Iron Evolution - Fáze 3

1361
Yurka Myrka
Iron Evolution - Fáze 3

V posledním pokračování této série jsem nastínil svůj krátký vpád do soutěžní kulturistiky. V tomto článku popíšu svůj návrat k powerliftingu - a jak mě téměř přivedl do předčasného důchodu.

Nechal jsem kulturistiku rozčarovaný celou konkurenční scénou. Pro mě to byl konečný pokles. Rozbijete si zadek po dobu 16 týdnů, nemáte žádný společenský život a budete dodržovat dietu, která by normálního člověka pobláznila a za co? 60sekundový tanec ve spodním prádle před místností plnou chlápků dýchajících z úst? Ne, díky.

Ale školení se mi líbilo. Byla to zábava, rozmanitost a já jsem dosáhl skvělých výsledků. Během svého působení v Hard Body's jsem vyrostl jako plevel ve všech oblastech, na které jsem cílil. Teď jsem měl čtyřkolky, šířku zad, slušné pecs a velkou sadu zbraní. A stupnice podpořila to, co jsem viděl. Byl jsem 265 liber, o celých 20 liber těžší, než když jsem začal s kulturistikou. Mise splněna.

Jedním z důvodů, proč jsem se tak rád vrátil k powerliftingu, bylo to, že jsem byl také opravdu silný. Zabíjel jsem své kulturistické tréninky a nechal své tréninkové partnery v prachu, když jsem 405 pro 10 a 315 pro 32; v podřepu 700 za 8 a 405 u sad 20. Dokázal jsem mrtvý tah 600 za 12, žádný pot.

Vzpomínám si, jak jsem vytáhl staré převodní grafy rep a vzrušoval se. Kdybych dokázal 405 na 10, pak s převodovkou bych byl schopen maximálně na 540 nebo 550, žádný problém. Mohl bych způsobit vážné škody. (Chlapče, měl jsem pravdu.)

Našel jsem schůzku asi za tři měsíce a pomocí konverzních grafů jsem nastavil 12týdenní program postupného přetížení.

Byla to katastrofa. Začalo mi chybět všechno téměř od prvního dne a každý zástupce byl mlýnek. Cvičení by vyžadovalo dvě sady po pěti a já jsem sotva vykuchal první sadu a pak dal vše, co jsem musel, aby se vyhnul 3-4 opakování na druhé sadě. Pak jsem byl naštvaný na to, že jsem vynechal sadu, odpočíval jsem déle, byl jsem super zvednutý a vytlačil další sadu 3-4 opakování.

Mohl jsem se přizpůsobit, abych se ušetřil po silnici, ale místo toho jsem zůstal v kurzu a říkal jsem si, že podle převodní tabulky bych měl být silnější. Byl jsem také větší, takže já měl být silnější; vše, co jsem musel udělat, bylo míč nahoru! Velký omyl.

Šel jsem na schůzku o hmotnosti 275 a činil celkem o 200 liber méně než můj předchozí celkový vážící 242. Moje lavička se otevřela v 425 a já jsem dostal sponku s 455.

Byl jsem mnohem větší, ale slabší.

Nemohl jsem uvěřit tomu, co se stalo. Musely to být jen nervy, které jsem si myslel, tak jsem se zbavil zátěže a zopakoval celý proces. Stejný výsledek.

Frustrovaný a zmatený jsem začal dělat jen setkání, očekával jsem, že nakonec dosáhnu jiného výsledku. Jaká je opět definice šílenství? Někdo mě měl nechat spáchat, protože by mi to ušetřilo mnoho opotřebení.

Pak jsem se začal zranit. Není zraněn; zranění bylo zahájeno brzy v prvním cyklu a nikdy nezmizelo. Teď jsem dostával zranit. To je horší, protože když jste zraněni, můžete problém vyřešit, ale při zranění musíte najít způsoby, jak pracovat kolem to. Brzy byla moje záda katastrofou a moje ramena byla vystřelena a já jsem nemohl tahat za hovno. Něco se muselo změnit.

Od té doby, co jsem byl na univerzitě, jsem vytáhl každý deník, který jsem našel, týkající se síly a biomechaniky: časopisy NSCA, Sovětský sportovní přehled a asi sto dalších. Byl jsem zodpovědný za vyřezání celého deštného pralesa se všemi fotokopiemi, které jsem udělal. Byl jsem jako houba.

