE
Cutler vyhrál třídu na NPC Teenage Nationals v roce 1993, ale celkově prohrál s Branch Warren. Tehdy vedl deník tak podrobný, že si všiml nejen každého zástupce a každé kalorie, ale dokonce i načasování přestávek v koupelně. Než se stal profesionálem, přestal protokolovat, ale nadále pečlivě analyzoval své tréninky a jídla.
17. Učte se od svých vrstevníků
Poté, co podlehl v roce 2003 Colemanovi. Olympia, začal si osvojovat některé z toho, díky čemu byly tréninky jeho soupeře tak úspěšné - zejména základy vlastní váhy. Podobně, když se k němu blížil Phil Heath a poté, co v roce 2008 ztratil titul Olympia na Dextera Jacksona, zaměstnal Heathova trenéra / výživového poradce Hanyho Ramboda a Rambodův systém FST-7. Někdy, abyste byli nejlepší, musíte porazit ty nejlepší v jejich vlastní hře.
18. STRATEGICKY DOPLŇTE
Syrovátkový prášek zvýšil jeho denní příjem bílkovin. Kreatin a BCAA ho poháněly tréninkem. Vitamíny a minerály zajišťovaly, že salát-nepříznivý Cutler měl všechny potřebné mikroživiny pro zotavení. Během své kariéry byl na špici sportovní výživy.
19. NEJDŮLEŽITĚJŠÍ PŘIPOJENÍ K ROZSAHU 8–12 REP
Do roku 2004 byla většina jeho sérií v rozmezí 8–10 a během dospívání často klesal. Ale za posledních osm let se jen zřídka odchýlil od rozsahu 10–12 pro velké části těla. Paže a lýtka byla většinou v rozmezí 12-15.
20. POSLOUCHEJTE ZNAČKY
Ve věku 38 let, 20 let po své první soutěži, Cutler utrpěl své první velké zranění slzou bicepsu v roce 2011. Jedním z klíčů k úspěchu v kulturistice je vyhýbání se zraněním a Cutler to udělal tak, že v posledních letech zřídka chodil s méně než 10 opakováními za sadu, přičemž při každém tréninku využíval sady pocitů k měření schopností svých svalů a práci s malými kmeny a bolestmi.
21. HIT THE ANGLES
Zjistil, která umístění nohou bude namáhat různé oblasti nohou, která úchopy nejlépe zacílí na části jeho horní části těla a která cvičení jsou nejúčinnější pro jeho konkrétní postavu. Poté tyto znalosti využil k tomu, aby zasáhl každou část těla z různých úhlů, se zvláštním důrazem na to, co chce nejvíce zdůraznit.
22. VYHNĚTE SE HLAVNÍM SHOKŮM
Nežádejte Cutlera o strašidelné příběhy o cvičení. Nemá žádné vzpomínky na 30 nepřetržitých sad dřepů nebo obřích okruhů, které ho udržovaly, jak se vznáší kolem odpadkového koše, a přehodnocuje jeho bílkoviny. Nikdy nepřevzal biceps a triceps, dokud si nemohl poškrábat hlavu. Drží se svého tréninkového programu a tento program nikdy nezahrnoval celošokové tréninky z pekla.
23. ZLEPŠTE SVÉ VÝCVIKY
Má hrubý náčrt toho, jak bude každý trénink postupovat, ale nedodržuje podrobný scénář. Místo toho analyzuje, jak jeho svaly reagují, a podle toho volí své nástroje. V polovině tréninku často pozastaví trénink, aby mohl se svým tréninkovým partnerem zkontrolovat, kolik cviků provedl a co by měl dělat dál. Každé cvičení je nedokončenou prací.
24. ZBYTE SE
Kde jsou fotky tlustého Jaye Cutlera? Kde jsou záběry „předního zadku“ nebo drsného obličeje tak kulatého jako Charlie Brown? Neobtěžujte Googling. Žádný nenajdete. Během své profesionální kariéry vždy zůstával v pozoruhodné vzdálenosti od tvaru pódia. Tuk je špatný pro podnikání. Celoroční kardio brání tomu, aby se držel špatný druh kilogramů, což mu zase umožnilo lépe sledovat jeho pokrok a efektivněji stravovat se, aby vyhloubil jemné linie.
25. UDRŽUJTE TO ZÁBAVU
Před sety nedělá žádné komplikované psychoterapie. Nezamračuje se a nedupává po tělocvičně. Místo toho se často usmívá a žertuje s partnery mezi sadami. Jay Cutler bere kulturistiku velmi vážně - jako soutěžení, životní styl a podnikání - ale také se baví. Nikdy nezapomene, jaké má štěstí, že se může skvěle živit něčím, co tak miluje.
FLEX
Zatím žádné komentáře