V posledním pokračování této série jsem shrnul čas, který jsem strávil tréninkem ve Westside Barbell pod silovým trenérem / geniálním Louiem Simmonsem. I když všechny dobré věci musí skončit, jsem velmi hrdý na to, čeho jsem tam dosáhl jako zvedák i jako součást týmu Westside.
O Louie mluvím tak silně, že se lidé často ptají, proč jsem kdy opustil Westside. Předpokládají, že je to proto, že jsem vyvinul něco „lepšího“, nebo že jsem chtěl dát své „razítko“ do Louieho tréninku.
Mezi další příběhy patří to, že jsme se masivně hádali a Louie mě vyhodil z jeho tělocvičny, dokonce i domnělý pěstní souboj. Čekám na verzi, kde to vrháme do větrné výtahové šachty a on mi usekne ruku, než mi řekne, že je to můj otec.
Pravda je, že jsem odešel, protože jsem byl Hotovo.
Byl to rok 2003 a já jsem byl na silovém trojboji 20 let po sobě. Byl jsem zbitý do pekla. Ačkoli většina mých zranění nastala předtím, než jsem vstoupil do Westside, psaní už bylo na zdi - a pravidelné dávání 800 liber na záda rozhodně nepomohlo věcem.
Chvíli přehodím, abych zavolal některé z vás, mladí kluci. Neustále slyším od powerlifterů, kteří tvrdí, že jejich těla jsou „rozbita“ nebo že jejich záda jsou „v prdeli“ - a když se zeptám na další podrobnosti, je to často věc, se kterou každý zvedák ve Westside denně trénuje.
Někteří z vás potřebují seriózní kontrolu reality. Tady jsem byl v roce 2003.
Práce kolem nebo skrz ostatní zranění byla bolest v zadku, ale alespoň to bylo možné. Úplná náhrada mého ramene byla určitě možnost, ale jejich životnost je založena na použití a čase. Vzhledem k tomu, že jsem byl ve Westside, věděl jsem, že do 2-3 let bych pravděpodobně potřeboval nový - pokud to trvalo tak dlouho.
Je pravda, že byli kluci, kteří byli mnohem více zbití než já, kteří se stále zvedali a šli do toho, ale v roce 2003 jsem překročil hranici.“
Abyste byli úspěšným powerlifterem, musíte být nebojácní a chtít to víc než cokoli jiného. Nikdy se nemusíte bát zvedat váhu. Stane se jedna ze tří věcí: dostanete výtah, zmeškáte výtah nebo se zraníte. Přijal jsem to před lety a sloužilo mi to dobře, ale očividně mě to zlomilo.
Najednou se staly důležitějšími další priority, zejména práce a rodina. A byl jsem zbitý do prdele a potřeboval jsem nové rameno. Vysávalo to ze mě nedostatek.
Když jsem se začal ptát chirurgů: „Opravdu to teď musíme udělat??“Místo:„ Jak dlouho to bude trvat, než se vrátím?„Věděl jsem jistě, že jsem skončil.
Také jsem opustil Westside, protože jsem nebyl připraven začít koučovat ostatní. Ne proto, že nemám rád koučování - mám to rád - a někteří se ptali, proč jsem se nezdržoval a nepřijal mentorskou roli.
Bylo pro mě příliš brzy. Byl jsem stále zvedák, ne trenér. I dnes jsem stále první zvedák - určitě pomůžu ostatním, ale musí to být podle mých podmínek. Pokud požádají o program, pak by měli dělat to, co píšu, nebo jsem s nimi skončil. Pokud požádají o radu a poté ji zpochybní, nebudu již znovu nabízet rady.
(Dodnes jsem ohromen, jak po tom, co jsem v tomto sportu téměř 30 let, někdo s ročním „internetovým výzkumem“ položí otázku, jen aby vyvrátil jakoukoli odpověď, kterou dám. Kdyby věděli lépe, proč se kurva ptali? Ztrácet čas?)
Také jsem rozjížděl nové podnikání. Cvičení s ranní posádkou znamenalo, že jsem se nedostavil do práce až do 13:00 - což znamená, že jsem byl zaměstnancem na částečný úvazek ve svém vlastním podniku. Omlouvám se davu 4hodinového pracovního týdne, ale každý, kdo někdy založil vlastní společnost, ví, že to trvá sakra mnohem více času než to.
Největším důvodem přesto bylo, že jsem nechtěl být „tím chlapem."Pověsit se a nabídnout moudrost a povzbuzení a možná skočit na zvláštní cvičení by mohla být zábava, ale také by to připomnělo mladým klukům, čím by se mohli stát. Byl bych pasivem, ne aktivem.
Pamatujte, že Westside Barbell není „tělocvična“, ale tým zvedáků, kteří se snaží být nejlepší z nejlepších. Když už nejste schopni nebo už nemáte vůli být takovým, je čas odejít, abyste uvolnili prostor pro další generaci, která vykope sračky z vašich výtahů a záznamů.
Byl to můj čas a nelituji. Moje rozhodnutí se znovu potvrzuje pokaždé, když vidím, jak jiný zvedák Westside překonal světový rekord.
Takže teď trénuji ve své vlastní tělocvičně na EliteFTS. Je samozřejmě dobře vybaven a dělám, co můžu, ale stále mě všechno bolí. Moje ramena jsou jako špatný vtip a teď mě dokonce bolí nohy. Netuším proč.
V té době jsem uspořádal schůzku s některými oblíbenými silovými trenéry a majiteli zařízení, kde jsem probral jejich potřeby. Dohoda se měla setkat v New Jersey, na Jersey Shore a na seznamu hostů byli Joe DeFranco, Alwyn Cosgrove, Jason Ferruggia a Jim Wendler.
Ani si nejsem jistý, kde s tím začít. Byl jsem na mnoha plážích a plážových domech, takže jsem předpokládal, že toto místo nebude jiné. Člověče, mýlil jsem se.
První noc jsme šli po ulici do nějakého klubu a místo bylo plné Under Armouru, na kterém byli kluci se zlatými řetězy, velkými pažemi a ILS (imaginární lat syndrom). A nemluvím jen o několika lidech - byli to téměř všichni.
Poté, co jsem strávil 40 minut tím, že jsme se dostali na zadní verandu klubu, řekl jsem klukům, že odtud potřebujeme dostat kurva - ale neexistoval způsob, jak bych s tím davem znovu bojoval dalších 40 minut, abych se dostal přední dveře.
Všimli jsme si zadní cesty a prošli jsme si cestu, dokud nás nezastavil nějaký vyhazovač ILS Guido sportující největší zlatý řetěz, jaký jsem kdy viděl. Vypadalo to jako něco, co byste si připnul na činku a zatáhli s ní.
Řekl, že jsme nesměli kráčet po sedmi schodech na pláž, která nás vezme zpět na ulici. Jako bývalý vyhazovač jsem se snažil hrát zdvořile a chladně a dokonce jsem dělal pokroky, dokud jeden z kluků neřekl, že se chystá nakopnout hajzl do hlavy.
V tomto okamžiku jsem si myslel, že skončíme v bitvě a budeme uvrženi do vězení, nebo přinejmenším skončím s tím, že něco vytáhnu nebo ještě horší poškrábám rameno.
Rozhodli jsme se jít zpět k předním dveřím, ale tentokrát to netrvalo tak dlouho, jak jsme skončili s doprovodem od Zlatého řetězu Guido vyhazovač. Stále ještě netuším, proč nás neodvedl krátkou, sedmikrokovou cestou zpět. Trvalo by to zlomek času.
Když jsme vystoupili, najednou jsem si uvědomil, že Wendler není nikde. Znám Jima dobře, moc dobře a v pekle nebyl způsob, jak by tam pořád byl. Pokud byl a nebyli jsme s ním, pravděpodobně bude mnohem větší problém, než jen já něco tahat. Zavolal jsem mu na mobil, abych zjistil, kde je.
"Kamaráde," řekl, "podíval jsem se do předních dveří, otočil se, dal si zmrzlinu a vrátil se do domu. Ležím na gauči. Co to děláte??"O deset minut později jsme tam byli s ním.".
Po schůzce následujícího dne jsme opustili byt, abychom popadli večeři. Když kráčím po schodech do restaurace, všichni kolem mě zipují, zatímco dělám svou obvyklou schodišťovou rutinu: Levá noha ke kroku. Pravá noha se setkává s levou. Levá noha k dalšímu kroku. Pravá noha se setkává s levou. Nestřídám kroky jako normální člověk, protože moje tělo už tak nefunguje.
Cosgrove mě vidí v akci a nemůže tomu uvěřit. "Dave, co to s tebou sakra je?"?„Křičí v té bláznivé show Statečné srdce jeho přízvuk.
Jakmile si Cosgrove uvědomil, že nejde o čin, přestal se smát. Poté říká, že mě podrobí posouzení pohybu, jakmile se vrátíme do bytu.
První věc, kterou jsem měl udělat, bylo položit ruce na hlavu a dřepnout si do plného dřepu. Jasně, Alwyn, až na to, že nemohu ani zvednout ruce nad hlavu.
Selhat. Další test.
Potom mi řekl, abych si lehl na podlahu a natáhl paže zpět. No, když máte 290 liber, „neležíte“ jen na podlaze - máte poblíž gauč nebo židli a ulehčíte si do poloviny kolena, pak do plného kolena, pak se možná převalíte přízemní.
Selhat. Další test.
Mělo to být hodnocení 12 testů a Cosgrove se pokusil provést další test nebo dva, ale zastavil se na půli cesty. Viděl vše, co potřeboval, aby zjistil, že mám nejhorší mobilitu, jakou kdy viděl.
Po té ponižující zkušenosti jsem věděl, že kdybych měl někdy znovu vést normální život, natož trénovat normálně, musel bych to vysát a podniknout kroky, abych získal zpět svoji mobilitu.
Nejprve jsem konzultoval spisy odborníků na mobilitu, jako jsou Cosgrove, Cressey a Robertson. Uskutečnil jsem několik hovorů, sledoval několik DVD a požádal o ukázkové rutiny mobility.
Nakonec jsem dal toto monstrum dohromady. Každé cvičení jsem prováděl na 1 nebo 2 série po 10–15 opakováních.
Od té doby mi zablokovalo paměť asi 10 dalších cvičení.
Celá věc mi zabrala asi 25 minut a udělal jsem to před mým obvyklým posilováním těžkých laviček, dřepů s bezpečnostní tyčí atd. Dělal jsem to téměř šest měsíců, docela nábožensky.
Frickin 'naštvaný.
Nejprve to bylo nudné jako peklo. Pokud rádi děláte YTWL s činkami o hmotnosti 4 libry, pak jste pravděpodobně nikdy necítili, jaké je benchování 500 liber.
Zadruhé, to vyčerpalo veškerou mou duševní energii pro skutečné cvičení. Po 20 minutách, kdy jsem se propadl jako retard z tábora v kapele, jsem ztratil veškerý džem, protože jsem se dostal pod těžkou tyč a roztrhal hovno.
Nakonec, stejně jako „zahřál mé stabilizátory“, jsem zjistil, že mi plynuje mé menší svaly víc než cokoli jiného. Dělat lavičky za partou YTWL by mělo způsobit, že lavičky budou méně bolestivé, až na mě. Bolest byla mnohem horší. Skvělý.
Takže jsem to sešrotoval. Svým obvyklým způsobem výbuchu a prachu jsem sešrotoval všechno. Úplně jsem si vzal měsíc volno.
Čas bez zvedání mi udělal víc, než jakákoli jiná práce s mobilitou. Nejen proto, že jsem potřeboval přestávku - já jsem to udělal - ale faktem bylo, že trénink mobility nefungoval. Postupně jsem slábl. Byl jsem dole pod 70% toho, co jsem kdysi byl.
A co bylo ještě horší, pronásledovali mě moje staré PR. Začínal jsem slyšet: „Jaký to má smysl?“Vplížil se mi do hlavy, což je strašidelná myšlenka pro chlapa, který právě odešel z čehokoli.
Začal jsem přemýšlet o svém tréninku a když se věci naposledy cítily opravdu dobře, zpět, než to všechno začalo vyjíždět.
Rozhodl jsem se vrátit se k tréninku kulturistiky - ale s obratem.
Tady je dohoda. Powerlifting je o hledání co nejkratšího rozsahu pohybu.