Narazil jsem na jména a výrazy, které jsem nikdy předtím neslyšel, jako Spassov a dynamické úsilí, a začal jsem hrát s plyometrií, dokonce jsem se připojil k boxerské tělocvičně, abych mohl dělat plyo push-up, abych pracoval na výbuchu z mé hrudi.

Začal jsem dělat každý - a myslím každý - nový program, se kterým jsem se setkal, bez ohledu na to, jak byli blázni. Příkladem je bulharský program níže.

Ukázkový bulharský program

1. týden 2. týden
70% x 3
80% x 3
90% x 1
80% x 3 sady 3
70% x 10
70% x 3
80% x 3
90% x 2
100% x 1 pro 3 sady
90% x 2 pro 3 sady
80% x 5 pro 3 sady
3. týden 4. týden
70% x 3
80% x 3
90% x 2
100% x 1 pro 3 sady
90% x 2 pro 3 sady
95% x 1
100% x 1 pro 2 sady
85% x 3 pro 2 sady
90% x 1
95% x 1
100% x 1 pro 2 sady
70% x 2
80% x 1
85% x 1
80% x 2
70% x 2 pro 3 sady

Tyto čtyři týdny bych opakoval třikrát, celkem tedy 12 týdnů.

Sakra, to byla dlouhá cvičení. Není třeba říkat, že tam bylo velmi málo asistenčních prací.

A intenzivní? Podívejte se na třetí týden, budete pracovat až do 1RM, pak zdvojnásobíte na 90% - a to je skutečných 90%, ne odhadovaných 90%. Pak byste v jednom tréninku mohli pracovat až 1RM ještě dvakrát!

Takže se připravuji a balím, šňupám čpavkové čapky a šílím netopýří hovno a snažím se rozdrtit tyto tříhodinové tréninky. Moje boky mě zabíjejí, moje záda byla nepořádek. Pokud jde o můj součet? Sotva se to pohlo.

Frustrovaný a vyhořel jsem přešel (znovu) na nelineární systém v domnění, že to bude hladší jízda. Bylo to delší nahromadění s poklesy intenzity ve středních fázích. Bylo by to pro tělo jednodušší, správně?

Ukázka nelineární

1. týden: 55% x 15 pro 3 sady
2. týden: 58% x 10 pro 3 sady
3. týden: 60% x 10 pro 3 sady
4. týden: 62% x 7 pro 3 sady
5. týden: 65% x 7 pro 3 sady
6. týden: 50% x 10 pro 2 sady
7. týden: 70% x 5 pro 2 sady
8. týden: 73% x 5 pro 3 sady
9. týden: 75% x 5 pro 2 sady
10. týden: 78% x 5 pro 1 sadu
11. týden: 80% x 5 pro 2 sady
12. týden: 50% x 10 pro 2 sady
13. týden: 83% x 5 pro 1 sadu
14. týden: 85% x 3 pro 2 sady
15. týden: 88% x 3 pro 2 sady
16. týden: 90% x 3 pro 1 sadu
17. týden: 92% x 2 pro 1 sadu
18. týden: 95% x 2 pro 1 sadu
19. týden: 98% x 1 pro 1 nebo 2 sady
20. týden: před setkáním
21. týden: setkejte se

Zničilo mě to. Kmeny Pec se staly neustálou bitvou. Moje kolena začala působit a moje bolavé boky byly nyní zastřeleny.

12. týden by byl vždy, když kola spadla. Byli bychom na 80% a pak klesli zpět na 50%, abychom dali tělu „pauzu."Ale ten týden lehkého tréninku stačil na to, aby si moje tělo" zvyklo "na lehké břemeno, takže návrat ke skutečným buzením by mě rozdrtil.

Během této fáze jsem utrpěl většinu svých zranění a mnoho zranění nebylo ani svalnatých, ale v kloubech a šlachách. Zejména moje záda byla nepořádek. Programy, které jsem neustále vymýšlel, mě ničily a já jsem nebyl silnější.

Jděte s Flow Gear Ho

Byl jsem mimo kontrolu. S každým novým programem, do kterého jsem naskočil, jsem byl více zklamán a zraněn.

Nakonec jsem se připojil k nové skupině hardcore powerlifterů. Tito muži mi řekli, že jsem to přehnaně komplikoval, a zatímco jsem testoval všechny tyto fantastické programy, jejich přístup spočíval v propracování těžké váhy, a pokud jste se cítili dobře, jděte na jedno - každé cvičení!

Například bychom se vypracovali na celkem „snadnou“ sadu pěti, a pokud by to bylo dobré, pak na trojnásobek. Pokud jste zabili trojnásobek, pak to bylo ono - pracovali bychom až k těžkému singlu. A pokud narazíte na singl? Ať je to trojnásobek.

