Dekomprese páteřních disků L4-L5 (prosinec 2007), dekomprese páteřních disků L3-L4 (červenec 2011), fúze disků krku C4-C5-C6 (prosinec 2011), náhrada kyčelního kloubu vlevo (červenec 2014), náhrada kyčle vpravo ( Srpen 2014), fúze páteřních disků L3-L4 (červenec 2015), odmítnutí disků L3-L4 (únor 2016). Se sedmi hospitalizacemi od svého odchodu do důchodu, osminásobný pan. Olympia Ronnie Coleman má téměř tolik operací jako Sandows. To, co je obzvláště pozoruhodné, je skutečnost, že Coleman není pravděpodobně jen největším kulturistou všech dob. Byl také jedním z nejsilnějších. Mezi jeho nejtěžší výtahy patří dřep o hmotnosti 800 liber a mrtvý tah o hmotnosti 805 liber, oba pro čtyřhru; a dřel dvakrát denně jen s o něco menší váhou, ale s mnoha dalšími opakováními.
Kolik přispěl všechen ten těžký kov k jeho příliš častým lékařským postupům? Jak zdravá je kulturistika na nejvyšší úrovni - zředěný vzduch společnosti Sandow Society? Při hledání odpovědí zkoumáme filozofii čtyř Mr. O, Ronnie Coleman, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger a Dorian Yates. Společně vyhráli 29 Olympias a jejich rozdílné tréninkové přístupy vám mohou pomoci maximalizovat vaše výsledky při minimalizaci vašich rizik.
RONNIE COLEMAN
Ronnie Coleman se často opakovaně ptá, jestli to stálo za to, a udělal by něco jiného? "Bezpochyby to stálo za to, ale ano, udělal bych to jinak, kdybych se mohl vrátit," odpovídá. "Trénoval bych tvrději."! Skutečně vím, že jsem mohl udělat čtyři opakování na dřepu o hmotnosti 800 kilogramů místo dvou, ale měl jsem v mysli dvě sady, než jsem to vůbec zvedl, takže to jsem udělal. Takže ano, vrátil bych se a trénoval ještě tvrději a měl bych sakra jistotu, že v tom dřepu o hmotnosti 800 liber získáte čtyři opakování.“
Proč ne, správně? Pokud se chystáte podstoupit sedm operací a osm Sandowů v obou směrech, proč nevyřadit další dvě opakování? Ale dřep s velkou osmičkou a mrtvý tah v roce 2000 byly anomálie velmi nízkých reprezí, vitríny síly pro videokameru. Coleman soutěžil na silovém trojboji v roce 1994, kdy byl ještě průměrným profesionálním kulturistou. Poté však obvykle netrénoval s nízkými opakováními.
Set za setem zasáhl 10 až 12.
V mnoha ohledech bylo Colemanovo cvičení návratem do dřívější doby. Zdůrazňoval části těla dvakrát týdně a často trénoval dvakrát denně a zdůrazňoval základy volné váhy. Například jeho typickými cviky na hrudník byly všechny tlaky: plochý, sklon a pokles s činkou v jednom cvičení a s činkami v dalším. To, co ho odlišovalo, byla čísla, která dal více než deset let na cvičení 10 až 12 opakování. Byly tam 2300-librové lisy na nohy, 540-librové řady T-tyčí, 200-librové šikmé lisy na činky a 700-librové pokrčení rameny. Osmimetr přijal opatření, jako je nosit opasek a zabalit si klouby (během své dlouhé kariéry neutrpěl slzy), ale jeho svaly mohly jednoduše zesílit jeho kostru. Dlouhodobá práce z těžkého kovu mu nakonec klesla po páteři.
Statistiky cvičení Colemana
Sady na část těla: 12-16
Opakování za sadu: 10-12
Frekvence části těla: Dvakrát týdně
Řada činek: 495 x 10
Pokračujte kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ >>
DORIAN YATES
Dvě věci, šestkrát, Mr. Olympia Dorian Yates sdílená s Colemanem byla směšně velká váha a zranění. Mezi jeho nejlepší výtahy patří lisy se sklonem 425 liber (8 opakování), 660 liber hackovací dřepy (12 opakování), 200 liber činka pokrčí rameny (10 opakování) a 440 liber strojové pulovry (10 opakování). A zde je soupis jeho zranění: slza vazu levého ramene (březen 1994), slza levého stehna (duben 1994), slza pravého bicepsu (červenec 1994), slza pravého stehna (červenec 1997), slza levého tricepsu (září 1997). V srpnu 1997 také utrpěl prasknutí žaludku kvůli protizánětlivému použití, což byl nepřímý důsledek zranění.