Podívejte se na bench press. Pokud je vaše nastavení a oblouk v pořádku, jedná se o velmi krátký (i když velmi bezpečný) rozsah pohybu.
Kulturistika je v nejčistším smyslu opak. Nejúčinnější pohyby obecně vedou svaly nejdelším rozsahem pohybu.
Uvědomil jsem si, že jsem roky neudělal žádnou řadu pohybových prací, a kdybych měl znovu získat svoji „funkční mobilitu“, bylo by to místo, kde začít.
Nejprve jsem stanovil některá pravidla:
Co se týče mého 20minutového dynamického rozcvičení? Bylo to z okna. Moje rozcvička byla nyní několik výkyvů paží nebo nohou a na první cvik, kromě hromady zahřívacích souprav.
Strukturoval jsem čtyřdenní týdenní trénink, který byl bolestně základní:
Možnosti cvičení byly následující:
Vybral jsem pohyby na základě toho, co by fungovalo charakteristický sval přes největší pohyb. Když jsem cvičil na hrudi, chtěl jsem je v podstatě vypnout. Proto jsou jednorozměrné pohyby; umožnilo to úplné zaměření na cílový sval.
Udělal jsem dvě nebo tři výše uvedené na jednu svalovou skupinu. Každé cvičení bylo prováděno pro 2–3 sady po 10–15 opakováních.
Váhy byly podřízeny mému většímu cíli, kterým bylo přibít rychlost opakování a rozsah pohybu a nic v tomto procesu nevytahovat. Muselo to být lehké, ale přesto dostatečně těžké, aby mi umožnilo velmi se protáhnout a ohnout. Každá z těchto pozic byla držena pro počet 1–2.
Protože váha nebyla prioritou, většina váh, které jsem používal, byla velmi nízká. Vzpomínám si, jak mě nakopal zadek řádky činek o hmotnosti 40 kilogramů a roztažení na 90 kilogramů.
Jak to tedy fungovalo?
Během jednoho měsíce jsem se cítil jako milion babek. Prakticky vše přestalo bolet a moje tělo nabralo úplně jiný pohled. Vypadal jsem více „zvednutý."Moje prokrvení se zlepšilo a moje svaly byly mnohem kulatější a plnější.". A co je nejdůležitější, kromě ramene, které ještě potřebovalo vyměnit, byly všechny ostatní problémy pryč!
Byl jsem závislý.
Sledoval jsem toto nastavení asi rok a měnil cvičení každé tři týdny, ale vždy na pohyby, které pro mě byly úplně nové. To bylo zásadní. Udržovalo to mé ego mimo rovnici a udržovalo mě soustředěnou na daný úkol.
Jako bonus jsem v průběhu toho roku mohl říci něco, co jsem od svého prvního tréninkového dne nedokázal říci: nikdy jsem neutrpěl zranění.
Pokud na vás nezapůsobí, mějte na paměti, jaký jsem byl zvedák (jsem). Viz výše uvedený seznam zranění. Nyní zvažte toto: Nikdy jsem nevynechal schůzku kvůli zranění. Vůbec.
Kdybych něco sfoukl, vynechal bych trénink, možná dva. Nikdy mi nevynechal celý týden a nikdy mi nevynechal setkání.
Tak jsem tehdy byl. Kdybych v pondělí vyskočil na disk, mohl bych se houpat kolem a uklidnit to den nebo dva - ale našel jsem způsob, jak si v pátek dřepnout. Mohlo by to znamenat mít na sobě dva opasky a obtočit si kolem hlavy pásku, ale dřepěl jsem.
Navzdory tomu, co říkali jejich lékaři, jsem si získal pověst, že se lidi scházejí. Bez ohledu na to, o jaké zranění se jednalo, věděl jsem, co musí udělat, protože jsem prošel téměř vším.
Při zpětném pohledu jsem byl bezohledný, hloupý a pravděpodobně jsem způsobil více škody než užitku, ale moje pověst stojí. Pokud jste se zranili, ale přesto jste se chtěli zvednout, jděte si promluvit s Davem.
Mohl bych psát příběhy o tom, jak hrát se zvláštními slzami, tahem hamstringů, problémy se zády, bolestmi kolen a mnoha dalšími zraněními, ale vždy se najde někdo, kdo vezme to, co řeknu, jako potvrzení a za dva měsíce se šerif objeví na moje dveře soudním příkazem. Některé věci je lepší nechat v tělocvičně a zahřívací místnosti.