Každé cvičení.

Přidáním faktoru šílenství tito muži věřili v používání plné rychlosti pokaždé, když jste se dostali pod bar. To mi bylo úplně cizí, protože jsem si poslední týdny vždy šetřil výbavu. Ne tito muži. S nimi by měl být každý trénink jako váš poslední trénink.

miloval jsem to. Jakkoli to bylo šílené, zpětně to byla moje první ochutnávka tréninku „Maximální úsilí“ a naučilo mě to přizpůsobovat věci, pokud jsem se jednoho dne cítil jako býk nebo další den. I přes absurdní programování (nebo jeho nedostatek) jsem se dostal docela silně, přivedl jsem svůj dřep na 800 za 5, bench press 540 za 5 a 700 za 2 v mrtvém tahu.

Škoda, že se to nepřeneslo na setkání. Bojoval jsem - a to myslím bojoval - trefit singl o hmotnosti 780 liber v dřepu a uvědomil si, že jsem svůj nejlepší trénink nechal zpátky v posilovně. „Koule ke zdi“ mě nakonec dohnaly a znovu jsem nebyl o moc dále vpřed.

1993

Tady je scéna: moje tělo je úplný nepořádek, ale ze zoufalství jsem se rozhodl udělat další setkání. Týden před setkáním jsem si vylepšil trénink, ale stejně jsem se rozhodl soutěžit. Není to tak, že jsem to samé mnohokrát neudělal.

Otevírám 455 a je to těžké. Opravdu těžké, jako nejtěžší 1RM mého života. Pokračuji a na svůj druhý pokus zavolám 500 na baru. Vím, že vše, co musím udělat, je vtáhnout se do sebe, nakopat míč a udělat cokoli, aby se váha zvedla.

Dostávám tyč asi 3/4 cesty nahoru a moje pec fouká přímo z humeru. Neexistují žádné modřiny, žádná krev, ale celá pec se srolovala jako okenní roleta pod mojí bradavkou.

Už jsem měl roztrhané svaly a vylepšené prsní svaly, ale toto je jiné. Nebolí to, nedochází ke změně barvy, ale stěží můžu hýbat rukou a tam, kde bývala moje pec, je obrovská mezera.

Seděl jsem v rohu a uvědomil jsem si, co se mi po celou dobu pokoušelo říkat moje mizerné školení a nespočet zranění. Že navzdory všemu, co jsem četl, neznám hovno. Ptám se, jestli jsem vzal své tělo tak daleko, jak by to šlo. Jsem psychicky silnější než fyzicky a bez ohledu na to, co jsem udělal, se mé výtahy stěží pohybují. Ptám se, jestli jsem se dostal tak daleko, jak mi to genetika dovolí. Je to konec a pokud ano, co dál?

Přijde chlap, kterého jsem viděl na schůzkách. Podívá se na moji paži v závěsu podporujícím moji poprsenou pec, pak se mi dívá mrtvý do očí a říká: „Pokud nezačneš měnit to, co děláš, za rok budeš z tohoto sportu pryč.“

Je to Louie Simmons.

Jedny dveře se zavírají ..

První věc, kterou jsem řekl Louie, bylo, že jsem si myslel, že už jsem s powerliftingem skončil. Opravdu jsem byl na dně a připraven přejít na další kapitolu svého života, ať už to sakra bylo cokoli. Řekl jsem mu, jak jsem zkoušel všechno, abych se pohnul kupředu, a selhal. Řekl jsem mu rozsáhlý seznam zranění, která jsem nahromadil.

Louie by nic z toho neměl. "Nemáš tušení, jaký máš potenciál," řekl. "Pojď na Westside a nech mě tě ukázat.".“

Byl jsem skeptický. A když jsem řekl, že si myslím, že jsem skončil, myslel jsem to vážně. Ale moje žena se chtěla přestěhovat do Columbusu a já rozhodně neměl jiné možnosti, tak jsem zamířil do Westside.

V Louieho slovech bylo také něco, co mě nikdy neopustilo. Na rozdíl od tolika dalších v mém životě, kteří poskytli vedení nebo návrhy, jsem mohl říct, že Louie to myslel vážně a myslel každé slovo. Jen velmi málo lidí v mém životě ve mě skutečně věřilo a tam jsem stál tváří v tvář někomu, kdo tomu věřil.

To je fáze, o které budu mluvit příště.