Yatesova filozofie tréninku se dramaticky lišila od nejen Colemanovy, ale i od všech ostatních panů. Olympia. Byl historicky nejúspěšnějším stoupencem tréninku s vysokou intenzitou (HIT), systému malého objemu, ale maximálního úsilí. Po dvou nebo třech zahřívacích sériích obvykle provedl pouze jednu pracovní sadu na cvičení a pouze tři až pět takových sad na část těla. Tyto sady však posunul k absolutnímu selhání a poté dále, většinou prostřednictvím vynucených opakování.
Yatesovy tkáňové slzy nejsou tak potenciálně oslabující jako Colemanovo trauma. Přesto došel ke stejnému závěru jako legenda, jejíž vláda Olympie následovala jeho. "Mnoho lidí řekne, že moje zkušenosti dokazují, že trénuji příliš těžce, příliš tvrdě a že jsem možná blázen," řekl Yates v roce 1997 po svém posledním vítězství v O. "Říkám, že trénuji inteligentně, ale trénuji také s vášní.". Neustále kráčím po jemné linii, když zkoumám hranice svých schopností ... To znamená tlačit se na hranici svých možností. Pokud nepřekročíte své limity, jak víte, jaké jsou vaše limity?“
Yatesovým prvním sklonem bylo přeskočit jednu Olympii a v následujícím roce se vrátit zdravě, ale jeho otlučené tělo nespolupracovalo. Kolik dalších O mohl vyhrát, nebýt zranění? Lepší otázka zní: Mohl být někdy panem. Ó, kdyby někdy nepřekročil své limity? Výcvik HIT je tak spojen s Yatesem, je těžké si ho představit, jak trénuje jiným způsobem. Když si roztrhl bicepsy, byl podvolejovým činkem 405. Kolosální váhy a celková intenzita byly nakonec jeho pádem, ale jsou také tím, co z něj udělalo šestinásobného pana. Ó.
Yatesovy statistiky cvičení
Sady na část těla: 3-5
Opakování za sadu: 8-10
Frekvence části těla: Jednou týdně
Řada činek: 405 x 8 (pod rukou)
ARNOLD SCHWARZENEGGER
Arnold Schwarzenegger trénuje s váhami více než 50 let. Na začátku závodil v olympijském zvedání a silovém trojboji, stejně jako v kulturistice. V roce 1968, kdy mu bylo 21 let, zabil téměř 700 mrtvých mrtvol. Během jeho vlády v Olympii v 70. letech však jeho tréninky byly zdánlivě neustálé a mírné intenzity. Třikrát týdně trénoval části těla a cvičil dvakrát denně. Například například každé pondělí, středu a pátek odpoledne zasáhl hrudník a záda a nohy, předloktí a břicho odpoledne.
Taková vysoká frekvence mu bránila v tom, aby šel mega těžký nebo míče na zeď. Jádrem jeho cvičení byly základy činky a činky, obvykle pyramidované, a upřednostňoval opakování v rozmezí 10 až 15, ale dosahoval až 20. Supersety byly pravidelně zaměstnávány, jako když střídal cvičení na hrudi a na zádech. "Nadmnožiny vám umožňují pracovat rychleji a získat lepší pumpy," vysvětlil. Hlavním zaměřením bylo čerpadlo, nikoli hmotnost.
Arnold podstoupil operaci náhrady kyčelního kloubu (2002) a dvě operace ramene (2003 a 2012), ale je těžké obviňovat jeho trénink v Olympii, když k první takové operaci došlo 22 let po jeho poslední soutěži. Terminátor od svého odchodu do důchodu v roce 1980 absolvoval tisíce tréninků, stejně jako četné filmové kousky a atletické snahy, jako je lyžování (zlomená noha, 2006). Jeho vysokofrekvenční a objemný výcvik 70. let je jednou z nejbezpečnějších metodik, které si můžete vybrat, ale není to příliš praktické. Samotný Arnold je teď příliš zaneprázdněn na to, aby strávil čtyři hodiny v tělocvičně šest dní v týdnu. To znamená, že i když 30. července dosáhne 69 let, nejslavnější kulturista všech dob je stále zdravý a stále pumpuje železo.
