Úvod do mechanických poklesových sad

Za pár týdnů bude pravděpodobně odhalen přísně tajný projekt.

Všechno to začalo, když mě šéfové, Tim Patterson a TC, jednoho dne z ničeho nic zavolali s dotazem, zda bych pro vás mohl navrhnout konečný růstový program: 12týdenní plán včetně každodenních cvičení a dietní a doplňkové programy, díky nimž se z jakékoli fazole stane ocelový muž.

Projekt mě rychle svedl, hlavně proto, že rád pomáhám lidem dosáhnout jejich snů, ale také proto, že když ti dva muži telefonují s tebou, neříkáš ne. (Nechtěl bych, aby zastavili mou měsíční zásilku Biotestských dobrot!)

Program je téměř dokončen; existuje jen pár detailů k vyžehlení. Ale abych vás na to psychicky připravil, rozhodl jsem se, že vám dám malou ochutnávku bolesti a budoucích výsledků.

Fungování stroje

Základním kamenem 12týdenního plánu je tzv. Tréninkový systém mechanické kapací sady. Tato technika umožňuje důkladné odpálení svalů a vytvoření dostatečného poškození svalových vláken, které nutí vaše tělo růst nebo zemřít. Jedná se o přístup, který vám umožní skutečně jít na hranici toho, co vám vaše svaly mohou dát - maximální růst pomocí maximální stimulace.

Mechanické kapací sady jsou založeny na stejné myšlence, na které jsou kapací sady postaveny.

Cílem drop setu je umožnit účastníkovi pokračovat v provádění cvičení, i když bylo dosaženo bodu svalového selhání (neschopnost dokončit ještě jeden zdvih). Když to uděláte, snížíte váhu o 25 až 50% a budete pokračovat v opakováních.

To může být efektivní, ale ze zkušenosti to není optimální. Z nějakého důvodu těžko věřím, že provedení opakování s 50% toho, co jste právě zvedli, bude mít kromě zvýšené pumpy velký vliv na růst. Nechápejte mě špatně, bude to fungovat. Ale nevidím to jako optimální.

Mechanické drop sety jsou podobné, protože se stále soustředíte na provádění více opakování, jakmile narazíte na selhání. Tentokrát však váhu nesnižujete. Spíše provedete malou změnu ve provádění pohybu, abyste si mohli dovolit získat více opakování se stejnou váhou.

Touto změnou může být rozdíl v přilnavosti, postoji nohy, úhlu pohybu atd. Je to skoro stejné základní cvičení, ale s technickou obměnou.

Celý 12týdenní program bude zahrnovat téměř 40 takových cvičebních komplexů. Ale mezitím je tu program cool paže, který vás seznámí s jemným mučením, kterým je mechanické nastavení pádu.

Program mechanických zbraní

Mechanický kapkový alternující komplex A

A1. Kazatel se kroutí ve strmém úhlu: 6-8 opakování, 10 sekund odpočinek.
Provedení: Provádějte lokty na strmé straně kazatelské lavice pomocí činek nebo přímé tyče.

A2. 45stupňové zvlnění kazatele: Stejná váha pro tolik opakování, kolik můžete. 10 sekund odpočinku.
Provedení: Proveďte zvlnění na šikmé straně kazatelské lavice pomocí činek nebo přímé tyče.

A3. Stojící činka: Stejná váha pro tolik opakování, kolik můžete. 90 sekund odpočinku, než přejdete na A4 až A6.

A4. Zkušební tlak na lavičce: 6-8 opakování, 10 sekund odpočinek.
Provedení: Proveďte palce k sobě (ruce zhruba 8 palců od sebe).

A5. Bench press se středním úchopem: Stejná váha pro tolik opakování, kolik můžete. 10 sekund odpočinku.
Provedení: Provádějte s palci 10 až 12 palců od sebe.

A6. Bench press se standardním úchopem: Stejná hmotnost pro tolik opakování, kolik můžete.
Provedení: Provádějte s rukama 20 až 22 palců od sebe.

90 sekund odpočinku, než se vrátíte zpět na A1 až A3. Proveďte tento komplex 4krát.

Mechanický kapkový alternující komplex B

B1. Kazatel zvlnění strmého úhlu zvratu: 6-8 opakování, 10 sekund odpočinek.

B2. 45stupňové zvlnění kazatele s reverzním úchopem: Stejná váha pro tolik opakování, kolik můžete. 10 sekund odpočinku.

B3. Stojící zvlnění s reverzním úchopem: Stejná váha pro tolik opakování, kolik můžete. Před přechodem na B4 až B6 odpočívá 90 sekund.

B4. Prodloužení tricepsového pruhu: 6-8 opakování. 10 sekund odpočinku.

B5. Prodloužení tricepsu vleže a plus bench press s úzkým úchopem: Stejná hmotnost pro tolik opakování, kolik můžete. 10 sekund odpočinku.
Provedení: Excentrickou část proveďte jako typické prodloužení tricepsu v ležení. Poté přiložte tyč k hrudi a proveďte soustřednou část jako bench press s těsným stiskem s lokty zastrčenými.

B6. Bench press s úzkým úchopem: Stejná váha pro tolik opakování, kolik můžete.
Provedení: Lokty držte zastrčené pro fázi spouštění i zvedání.

90 sekund odpočinku, než se vrátíte zpět na B1 až B3. Proveďte komplex 4krát.

Accentuated Excentric Complex C

C1. Kazatel 2/1 zvlnění: 3-5 opakování sníženo za 6-8 sekund. 45 sekund odpočinek.
Provedení: Sklopte tyč jednou rukou, ale oběma rukama ji přiveďte zpět.

C2. 2/1 prodloužení činky s prodlouženým tricepsem: 3-5 opakování sníženo za 6-8 sekund. 60 sekund odpočinku.
Provedení: Sklopte činku jednou rukou, ale oběma rukama ji pomozte vrátit zpět.

Proveďte komplex třikrát

Závěr a doporučení

To je jen ochutnávka toho, co přijde! Ale pro ty z vás, kteří se rozhodnou potrestat své paže na několik týdnů, je zde několik rychlých doporučení, jak tento program co nejlépe využít:

1. Použijte Surge® Workout Fuel. Nechci vás, Surge Workout Fuel vám skvěle pomůže s výkonem prostřednictvím tak intenzivního programu (pamatujte, že větší stimulace povede k většímu růstu!).
2. V tento zbrojní den zvyšte svůj kalorický příjem, zejména u dvou jídel po cvičení. Chcete maximalizovat anabolický odraz tohoto programu tím, že v těchto dvou jídlech přijmete asi o 50% více sacharidů a bílkovin než obvykle. Samozřejmostí by mělo být také používání aplikace Surge® Recovery.
3. Toto cvičení vyžaduje hodně soustředění, protože musíte skutečně překročit práh bolesti, abyste využili všechny výhody, které vám tento program může poskytnout. Pokud se chcete dostat do zóny, doporučuji dobrý neurální posilovač jako tablety Spike®. Doporučil bych Power Drive, ale raději jej zahrnu do chvění po tréninku, aby se podpořilo nervové zotavení.
4. Před vstupem do posilovny se psychicky připravte. Ano, je to jen cvičení paží, ale použité techniky jsou docela nesnesitelné. (Cvičení nohou mohu nechat jen na vaší fantazii!)

Hodně štěstí, ale budete potřebovat ještě více, až bude připraven celý 12týdenní hromadný výbuch.