Certifikovaná osobní trenérka Amanda Lee se stala senzací sociálních médií s více než 3.8 milionů sledujících na Instagramu (@AmandaEliseLee), kteří sledují její stránku pro trénink na zadek, motivaci pro fitness, dobře, a sexy fotky. Chatovali jsme s hvězdou Instagramu v Los Angeles, abychom našli tréninky, které dělá, aby získala ty úžasné glutety.
M&F Hers: Jaká byla vaše motivace začít trénovat??
Amanda Lee: Začal jsem cvičit, protože jsem byl velmi hubený. Byl jsem opravdu hubený a vychrtlý a nenáviděl jsem to. Na střední škole jsem vážil 98 liber a vždy jsem z toho byl opravdu rozpačitý. Takže kolem vysoké školy se moje máma opravdu věnovala fitness a cvičila, takže mi trochu ukázala základy a dostala mě do pohodlí v tělocvičně. Pak jsem začal pracovat s váhami, budovat trochu svalů, jíst více bílkovin a začal jsem trochu přibírat a cítil jsem se mnohem sebevědomější. Tak to všechno začalo. Byl to způsob, jak vybudovat důvěru, posílit a být zdravější. Pro mě to nikdy nebylo o hubnutí. Vždy to bylo o tom být silnější.
Jak často pracujete na spodní části těla?
Dělal jsem to dvakrát týdně, ale nedávno jsem začal dělat třikrát týdně.
VIZ TÉŽ: 5 mentálních triků pro výsledky budování svalů
Jak obvykle vypadá vaše trénink na glutei?
Obvykle to sestává z jednoho těžkého dne, kdy budu cvičit dřepy, tlaky na nohy a chodící výpady se závažími nebo curtsy výpady s váženou tyčí. Pak udělám jeden lehčí den, kdy je to spíše kardio cvičení, jako jsou step-upy, kroky ze strany na stranu a skoky, jako jsou skoky do výšky a skoky žab nebo schody.
Jak často měníte trénink?
Pokaždé to změním. Je nemožné mít pokaždé úplně nový trénink, ale snažím se pokaždé alespoň na cvičení něco změnit. Ať už se to jen mění v pořadí, nebo si vzpomenu na to, co jsem udělal v mém předchozím cvičení, a ujistěte se, že nikdy nedělám stejný trénink dvakrát za sebou.
Jaké je nejnáročnější cvičení na zadek, které děláte?
Všechny jsou docela náročné. Řekl bych, že když stoupám na váhu, je to nejnáročnější. Začal jsem hubeně, takže můj typ těla nemusí být nutně super svalnatý a je pro mě výzvou budovat svaly. Kdykoli přidám větší váhu, je to náročné.
Jaké je vaše oblíbené cvičení?
Určitě vycházkové výpady. Následující den je vždy cítím, cítím je, když je dělám, a vy určitě vidíte výsledky.
Jaké jsou některé běžné chyby, kterých se vaši klienti dopouštějí, když se chystají změnit spodní část těla?
Řekl bych, že nejčastější chybou je použití nesprávné formy. Pravděpodobně je to číslo jedna, protože většina lidí jen sleduje cvičení a bude to dělat, aniž by se ujistili, že mají správnou formu. Mít přesnou a přesnou formu je tak důležité, zejména v dolní části těla, takže bych řekl, že je to opravdu velká. Procházíte pohyby a nesoustředíte se na sval, ujistěte se, že tlačíte přes patu, ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou těsné a všechny ty věci, díky nimž je cvičení užitečné. Trávíte čas, ale ve skutečnosti neuvidíte žádné výsledky, pokud váš formulář není na místě. Vždy doporučuji trenéra, i když si můžete dovolit jen několik sezení, jen abyste se ujistili, že jeho koncept pochopíte ještě předtím, než vstoupíte. Jinak to nakonec bude jen ztráta času.
Máte nějaké cvičení na spalování kalorií, které doporučujete?
Řekl bych různé varianty skoků. Ať už jde o skoky žáby, skoky dovnitř a ven, dřepy, skoky ze strany na stranu na kroku nebo ze strany na stranu na míč Bosu. S bosu míčem někdy dělám burpees. Když děláte burpee, začleňujete také dřep, který sestupuje dolů, takže pracujete na spodní části těla a jádru. Jsou pravděpodobně nejlepší pro spalování kalorií.
VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte naši squatovou výzvu
Existují nějaká typická silová cvičení, která jsou podle vás opravdu důležitá?
Dřepy jsou velmi standardní a jsou velmi důležité pro stavbu nejen hýždí, ale také nohou a jádra. Výpady rozhodně a rumunský mrtvý tah je opravdu důležitý. Vážený mrtvý tah je jedním z mých oblíbených pro hamstringy a budování hamstringů je rozhodně nutné. Pokud jde o ztížení, je pro ztížení nejdůležitější squatový stojan, leg press a mrtvý tah.
Existuje ještě něco, co podle vás při tréninku pomáhá?
Nejdůležitější pro mě, pokud neděláte nic jiného, je ujistit se, že při práci používáte svou mysl, abyste se opravdu soustředili na sval. I když neděláte cvičení tak intenzivně jako kdokoli jiný nebo tak těžký jako někdo jiný, ale opravdu se soustředíte na svaly a propojujete svou mysl s tělem, uvidíte lepší výsledky než někdo, kdo je dělat těžší cvičení nebo kdo by mohl dělat větší váhu, ale nemá to spojení mysli a těla. Řekl bych, že je to pravděpodobně ta nejdůležitější věc, kterou můžete udělat.
Máte nějaká doporučení pro lidi, kteří jsou zastrašováni, aby mohli začít?
Buď začněte s trenérem, nebo dokonce s kamarádem, který je obeznámen s fitness a tréninkem. Někteří lidé jsou zastrašováni jen proto, aby chodili po tělocvičně. Takže někdo, kdo tam byl a kdo to zná, vám může pomoci namočit nohy a pohodlně se v tomto prostředí.
Máte oblíbenou mantru nebo motivační citát, který vás inspiruje?
"Lituješ jen tréninku, který jsi neudělal.".„Je to docela klišé, ale je to tak pravda, protože si nikdy neřekneš:„ Kéž bych to cvičení neudělal."Ale mnohokrát jsi rád," přál bych si, abych dnes pracoval.“
Chcete-li vidět více fotek a tréninků Amandy, sledujte ji na Instagramu @ amandaeliselee nebo na Facebooku @amandaleefit.
Zatím žádné komentáře