Statistiky cvičení Schwarzeneggera
Sady na část těla: 15-25
Opakování za sadu: 10-15
Frekvence části těla: Třikrát týdně
Řada činek: 275 x 12
LEE HANEY
"Nikdy jsem nebyl zraněn - žádné slzy, žádné tahy, žádné poškození kloubů nebo vazů.".“Tak řekl Lee Haney v roce 1993, dva roky poté, co odešel do důchodu ve věku 31 let se záznamem osmi Mr. Olympijské tituly. Ačkoli pokračoval v tréninku, aby si udržel svou štíhlejší postavu, legenda zůstává bez zranění. Jak se mu podařilo vyhnout se kloubům, šlachám a svalovým traumatům, které postihly Yatesa a Colemana, dva pana. O, kdo ho následoval? Třemi slovy: „Stimulujte, nevyhlašte."To byla Haneyova oslavovaná zásada.".
"Stimulace je hádací hra," uvedl. "Překvapte své svaly různými cvičeními s různou úrovní odporu.". Poté vyčkejte nezbytný čas na zotavení.“Haney se soustředil na to, jak se mu svaly stahují, ne na to, aby hýbal maximem kovu. Důsledně využíval nižší opakování než naši další tři vítězní Mr. O. Mnoho setů skončilo na pouhých šesti až osmi opakováních. Přesto nikdy nešel tak těžce, jak jen mohl. Říkal opakování s kontrolovaným záporem a hladkým, plným kladem za „zaškrtnutí“ a perfektní trénink sestával ze zaškrtnutí u každého opakování každé sady.
Haney často konstruoval své rutiny tak, aby omezil kov, který potřeboval k vytažení. Například místo toho, aby začal s dřepy o hmotnosti 500 liber (vyhladit), dřepěl si po prodloužení nohou a tlacích nohou, když byly jeho nohy předem vyčerpané. Pak potřeboval pouze 315 (stimulovat). To a skutečnost, že nikdy nedělal mrtvé tahy, mu mohly zachránit páteř před všemi problémy s kompresí, které Coleman zažil. Celkově tento osminásobný hráč připisuje své „štěstí“ víře, že prevence úrazů je nezbytná pro udržení jeho statusu nejlepšího na světě a pro život zdravý a bez bolesti dlouho poté, co rozvinul své konečné šíření.
Statistiky cvičení Haney
Sady na část těla: 12-15
Opakování za sadu: 6-10
Frekvence části těla: Jednou za čtyři dny
Řada činek: 245 x 10
TAKŽE TO HROZÍ?
Když jsem se zeptal současného a 7X pana. Olympia, Phil Heath, pokud ten druh tréninku, který vyústil ve zranění Colemana, stál za osm titulů Olympie, řekl ne. "Myslím, že přijde čas, kdy 800librové mrtvé tahy a dřepy a čtyři nebo pět talířů v ohnutých řadách, to prostě nestojí za to," uvedl Heath. "Takový trénink byl pro Doriana taky skvělý, dokud si neroztrhl biceps.". Zůstat bez zranění je pro mě velká věc. Chci být zdravý během své kariéry i po ní.“
Samozřejmě to není otázka - nebo. Haney předvedl velmi odlišnou cestu k osmi Sandowům, stejně jako Arnold zmapoval jedinečnou cestu k sedmi. Heath se z nich učí a hledá své vlastní způsoby, jak stimulovat, ale ne vyhladit. Stejně jako Arnold se zaměřuje na čerpadlo a dělá relativně vysoký objem a stejně jako Haney předfukuje, aby mohl na svých nejtěžších sadách jít lehčí. Vyhýbá se zcela riskantnějším cvičením. Klade také důraz na zotavení a zdraví páteře. To vše se děje ve snaze nejen chytit Yatesa letos, ale Arnolda příští rok a nahradit Haneyho a Colemana o tři roky později. Pokud to Heath udělá, nebude nikoho zajímat, jak moc dřepěl nebo jak intenzivní byl jeho trénink. Je to všechno o svalech a titulech. A nakonec pro něj, stejně jako pro nás všechny, je nejdůležitější zdraví.
FLEX
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře