Vytažení jsou úžasné, protože se stávají lepším powerlifterem.
Lats jsou skvělé, protože pomáhají stabilizovat páteř - takže pomáhají přispívat k lepší stabilitě jádra pro dřepy a mrtvé tahy - jsou pomocné v tažném pohybu mrtvého tahu a také pomáhají tlačit na činku hrudníku během bench pressu. Přítahy také zlepšují flexory loktů, sílu úchopu, zdraví ramen a vyvíjejí více motorických jednotek v zádech.
Pull-upy jsou drogy, a pokud chcete působivý souhrn powerliftingu, je chytré stát se co nejvíce zdatným.
[Dokážete vytáhnout L-sit? Podívejte se na našich 10 oblíbených variací pro nadlidskou sílu!]
Říkáme vám to všechno, abyste mohli další oceníte tento šílený výkon od powerlifterky Janis Finkelman: dvacet sedm nepřerušených tahů.
Žádné kipování, žádné trhání a každý z nich z mrtvého visí. A je to ještě působivější, protože si před čtrnácti měsíci roztrhla biceps.
Ve skutečnosti nebylo Finkelmanovo zotavení po zranění ničím fenomenálním: devět měsíců po slze zvedla za dvě opakování 460 liber na dvě opakování na 135 liber tělesné hmotnosti a několik měsíců poté - počátkem srpna, třináct měsíců po slzách - nasadila A světový rekord ve výtahu s hmotností 225 kg při tělesné hmotnosti 143 lb (65 kg).
[Chcete se vyhnout slzám bicepsu? Zde je vše, co potřebujete vědět.]
Ale rehabilitace nebyly jen PR a světové rekordy. Byla otevřená ohledně obtíží a stresu, které snášela na cestě k uzdravení, a v dubnu napsala:
Opravdu jsem to pokazil a několikrát jsem spadl dozadu na temná mentální místa. Bál jsem se vícekrát, než vím, a téměř jsem skončil vícekrát, než jsem chtěl říct. Ale já ne.
Jo, a část jejího tréninku na přítahy s vysokou hmotností? Vytažení s nízkou váhou. Podívejte se na další PR z počátku tohoto týdne šesti vytažení s padesáti librami přidanými kolem pasu. Poté následovala další sada šesti a ještě jedna z pěti.
Jak je tomu často u síly, klíčem k pokroku v roztahování jsou nízké opakování, vysoké opakování a spousta různých variant úchopu. Kdy jste naposledy zamíchali věci?
Doporučený obrázek přes @janisfinkelman na Instagramu.
Zatím žádné komentáře