Poučení

Říkají, že když vás život nakopne do koulí, je to, když se naučíte nejdůležitější lekce. Za všechny bití, které jsem za ty roky vzal, jsem se alespoň hodně naučil:

Hodnota vnímaného max.

Například v bulharském systému vždy míříte koule ke zdi a vypracujete skutečnou max. To vás prostě ničí, zvláště pokud máte jiné povinnosti mimo trénink.

Lepším způsobem je stanovit vnímanou rep max. Vypracujte se na slušnou váhu a poté si promluvte se svým partnerem (nebo se sebou) o tom, jak jste opravdu silní, dnes.

Myslíte si, že můžete trefit 315? Ne? Možná jen 300? Pak bam, odpracujte 90% z těchto 300. Ušetří klouby a nastaví dlouhodobý úspěch na rozdíl od frustrace a neúspěchu.

Používejte maxima vnímaná v reálném čase, nikoli to, co vám říká nějaká rovnice, abyste je zvedli.

Hodnota metody maximálního úsilí.

Nejlepší přínos ze všech programů byl, když jsem trénoval s těmi dvěma kluky, kteří právě pracovali a používali „jak se cítím versus jak se cítí váhy“ jako vodítko k počtu opakování.

Tento vliv se přenesl do toho, jak jsem v pozdějších letech použil metodu maximálního úsilí.

Kulturistické tréninky a posilování se musí vzájemně vylučovat.

To znamená, alespoň aby ​​vynikl v kterémkoli z nich. Velkou chybou jsem udělal, že jsem nikdy neopustil trénink kulturistiky. Přesto, že jsem „powerlifter“, byl jsem na lavičce jako kulturista: lokty vzplanuly, žádný pohon nohou a přemýšlel, proč jsem nemohl sedět za hovno a vyhodit pec v tomto procesu.

Síla je dovednost na vysoké úrovni. Jako každá dovednost, abyste v ní byli dobří, musíte cvičit. To znamená provádět stejné výtahy stejným způsobem opakovaně, dokud nezískáte určitý stupeň zvládnutí.

Zeptejte se jakéhokoli vysoce kvalifikovaného sportovce a on bude souhlasit, že takové opakování je grind. Je to nudné a mnoho lidí to pálí, ale ti, kdo to vydrží, jsou na konci odměněni.

Pokud jste konkurenceschopný powerlifter, víte, co tím myslím. Školení v podstatě dělá stejné věci den co den, týden co týden, po celá léta. Kolikrát jste byli napíchnuti, „hlava vzhůru“ nebo „záda, záda, záda?"Tisíce.". Ti, kteří se stanou úspěšnými, se učí nudu milovat a přijímat ji.

Kulturistika je mnohem méně nudná. Existuje rozmanitost; sakra, rozmanitost je podporována, a jakmile jsem to jednou ochutnal, nechtěl jsem to nechat jít.

Takže když jsem měl dřepět, mrtvý tah a lavičku, házel jsem do nesmyslných věcí, které v mém programu neměly žádný význam, jako jsou tlaky na nohy a hackovací dřepy. Ale užil jsem si je a byly zábavné - alespoň dokud jsem nezačal být přetrénovaný a zraněný.

Větší svaly nemusí nutně znamenat silnější svaly.

Když jsem se vrátil k powerliftingu, byl jsem mnohem větší - a mohl jsem dělat výpady s 315 na zádech - ale nemohl jsem dřepnout 700!

Powerlifting je především o koordinaci, aby celý systém vystřelil jako celek. Jakmile dosáhnete určité úrovně vývoje, vyžaduje kulturistika pravý opak. Můžete to buď přijmout a změnit svůj přístup, nebo si jen projít buldokem a zničit tak své tělo.

Konverzní grafy jsou kecy.

Nejen, že je každý zvedák jiný, ale také kulturistika produkuje mnohem jiný typ síly než silový trojboj. Kulturistika vám dává předpoklad, abyste provedli 8 opakování, ale Jack Jack hovno pro vaši mezní sílu nebo výbušnost. Než skočíte na to, co byste „měli“ zvedat, musíte si dát čas na to, abyste se znovu naučili tento typ tréninku. Nikdy jsem to neudělal a zaplatil jsem za to.

Skákání z programu do programu je chyba.

Čím víc jsem četl a čím víc jsem se „naučil“, tím víc jsem měnil programy. Ve výsledku jsem místo „jemného doladění“ nebo „vyladění“ svého pokroku neudělal žádný pokrok. Při zpětném pohledu by bylo lepší, kdybych si vybral slušný program a zůstal s ním, dokud ho nezvládne.

