Nedávno jsem se pustil do diskuse s novým zvedákem, který za mnou přišel a zeptal se, co by mohl udělat, aby se zlepšil v dělených trhancích. Zatímco jeho energetický trhák lezl, jeho split trhnutí bylo cizí, nepohodlné a špatné.
"Buďte si jisti," řekl jsem mu, protože split blbec je hnutí, s nímž se potýkají mnozí rekreační a konkurenční zvedáky. Trvá vyhrazené hodiny soustředěného cvičení, aby se vaše chodidla, rychlost a povědomí potřebovaly k automatickému pohybu nohou. Jako každá motorická dovednost, i rychlost a intenzita musí být na začátku nižší, aby bylo možné uchopit správnou techniku, a pomalu se zvyšovat k pokroku (ve vzpírání je třeba nejprve naučit rychlosti, pak zatížení). 
Proto se v tomto článku s vámi podělím o několik cvičení a cvičení, která mohou nové začátečníky (a ano, středně pokročilé / pokročilé ... a ti z vás, kteří nejsou nejlepší v dělených škubáních) integrovat do tréninků nebo jako další domácí úkol) ke zdokonalení techniky, rychlosti a automatických dovedností při práci s nohou, které jsou potřebné během děleného trhnutí.
Než se ponoříme, chci vyjádřit, že během tréninků, které vyžadují trhnutí, vřele doporučuji dělat moc nebo trhnout, pokud váš split trpí. Cokoli děláte, nezapomeňte na získání síly a síly v trhané variantě (power blerk), ve které jste dobří. Spíše se jen naučte na straně, jak také rozdělit blbec!
Silový trhák je úžasné cvičení, protože vyvíjí syrovou sílu a sílu, kterou lze snadno aplikovat na styl technické nožní hry split jerk. Já osobně jsem prováděl 6-8 týdenní cykly pouze silného trhání (jako všechno), jen jsem vykonával 5-10 výtahů týdně (těžké singly) opravdových čistých a trhavých (s rozdělením) a viděl jsem drastické zvýšení mých schopností přibírat na váze režie (kvůli tomu, že můj silový trhák vyskočil přes 20 liber). Pevně věřím, že jakmile budete vědět, jak se rozdělit, dalším nejlepším způsobem, jak získat lepší trhnutí, je strávit většinu svých tréninkových opakování (vyšší objem a velká zátěž). Rozdělení může být vyhrazeno pro fáze příprav na soutěž a / nebo čisté a trhnutí, které jednoduše nemůžete trhnout.
Jedná se o rychlý a efektivní způsob, jak naučit zvedáky, kde mají rozdělit nohy. Při štípání kráčí mnoho zvedáků po laně, ve kterém se nohy rozdělují zepředu a zezadu, ale jsou příliš v jedné linii (například při chůzi po laně), což způsobuje nerovnováhu a neschopnost ohýbat se a ponořit se dolů, aby absorbovalo boky a kolena.
Tato vrtačka navíc pomůže zvedákům naučit se, jak daleko má vykročit přední nohu (obecně přední holeně kolmo k podlaze), a také se naučit udržovat měkké, ohnuté zadní koleno (obecně je zadní koleno spadnuto v linii pod boky). A konečně, učení se mírného vnitřního otáčení stehenních kostí tak, aby byla noha otočená dovnitř (přední i zadní), dodá dodatečnou stabilitu a pohodlí při dělení.
Je to skvělý cvik, který naučí zvedáky spoléhat se na své schopnosti chodit a svisle klesat pod činku. Mnohokrát zvedák spadne dopředu nebo zaváhá v přesný čas, který potřebují k rozdělení a pádu.
Trhané váhy jsou skvělé pro rozvoj sebevědomí a rychlosti, abyste se dostali pod činku.
Pro seznámení se s pozicí je rozhodující upevnění silnější základny podpory v rozdělení.
Schopnost produkovat sílu v rozkolu, získat povědomí o propriocepci a posílit specifické svaly potřebné k boční stabilizaci v rozkolu může být vyvinuta stisknutím a výpadem v rozkolu.
Zahrnutí pauzy, dipů, energetických trhlin a rozdělení komplexů ve větších, středně nabitých komplexech je ideální pro výuku několika fází trhnutí, zvýšení času pod napětím a rozvoj větší síly, výdeje síly a svalů pod činkou.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Zabudujte je do čistých komplexů a / nebo jiných uspořádání, abyste zvýšili celkový tréninkový objem, intenzitu a stimul pro všechny úrovně.
Hledáte další tipy a nácviky toho, jak trhat těžší, zvládnout větší váhu nad hlavou a stát se super silnými? Podívejte se na mé oblíbené (a nejoblíbenější) níže!
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře