POP KVÍZ: Pokud jste si po těžkém zvedání vylepšili rameno, měli byste sáhnout po ledovém obložení nebo vyhřívací podložce? Co tak urychlit zotavení po dlouhém tréninku? Nebo pokud jste se probudili s bolavým zády? Čtěte dále a zjistěte, kdy se vyplatí jít na zimu nebo se držet tepla.
"Výhodou ledu je, že poskytuje téměř okamžitou úlevu od bolesti," říká Joseph Garry, M.D., docent sportovní medicíny na University of Minnesota. Kompromis: může se také cítit trochu ztuhlý, led stahuje krevní cévy, což zabraňuje hromadění krve kolem zraněné oblasti, a tím snižuje zánět. Ale do 15 až 20 minut po vyjmutí ledového obalu se mohou otoky a bolest vrátit.
Nejlepší pro: Akutní poranění, zejména během prvních 48 až 72 hodin, po dobu až šesti týdnů.
Mějte na paměti: Pokud namrzáte oblast s nervy, které se táhnou blízko povrchu kůže (například vně kolena nebo lokte), nenechávejte ledový obklad zapnutý déle než asi 10 minut. "Některé nervy mohou být ovlivněny, pokud jsou příliš dlouho vystaveny chladu," říká Garry. Led čísluje plochu, takže nemusíte cítit poškození. Nepoužívejte led kolem artritických kloubů, protože to zvýší tuhost a omezí rozsah pohybu.
Teplo zvyšuje průtok krve, způsobuje nárůst svalové teploty a zlepšuje flexibilitu. "Existují studie, které naznačují, že povrchové teplo nízké úrovně těsně po akutním poranění je stejně dobré jako led," říká Garry s předpokladem, že tělo je nejlepším opravářem poškození a samo urychlí hojení. Přidání tepla k poranění však může zvýšit otok.
Nejlepší pro: Chronická zranění, jako je artritida.
Mějte na paměti: U zranění, která ztratila více než několik týdnů, zkuste před cvičením trochu zahřát, abyste zvýšili flexibilitu. "Zahřátí svalů vám pomůže se snadněji hýbat," říká Garry.
Správný nástroj pro zotavení, využívající buď studenou nebo horkou terapii, může pomoci urychlit hojení a snížit nepohodlí. Níže uvádíme několik pomůcek, díky nimž se budete rychleji cítit lépe.
Zábal pouze navlhčete a zmrazte na 20 minut, poté jej připevněte ke kombinované terapii ledem a kompresí. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
Silný zábal pomáhá umístit balíček, aby plně obklopil spoj, takže získáte úlevu ze všech úhlů spolu s přidanou kompresí pro zvýšení hojení. K dispozici také pro kolena a lokty a ramena. (60 dolarů, šokující lékař.com)
Využijte výhody tepla a válcování v jednom produktu: Míč pomáhá snižovat hromadění chemikálií ve svalech, takže se zotavujete rychleji než samotným teplem nebo tlakem. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Toto ruční zařízení vám umožní zaměřit se na jakoukoli část těla, která vám dělá potíže. LED světla pomáhají zlepšit rychlost léčení těla snížením zánětu a zvýšením krevního oběhu hluboko ve svalové tkáni. (99 $, revivelighttherapy.com)
Ačkoli sportovci už dlouho zatínali zuby a ponořili se do ledové lázně, aby pomohli urychlit zotavení po náročném tréninku, nová studie říká, že pokud jde o přírůstky síly, ledová lázeň může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. Výzkum zveřejněný v Fyziologický časopis nalezené subjekty, které se po silovém tréninku zahřály na rotopedu, měly zvýšenou svalovou sílu a hmotu ve srovnání s těmi, kteří podstoupili 10minutovou ledovou lázeň po cvičení. Ponoření do studené vody mohlo snížit dlouhodobé přírůstky síly kvůli sníženému průtoku krve do svalů.
Zatím žádné komentáře