Rutina dynamických nohou Jay Cutlera

 OTÁZKA 

Zoufale hledám nové způsoby, jak znovu nastartovat růst mých čtyřkolek a šunky. Jak to mohu uskutečnit??

 ODPOVĚDĚT 

Abych dosáhl maximálních výsledků při tréninku nohou, vždy jsem se ujistil, že na ně každý týden narazím z různých úhlů a pozic. A i když vím, že někteří chlapci dávají přednost nohám dvakrát týdně, vždy jsem je trénoval jednou za pět dní.

Během let, kdy mé nohy byly na vrcholu, jsem si ráno dělal rozkol - hamstringy, večer čtyřkolky. Každý druhý týden bych střídal dřepy vpředu s dřepy vzadu, přičemž jsem udržoval rozsah opakování kolem 12 pro každý cvik. Jak rád říkám: Objem krve je zásadní. Takže jsem zasáhl set po setu, abych skutečně tlačil krev do svalu pro maximální pumpu.

 RUTINNÍ „RŮST‚ EM & ZOBRAZTE 'EM “CUTLER 

• Prodloužení nohou (zahřátí) | SADY: 2 | REPS: 12
• Lis na nohy | SADY: 3 | REPS: 12
• Hack Squat | SADY: 3 | REPS: 12
• Zadní nebo přední dřep | SADY: 3 | REPS: 12
• Výpad (činka nebo činky) | SADY: 3 | REPS: 12
• Lis na jednu nohu | SADY: 3 | REPS: 12

- FLEX