Vidím lidi neustále dělat tuto chybu, zejména mladí kluci přicházející v informační éře, kde každý lifter a jeho matka mají svůj log zveřejněný online.

Tito kluci skákají z programu do programu jako žáby skákající z lily pad na lily pad. Sledují solidní program, dokud některé jiné žáby nezakrčí o novém hybridu Konjugovaného východního bloku, z něhož mají velké zisky, takže se vzdají toho, co dělají, a skočí k další liliové podložce.

Skákání z podložky na lekníny je v pořádku, dokud nezmeškáte. Když to uděláte, lépe víte, jak plavat.

Říkám klukům, že chytrá žába ignoruje všechny ostatní žáby a jen plave pod podložkami lilie na druhou stranu. Vyberte si dobrý program a postupujte podle něj, dokud jej nezvládnete. Takže když jste na druhé straně rybníka šťastně jíst chyby, zbytek žab bude stále skákat z lily pad na lily pad.

Jistě, někteří z můstků na podložkách to zvládnou pojídat brouky vedle vás, ale většina z nich bude stále chybět a vše, co uslyšíte, je „ribbit ribbit ribbit“ rybníka plného žab obviňujícího všechno kromě sebe za to, že jsou stále přilepená na podložkách.

Ten chlap měl lepší výbavu, ten chlap měl lepší drogy, federace pokazila pravidla, ribbit, ribbit, ribbit.

Během své první fáze tréninku jsem používal stejný program v podstatě pět let a byl nesmírně úspěšný. Když jsem se konečně dostal do Westside, dělal jsem ten program po dobu 12 let - a naučil jsem se ho od člověka, který ho používal 20 let, než jsem se tam dostal. To je důležitá lekce a vede k mé poslední poznámce.

Silový trénink je obrovský kruh učení.

Silový trénink má obrovskou křivku učení, ale je to spíš jako „kruh učení“.“

Dole, když jste nový, nevíte nic. Jste tento obří idiot a děláte jen to, co vám říkají větší muži, a dokud tito muži nejsou retardovaní, budete získávat zisky a postupovat po kruhu.

V této široké střední části kruhu je spousta lidí. Jsou trochu silní a mají nějaké jizvy, ale hlavní věc, kterou mají, je vzdělání. Přečetli si všechno. Mají tituly. Na stole mají hromadu časopisů a tucet fór, která pomáhají moderovat. Mohou mluvit o výhodách a nevýhodách každé periodizační modality a čelisti o starém sovětském trenérovi, kterého potkali na konferenci. Myslí si, že jsou pánové.

Neuvědomují si však, že to není všechno. Nejsou to mistři - ve skutečnosti jsou to stále idioti, protože nic neudělali ani nic nezvedli. Ale hodně štěstí jim to říkat. Koneckonců, mají tituly a certifikace a spoustu přátel z Facebooku.

Než budou moci pokračovat, musí být pokořeni. Potřebují jim předat zadky, jejich hrdost zbít jako nechtěného psa. Musí se jednoho dne probudit a podívat se do zrcadla a uvědomit si, že toto řemeslo, kterému věnovali svůj život, z nich získalo to nejlepší. Musí si uvědomit, že doopravdy neznají hovno.

Je to, když jsou na dně a jsou připraveni přestat; to je, když jsou připraveni postoupit nahoru. To dno je opravdu začátek. Tehdy se začíná rozvíjet skutečné porozumění - když si uvědomíte, že víte, že nic není, když se začnete učit a postupovat vpřed.

Když jsem zamířil do Westside, nebylo to, jako bych „promoval“ na ten systém. Nezasáhl jsem nějaký úžasný součet a Louie Simmons zametl dovnitř a dal mi diplom. Byl jsem rozbitý nepořádek s roztrhaným pecem a zničen zpět a byl jsem hotový s celým frickinovým sportem. Ale to jsem potřeboval. Mé tělo muselo být rozbité, než moje mysl mohla pokračovat dál.

Jazzová legenda Charlie Parker řekl: „Ovládněte nástroj, ovládejte hudbu. Pak zapomeňte na všechny ty sračky a hrajte.“

Četl jsi knihy. Nyní se naučte obchod. Trvalo mi roky tréninku a čtení deníku, než jsem si uvědomil, že nevím zatraceně.

V první části této série jsem řekl, že jsme všichni banda retardů. Nyní můžete začít vidět, že právě toto prořezává všechny kecy.

Do příštího měsíce.


Zatím žádné komentáře