Vždy jsem spěchal s uzdravením. Zatlačil jsem na obálku tolika různými způsoby, je divu, že jsem mohl dokonce strhnout tu posranou procházku, o které mě Cosgrove žebroval.
To neznamená chlubit se nebo znít skvěle - je to opravdu smutné. Kdybych udělal opak a prodloužil si odpočinek dokonce o dva týdny tady, o dva týdny tam, mohl bych ještě dnes soutěžit o powerlifting.
Toto je jedna z mála příležitostí, kdy bych nic nezměnil. Tato forma skutečného „funkčního tréninku“ mě úplně zachránila.
Možná bych si nechal nějaké cvičení na mobilitu, protože v nich vidím hodnotu. Udělal bych jen asi pět minut, ne 25 minut, jako jsem to dělal já.
Protože velká, těsná, posraná koule svalů, točení se po švýcarské kouli byla ztráta času. Potřeboval jsem něco agresivnějšího, abych si vynutil rozsah pohybu. Řada podporovaná těžkým hrudníkem, která nutila mé laty plným rozsahem pohybu, dokázala víc než všechny praštěné vrtačky dohromady.
Ale největší změnou, kterou bych udělal, i kdybych se vrátil do svých dnů s posilováním, bylo by hodit pár sad na část těla tohoto pomalého tempa, plného rozsahu pohybových cvičení.
Elektrické výtahy zkracují funkční rozsah pohybu a pokud nebudou podniknuty kroky k jeho zvrácení, nastanou problémy jako já.
Klíčem je vybrat si výtahy, u kterých nevíte, jak jste silní, abyste to nespěchali. Čím více narazíte nebo jste těsnější, tím více výtahů byste měli hodit dovnitř.
Nepoužívejte také výtahy, kde vyvíjíte kompenzační zrychlení. Pamatujte, že toto je opakem silového trojboje - chcete co nejvíce izolovat cílový sval.
Pro můj hrudník by lisy na lavičce nikdy nefungovaly, protože můj triceps okamžitě převezme kontrolu. Pro mě, abych izoloval a roztahoval své prsní svaly, byl ideální strojový lis. Skutečnost, že neexistuje žádná stabilizační aktivita, byla výhodou - chtěl jsem se zaměřit pouze na střelbu mými pecs. Toto je instance strojů, které jsou správným nástrojem v sadě nástrojů.
Statické protahování pomáhá a existuje spousta tlustých, ale flexibilních powerlifterů, ale je tu něco o nabitých cvicích plné ROM, které jsou mnohem efektivnější.
Možná je to proto, že to není jen pasivní pohyb (úsek), ale také aktivní (cvičení pod odporem v celém rozsahu pohybu). Mohu jen komentovat to, co jsem zažil - rok toho mi zachránil zvedání i mobilitu.
Tady je analogie. Sportovec je jako závodní auto. Každá část vozu musí být v provozuschopném stavu, aby správně fungovala. Pokud to celé roky provozujete tvrdě a neděláte potřebnou údržbu, nakonec se to buď porouchá, nebo bude fungovat neoptimálně.
Osvojení tohoto tréninkového stylu bylo jako rozebrat závodní auto a vyčistit každý kousek po druhém a ujistit se, že fungují samostatně. Teprve když jsem byl spokojen s individuálním výkonem každé části, vrátil by se na auto.
Tady je recept, pokud jste těsný bastard a spravedlivě pokazený:
Poté po pravidelném tréninku:
Může to znít nudně jako peklo - a občas to tak bylo - ale také to úplně omladilo mou lásku ke zvedání i můj život. Pokud zjistíte, že se vaše tělo pohybuje tak, jako by to kdysi dělalo fušku, musíte se vážně podívat na svůj trénink a zjistit, jak by vám mohla nějaká inteligentní mobilita pomoci.
Přivedlo mě to zpátky na pokraj. Proč vám to nemůže pomoci?
V příštím pokračování budu mluvit o tom, čím prošel můj tlustý zadek o hmotnosti 290 liber prací s přátelským SOB jménem John Berardi.
Zatím žádné komentáře